Mga Recipe sa Pagbubuntis: Para sa mga Moms na Nagbibigay ng Dibdib

Ang pagpapasuso ay isang malusog at madaling paraan upang pakainin ang iyong sanggol. Ito ay karaniwang libre din. Kung ikaw ay sa go o stumbling sa pamamagitan ng bahay sa mga maliit na oras ng umaga, hindi nangangailangan ng gulo sa paghahalo formula o pagdadala ng pump ay isang tiyak plus.

Ngunit ang ilang kababaihan ay maaaring nahihirapan sa paggawa ng sapat na gatas. Narito ang mas malapitan na pagtingin sa kung ano ang makakaapekto sa iyong produksyon ng gatas at ilang masarap na mga recipe upang makatulong na bigyan ito ng tulong.

advertisementAdvertisement

Mga benepisyo ng pagpapasuso

May mga pakinabang ng pagpapasuso para sa iyo at sa iyong sanggol. Para sa sanggol, inililipat mo ang mga antibodies at nutrients na kailangan nila. Totoo na ito sa iyong colostrum noong una mong simulan ang pagpapasuso.

Ang breast milk ay tumutulong upang palayasin ang mga sipon, trangkaso, at iba pang mga impeksiyon. Maaari rin itong mabawasan ang panganib ng sanggol sa biglaang infant death syndrome (SIDS). Sinasabi ng mga pananaliksik na ang mga sanggol na pakani ay malamang na magkaroon ng mas kaunting problema sa:

• hika
• pagtatae
• impeksyon ng tainga
• pagkabata labis na katabaan

Kabilang sa mga benepisyo para sa ina ang kaginhawaan. Nagbibigay din ito sa iyo ng mas mababang panganib para sa ovarian cancer, ilang kanser sa dibdib, at uri ng 2 diyabetis. Ngunit ang isa sa mga paboritong benepisyo para sa karamihan ng mga bagong ina ay ang pagkasunog nito ng maraming calories. Makakatulong ito sa iyo na mawala ang timbang ng sanggol.

Advertisement

Ano ang maaaring makaapekto sa produksyon ng gatas ng gatas?

Mastitis

Mastitis ay isang impeksiyon sa iyong dibdib. Nagiging sanhi ito:

• pamumula
• pamamaga
• lagnat
• panginginig
• sakit
• discharge mula sa utong
• pagduduwal o pagsusuka

Ang iyong dibdib ay maaaring maging mainit din. Habang ang mastitis ay maaaring makapagpapagod sa iyo at gusto mong alisin ang iyong sanggol, ang patuloy na pagpapasuso ay maaaring maging kapaki-pakinabang.

AdvertisementAdvertisement

Maaari kang makatulong na maiwasan ang mastitis sa pamamagitan ng:

• pag-aalaga sa iyong mga nipples at pagpapanatili sa kanila mula sa pagiging crack
• siguraduhin na ang iyong bra at iba pang damit ay hindi masyadong masikip
• ganap na draining ang iyong dibdib sa bawat pagpapakain

Nutrisyon ay maaari ding maging isang kadahilanan, kaya mahalaga na kumain ng isang malusog na diyeta kapag ikaw ay nagpapasuso.

Mababang produksiyon ng gatas

Mababang produksyon ng gatas ay maaaring sanhi ng maraming mga kadahilanan. Kabilang sa ilan sa mga ito ang:

• hindi sapat ang pag-aalaga ng medyo
• hindi epektibong trangkahan
• ilang mga gamot
• ilang mga medikal na kondisyon

Maraming kababaihan ang nag-aalala na hindi sila gumagawa ng sapat na gatas kapag sa katunayan sila ay gumagawa ng maraming.

Maraming mga isyu na may mababang produksyon ng gatas ang maaaring madaig. Ang iyong diyeta ay maaaring gawin ng maraming para sa pagpapalakas ng paggagatas. Ang pinakamahalagang bagay ay upang matiyak na kumakain ka ng regular at nakakakuha ng sapat na calories sa pamamagitan ng iba't ibang malusog na pagkain. Gayunpaman, ang ilang mga pagkain at pampalasa ay natagpuan upang madagdagan ang supply ng gatas para sa ilang mga ina.

AdvertisementAdvertisement

Mga Pagkain na tumutulong sa pagpapalakas ng paggagatas

Ang pagkuha ng sapat na tubig ay maaaring maging susi upang mapalakas ang paggagatas. Mahusay na ideya na palaging panatilihin ang isang bote ng tubig malapit habang nagpapasuso. Maaari itong maging sanhi ng iyong maging nauuhaw.

Subukang idagdag ang mga pagkain na nagbibigay ng lactation sa iyong pagkain:

• Ang mga Oats ay naglalaman ng maraming bakal. Ang isang mainit na mangkok ng oatmeal ay maaari ring makatulong sa pagpapahinga. Ang parehong ito ay tutulong sa produksyon ng gatas.
• Ang bawang ay may maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagpapalakas ng iyong produksyon ng gatas. Nagdaragdag din ito ng malaking lasa sa iyong pagkain.
• Kumain ng maraming mga gulay tulad ng mga karot, yams, at madilim na malabay na mga gulay. Ang mga ito ay hindi lamang nagpapalakas ng paggagatas, ngunit nagbibigay ng maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan.
• Maghanap ng mga buto ng linga. Ang Tahini at halvah ay dalawang opsyon para sa pagkuha ng sapat na linga buto para sa pagpapalakas ng paggagatas na sinusubukan mong makamit.

Lactation-boosting recipes

1. Strawberry oatmeal smoothie

Pinagmulan ng Imahe: Masarap Malusog Madaling

Walang oras upang kumain ng otmil? Iyan ay OK dahil sa recipe na ito maaari mong inumin ito! Ang smoothie na ito ay nagbibigay sa iyo ng kapakinabangan ng parehong mga strawberry at otmil. Tingnan ang recipe.

Advertisement

2. Vegan apple pie lactation muffins

Pinagmulan ng Imahe: Suburban Hippie Homestead

Kung ikaw ay isang vegan o sinusubukang mag-stick sa isang gluten-free na pagkain, ang mga muffins na ito ay maaaring maging iyong bagong paboritong itinuturing! Tingnan ang recipe.

3. Mabilis at madaling no-bake oatmeal peanut butter bites

Pinagmulan ng Imahe: Gaano katamis ito

Kung sobrang init na maghurno, ang mga kagat ng peanut butter ay ang perpektong meryenda na gagawin. Tumatagal lamang sila ng 10 minuto upang magkasama. Tingnan ang recipe.

AdvertisementAdvertisement

4. Peanut butter kalabasa chocolate chip lactation cookie recipe

Pinagmulan ng Imahe: Ang Parenting Patch

Kahit na ang kumbinasyon ay maaaring hindi inaasahang, ang mga lasa sa cookie na ito ay gumagana! Tingnan ang recipe.

5. Leaky lactation lemonade

Pinagmulan ng Imahe: Ang Leaky Boob

Ang isang baso ng malamig na limonada ay maaaring talagang pumutok sa lugar sa isang mainit na araw ng tag-init. Ang bersyon na ito ay maaaring makatulong sa palakasin ang iyong paggagatas at palamig ka pababa. Tingnan ang recipe.

6. Lactation oatmeal

Pinagmulan ng Imahe: Ang Mga Monologue ng Cocina Para sa mga ina na nagpapasuso, ang oatmeal ay makakatulong na mapalakas ang paggagatas. Maaari ka ring magdagdag ng prutas, mani, o iba pang sangkap. Tingnan ang recipe.

Advertisement

7. Homemade double chocolate lactation cookies

Pinagmulan ng Imahe: Mantikilya, Cream, Gulay

Mga babaeng mapagmahal sa tsokolate, ito ang cookie para sa iyo! Ito ay umaabot lamang ng 10 minuto sa prep at 10 minuto upang maghurno. Tingnan ang recipe.

8. M & M lactation cookies

Pinagmulan ng Imahe: Steel Cut Oats

Ang recipe ng mga pares na ito ay ang sikat na kendi na may oats at flaxseed para sa isang mahusay na itinuturing para sa mga moms na nagpapasuso. Tingnan ang recipe.

AdvertisementAdvertisement

9. Lorin's lactation banana bread

Pinagmulan ng Imahe: Chowhound

Ito ay tumatagal ng kaunting oras upang gawin, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap. Tingnan ang recipe.

10. No-bake lactation protein bar recipe

Pinagmulan ng Imahe: Mga Blog ng Mga Magulang namin

Kapag ang iyong mga kamay ay puno ng pag-aalaga ng iyong sanggol, maaaring kailangan mo ng mabilis na meryenda na maaari mo lamang kunin at kumain.Ang mga protina na bar ay nagpapalakas ng paggagatas at madaling kainin. Tingnan ang recipe.

11. Chicken barley sop

Pinagmulan ng Imahe: Magulang ng Ngayon

Tatangkilikin ng iyong buong pamilya ang masarap na sopas. Ito ay puno ng mga ingredients na magbibigay sa iyo ng enerhiya at dagdagan ang produksyon ng gatas. Tingnan ang recipe.

Mga susunod na hakbang

Makipag-ugnay sa iyong doktor kung mayroon kang mga isyu sa iyong produksyon ng gatas habang nagpapasuso. Maaari silang magrekomenda ng gamot o iba pang paggamot. Ngunit sa karamihan, ang pagtaas ng iyong supply ng gatas ay maaaring maging simple. Maaari kang magdagdag ng maraming tubig at mga lactation-boosting na pagkain at mga recipe sa iyong pang-araw-araw na plato.

• Paano mo malalaman kung gumagawa ka ng sapat na gatas ng dibdib?

• Ang mga palatandaan para sa ina ay kinabibilangan ng pakiramdam ng iyong mga suso bago kumain at malambot pagkatapos. Ang mga palatandaan para sa iyong sanggol ay kinabibilangan ng: Ang iyong sanggol ay masinop na sanggol at regular na lalamunan, tila nasisiyahan pagkatapos ng isang feed, at hindi maganda o magagalitin. Kabilang sa iba pang mga palatandaan para sa sanggol ang magandang timbang (maaari mong suriin sa bahay o sa iyong doktor), madalas na mga diaper (karaniwan ay anim o higit pa sa isang araw), at madalas na mga lampin sa unang ilang linggo ng buhay (maaari silang magpabagal pagkatapos nito). Maaari mo ring mag-usisa upang makita kung gaano kalaki ang gatas na iyong ginagawa.

  - Laura Marusinec, M. D.