Impormasyon tungkol sa Kalusugan ng mga Kababaihan: Ang Lahat ng Dapat Mong Malaman

Kalusugan ng kababaihan

Ang mga malusog na gawi ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang sakit, pahabain ang buhay, at mabuhay nang mas maligaya. Dalhin ang mga simpleng hakbang na ito patungo sa isang mas mahaba, mas malusog na buhay.

AdvertisementAdvertisement

Mga Pagkain

Kumain ng Natural na Pagkain

Ang mga pagkaing naproseso at naproseso ay kadalasang puno ng asukal, asin, hindi malusog na taba, at calorie. Iwasan ang mga pekeng bagay, at mag-opt para sa magagandang bagay:

• sariwang prutas at gulay
• buong butil
• mga pagkaing mayaman sa hibla (beans at malabay na gulay)
• sariwang isda
• nakahaba cuts ng karne at manok
• malusog na taba (mga mani, mga buto, langis ng oliba, atbp.)
• mababang-taba ng pagawaan ng gatas

Narito ang tip sa grocery-shopping: mamimili ng buong gilid ng tindahan. Dito makikita mo ang sariwang pagkain. Subukan upang maiwasan ang mga loob na pasilyo, kung saan ang karamihan ng mga boxed at naprosesong pagkain ay naninirahan. Gayundin, siguraduhing gumawa ng isang listahan at manatili dito.

Bitamina

Kumain ng iyong Bitamina

Maaari mong makuha ang iyong mga bitamina sa araw-araw na multivitamin, ngunit ang pagkain ng mga pagkain na mayaman ng bitamina ay naglalaan ng mga karagdagang benepisyo - maraming malusog na hibla at mineral. Kumain ng iba't ibang mga pagkain sa iba't ibang kulay at dapat mong matugunan ang iyong mga pangangailangan sa bitamina, mineral, at fiber nang hindi nangangailangan ng suplemento.

advertisementAdvertisementAdvertisement

Exercise

Get Moving

Ang sakit sa puso ang nangungunang sanhi ng kamatayan para sa mga kababaihang Amerikano. Ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang sakit sa puso at panatilihin ang iyong ticker malakas. Layunin ng 30 minuto ng pagkilos, hindi bababa sa apat na araw sa isang linggo. Ang aerobic exercise - kabilang ang paglalakad, jogging, dancing, at swimming - ay pinakamainam, at dapat isama sa ilang uri ng lakas ng pagsasanay.

Mga Panganib sa Kalusugan

Iwasan ang mga Nakikilala na Mga Panganib sa Kalusugan

Huwag manigarilyo. At umiwas sa mga gumagawa. Ang pangalawang usok ay kasing mapanganib sa paninigarilyo.

Iba pang mga kilalang panganib sa kalusugan ang mga gamot at alkohol. Huwag gumamit ng mga gamot sa libangan, at kumain ng alak sa moderation lamang. Para sa mga babae, nangangahulugan ito ng 12 ounces ng serbesa, limang ounces ng alak, o halos isang onsa ng espiritu bawat araw. Ang isang limang-onsa na baso ng alak sa isang araw ay maaaring makatulong sa pagputol ng panganib sa sakit sa puso, ngunit higit pa kaysa sa pagtaas ng iyong panganib ng kanser at iba pang mga problema

AdvertisementAdvertisement

Mga Dibdib

Alam ang iyong mga Dibdib

inirerekumenda ang mga pagsusulit sa buwanang batayan na nagsisimula sa edad na 20 at taunang mammograms na nagsisimula sa edad na 40, o mas maaga kung mayroon kang kasaysayan ng pamilya ng kanser sa suso.

Advertisement

Balat

Baby Your Skin

Ang mga pagpipilian na may kaugnayan sa balat na ginagawa mo sa iyong edad na 20, tulad ng mga tanning beds at mahabang araw sa pool, ay magbubukas ng kanilang mga pangit na ulo habang ikaw ay edad.

Upang maprotektahan laban sa mga wrinkles, mga spot ng edad, at kahit na kanser, slather sa sunscreen na may SPF ng hindi bababa sa 15.

Dapat mo ring tiyaking magsuot ng proteksiyon na damit at salaming pang-araw, at tiyaking maiwasan ang buong araw sa sa gitna ng araw.Kung makita mo ang anumang mga pagbabago sa mga freckles o bago o hindi pangkaraniwang mga spot, tingnan ang iyong dermatologist.

AdvertisementAdvertisement

Smile

Ilagay sa Iyong Pinakamahusay na Smile

Magandang dental at oral na kalusugan ay lampas sa isang blindingly puting hanay ng mga chompers. Ang pang-araw-araw na brushing at flossing ay nagpapanatili ng mga cavity, sakit sa gilagid, at kahit na ang doktor, dahil ang pagkakaroon ng malusog na ngipin at gilagid ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso.

Stress

Deal sa Stress

Career. Kids. Pamilya. Mga Kaibigan. Mga boluntaryong gawain. Maraming mga kababaihan ang naliligo sa stress at responsibilidad, na maaaring magpakita ng higit pa sa mga kulay-abo na buhok. Ang labis na stress ay maaaring isalin sa:

• mataas na presyon ng dugo
• nakababagang tiyan o iba pang mga gastrointestinal na mga isyu
• sakit ng likod
• mga salungatan ng relasyon
• mga kahirapan sa pagtulog
• pagkawala ng timbang ng tiyan

may mga diskarte sa paglilibang gaya ng:

• therapy
• panalangin
• meditasyon
• yoga o tai chi
• ehersisyo

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

See A Doctor

Bisitahin ang Doctor

mga pagsusuri sa dibdib at mga pagbisita sa ginekologiko, dapat mong tiyakin na regular na bisitahin ang iyong doktor ng pamilya o internist para sa mga checkup at screening na pagsusulit. Dapat kang magkaroon ng trabaho sa dugo, biometric data (tulad ng presyon ng dugo at timbang), at iba pang mga hakbang sa pagsubok sa pag-iwas na ginawa sa iyong pisikal na taon-taon. Ang mga pagsusulit na ito ay maaaring magamit sa mga potensyal na isyu sa usbong.