21 Anti-nagpapaalab na mga Recipe: Ang iyong 7-Araw na Plano ng Pagkain

Araw 1

Ang pagkain ay may mahalagang papel sa pagkontrol sa pamamaga. Naglagay kami ng isang buong linggo ng mga recipe gamit ang mga pagkain na kilala para sa kanilang mga anti-inflammatory properties. Tulong sa pamamahala ng iyong rheumatoid arthritis (RA) sa pamamagitan ng pagkain kanan!

Almusal: Cherry coconut crab

Para sa isang twist sa tradisyonal na oatmeal sinigang, magdagdag ng pinatuyong (o sariwang) maasim seresa. Naglalaman ito ng anthocyanin, na isang malakas na antioxidant na maaaring makatulong sa pagputol ng pamamaga.

Kumuha ng recipe!

Tanghalian: Thai pumpkin na sopas

Ang pumpkins ay isang mahusay na pinagkukunan ng beta-cryptoxanthin, isang malakas na anti-namumula. Ang antioxidant na ito ay pinakamahusay na hinihigop kapag pinares sa isang taba, ang paggawa ng mantikilya at langis sa recipe na ito ay mahalaga para sa higit pa sa lasa. Ang mga skin ng kalabasa ay nakakain na ginagawang paghahanda ng sopas na napakadaling! Paglilingkod sa sopas na ito sa isang mixed green salad para sa isang malusog na tanghalian o bilang unang kurso ng isang hapunan sa bakasyon.

Kumuha ng recipe!

Hapunan: Curried patatas na may mga itlog na nilagyan

Ang mga itlog ay hindi lamang para sa almusal! Maglingkod sa kanila na may mga patatas at sariwang salad ng hardin para sa masustansiyang hapunan. Kung ang mga itlog ay hindi ang iyong bagay, subukan ang pagputol sa mga ito sa isang nonstick skillet. Ang mga itlog mula sa pastens hens o ang mga binili mula sa mga merkado ng magsasaka ay kadalasang mas mataas sa omega-3 fatty acids, kilala na mga anti-inflammatory fats.

Kumuha ng recipe!

AdvertisementAdvertisement

Araw 2

Almusal: Raspberry smoothie

Naghahanap ng mabilis at madaling almusal habang naglalakbay? Subukan ang isang mag-ilas na manliligaw. Maaari mo itong gawing mas maaga at iimbak ito sa refrigerator. Lamang grab ito at pumunta bago ka tumuloy ang pinto!

Kumuha ng recipe!

Tanghalian: Mediterranean tuna salad

Tuna ay isang mahusay na pinagmumulan ng mga omega-3 mataba acids. Ihain ito sa ibabaw ng mga halo ng gulay o kumalat sa buong butil ng butil. Ang sangkap na ito ay mataas sa sosa, kaya maaari mong i-scale ito pabalik sa pamamagitan ng pagpili ng mababang sodium canned tuna, at sa pamamagitan ng pagbawas ng halaga ng mga capers at olives.

Kumuha ng recipe!

Hapunan: Mabagal na cooker chili ng turkey

Sa malamig na gabi ng taglamig, wala kang pinalamig na tulad ng isang malaking mangkok ng chili. Tandaan na ang mga pagkaing mataas sa asin ay maaaring magpapalala sa iyong mga sintomas sa pamamagitan ng pagtataguyod ng pagpapanatili ng likido. Sa ganitong recipe, maaari mong bawasan ang sosa nilalaman sa pamamagitan ng paggamit ng mga sariwang jalapenos at pagpili ng mababang-sosa naka-kahong beans o paggamit ng beans na luto mula sa tuyo. Kahit na masarap sa pamamagitan ng kanyang sarili, maaari mong itaas ito sa isang maliit na organic nonfat yogurt ng Griyego o ilang mga sariwang abukado.

Kumuha ng recipe!

Araw 3

Almusal: Gingerbread oatmeal

Omega-3 mataba acids ay isang mahalagang sangkap sa pagtulong upang mabawasan ang pamamaga ng sakit sa buto at iba pang mga problema sa magkasanib na bahagi, ngunit nakakakuha ng sapat na ito araw-araw maging mahirap.Ang oatmeal na ito ay magaling at makakakuha ka ng kalahati ng iyong mga pang-araw-araw na pangangailangan ng omega-3s - at hindi, hindi kami nagdagdag ng anumang salmon dito.

Kumuha ng recipe!

Tanghalian: Kale Caesar salad na may nakabalot na manok wrap

Ang buong inihaw na manok, na madalas na matatagpuan sa supermarket ng kapitbahayan, ay isang mahusay na oras saver para sa mabilis na pagkain. Pumili ng dalawa - isa para sa hapunan sa gabing iyon at iba pa para sa mga masasarap na wrapper ng tanghalian. Perpekto sila sa pagbagsak sa iyong tanghalian. Kung iiwasan ang gluten, pumili ng gluten-free wrap.

Kumuha ng recipe!

Hapunan: Inihurnong tilapia na may patong na rosemary topping

Ang Tilapia ay isang mahusay na pinagkukunan ng selenium, isang mineral na ipinapakita upang makatulong na mapabuti ang sintomas ng arthritis. Ang mahusay sa recipe na ito ay mabilis na sapat para sa isang hapunan sa hating gabi kasama ang pamilya, ngunit maaari ring ihain bilang isang magaling na pagkain. Kung iiwasan ang gluten, piliin ang gluten-free breadcrumbs para sa recipe na ito. Kung ikaw ay hindi isang mangangain ng tilapia, ang trout o bakalaw ay gagana nang mahusay sa recipe na ito.

Kumuha ng recipe!

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Araw 4

Almusal: Rhubarb, mansanas, at luya muffins

Hindi lamang ang lasa ng lasa mahusay sa mga mabilis at madaling gluten-free at dairy-free muffins, ngunit ito rin ay isang mahusay na anti-namumula, pagtulong upang mabawasan ang sakit sa arthritis.

Kumuha ng recipe!

Tanghalian: Winter fruit salad na may agave-granate vinaigrette

Persimmons, peras, at ubas - oh my! Kung gagamitin mo ang salad na ito upang gumana, gusto mong panatilihin ang prutas na hiwalay mula sa dressing. Kung hindi man, ito ay magbabad at magpapalambot ng prutas nang labis. Ihagis ang natitirang mga sangkap sa isang hiwalay na lalagyan at kapag handa ka nang makakain, ihalo lang ang lahat ng ito at magsaya!

Kumuha ng recipe!

Hapunan: Estilo ng Italyano na pinalamanan pulang peppers

Sa halip na pasta sauce na batay sa kamatis, ang recipe na ito ay gumagamit ng mga pulang peppers, na puno ng bitamina C at beta carotene.

Kumuha ng recipe!

Araw 5

Almusal: Buckwheat at luya granola

Naka-pack na may tonelada ng malusog na sangkap tulad ng mirasol at mga kalabasang buto! Subukan ang granola na ito sa tuktok ng almond milk o soy yogurt para sa isang energizing breakfast.

Kumuha ng recipe!

Tanghalian: Inihaw na pulang paminta at matamis na sopas

Ang sopas na mayaman na antioxidant na ito ay madaling dahan-dahan upang maihanda mo ito nang maaga sa isang linggo. Ang pagpapakain ng matamis na patatas bago ang simmering ay gagawing mas malinaw ang lasa. Upang mabawasan ang sosa, subukan ang sariwang inihaw na pulang peppers sa halip na ang mga mula sa isang garapon.

Kumuha ng recipe!

Hapunan: Lemon herb salmon at zucchini

Ang steaming fish at poultry ay isang mahusay na paraan upang i-lock ang lasa, kahalumigmigan, bitamina, at mineral. Tiyaking maglingkod sa isda na may ilan sa steaming na likido, habang ang likido ay magbabad sa lasa mula sa salmon at gulay.

Kumuha ng recipe!

AdvertisementAdvertisement

Araw 6

Almusal: Baby spinach at mushroom frittata

Katulad ng mga omelet o quiches, ang frittatas ay nagbibigay ng backdrop para sa walang katapusang kombinasyon ng mga sangkap. Sa kasong ito, gumagamit kami ng mga nutrient-rich mushrooms at spinach na parehong sumisira sa lasa.

Kumuha ng recipe!

Tanghalian: Pinausukang pork potato tartine

Higit pang mga omega-3s, mangyaring. Trade sa tuna para sa salmon at maglingkod sa berdeng salad o isang tasa ng sopas para sa pagpuno ng pagkain.

Kumuha ng recipe!

Hapunan: Sweet potato black bean burgers

Ang mga burgers ay napakaganda, baka gusto mo lamang bigyan ang pagkain ng mga beef patties. Mag-load sa bitamina C at beta carotene mula sa matamis na patatas at madaling natutunaw na nutrients mula sa sprouts.

Kumuha ng recipe!

Araw 7

Almusal: Gluten-free crepes

Maraming tao ang nag-iisip na ang mga crepes ay mahirap gawin. Sa kabaligtaran, madali silang maghanda at isang mahusay na paraan upang gumawa ng anumang espesyal na pagkain. Subukan ang pagpuno ng mga crepes na may mga hiwa na strawberry o saging. Kung hindi, maaari mong gawin ang mga ito para sa hapunan at punan ang mga ito ng isang nilagang o tirang manok.

Kumuha ng recipe!

Tanghalian: Red lentil at squash curry stew

Ito ay isang mahusay na make-ahead na sopas. Ibahagi lamang sa mga solong servings, i-freeze, at pagkatapos ay i-pop ang isa sa iyong sako ng tanghalian para sa trabaho. Ito ay dapat na lasaw sapat upang masainit sa microwave kapag lunchtime roll sa paligid.

Kumuha ng recipe!

Hapunan: Turkey at quinoa pinalamanan kampanilya peppers

Pinalamanan peppers ay isang klasikong 1950s, ngunit ang recipe na ito ay nagbibigay ito ng isang modernong maingat na pagsusuri. Sa halip na i-pack ang pagpupuno ng calorie-busting bread, gamitin ang quinoa, isa sa pinaka-makapangyarihang superfoods sa mundo. Laktawan ang mga berdeng peppers at pumunta para sa pula, dilaw, o orange peppers para sa isang mas matamis na lasa.

Kumuha ng recipe!

Para sa mas maraming mga anti-inflammatory recipes, tingnan ang mga ito mula sa buong mundo.