Almond mantikilya vs Peanut Butter: Alin ang Mas Malusog?

Ang almond butter at peanut butter ay marami sa karaniwan.

Ang parehong ay kilala para sa pagiging mahusay na mga mapagkukunan ng taba-based na taba at protina. At parehong pinahahalagahan ang kanilang mga sarili sa maraming paggamit sa pagluluto, mula sa pagkalat sa toast upang makapag-almuwasahin.

Ngunit ang almendras ay karaniwang hindi bababa sa doble ang presyo ng peanut butter at higit pa sa isang halo sa kalusugan kaysa sa peanut butter.

Iyan ba ang mabigat na tag na presyo na katumbas ng halaga, o ang peanut butter ay kasing malusog gaya ng almendras? Ang artikulong ito ay susuriin at ihambing ang kanilang mga benepisyo sa kalusugan, mga kakulangan at paggamit upang sabihin sa iyo kung alin ang malusog.

AdvertisementAdvertisement

Ano ang Pagkakaiba sa Pagitan ng mga mani at Almonds?

Ang mga mani at mga almendras ang buong pagkain na ginagamit upang gawing "mantikilya" ang bawat isa. Ang mga mani ay talagang isang legume, mga miyembro ng parehong pamilya ng halaman tulad ng beans at mga gisantes. Ang mga ito ay buto mula sa mga pods na lumalago sa ilalim ng lupa.

Katutubong sa South America, ang mga mani ay lumaki sa buong tropikal at subtropikong mga rehiyon, kabilang ang Asia, bahagi ng Africa, Espanya at Southern US.

Sa kabaligtaran, ang mga almendras ay mga mani ng puno. Lumalaki sila sa mga puno at mas malapit na nauugnay sa iba pang mga mani, tulad ng mga walnuts at cashews.

Kawili-wili, 79% porsiyento ng pag-aani ng pili ng mundo ay nagmumula sa California, bagama't sila ay lumaki din sa mga bansa sa Mediteraneo at sa Gitnang Silangan (1).

Ang mga almendras ay nangangailangan ng maraming tubig upang lumaki at kailangan din na pollinated ng honeybees. Ang parehong mga kadahilanan ay nagtataas ng mga alalahanin sa pagpapanatili.

Kung ikukumpara, ang mga mani ay nangangailangan ng mas kaunting tubig na lumago, at ang mga bulaklak ng planta ng mani ay naninibugho sa kanilang sarili.

Ang mas mataas na presyo ng almendras ay bahagyang dahil sa mga mapagkukunan na kailangan upang mapalago ang mga almendras, na sinamahan ng mataas na pangangailangan para sa mga almendras sa lahat ng anyo - buo, tulad ng mantikilya, ginawa sa almendro at sa mga produktong pagkain.

Buod: Ang mga almendras ay isang puno ng nuwes, samantalang ang mga mani ay isang legume. Ang mga almendras ay nangangailangan ng mas maraming mapagkukunan upang lumago, na kadalasan ay nagtatala para sa kanilang mataas na presyo.

Mga Pagkakaiba sa Taste at Paggamit

Mahirap ilarawan ang pagkakaiba sa lasa sa pagitan ng almond butter at peanut butter nang hindi lamang paghahambing ng mga lasa ng mga almendras at mga mani.

Ang peanut butter ay may natatanging nakakahumaling na amoy at lasa at isang makapal at malagkit na pagkakayari.

Almond mantikilya ay isang bit sweeter pagtikim at mas malambot at runnier kaysa peanut butter.

Almond mantikilya ay maaaring gawin mula sa raw o inihaw na mga almendras, samantalang ang mga mani ay laging inihaw bago maging lupa sa peanut butter.

Maaari mong gamitin ang dalawang nut butters medyo mapagpalit. Ang parehong ay maaaring maging isang pagkalat sa tustadong tinapay, na ginagamit bilang isang lumangoy para sa prutas o idinagdag sa isang mag-ilas na manliligaw para sa dagdag na taba at protina.

Maaari rin silang lutuin sa masarap na pinggan, pagdaragdag ng lasang nutty at isang creamy texture sa stews o curries.

Ang mas malasa na lasa ng Almond butter ay nangangahulugang maaari itong idagdag sa mga pagkaing walang kapansin-pansin. Halimbawa, maaari mo itong gamitin sa pesto o hummus.

Sa kabilang banda, kung naghahanap ka para sa natatanging lasa ng peanut butter, ang almond butter ay hindi magiging isang direktang kapalit.

Buod: Almond mantikilya at peanut butter parehong magagamit bilang isang sawsaw, sa mga sandwich o idinagdag sa masarap na pagkain. Ang almond butter ay may mas malambot, matamis na lasa at peanut butter na may mas makapal na texture.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Paghahambing sa Nutrisyon ng Side-By-Side

Parehong almond at peanut butter ay maaaring gawin sa pamamagitan lamang ng isang solong sahog.

Gayunpaman, ang ilang mga tatak ay nagdaragdag ng mga dagdag na sangkap, kabilang ang asin, sweeteners, iba pang lasa at langis.

Upang gawing mas madaling ihambing ang dalawa, ang impormasyon sa ibaba ay para sa unsalted, single-ingredient varieties.

Narito kung paano ang isang 2-tbsp serving ng peanut butter ay nakasalansan laban sa parehong halaga ng almendras (2, 3):

	Peanut butter	Almond butter
Calories	188	202
Protein	8 gramo	5 gramo
Kabuuang taba	16 gramo	19 gramo
Monkeyaturaturated fat	8 gram	3 gramo
2 gramo	Carbs	6 gramo
7 gramo	Fiber	2 gram
1 gram	Manganese < 38% RDI	Niacin
21% RDI	4% RDI	Vitamin E
14% RDI	42% RDI	% RDI
Phosphorus	11% RDI	16% RDI
tanso	8% RDI	14% RDI
calcium	1% RDI
Bitamina B6	9% RDI	6% RDI
Iron	3% RDI	6% RDI
Folate	6% RDI	6% RDI
Tulad ng nakikita mo, ang peanut butter at almond butter ay katulad na katulad, kahit na ang peanut butter ay nakakakuha ng mga puntos ng bonus para sa pagkakaroon ng mas kaunting mga calorie at mas maraming protina.	Gayunman, ang almond butter ay naghahatid ng mas mataas na porsyento ng ilang mga sustansya, kabilang ang bitamina E, magnesiyo, mangganeso at kaltsyum, na mahalaga sa kalusugan.	Bukod pa rito, ang mga malutong varieties ng parehong almond at peanut butter ay may kaunting fiber kaysa sa mga makinis na bersyon.
Buod:	Almond mantikilya at peanut butter ay may katulad na halaga ng calories, malusog na taba at protina. Ang almond butter ay may mas mataas na halaga ng ilang mga bitamina at mineral, na nagbibigay ito ng isang maliit na gilid.	Mga Benepisyong Pangkalusugan na Napatunayan
Sa mga tuntunin ng pangkalahatang mga benepisyo sa kalusugan, ang almond butter at peanut butter ay pareho.	Siyentipiko panitikan at pananaliksik ay madalas na grupo peanuts sa kategoryang kulay ng nuwes.	Regular na kasama ang mga mani, almendras at kanilang mga butters sa iyong diyeta ay maaaring magbigay ng mga sumusunod na benepisyo:

Bawasan ang panganib ng sakit sa puso:

Ang pananaliksik ay palaging nakaugnay sa pagkain ng mga mani na may mas mababang panganib ng sakit sa puso. Nakita ng isang pagsusuri sa 2014 na ang isang paghahatid ng mga mani araw-araw ay maaaring mas mababa ang panganib ng coronary artery disease sa pamamagitan ng 19% (4, 5, 6, 7).

Tulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo:

Ang mga mani ay naglalaman ng ilang mga compound, tulad ng magnesium at tanso, na tumutulong sa katawan na mas mahusay na umayos ang presyon ng dugo.Ang isang serving araw-araw ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong presyon ng dugo (8, 9, 10, 11). Pagbutihin ang antas ng kolesterol:

Ang pagkain ng iba't ibang uri ng mani ay maaaring makatulong na mas mababa ang kabuuang kolesterol at "masamang" LDL cholesterol sa mga malulusog na tao at mga taong may mataas na kolesterol (12).

Tulong sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang:

Kahit ang mga mani ay mataas sa calories, ipinakita ng pananaliksik na ang pagkain sa kanila ay hindi nauugnay sa pagkakaroon ng timbang at nauugnay sa mas mababang panganib ng labis na katabaan (13, 14).

Pagbutihin ang control ng asukal sa dugo:

Ang regular na pagkain ng mani ay nagpapabuti sa kontrol ng asukal sa dugo sa mga diabetic, prediabetic at malusog na indibidwal, malamang dahil ang mga mani ay mababa sa carbs at mataas sa malusog na taba at protina (15, 16, 17, 18, 19). Protektahan ang mga lamad ng cell:
Ang mga mani ay mayaman sa bitamina E, isang antioxidant na nakakatulong na protektahan ang mga lamad ng cell mula sa mga nakakapinsalang libreng radikal. Ang almond butter ay naglalaman ng higit sa peanut butter, ngunit parehong nagbibigay ng isang mahusay na halaga (2, 3, 20). Ibaba ang panganib ng mga gallstones:
Maraming malalaking pag-aaral ang natagpuan na ang mga taong madalas kumain ng mga mani ay may mas mababang panganib ng gallstones. Ito ay malamang salamat sa unsaturated fat at fiber content ng nuts (21, 22, 23). Buod:
Ang parehong mga almendras at mani, pati na rin ang kanilang mga butters, ay may ilang mga benepisyo sa kalusugan kabilang ang pagpapababa ng panganib ng sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo at mataas na antas ng kolesterol. AdvertisementAdvertisement
Bakit ba ang Almond Mantikilya Nasasaktan Bilang Mas Malusog? Sa kabila ng mga minarkahang pagkakatulad sa pagitan ng almond butter at peanut butter, maraming tao ang nakikita ang almendras bilang mas malusog.
Maaaring may ilang mga kadahilanan para sa na. Ang pangunahing isa ay malamang na ang mani ay mga legumes at mga almendras ay puno ng mani.
Ang mga legyo ay may masamang rap sa ilang mga lupon, sa bahagi dahil maraming tao ang nakadarama ng namamaga pagkatapos na kainin sila. Habang ang iba pang mga uri ng mga legumes, kabilang ang beans at lentils, ay naglalaman ng madaling fermentable carbs na maaaring gumawa ka gassy, mani at peanut butter hindi (24, 25, 26).

Isa pang bagay na madalas na nagdala ay ang peanut butter ay naglalaman ng mga antinutrients, tulad ng phytic acid, na nagbabawas sa pagsipsip ng iba pang mga mineral. Habang ito ay totoo, ang almendras ay naglalaman din ng antinutrients.

Bukod pa rito, lumalaki ang pananaliksik na ang mga antinutrients ay maaaring magkaroon ng ilang mga benepisyo, sa kabila ng kanilang mga kakulangan. Halimbawa, ang phytic acid ay isang antioxidant na maaaring mabawasan ang panganib ng ilang mga kanser (27, 28, 29, 30, 31).

Naniniwala ito o hindi, ang mabigat na presyo ng almendras ay maaaring may bias sa ilang mga tao na isipin ang almond butter ay mas mahusay para sa kanila kaysa sa mas mura na peanut butter.

Nalaman ng kamakailang pananaliksik na naniniwala ang mga tao na mas malusog ang pagkain. Maraming mga equate ang isang mas mataas na presyo sa isang malusog na produkto (32).

Sa wakas, ang ilan sa mga bias laban sa peanut butter ay maaaring dahil lamang sa maling pananaw.

Maraming mga artikulo na nag-claim ng almond butter ay mas malusog kaysa sa peanut butter point sa "katotohanan" na hindi totoo, tulad ng almendras na may mas kaunting carbs, o walang panganib ng aflatoxins (33).

Ang mga aflatoxins ay mga nakakalason na compounds na ginawa ng hulma na maaaring lumago sa isang bilang ng mga raw na pagkain. Ang katotohanan ay ang mga mani at mga almendras ay magkapareho sa panganib (34).

Buod:

Mayroong ilang mga kadahilanan na maaaring naniniwala ang mga tao na ang almendro ay mas mahusay kaysa sa peanut butter. Gayunpaman, hindi nila pinananatiling mabuti ang pagsusuri.

Potensyal na Mga Alalahanin

Para sa pinaka-bahagi, ang parehong almond butter at peanut butter ay malusog na pagkain na walang maraming mga kakulangan.

Gayunpaman, mayroong ilang mga alalahanin na dapat itanong.

Narito ang mga pangunahing:

Allergy:

Tungkol sa 1% ng mga tao sa US ay allergic sa mani at 0. 5% ay allergic sa mga almendras at iba pang mga nuts tree. Ang parehong alerdyi ay maaaring maging malubha at potensyal na nagbabanta sa buhay (35, 36, 37, 38).

Bahagyang panganib ng pagkalason sa pagkain: Tuwing madalas, may mga natatandaan sa mga butters ng mani, dahil mayroong maraming pagkain. Ang parehong almond at peanut butters ay maaaring magdala ng aflatoxin at

Salmonella

.

Mataas sa oxalates:

Ang parehong mga almond at mani ay mataas sa oxalates, isang kategorya ng mga natural na compounds na maaaring maging sanhi ng bato bato. Ito ay maaaring isang pag-aalala para sa mga taong madaling kapitan ng bato sa bato (39, 40).

Extra ingredients:

Maraming mga tatak idagdag ang asukal, langis at iba pang mga fillers upang mapahusay ang lasa, palawakin ang istante buhay at pigilan ang paghihiwalay ng mga likas na langis. Maghanap ng mga listahan ng sangkap na may isang sangkap lamang: peanuts o almonds. Spoilage:
Ang mga butnas ng nut na pangkalahatan ay karaniwang tumatagal ng lima hanggang anim na buwan kung naka-imbak sa refrigerator. Kung nagsimulang umamoy sila ng tamad, itapon ang mga ito (41). Gastos: Natural na almendras ay maaaring maging hanggang tatlong beses na mas mahal bawat onsa kaysa sa natural na peanut butter. Buod:
Ang almond at peanut butter ay karaniwang hindi nagdadala ng mga pangunahing panganib, maliban sa mga taong may mga alerhiya ng peanut at almond. AdvertisementAdvertisement
The Bottom Line Ang peanut butter at almond butter ay kapwa malusog na pagpipilian.
Almond mantikilya ay naghahatid ng bahagyang mas mataas na antas ng mga bitamina at mineral, ginagawa itong isang bahagyang mas malusog na pagpipilian. Gayunpaman, parehong naghahatid ng parehong mga pangunahing benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagbaba ng panganib ng sakit sa puso at pagtulong na panatilihing matatag ang asukal sa dugo.
Sa pagtatapos ng araw, ang mas malusog ay ang iyong regular na kumain. Kaya piliin kung alinman ang gusto mo at kayang bayaran.