5 Leeg Magsanay para sa Arthritis

Pagtatakda ng iyong leeg tuwid

Nagbigay kami ng maraming epekto sa aming mga joints sa mga nakaraang taon. Sa kalaunan ay nagsisimula sila upang ipakita ang mga palatandaan ng wear at luha. Sa edad, ang arthritis ay maaaring maging sanhi ng mga joints sa aming mga tuhod, kamay, pulso, at paa upang maging matigas at masakit.

Ang lagnat ay nakakaapekto rin sa vertebrae sa aming leeg, na napapagod mula sa mga taon ng pagsuporta sa aming ulo. Matapos ang edad na 60, higit sa 85 porsiyento ng mga tao ay may arthritis sa kanilang leeg, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS).

Kung ang iyong leeg ay masakit, tingnan ang isang doktor upang malaman kung ano ang nangyayari sa iyong sakit. Maaari mong bisitahin ang iyong doktor ng pamilya o makita ang isang espesyalista tulad ng isang orthopedist, rheumatologist, o osteopathic na doktor. Ang iyong doktor ay maaari ding ipaalam sa iyo sa mga therapies upang makatulong sa paginhawahin ang sakit tulad ng mga postural pagbabago, pisikal na therapy, yoga, o Pilates. At maaaring inirerekomenda ng iyong doktor ang mga gamot na nakakapagpawala ng sakit o steroid injection.

Maaari mo ring subukan ang mga pangunahing pagsasanay sa bahay. Kahit na ikaw ay maaaring matukso upang mapanatili ang iyong leeg pa rin kapag ito Masakit, naglalagi immobile ay lamang taasan ang kawalang-kilos. Ito ay magdudulot din sa iyo na mawalan ng mas maraming kilusan. Ang pagpapalawak at pagpapalakas ng mga pagsasanay ay makakatulong na mapanatili ang iyong leeg at mapahina ang sakit ng iyong sakit sa buto.

Narito ang ilang mga pagsasanay na maaari mong subukan para sa relieving leeg arthritis. Tandaan na lumipat nang malumanay at maayos sa pamamagitan ng bawat ehersisyo. Huwag kailanman gumawa ng anumang biglaang paggalaw o haltakin ang iyong leeg. Ang pag-twist at pag-ikot ng iyong leeg ay ginagawa sa ehersisyo ng pag-ikot ng leeg. Gayundin, itigil kung ang anumang ehersisyo ay nagpapataas ng iyong sakit sa leeg.

advertisementAdvertisement

Drop leeg at itataas

Leeg ng leeg at itataas

Ang kahabaan na ito ay gumagana sa harap at likod ng iyong leeg upang madagdagan ang kakayahang umangkop at paggalaw.

Tumayo nang tuwid, o umupo sa isang upuan. Dahan-dahan i-drop ang iyong ulo pasulong hanggang sa iyong chin touch ang iyong dibdib.

Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 5 hanggang 10 segundo. Pagkatapos ay bumalik sa iyong panimulang posisyon.

Susunod, sandalan ang iyong ulo nang bahagya at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 5 hanggang 10 segundo.

Ulitin ang kahabaan sa bawat direksyon ng limang beses.

Ikiling ang ulo

Ang pagsalungat na ito ay gumagana sa mga gilid ng iyong leeg.

Tumayo nang tuwid o umupo sa isang upuan. Mabagal na ikiling ang iyong ulo patungo sa iyong kanang balikat habang pinapanatili ang iyong kaliwang balikat.

Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 5 hanggang 10 segundo, pagkatapos ay ibalik ang iyong ulo sa gitna.

Ulitin sa kaliwang bahagi sa pamamagitan ng Pagkiling iyong ulo papunta sa iyong kaliwang balikat at hawak ang iyong kanang balikat.

Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 5 hanggang 10 segundo.

Ulitin ang buong pagkakasunod-sunod ng limang beses.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Pag-ikot ng Neck

Narito ang isa pang magandang ehersisyo para sa mga panig ng iyong leeg.

Umupo sa isang upuan, o tumayo na may mahusay na ayos ng buong katawan. Mabagal na i-on ang iyong ulo sa kanan, pinapanatili ang iyong baba.

Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 5 hanggang 10 segundo, pagkatapos ay bumalik sa gitna.

dahan-dahan i-on ang iyong ulo sa kaliwa at hawakan ng 5 hanggang 10 segundo. Pagkatapos ay bumalik sa gitna.

Ulitin nang limang beses sa bawat panig.

Pagbawi ng leeg

Dapat mong pakiramdam ang pag-abot na ito sa likod ng iyong leeg.

Umupo sa isang upuan sa iyong mga balikat pabalik at tuwid ang iyong ulo. Pull straight ang iyong baba, tulad ng paggawa ng isang double baba.

Pindutin nang matagal ang posisyon na ito sa loob ng 5 hanggang 10 segundo habang nadarama ang pag-abot sa iyong leeg.

Bumalik sa iyong orihinal na posisyon. Pagkatapos ay ulitin ang limang beses.

AdvertisementAdvertisement

Shoulder rolls

Habang tumuon ka sa iyong leeg, huwag mong pabayaan ang iyong mga balikat. Ang paggagamot ng iyong mga balikat ay mapapalakas din ang mga kalamnan na sumusuporta sa iyong leeg.

Ang balikat ay isang pangunahing, madaling ehersisyo upang panatilihing tuluy-tuloy ang iyong mga balikat at leeg.

Umupo sa isang upuan o tumayo gamit ang iyong mga paa ng lapad ng lapad. Palakihin ang iyong balikat pataas, pabalik, at pababa sa isang makinis na paggalaw.

Ulitin ang paggalaw na ito ng limang ulit. Pagkatapos ay i-reverse ang paggalaw, ilunsad ang iyong mga balikat up, pasulong, at pababa ng limang beses.

Practice

Reps for necks

Sa una, maaari mo lamang magagawa ang isa o dalawang repetitions ng bawat ehersisyo. Habang nagamit mo ang mga paggalaw, dapat mong maitataas ang bilang ng mga reps.

Maaaring makaramdam ka ng kaunting kakulangan sa pakiramdam kapag una mong sinubukan ang isang bagong ehersisyo, ngunit hindi ka dapat makaramdam ng sakit. Kung ang anumang kilusan ay masakit, itigil at suriin sa iyong doktor.

Ulitin ang mga pagsasanay na ito araw-araw sa loob ng anim hanggang walong linggo. Kung ang iyong sakit ay hindi mapigilan, lumalala ito, o mayroon kang anumang kahinaan sa iyong mga armas o kamay, tawagan ang iyong doktor para sa payo.