7 Simple at Healthy Lunch Ideas para sa Kids

Gawin itong pagsisikap ng koponan

Mula pasta hanggang sa pizza, at kahit na dessert, mayroon kaming mga simple at malusog na ideya sa tanghalian na mahalin ng iyong mga anak. Ngunit bago mo buksan ang refrigerator ay isaalang-alang ito; ang unang hakbang sa tagumpay ay upang hayaan ang iyong mga anak na gumawa ng mga desisyon sa tanghalian. Ang ikalawang hakbang ay upang matulungan silang gumawa ng kanilang pagkain.

Mag-alok ng dalawa o tatlong malusog na opsyon sa bawat araw. Pagkatapos piliin ng iyong anak, magtulungan upang gumawa at mag-pack ng tanghalian. Hayaan silang kumalat sa condiments, roll up tortillas, o punan baggies. Ang pagsisikap ng iyong anak ay magbibigay sa kanila ng isang pagmamapuri habang tinuturuan silang kumain ng mas malusog na pagkain.

advertisementAdvertisement

Pizza

Malusog na party ng pizza

Maaari bang magsama ng malusog na tanghalian ang malamig na pizza? Sa bersyong ito, ang sagot ay "oo. "Ang sarsa ng tomato ay puno ng mga bitamina at maaaring magkaroon ng mga katangian ng cancer-fighting. Dagdag pa, ito ay isang mahusay na paraan upang makuha ang iyong mga anak na kusang kumain ng ilang mga veggies.

Simple recipe ng pizza:

• Ipagkalat ang mababang sosa tomato o pizza sauce sa isang malaking harina tortilla
• magwiwisik ng pinababang-taba na pinutol na keso
• idagdag ang tinadtad na pabo, pepperoni, o hamon
• hayaan ang iyong mga bata idagdag ang kanilang mga paboritong tinadtad veggies
• roll up ang tortilla tulad ng isang burrito
• cut sa pantay na halves

Ang isang kahit malusog na pagpipilian ay upang gumawa ng iyong sariling tomato sauce. Dose-dosenang mga recipe ay magagamit online.

Pesto pasta salad

Cold pesto pasta salad

Pasta kung minsan ay nakakakuha ng masamang rap para sa mga carbs. Ngunit ang ilang mga pasta dish ay isang mahusay na base para sa isang malusog na tanghalian. Ang malamig na pesto pasta ay maaaring pagpuno, lalo na kung gumamit ka ng buong grain pasta. Ang mga sangkap tulad ng langis ng oliba, mani, balanoy, at iba pang mga gulay ay gumagawa ng isang malamig na pasta tanghalian bilang masarap na ito bilang malusog.

Simple recipe ng pesto pasta:

• magluto ng buong pasta ayon sa mga tagubilin
• alisan ng tubig at magtabi
• timpla ng olive oil, basil, walnuts o pine nuts, at bawang
• idagdag ang mga gulay tulad ng spinach, kale, o arugula sa processor ng pagkain at mag-mix nang maayos
• magdagdag ng asin, paminta, at parmesan upang tikman

Siguraduhin na ang isang fork ay makakakuha ng nakaimpake sa kanilang tanghalian, at handa ka na.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Smoothies

Kid-friendly smoothies

Ang mga sariwang prutas na smoothies ay isang mahusay na paraan upang "itago" ang mga bitamina-rich na prutas (at kahit veggies) na gusto mong kumain ang iyong mga anak. Masiyahan ang kanilang mga cravings ng asukal, ngunit panatilihin ang nilalaman ng asukal down na aking paggawa ng smoothies. Gumamit ng likidong baso tulad ng tubig ng niyog o mababang taba ng gatas sa halip na prutas na prutas. Ang Yogurt ay nagdaragdag ng sobrang protina at malusog na bakterya, na mahalaga para sa mga immune system ng mga bata.

Simple recipe ng smoothie:

• idagdag ang plain fat yogurt sa isang blender
• idagdag ang sariwang o frozen na prutas, at flaxseed
• isama ang isang kutsarang peanut butter para sa sobrang protina
• Punan ang isang thermos gamit ang smoothie, at sabihin sa iyong anak na i-shake ito bago uminom.

Sariwang prutas

Sneak sa sariwang prutas

Inaasahan mo na kumain ang iyong anak ng mansanas o orange na inilagay mo sa kanilang lunch bag. Ngunit higit sa malamang, ito ay nakakakuha ng tossed sa basura sa dulo ng panahon ng tanghalian.

Simpleng tip:

Magkakaroon ka ng isang mas mahusay na pagkakataon ng pagkuha ng iyong mga anak upang kumain ng prutas kung mag-alis ka o i-segment ito at tatak sa isang zip-top bag. Ang mga seksyon ng mga dalandan, mga hiwa ng peras, at mga hiwa ng mansanas ay mabuti ang paglalakbay. Ang mga berry at iba pang mga makatas na prutas tulad ng melon at pinya ay malamang na maubusan o masusuka sa iba pang mga pagkain kung hindi nakaimpake nang hiwalay.

Magdagdag ng isang maliit na tasa ng peanut o almond butter para sa dunking, at kumakain sila ng dalawang masustansiyang pagkain sa parehong oras.

AdvertisementAdvertisement

Mainit na pagkain

Huwag kalimutan ang mainit na pagkain

Sa ilang mga punto, ang mga malamig na sandwich ay makakakuha ng tunay na pagbubutas, gaano man kayo naghahanda sa kanila. Ngunit sino ang nagsabi na ang mga pananghalian ng paaralan ay kailangang maging malamig? Ang isang mainit na tanghalian ay maaaring maging kung ano ang kailangan ng iyong anak sa isang malamig na araw ng taglamig. Grab ng isang thermos at maaari mong itapon sa sopas, chili, casseroles, at kahit spaghetti at bola-bola.

Simpleng tip:

Ang iba't ibang uri ng insulated food-storage lunch bag at thermos garapon ay magagamit. Dumating sila sa maraming mga hugis at sukat upang mapanatili ang mga sopas, stews, at mga entrees mainit hanggang lunchtime. Ang mga malalaking tindahan ng diskwento tulad ng Target o Wal-Mart, at mga online na tindahan tulad ng Amazon. com, magdala ng malaking seleksyon.

Advertisement

Dessert

Gustung-gusto ng mga bata ang dessert!

Ano ang unang bagay na iyong hinahanap sa iyong lunchbox? Nakuha mo ito - dessert. Ang mga matatamis na pagkain na nagtatabi ng taba at asukal sa pinakamababa ay mahusay na mga karagdagan sa tanghalian ng iyong anak.

Simpleng tip:

Ang mga indibidwal na bahagi ng meryenda ay ibinebenta sa mga dieter. Ngunit ang mga ito ay isang mahusay na paraan upang isama ang isang maliit na isang bagay na matamis sa tanghalian ng iyong anak at limitahan pa rin ang mataas na halaga ng taba at asukal. Pumili ng meryenda na minimally naproseso. Ang isang maikling listahan ng sangkap ay isang mahusay na tagapagpahiwatig. Ngunit magpasyang sumali ka rin sa mga meryenda sa real-pagkain kapag posible. Subukan ang maitim na tsokolate na sakop ang mga buto ng kalabasa o mga pasas para sa isang maliit na tamis at nutrisyon. Bilang kahalili, ang mga tsokolate na natatakpan ng tsokolate, mansanas, peras, o prutas at nut bars granola bars ay masisiyahan ang matamis na ngipin ng bata at layunin ng magulang para sa mahusay na nutrisyon.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Bumalik sa paaralan nang may kumpiyansa

Palaging may halong emosyon ang pagpapadala ng iyong anak pabalik sa paaralan sa dulo ng bawat tag-init. Bilang karagdagan sa pag-iimpake ng malusog na pananghalian, narito ang aming mga tip upang matulungan kang maghanda sa iyo at sa iyong mga paboritong mag-aaral para sa isang bagong taon ng pag-aaral:

Mga Tip sa Kalusugan para sa Back-to-School

• Cyberbullying 101