Kung anong mga Bitamina ang Makukuha sa Pag-iwas sa Migraines?

Ang mga sintomas ng mga migraines, tulad ng sakit na tumitigas, sensitivity sa liwanag o tunog, at kahit pagkahilo, ay maaaring maging mahirap upang pamahalaan ang pang-araw-araw na buhay. Maaari kang gumamit ng mga de-resetang gamot upang gamutin ang migraines, ngunit maaari mong makita ang mga gamot na may iba pang mga epekto din. O kaya'y hinahanap mo lamang ang isang mas natural na alternatibo. Kumuha ng ilang sandali upang malaman kung paano maaaring makaapekto ang ilang mga bitamina, mineral, at iba pang mga suplemento sa dalas o kalubhaan ng iyong migraines.

Ano ang Migraines?

Hindi lahat ng sakit ng ulo ay mga migraines. Ang isang sobrang sakit ng ulo ay isang partikular na subtype ng sakit ng ulo. Maaari din itong sinamahan ng iba pang mga sintomas.

AdvertisementAdvertisement

Ang sintomas ng iyong migraine ay maaaring magsama ng anumang kumbinasyon ng mga sumusunod:

• sakit sa isang gilid ng iyong ulo
• isang matinding kirot sa iyong ulo
• sensitivity sa maliwanag na liwanag o tunog
• hilam paningin o visual na pagbabago, na tinutukoy bilang "aura"
• pagduduwal
• pagsusuka

Karamihan ay hindi pa malinaw tungkol sa kung ano ang nagiging sanhi ng migraines. Malamang na mayroon silang hindi bababa sa ilang bahagi ng genetiko. Lumilitaw din ang mga kadahilanan ng kapaligiran na maglaro ng isang bahagi. Halimbawa, ang mga sumusunod na salik ay maaaring magpalitaw ng migraines:

advertisement

ilang mga pagkain

• additives pagkain
• hormonal na mga pagbabago, tulad ng pagbaba ng estrogen na nangyayari alinman sa kanan bago o pagkatapos ng panahon ng babae
• alcohol
• stress <999 > Sa mga bihirang kaso, ang sakit ng ulo ay maaaring sintomas ng isang tumor sa utak. Dapat mong laging sabihin sa iyong doktor kung mayroon kang kahit semiregular na pananakit ng ulo na nakakagambala sa iyong kalidad ng buhay, sabi ni Clifford Segil, D. O., isang neurologist sa Providence Saint John's Health Center sa Santa Monica, California.
• Mga Suplemento para sa Migraine Relief

Kung minsan, ang mga estratehiya para sa pagpapagamot ng mga migrain na nagtatrabaho para sa isang tao ay nagbibigay ng kaunting tulong para sa iba. Maaari pa ring gawing mas masahol ang iyong migraine. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na magtrabaho kasama ang iyong doktor. Maaari silang makatulong na bumuo ng isang plano sa paggamot na gumagana para sa iyo.

AdvertisementAdvertisement

Walang sinuman na bitamina, o bitamina kumbinasyon, ay napatunayan upang makatulong sa paginhawahin o maiwasan ang migraines sa lahat. Iyon ay bahagyang dahil ang mga nag-trigger ay natatangi sa bawat indibidwal. Gayunpaman, ang ilang mga nutritional supplement ay ipinapakita upang matulungan ang ilang mga tao.

Bitamina B-2

Ang pananaliksik ay hindi pa nagpapakita kung paano o bakit ang bitamina B-2, o riboflavin, ay maaaring makatulong na maiwasan ang migraines. Sinabi ng Green na maaaring magkaroon ito ng epekto sa enerhiya pagsunog ng pagkain sa katawan ng mga cell. Gayunpaman ito ay gumagana, ang pagkuha ng bitamina B-2 suplemento ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang migraines.

Gusto mong maghangad sa 400 milligrams (mg) ng bitamina B-2 araw-araw. Inirerekomenda ni Segil ang pagkuha ng dalawang 100 mg na tablet sa isang pagkakataon, dalawang beses bawat araw. Kahit na limitado ang katibayan mula sa pagsasaliksik, siya ay may pag-asa tungkol sa potensyal ng bitamina B-2 para sa paggamot sa migraines. Maaari itong maging kapaki-pakinabang lalo na para sa mga taong hindi nais na kumuha ng mainstream medicinal medicines na migraine.

"Kabilang sa ilang mga bitamina na ginagamit ko sa aking klinikal na kasanayan, ito ay tumutulong sa mas madalas kaysa sa iba na ginagamit ng maraming neurologist," sabi niya.

Butterbur

Nabenta bilang Petadolex, butterbur ay isang damo na maaaring makatulong sa ilang mga tao na maiwasan ang migraines. Isang pag-aaral na nai-publish sa journal Neurology natagpuan na ang butterbur extract ay mas epektibo kaysa sa isang placebo para mapigilan ang migraines. Ito rin ay pinahintulutan ng mga kalahok sa pag-aaral.

AdvertisementAdvertisement

Ang mga kalahok sa pananaliksik ay kumuha ng 75 mg ng butterbur araw-araw. Sinasabi ni Segil na ang dosis na ito ay angkop para sa karamihan ng mga tao. Sinabi niya na ang butterbur ay nakapagbigay ng lunas sa ilan sa kanyang mga pasyente, ngunit parang hindi ito tumulong hangga't riboflavin.

Magnesium

Ayon sa Association of Migraine Disorders, ang araw-araw na dosis ng magnesium ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng migraine sa pamamagitan ng 50 porsiyento para sa halos kalahati ng mga taong nakakaranas ng migraines. Ang karaniwang dosis ay 400 mg kada araw.

Ang isang kamakailan-lamang na pagsusuri ng pananaliksik sa pagiging epektibo ng magnesiyo para sa pag-iwas sa sobrang sakit ng ulo ay na-publish sa journal Pain Physician. Ang mga may-akda ay nalaman na ang pag-atake sa sobrang pag-atake ay nauugnay sa kakulangan ng magnesiyo sa ilang mga tao. Nahanap nila na ang pagbibigay ng magnesium intravenously ay maaaring makatulong na mabawasan ang matinding pag-atake ng sobrang sakit ng ulo. Iniulat din nila na ang bibig na dosis ng magnesiyo ay nagbabawas sa dalas at kasidhian ng migraines.

Advertisement

Kapag naghahanap ng suplemento ng magnesiyo, tandaan ang halaga na nasa bawat tableta. Kung ang isang pill naglalaman lamang ng 200 mg ng magnesiyo, gugustuhin mong dalhin ito nang dalawang beses araw-araw. Kung napapansin mo ang maluwag na dumi matapos ang pagkuha ng dosis na ito, baka gusto mong subukan ang pagkuha ng mas kaunti.

Habang nakita ni Segil na ang magnesiyo ay inirerekomenda para sa pag-iwas sa sobrang sakit ng ulo, hindi pa niya nakikita ang katibayan ng pagiging epektibo nito sa kanyang mga pasyente.

AdvertisementAdvertisement

Vitamin D

Sinimulan lamang ng mga mananaliksik na mag-imbestiga kung paano ang papel ng bitamina D sa migraines. Hindi bababa sa isang pag-aaral, na inilathala sa Journal of Research sa Medical Sciences, ay nagpapahiwatig na ang suplemento ng bitamina D ay maaaring makatulong na mabawasan ang dalas ng pag-atake ng sobrang sakit ng ulo.

Ang mga kalahok sa pananaliksik ay binigyan ng 50, 000 internasyonal na mga yunit ng bitamina D bawat linggo. Tanungin ang iyong doktor kung gaano karaming bitamina ang kailangan ng iyong katawan. Maaari mo ring bisitahin ang Konseho ng Vitamin D para sa pangkalahatang patnubay.

Coenzyme Q10

Walang maraming katibayan mula sa pananaliksik na magagamit sa pagiging epektibo ng coenzyme Q10 para sa pagpigil sa migraines. Ayon sa Association of Migraine Disorders, ang ilang maliliit na pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang coenzyme Q10 ay mas epektibo kaysa sa placebos para sa pagbawas ng dalas ng migraines. Ang karaniwang dosis ay hanggang sa 100 mg ng coenzyme Q10 na kinunan ng tatlong beses bawat araw.

Advertisement

Coenzyme Q10 ay maaaring makipag-ugnayan sa ilang mga gamot o suplemento. Mahalagang suriin sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong regimen sa bitamina sa coenzyme Q10.

Mga Tala sa Kaligtasan

Karamihan sa mga bitamina at mineral sa pangkalahatan ay mahusay na pinahihintulutan at ligtas, ngunit mayroon kang ilang mga tala sa kaligtasan na dapat mong tandaan.

AdvertisementAdvertisement

Palaging suriin sa iyong doktor bago magsimula na kumuha ng bagong suplemento. Ang ilang mga bitamina, mineral, at iba pang mga suplemento ay maaaring makipag-ugnayan sa mga gamot na maaari mong kunin. Maaari din nilang palalain ang isang kondisyong pangkalusugan. Matutulungan ka ng iyong doktor na matukoy kung ang isang bagong suplemento ay ligtas para sa iyo.

Ang mga babaeng buntis ay dapat na maging maingat sa pagkuha ng mga bagong suplemento. Kung mayroon kang abnormal na gastrointestinal (GI) na lagay, iba pang mga problema sa pagtunaw, o mayroon kang operasyon ng GI, dapat ka ring makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng mga bagong suplemento. Maaaring hindi mo makuha ang mga ito tulad ng karamihan sa mga tao, sabi ni Segil.

Pagkatapos mong simulan ang pagkuha ng isang bagong suplemento, maaaring hindi mo makita ang mga resulta kaagad. Maaaring kailanganin mong ipagpatuloy ang pagkuha ng hindi bababa sa isang buwan bago matuto kung nakatutulong ito sa iyo. Kung tila ginagawa ang iyong mga migraines o iba pang mga kondisyon sa kalusugan na mas masahol, itigil ang pagkuha agad at kausapin ang iyong doktor. Halimbawa, ang caffeine ay maaaring makatulong na mabawasan ang pananakit ng ulo sa ilang mga tao, habang pinipilit ang mga ito sa iba.

Huwag ipagpalagay na ang lahat ng suplemento ay ligtas o na ang mga ito ay may parehong kalidad. Halimbawa, ang pagkuha ng masyadong maraming bitamina A ay maaaring humantong sa sakit ng ulo at kahit pagkabulag, sabi ni Green. Gawin ang iyong pananaliksik o tanungin ang iyong parmasyutiko bago magpasya upang subukan ang isang bagong tatak ng suplemento o dosis.

Magbasa nang higit pa: Migraine herbal home remedies mula sa buong mundo »

Prevention

Ang pagiging nasa tahimik, madilim na silid ay maaaring isa pang paraan upang maiwasan o matulungan ang paggamot ng isang sobrang sakit ng ulo. Iyon ay maaaring tunog simple, ngunit ito ay nagiging mas at mas hindi pangkaraniwan sa mabilis na bilis ng mundo ngayon.

"Hindi tayo pinapayagan ng modernong buhay na gawin ito," sabi ni Segil. "Ang simpleng pagrerelaks o pagkuha ng ilang minuto upang makapagpahinga sa tahimik at madilim na espasyo ay madalas na inaabuso ang pananakit ng ulo. "

" Ang modernong medisina ay hindi maganda sa pagpapagamot ng maraming karamdaman ngunit maganda ang pagtulong sa mga pasyente na may mga sakit ng ulo, "dagdag ni Segil. Kung ikaw ay bukas sa pagkuha ng gamot na gamot, maaari kang mabigla sa kung gaano kahusay ang trabaho ng ilan sa kanila. Ang tamang gamot ay maaaring makatulong sa iyo na mas mababa ang bilang ng migraines na iyong nararanasan. Maaari rin itong mabawasan ang kalubhaan ng iyong mga sintomas.

Ang iyong neurologist ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng isang gamot o suplemento pamumuhay na nababagay sa iyong mga indibidwal na pangyayari. Maaari rin silang magbigay ng mga tip upang matulungan kang makilala at maiwasan ang iyong mga migraine trigger. Kung wala kang isang neurologist, tanungin ang iyong doktor ng pamilya tungkol sa paghahanap ng isa.