9 Side Effects of Too Many Caffeine

Ang kape at tsaa ay di-mapaniniwalaan na malusog na inumin.

Karamihan sa mga uri ay naglalaman ng caffeine, isang sangkap na maaaring mapalakas ang iyong kalooban, metabolismo at mental at pisikal na pagganap (1, 2, 3).

Ipinapakita rin ng mga pag-aaral na ligtas ito para sa karamihan ng mga tao kapag natupok sa mga mababang-to-moderate na mga halaga (4).

Gayunpaman, ang mataas na dosis ng caffeine ay maaaring may hindi kanais-nais at mapanganib na mga epekto.

Ipinakita ng pananaliksik na ang iyong mga gene ay may malaking impluwensya sa iyong pagpapaubaya dito. Ang ilan ay maaaring gumamit ng higit na kapeina kaysa sa iba na hindi nakakaranas ng mga negatibong epekto (5, 6).

Higit pa rito, ang mga indibidwal na hindi ginagamit sa caffeine ay maaaring makaranas ng mga sintomas pagkatapos na gugulin ang karaniwang itinuturing na katamtamang dosis (4, 7).

Narito ang 9 side effects ng masyadong maraming caffeine.

AdvertisementAdvertisement

1. Pagkabalisa

Ang kapeina ay kilala upang madagdagan ang agap.

Gumagana ito sa pamamagitan ng pag-block sa mga epekto ng adenosine, isang kemikal na utak na nagpapahirap sa iyo. Kasabay nito, pinaliliwanag nito ang pagpapalabas ng adrenaline, ang "fight-or-flight" na hormon na nauugnay sa mas mataas na enerhiya (8).

Gayunpaman, sa mas mataas na dosis, ang mga epekto na ito ay maaaring maging mas malinaw, na humahantong sa pagkabalisa at nervousness. Sa katunayan, ang caffeine-induced na pagkabalisa disorder ay isa sa apat na caffeine-kaugnay na syndromes nakalista sa Diagnostic at Statistical Manual ng Mental Disorder (DSM), na kung saan ay nai-publish sa pamamagitan ng American Psychiatric Association.

Ang sobrang mataas na pang-araw-araw na paggamit ng 1, 000 mg o higit pa sa bawat araw ay naiulat na sanhi ng nerbiyos, jitteriness at mga katulad na sintomas sa karamihan ng mga tao, samantalang ang katamtaman na paggamit ay maaaring humantong sa mga katulad na epekto sa caffeine- sensitibong mga indibidwal (9, 10).

Bukod pa rito, ang mga mababang dosis ay ipinapakita upang maging sanhi ng mabilis na paghinga at dagdagan ang mga antas ng stress kapag natupok sa isang upo (11, 12).

Isang pag-aaral sa 25 malusog na lalaki ang natagpuan na ang mga taong kumakain ng humigit-kumulang na 300 mg ng caffeine ay nakaranas ng higit sa doble ang stress ng mga taong kumuha ng placebo.

Kapansin-pansin, ang mga antas ng pagkapagod ay pareho sa pagitan ng regular at hindi gaanong madalas na mga konsyumer ng caffeine, na nagpapahiwatig na ang tambalan ay maaaring magkapareho ng epekto sa mga antas ng stress anuman ang pag-inom mo nito tuwina (12).

Gayunpaman, ang mga resulta ay pangunahin.

Ang caffeine content ng Coffee ay lubos na variable. Para sa sanggunian, ang isang malaking ("grande") na kape sa Starbucks ay naglalaman ng mga 330 mg ng caffeine.

Kung mapapansin mo na madalas kang nararamdaman na nervous o jittery, maaaring maging isang magandang ideya na tingnan ang iyong paggamit ng caffeine at i-cut ito pabalik.

Buod:

Kahit na ang mababang-hanggang katamtamang dosis ng caffeine ay maaaring dagdagan ang pagka-alerto, ang mga mas malaking halaga ay maaaring humantong sa pagkabalisa o pagkaalipin. Subaybayan ang iyong sariling tugon upang matukoy kung magkano ang maaari mong tiisin. 2. Insomnya

Ang kakayahan ng kapeina na tulungan ang mga tao na manatiling gising ay isa sa mga pinakamahalagang katangian nito.

Sa kabilang dako, masyadong maraming kapeina ay maaaring maging mahirap upang makakuha ng sapat na pagbawi sa pagtulog.

Ang mga pag-aaral ay natagpuan na ang mas mataas na paggamit ng caffeine ay lumilitaw upang madagdagan ang dami ng oras na kinakailangan upang matulog. Maaari rin itong bawasan ang kabuuang oras ng pagtulog, lalo na sa mga matatanda (13, 14).

Sa kabaligtaran, ang mababang o katamtamang halaga ng kapeina ay hindi tila nakakaapekto sa pagtulog nang labis sa mga taong itinuturing na "magandang sleepers," o kahit na ang mga may self-reported insomnia (15).

Maaaring hindi mo maunawaan na ang sobrang kapeina ay nakakasagabal sa iyong pagtulog kung pinabababa mo ang dami ng caffeine na iyong kinukuha.

Bagaman ang kape at tsaa ang pinaka-puro mapagkukunan ng caffeine, ito ay matatagpuan din sa soda, kakaw, mga inuming enerhiya at ilang uri ng gamot.

Halimbawa, ang isang enerhiya na pagbaril ay maaaring maglaman ng hanggang 350 mg ng caffeine, habang ang ilang mga enerhiya na inumin ay nagbibigay ng kasing dami ng sobrang 500 mg per can (16).

Mahalaga, ang halaga ng kapeina na maaari mong kainin nang hindi naaapektuhan ang iyong pagtulog ay nakasalalay sa iyong mga genetika at iba pang mga kadahilanan.

Bilang karagdagan, ang pagkain ng caffeine mamaya sa araw ay maaaring makagambala sa pagtulog dahil ang mga epekto nito ay maaaring tumagal ng ilang oras upang masira.

Ipinakita ng pananaliksik na habang ang caffeine ay nananatili sa iyong system sa isang average na limang oras, ang oras ng panahon ay maaaring umabot mula sa isa at kalahating oras hanggang siyam na oras, depende sa indibidwal (17).

Isang pag-aaral ang sinisiyasat kung paano ang pagtulog ng caffeine ay nakakaapekto sa pagtulog. Ang mga mananaliksik ay nagbigay ng 12 malusog na may gulang na 400 mg ng caffeine alinman sa anim na oras bago ang oras ng pagtulog, tatlong oras bago ang oras ng pagtulog o kaagad bago ang oras ng pagtulog.

Ang parehong oras na kinuha ang lahat ng tatlong mga grupo upang matulog at ang oras na ginugol nila gising sa gabi nadagdagan makabuluhang (18).

Iminumungkahi ng mga resultang ito na mahalaga na bigyang-pansin ang parehong halaga at tiyempo ng caffeine upang i-optimize ang iyong pagtulog.

Buod:

Ang kapeina ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling gising sa araw, ngunit maaaring negatibong maapektuhan ang kalidad ng iyong pagtulog at dami. Gupitin ang pagkonsumo ng caffeine sa maagang hapon upang maiwasan ang mga problema sa pagtulog. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Mga Isyu sa Digestive

Maraming mga tao ang natagpuan na ang umaga ng tasa ng kape ay tumutulong sa paglipat ng kanilang mga tiyan.

Ang epekto ng panunaw ng kape ay nauugnay sa pagpapalabas ng gastrin, isang hormone na gumagawa ng tiyan na nagpapabilis ng aktibidad sa colon. Higit pa, ang decaffeinated coffee ay ipinapakita upang makabuo ng katulad na tugon (19, 20, 21). Gayunpaman, ang caffeine ay tila din upang pasiglahin ang mga paggalaw ng bituka sa pamamagitan ng pagdaragdag ng peristalsis, ang mga kontraksyon na lumilipat sa pagkain sa pamamagitan ng iyong digestive tract (21).

Dahil sa ganitong epekto, hindi nakakagulat na ang malaking dosis ng caffeine ay maaaring humantong sa maluwag na stools o kahit na pagtatae sa ilang mga tao.

Bagaman sa loob ng maraming taon ang kape ay pinaniniwalaan na nagiging sanhi ng mga ulser ng tiyan, ang isang malaking pag-aaral ng higit sa 8, 000 katao ay hindi nakatagpo ng anumang ugnayan sa pagitan ng dalawa (22).

Sa kabilang dako, ang ilang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga caffeineated na inumin ay maaaring lumala ang gastroesophageal reflux disease (GERD) sa ilang mga tao. Parang totoo ito sa kape (23, 24, 25).

Sa isang maliit na pag-aaral, nang ang limang malusog na matatanda ay uminom ng caffeinated water, naranasan nila ang pagpapahinga ng kalamnan na nagpapanatili ng mga nilalaman ng tiyan mula sa paglipat sa lalamunan - ang tatak ng GERD (25).

Dahil ang kape ay maaaring magkaroon ng mga pangunahing epekto sa function ng digestive, maaaring gusto mong i-cut pabalik sa halaga na iyong inumin o lumipat sa tsaa kung nakakaranas ka ng anumang mga isyu.

Buod:

Kahit na ang maliit at katamtamang halaga ng kape ay maaaring mapabuti ang motutig na gat, ang mas malaking dosis ay maaaring humantong sa maluwag na stools o GERD. Ang pagbawas ng iyong paggamit ng kape o paglipat sa tsaa ay maaaring kapaki-pakinabang.

4. Ang Muscle Breakdown Rhabdomyolysis ay isang seryosong kalagayan kung saan napinsala ang mga kalamnan sa fibers na pumapasok sa daluyan ng dugo, na humahantong sa pagkabigo ng bato at iba pang mga problema.

Mga karaniwang dahilan ng rhabdomyolysis ay ang trauma, impeksiyon, pang-aabuso sa droga, strain ng kalamnan at kagat mula sa makamandag na ahas o insekto.

Sa karagdagan, nagkaroon ng ilang mga ulat ng rhabdomyolysis na may kaugnayan sa labis na paggamit ng caffeine, bagaman ito ay relatibong bihirang (26, 27, 28, 29).

Sa isang kaso, ang isang babae ay nakagawa ng pagduduwal, pagsusuka at maitim na ihi matapos uminom ng 32 ounces (1 litro) ng kape na naglalaman ng halos 565 mg ng caffeine. Sa kabutihang palad, nakuhang muli siya pagkatapos na gamutin sa pamamagitan ng gamot at likido (29).

Mahalaga, ito ay isang malaking dosis ng kapeina upang ubusin sa loob ng maikling panahon, lalo na para sa isang taong hindi ginagamit ito o sensitibo sa mga epekto nito.

Upang mabawasan ang panganib ng rhabdomyolysis, pinakamahusay na limitahan ang iyong paggamit sa tungkol sa 250 mg ng caffeine bawat araw, maliban kung ginagamit mo ang pag-ubos ng higit pa.

Buod:

Ang mga tao ay maaaring bumuo ng rhabdomyolysis, o ang pagkasira ng nasira ng kalamnan, pagkatapos nilang mag-ingest ng malaking halaga ng caffeine. Limitahan ang iyong paggamit sa 250 mg bawat araw kung hindi ka sigurado sa iyong pagpapaubaya.

AdvertisementAdvertisement 5. Pagkagumon

Sa kabila ng lahat ng mga benepisyo sa kalusugan ng kapeina, walang pagtanggi na maaaring maging ugali ito.

Ang isang detalyadong pagsusuri ay nagpapahiwatig na kahit na ang caffeine ay nagpapalit ng ilang mga kemikal sa utak na katulad ng paraan ng cocaine at amphetamine na ginagawa, hindi ito nagiging sanhi ng klasikong pagkagumon sa paraan ng mga gamot na ito (30).

Gayunpaman, maaari itong humantong sa sikolohikal o pisikal na dependency, lalo na sa mga mataas na dosis.

Sa isang pag-aaral, 16 mga tao na karaniwang natupok ang mataas, katamtaman o walang caffeine ay sumali sa isang pagsubok na salita pagkatapos ng walang caffeine sa isang gabi. Ang mga gumagamit ng mataas na caffeine lamang ang nagpakita ng bias para sa mga salita na may kaugnayan sa caffeine at nagkaroon ng malakas na caffeine cravings (31).

Bukod pa rito, ang dalas ng paggamit ng kapeina ay tila isang papel sa dependency.

Sa isa pang pag-aaral, 213 mga caffeine na gumagamit ay nakumpleto ang mga questionnaires pagkatapos ng 16 na oras na hindi naubos ito. Ang pang-araw-araw na mga gumagamit ay may mas higit na pagtaas sa pananakit ng ulo, pagkapagod at iba pang mga sintomas sa pag-withdraw kaysa sa di-araw-araw na mga gumagamit (32).

Kahit na ang compound ay hindi tila nagiging sanhi ng tunay na addiction, kung regular kang uminom ng maraming kape o iba pang mga caffeinated na inumin, mayroong isang magandang pagkakataon na maaari kang maging nakasalalay sa mga epekto nito.

Buod:

Ang pagpunta sa walang kapeina para sa ilang oras ay maaaring humantong sa mga sikolohikal o pisikal na sintomas sa pag-withdraw sa mga taong kumakain ng malaking halaga sa araw-araw.

Advertisement 6. Mataas na Presyon ng Dugo

Sa pangkalahatan, ang caffeine ay hindi tataas ang panganib ng sakit sa puso o stroke sa karamihan ng mga tao.

Gayunpaman, ito ay ipinapakita upang taasan ang presyon ng dugo sa ilang mga pag-aaral dahil sa kanyang stimulatory effect sa nervous system (33, 34, 35, 36).

Ang pinataas na presyon ng dugo ay isang panganib na kadahilanan para sa atake sa puso at stroke dahil maaaring makapinsala ito sa mga arterya sa paglipas ng panahon, na naghihigpit sa daloy ng dugo sa iyong puso at utak.

Sa kabutihang palad, ang epekto ng kapeina sa presyon ng dugo ay tila pansamantala. Gayundin, tila may pinakamalakas na epekto sa mga taong hindi ginagamit sa pag-ubos nito.

Ang mataas na caffeine intake ay din na ipinapakita upang itaas ang presyon ng dugo sa panahon ng ehersisyo sa malusog na tao, pati na rin sa mga may mahinahon mataas na presyon ng dugo (37, 38).

Samakatuwid, ang pagbibigay pansin sa dosis at timing ng kapeina ay mahalaga, lalo na kung mayroon ka nang mataas na presyon ng dugo.

Buod:

Ang kapeina ay tila na magtataas ng presyon ng dugo kapag natupok sa mataas na dosis o bago mag-ehersisyo, gayundin sa mga taong bihira na kumain. Ngunit ang epekto ay maaaring pansamantala lamang, kaya pinakamahusay na masubaybayan ang iyong tugon.

AdvertisementAdvertisement 7. Rapid Heart Rate

Ang stimulatory effect ng mataas na caffeine intake ay maaaring maging sanhi ng iyong puso upang matalo mas mabilis.

Maaaring humantong din ito sa binagong ritmo ng tibok ng puso, na tinatawag na atrial fibrillation, na iniulat sa mga kabataan na kumain ng mga inuming enerhiya na naglalaman ng napakataas na dosis ng caffeine (39).

Sa isang pag-aaral sa kaso, ang isang babae na kumuha ng napakalaking dosis ng caffeine powder at tablet sa isang pagtatangkang pagpapakamatay ay nagkaroon ng napakabilis na rate ng puso, pagkabigo ng bato at iba pang malubhang isyu sa kalusugan (40).

Gayunman, ang epekto na ito ay hindi mukhang nangyari sa lahat. Sa katunayan, kahit na ang ilang mga tao na may mga problema sa puso ay maaaring ma-tolerate ang malaking halaga ng caffeine nang walang anumang masamang epekto.

Sa isang kinokontrol na pag-aaral, kapag ang 51 mga pasyente sa pagkabigo ng puso ay kumain ng 100 mg ng caffeine kada oras sa loob ng limang oras, ang kanilang mga rate ng puso at rhythm ay nanatiling normal (41).

Anuman ang mga resulta ng pinag-isang pag-aaral, kung napansin mo ang anumang mga pagbabago sa iyong rate ng puso o ritmo pagkatapos uminom ng mga inumin na caffeinated, isaalang-alang ang pagpapababa ng iyong paggamit.

Buod:

Ang malalaking dosis ng kapeina ay maaaring magtataas ng rate ng puso o ritmo sa ilang mga tao. Ang mga epekto na ito ay lumilitaw na lubhang nag-iiba mula sa tao patungo sa tao. Kung pakiramdam mo ang mga ito, isaalang-alang ang pagbawas ng iyong paggamit.

8. Nakakapagod Kape, tsaa at iba pang mga caffeineated na inumin ay kilala upang mapalakas ang mga antas ng enerhiya.

Gayunpaman, maaari din nilang magkaroon ng kabaligtaran na epekto sa pamamagitan ng pagtungo sa pagbalik ng pagkahapo pagkatapos na umalis ang caffeine sa iyong system.

Isang pagrepaso sa 41 na mga pag-aaral ang nalaman na kahit na ang mga caffeinated enerhiya na inumin ay nagdaragdag ng agap at pinahusay na mood para sa ilang oras, ang mga kalahok ay kadalasang higit na pagod kaysa karaniwan pagkaraan ng araw (42).

Siyempre, kung patuloy kang umiinom ng maraming caffeine sa buong araw, maaari mong maiwasan ang pagsabog na epekto. Sa kabilang banda, maaaring makaapekto ito sa iyong kakayahang makatulog.

Upang mapakinabangan ang mga benepisyo ng caffeine sa enerhiya at iwasan ang pagod na pagkapagod, ubusin ito sa katamtaman kaysa sa mataas na dosis.

Buod:

Kahit na ang caffeine ay nagbibigay ng enerhiya, maaari itong direktang humantong sa pagkapagod kapag ang mga epekto nito ay nag-aalis. Maghangad para sa katamtamang paggamit ng caffeine upang makatulong na mabawasan ang pagkapagod ng pagkapagod.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 9. Ang Madalas na Pag-ihi at Pagdurusa

Ang pagtaas ng pag-ihi ay isang pangkaraniwang epekto ng mataas na paggamit ng caffeine dahil sa mga epekto ng stimulatory ng compound sa pantog.

Maaaring napansin mo na kailangan mong umihi madalas kapag uminom ka ng mas maraming kape o tsaa kaysa karaniwan.

Karamihan sa mga pananaliksik na nakikita sa mga epekto ng compound sa ihi kadalasan ay nakatuon sa mga matatanda at mga may overactive bladders o incontinence (43, 44, 45).

Sa isang pag-aaral, ang 12 batang nasa katanghaliang-gulang na mga tao na may mga sobrang aktibo na bladders na kumain ng 2 mg ng caffeine bawat kalahating kilong (4. 5 mg bawat kilo) ng timbang sa katawan araw-araw ay nakaranas ng makabuluhang pagtaas sa kadalasan ng urinary at urgency (44).

Para sa isang tao na may timbang na 150 pounds (58 kg), ito ay magkapareho sa halos 300 mg ng caffeine bawat araw.

Bilang karagdagan, ang mataas na paggamit ay maaaring madagdagan ang posibilidad na magkaroon ng kawalan ng pagpipigil sa mga taong may malusog na mga bladder.

Ang isang malaking pag-aaral ay tumingin sa mga epekto ng mataas na paggamit ng caffeine sa kawalan ng pagpipigil sa higit sa 65, 000 kababaihan nang walang kawalan ng pagpipigil.

Ang mga kumain ng higit sa 450 mg araw-araw ay may mas mataas na panganib ng kawalan ng pagpipigil, kumpara sa mga kumain ng mas mababa sa 150 mg bawat araw (45).

Kung umiinom ka ng maraming mga caffeinated na inumin at pakiramdam na ang iyong pag-ihi ay mas madalas o kagyat kaysa sa nararapat, maaari mong maging isang magandang ideya na i-cut pabalik sa iyong paggamit upang makita kung mapabuti ang iyong mga sintomas.

Buod:

Ang mataas na caffeine intake ay na-link sa nadagdagan ang daluyan ng daluyan at pangangailangan ng madaliang pagkilos sa ilang mga pag-aaral. Ang pagbawas ng iyong paggamit ay maaaring mapabuti ang mga sintomas na ito.

Ang Ibabang Linya Ang paggamit ng caffeine sa liwanag hanggang sa katamtaman ay tila nagbibigay ng mga kahanga-hangang benepisyo sa kalusugan sa maraming tao.

Sa kabilang banda, ang mataas na dosis ay maaaring humantong sa mga epekto na nakagambala sa pang-araw-araw na pamumuhay at maaaring maging sanhi ng malubhang mga isyu sa kalusugan.

Kahit na ang mga tugon ay nag-iiba mula sa tao patungo sa tao, ang mga epekto ng mataas na paggamit ay nagpapakita na ang higit pa ay hindi nangangahulugang mas mahusay.

Upang makuha ang mga benepisyo ng caffeine nang walang mga hindi kanais-nais na epekto, magsagawa ng tapat na pagtatasa sa iyong pagtulog, mga antas ng enerhiya at iba pang mga kadahilanan na maaaring maapektuhan, at bawasan ang iyong paggamit kung kinakailangan.