Kung anu-anong mga Pagkain ang Madaling Pagdudurog?

Pangkalahatang-ideya

Ang mga pagkain na madaling dumaan ay maaaring makatulong sa ilang mga sintomas at kundisyon. Maaaring kabilang dito ang:

• pansamantalang pagkahilo
• pagtatae
• Gastroenteritis
• Gastroesophageal reflux disease (GERD)
• diverticulitis
• nagpapaalab na sakit sa bituka

Anuman ang kaso, ang pagpili ng tamang pagkain ay maaaring susi sa pag-iwas sa mga potensyal na pag-trigger at pakiramdam ng mas mahusay.

advertisementAdvertisement

Mga Pagkain na makakain

Aling mga pagkain ang madaling dumalaw?

Ang mga pagkain na madaling maunawaan ay malamang na mababa sa himaymay. Ito ay dahil ang hibla - habang ang isang malusog na bahagi ng diyeta - ay bahagi ng mga prutas, gulay, at mga butil na hindi natutunaw ng iyong katawan. Bilang isang resulta, ang hibla ay dumadaan sa iyong malaking bituka at maaaring maging sanhi ng maraming mga isyu mula sa gas hanggang sa pamumulaklak sa mahirap na-pass-stool.

Ang pagkain ng mga pagkaing mababa sa hibla ay nagpapahina sa dami ng undigested na materyal at maaaring mapagaan ang iyong mga sintomas.

Canned o lutong prutas

Ang buong prutas ay naglalaman ng mataas na halaga ng hibla, ngunit ang pagluluto ay pinabababa ang halaga nang malaki. Bilang isang halimbawa, ang 148-gramo na paghahatid ng hilaw na peras na may balat nito ay naglalaman ng 4. 6 gramo ng hibla o 18 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na inirerekumendang paggamit ng hibla. Ang isang 148-gramo na paghahatid ng mga de-latang peras ay naglalaman ng halos kalahati ng halaga ng hibla sa 2. 4 gramo.

Ang mga magagandang pagpipilian sa kategoryang ito ng pagkain ay kinabibilangan ng:

• napakahusay na banana, cantaloupe, at aprikot
• honeydew melon
• pakwan
• avocado
• applesauce
• lutong prutas na walang balat o buto

Gulay na lata o niluto

Tulad ng prutas, may maraming hibla ang mga gulay. Kapag niluto na sila, wala na silang hibla. Halimbawa, ang isang 128-gramo na paghahatid ng mga hilaw na karot ay naglalaman ng 4 gramo ng hibla o 14 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na inirerekumendang paggamit ng hibla. Ang isang 128-gramo na paghahatid ng mga de-latang karot ay naglalaman ng mas mababa sa 2 gramo ng hibla.

Maaari mong lutuin ang iyong mga gulay sa bahay o maghanap ng mga naka-kahong varieties sa mga istante sa iyong lokal na grocery store. Ang mga patatas na walang balat at kamatis na sarsa ay iba pang mga opsyon para sa mga gulay na may mababang hibla.

Ang parehong mga prutas at gulay na hindi naglalaman ng pulp ay mababa din sa himaymay.

Ang mga magagandang pagpipilian ng de-latang o lutong varieties ng gulay ay kinabibilangan ng:

• dilaw na kalabasa walang buto
• spinach
• kalabasa
• beets
• green beans

Mga produkto ng karne at protina

Pangunahing mga kurso ng manok, pabo, at isda ay may posibilidad na mahawahan ng mabuti. Ang malambot na pagbawas ng karne ng baka o baboy at mga karne ng lupa ay iba pang mahusay na pagpipilian. Maaari mo ring makita na ang mga skinless hot dog o skinless sausage patties (walang buong pampalasa) ay madaling ma-digest. Maaaring subukan ng mga vegetarians ang pagsasama ng mga itlog, mga creamy nut butters, o tofu para sa idinagdag na protina.

Kung paano ka naghahanda ng karne ay maaari ring makaapekto kung gaano kadali ang digest. Sa halip na magprito nito, subukan ang pag-ihaw, pagluluto, pagluluto, o pag-poulte

Mga Butil

Maaaring narinig mo na ang malusog na buong butil ay pinakamainam na kumain sa iyong diyeta.Kung hinahanap mo ang madaling hawakan ng butil, kakailanganin mong manatili sa:

• puti o pino na mga tinapay o mga roll
• plain bagel
• toast
• crackers

Maaari mo ring mahanap mababa ang hibla na tuyo o lutong siryal sa grocery store - hanapin lamang ang mga varieties na naglalaman ng mas mababa sa 2 gramo ng fiber sa bawat serving.

Ang mga proseso ng cookies na hindi naglalaman ng pinatuyong prutas o mani ay maaring magiliw sa iyong system. Ang mga chips at pretzels na ginawa ng pinong mga flours ay bumagsak din sa kategoryang ito. Ang pino na mga flours (butil) ay binago upang alisin ang bran at mikrobyo, na ginagawang mas madali ang digest. Ito ay kaibahan sa mga hindi nilinis na mga flours na dumadaloy sa mas kaunting pagpoproseso at naglalaman ng mas mataas na hibla. Kadalasan, ang mga pinong mantika ay hindi inirerekomenda sa malaking dami bilang bahagi ng isang malusog na diyeta.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Kung ikaw ay lactose intolerant, ang pagawaan ng gatas ay maaaring mapahamak ang iyong panunaw o maging sanhi ng pagtatae. Maghanap ng mga produkto na walang lactose o mababa sa lactose. Kung hindi man, ang pagawaan ng gatas ay mababa sa hibla at maaaring madaling maunawaan para sa maraming mga tao. Subukan ang pag-inom ng plain milk o snacking sa cheese, yogurt, at cottage cheese.

Madaling natutunaw ang mga dessert na base sa pagawaan ng gatas ang mga bagay na tulad ng mga milkshake, puding, ice cream, at sherbet.

Iba pang mga pagkain

Ang pagluluto na may mga damo at pampalasa ay dapat gamitin nang may pag-iingat. Ang lahat ng pampalasa ay hindi maaaring makapag-digest ng mabuti. Ang mga uri ng lupa ay dapat na OK.

Ang mga sumusunod na pagkain ay ligtas din sa diyeta na may mababang hibla o malambot na pagkain:

• asukal, honey, jelly
• mayonesa
• mustard
• toyo
• langis, mantikilya, margarin <999 > marshmallows
• Ang pagputol ng anumang pagkain na kinakain mo sa mga maliliit na piraso at nginunguyang mabuti ang bawat kagat bago ang paglunok ay makakatulong din sa iyong pagkain. Gumawa ng ilang oras para sa iyong mga pagkain kaya hindi ka kumakain sa isang Nagmamadali.

Kapag kumakain ng isang diyeta na mababa sa hibla, maaari mong mapansin na ang iyong mga stool ay mas maliit at ang iyong mga paggalaw ng bituka ay mas madalas. Siguraduhing uminom ka ng maraming likido - tulad ng tubig at herbal na tsaa - sa buong araw upang maiwasan ang tibi.

Advertisement

Mga Pagkain upang maiwasan

Mga Pagkain upang maiwasan

Mga high-fiber na pagkain ay nahuhulog sa kabilang panig ng spectrum. Bilang karagdagan sa hibla, ang ilang mga pamamaraan ng pagluluto, tulad ng Pagprito, ay maaaring mapinsala ang iyong tiyan. Ang carbonation at caffeine ay maaaring maging sanhi rin ng mga isyu.

Narito ang ilang mga pagkaing maiiwasan dahil hindi madali ang mga ito na mahuli.

Fruits

Karamihan sa mga sariwang prutas ay naglalaman ng isang mabigat na halaga ng hibla, lalo na kung mayroon silang mga skin o buto. Ang mga halimbawa ng mga prutas na mas madaling mahawakan ay ang mga saging at mga avocado. Ang mga prutas na maiiwasan ay kinabibilangan ng:

pinatuyong prutas

• canned fruit cocktail
• pinya
• niyog
• frozen o thawed berries
• Lumayo mula sa anumang prutas o gulay na naglalaman ng pulp. Ang mga kamatis at mga bunga ng sitrus ay maaaring maging sanhi ng mga partikular na isyu para sa mga taong may GERD.

Mga Gulay

Ang mga gulay ng gulay ay dapat na iwasan habang naglalaman ang mga ito ng mas maraming hibla kaysa sa niluto o naka-kahong. Bilang karagdagan, maaaring gusto mong iwasan:

mais

• mushrooms
• gulay na gulay
• stewed tomatoes
• balat ng balat
• Fermented foods
• Ang ilang mga tao ay maaaring nais na lumaktaw sauerkraut, kimchi, at atsara din.Kung ang mga fermented na pagkain ay hindi mo abala, mayroon silang potensyal na tulungan ang panunaw. Ito ay dahil ang ilang mga tatak o gawang-bahay na mga bersyon ng mga pagkain na naglalaman ng "friendly" bakterya tulad ng probiotics at helpful enzymes. Ang mga bagay na ito ay predigest ng pagkain at makakatulong sa iyo na mas mahusay na maunawaan ang mga nutrients.
• Maingat na suriin ang mga label sa mga komersyal na produkto upang matiyak na ang pagkain ay naglalaman ng mga probiotics at iba pang mga mahusay na bakterya at hindi naglalaman ng masyadong maraming idinagdag asin o asukal.
• Ang mga produkto ng karne at protina

Ang anumang karne na matigas o mahina ay maaaring mahirap mahuli. Kabilang dito ang:

karne na may mga casings, tulad ng mga mainit na aso, sausage, at kielbasa

tanghalian karne

karne na may buong spice

shellfish

• Beans, chunky peanut butter, mga mapagkukunan na maaaring magbigay sa iyo ng ilang mga problema sa pamamagitan ng iyong digestive system.
• Mga Butil
• Ang pinaka-pinong butil ay madaling natutunaw. Ito ay nangangahulugan na ang mga butil ng buong butil, mga palayok, at bagel ay hindi palaging mahusay na pagpipilian.
• Hanapin ang mga produktong butil na naglalaman ng mga pasas, mani, at buto, tulad ng mga cracking ng multigrain. Iwasan din ang mga siryal na naglalaman ng mga mani, pinatuyong prutas, at bran.

Granola, kayumanggi o ligaw na bigas, at ang pasta ng buong-butil ay maaaring hindi madaling maunawaan.

Mga Produktong Pagawaan ng Gatas

Habang ang mga taong lactose intolerant ay maaaring maiwasan ang karamihan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, maaari nilang tiisin ang yogurt o kefir. Ang malusog na bakterya sa mga pagkaing ito ay nakakatulong upang mabuwag ang asukal sa lactose, na ginagawang madali ang paghubog.

Maaari kang gumawa ng iyong sariling yogurt o maghanap ng mga varieties na partikular na naglalaman ng mga probiotics.

Pa rin, bigyang pansin ang iyong mga label. Maraming mga produkto ng pagawaan ng gatas ang pinainit sa isang mataas na temperatura sa isang proseso na tinatawag na pasteurization. Ang prosesong ito ay pumapatay ng malusog na bakterya, kaya hindi lahat ng pagawaan ng gatas ay pantay na nilikha. Gayundin iwasan ang anumang mga produkto ng gatas na halo-halong may sariwang prutas, buto, mani, o artipisyal na pangpatamis.

Iba pang mga pagkain

Iba pang mga pagkain na maaaring gusto mong iwasan ang mga bagay tulad ng mga jams at jellies na naglalaman ng mga buto, popcorn, at buong pampalasa.

Ang mga inumin na carbonated (tulad ng soda), mga caffeineated na inumin (tulad ng kape), at ang alak ay lahat ng inumin na maaaring maging sanhi ng mga isyu.

Ang mga maanghang o pinirito na pagkain ay maaaring magbigay sa iyo ng heartburn o hindi pagkatunaw ng pagkain.

AdvertisementAdvertisement

Bottom line

Sa ilalim na linya

Magandang ideya na makipag-usap sa iyong doktor o dietitian kung plano mong gumawa ng mga makabuluhang pagbabago sa iyong diyeta. Bago mo maputol ang lahat ng mga potensyal na hard-to-digest na pagkain, maaari mong mahanap ito nakakatulong upang mapanatili ang isang pagkain talaarawan.

I-record kung ano ang iyong kinakain, kung anong oras ng araw na iyong kinakain, at kung ano ang pakiramdam ng pagkain sa iyong pakiramdam. Sa ganoong paraan, maaari mong maiwasan ang mga pagkain na nagiging sanhi ng gas, bloating, sakit sa tiyan, o iba pang mga kakulangan sa ginhawa. Maaari mo ring ibigay ang impormasyong ito sa iyong doktor upang makatulong sa pag-diagnose at paggamot sa anumang mga medikal na isyu na maaaring mayroon ka.