Maaari ang Pag-aayuno Labanan ang Flu o Common Cold?

Maaaring narinig mo na ang sinasabi - "kumain ng malamig, lagnat ng lagnat." Ang parirala ay tumutukoy sa pagkain kapag mayroon kang malamig, at pag-aayuno kapag may lagnat.

Ang ilang mga claim na ang pag-iwas sa pagkain sa panahon ng isang impeksiyon ay tumutulong sa iyong katawan pagalingin.

Sinasabi ng iba na ang pagkain ay nagbibigay sa iyong katawan ng gasolina na kailangan nito upang mabilis na mabawi.

Sinasaliksik ng artikulong ito kung mayroong anumang mga benepisyo ang pag-aayuno laban sa trangkaso o karaniwang sipon.

advertisementAdvertisement

Ano ang Pag-aayuno?

Ang pag-aayuno ay tinukoy bilang pag-iwas sa pagkain, inumin o kapwa para sa isang panahon.

Mayroong ilang mga uri ng pag-aayuno, ang pinakakaraniwang kabilang dito:

• Ganap na pag-aayuno: Nagsasangkot ng hindi pagkain o pag-inom, karaniwang para sa maikling panahon.
• Pag-aayuno ng tubig: Pinapayagan ang paggamit ng tubig ngunit wala nang iba pa.
• Pag-aayuno ng Juice: Kilala rin bilang juice cleansing o juice detoxing, at kadalasang nagsasangkot sa eksklusibong paggamit ng mga prutas at gulay na gulay.
• Paulit-ulit na pag-aayuno: Ang pag-ikot ng pattern ng pagkain sa pagitan ng mga panahon ng pagkain at mga panahon ng pag-aayuno, na maaaring tumagal nang hanggang 24 na oras.

Bottom Line: Mayroong ilang mga paraan upang mabilis at bawat isa ay may sariling paraan ng paghihigpit sa paggamit ng mga pagkain at inumin.

Paano Nakakaapekto ang Pag-aayuno sa Inyong Immune System?

Ang pag-aayuno ay nagtutulak sa iyong katawan na umasa sa mga tindahan ng enerhiya nito upang mapanatili ang normal na pag-andar.

Ang unang tindahan ng iyong katawan ng pagpili ay glukosa, na kadalasang matatagpuan bilang glycogen sa iyong atay at kalamnan.

Kapag ang iyong glycogen ay nahuhulog, na sa pangkalahatan ay nangyayari pagkatapos ng 24-48 na oras, ang iyong katawan ay nagsisimula gamit ang protina ng kalamnan at taba para sa enerhiya (1).

Ang paggamit ng malalaking taba bilang pinagkukunan ng gasolina ay gumagawa ng mga produkto na tinatawag na ketones, na maaaring gamitin ng iyong katawan at utak bilang pinagkukunan ng enerhiya (1).

Kawili-wili, ang isang partikular na ketone - beta-hydroxybutyrate (BHB) - ay sinusunod upang makinabang ang immune system. Sa katunayan, ang mga mananaliksik sa Yale School of Medicine ay nagmasid na ang paglalantad ng mga immune cells ng tao sa BHB sa mga halaga na nais mong asahan sa katawan kasunod ng 2 araw ng pag-aayuno na nagresulta sa isang nabawasan na nagpapaalab na tugon (2).

Bukod pa rito, ang pinakahuling pananaliksik sa mga mice at mga tao ay nagpakita na ang pag-aayuno sa loob ng 48-72 oras ay maaari ring itaguyod ang recycling ng mga napinsalang immune cells, na nagpapahintulot sa pagbabagong-buhay ng mga malusog na tao (3).

Mahalaga na banggitin na ang eksaktong mga paraan kung saan ang pag-aayuno ay nakakaapekto sa immune system ay hindi pa ganap na nauunawaan. Kailangan ng higit pang mga pag-aaral.

Bottom Line:

Ang mga maikling panahon ng pag-aayuno ay maaaring suportahan ang malusog na function ng immune sa pamamagitan ng pagtataguyod ng recycling ng immune cell at paglilimita sa pagtugon ng nagpapasiklab. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Bakit Maaaring Tulungan Mo ang Pag-aayuno sa Colds o Flu

Ang mga karaniwang sintomas ng malamig at trangkaso ay maaaring sanhi ng alinman sa mga virus o bakterya.

Upang maging ganap na malinaw, malamig at trangkaso

mga impeksyon ang una ay sanhi ng mga virus, partikular ang rhinovirus at influenza virus. Gayunpaman, ang impeksyon sa mga virus na ito ay nagpapababa sa iyong depensa laban sa bakterya, nagtataas ng iyong mga pagkakataon na sabay na bumuo ng impeksyon sa bacterial, na ang mga sintomas ay kadalasang katulad ng iyong mga paunang.

Kawili-wili, may pananaliksik upang suportahan ang ideya na ang kakulangan ng ganang kumain na madalas mong pakiramdam sa mga unang ilang araw ng isang sakit ay ang natural na pagbagay ng iyong katawan sa pakikipaglaban sa impeksiyon (4).

Sa ibaba ay tatlong mga hypothesis na nagsisikap na ipaliwanag kung bakit ito ay totoo.

Mula sa isang pananaw sa ebolusyon, ang kawalan ng kagutuman ay nag-aalis ng pangangailangan upang makahanap ng pagkain. Nagse-save ito ng enerhiya, binabawasan ang pagkawala ng init at mahalagang nagbibigay-daan sa katawan na tumuon lamang sa pakikipaglaban sa impeksiyon (5).

• Ang pag-iwas sa pagkain ay naglilimita sa suplay ng mga nutrient, tulad ng bakal at sink, na ang ahente ng impeksyon ay kailangang lumago at kumalat (6).
• Ang kakulangan ng ganang kumain na kadalasang kasama ng isang impeksiyon ay isang paraan upang hikayatin ang iyong katawan na alisin ang mga nahawaang mga selula sa pamamagitan ng proseso na kilala bilang cell apoptosis (7).
• Kagiliw-giliw, ang mga resulta mula sa isang maliit na pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang uri ng impeksiyon ay maaaring magdikta kung ang pagkain ay kapaki-pakinabang o hindi (8).

Ang pag-aaral na ito ay nagmungkahi na ang pag-aayuno ay maaaring pinakamahusay na itaguyod ang pagpapagaling mula sa mga bakterya na impeksyon, habang ang pagkain ng pagkain ay maaaring maging isang mas mahusay na paraan upang labanan ang mga impeksyon sa viral (8).

Ang naunang eksperimento sa mga mice na may mga impeksyon sa bacterial ay sinusuportahan ito. Ang mga daga na pwedeng kumain ay mas malamang na mabuhay kumpara sa mga daga na pinapayagan na kainin ayon sa gana (9).

Ang lahat ng mga pag-aaral sa ngayon ay mukhang sumang-ayon na ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng pag-aayuno ay limitado sa matinding yugto ng impeksiyon - kadalasang tumatagal hanggang sa ilang araw lamang.

Gayunpaman, wala pang mga pag-aaral ng tao ang kasalukuyang sinusuri kung ang pag-aayuno o pagkain ay may anumang epekto sa pangkaraniwang lamig o trangkaso sa real-world.

Bottom Line:

Maraming mga hypotheses ang nagsisikap na ipaliwanag kung paanong ang pag-aayuno ay maaaring makatulong sa pagsulong ng pagpapagaling, ngunit higit pang pananaliksik ang kinakailangan upang kumpirmahin ang mga epekto sa mga tao. Pag-aayuno at Iba Pang Karamdaman

Bilang karagdagan sa mga potensyal na benepisyo laban sa mga impeksiyon, ang pag-aayuno ay maaaring makatulong din sa mga sumusunod na medikal na kondisyon:

Type 2 Diabetes:

• Ang intermittent fasting ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa insulin resistance mga antas ng asukal para sa ilang mga indibidwal (10, 11). Oxidative stress:
• Ang intermittent fasting ay maaaring makatulong na maiwasan ang sakit sa pamamagitan ng paglilimita ng oxidative stress at pamamaga (12, 13, 14). Kalusugan ng puso:
• Ang intermittent na pag-aayuno ay maaaring mabawasan ang mga kadahilanan sa panganib ng sakit sa puso tulad ng timbang sa katawan, kabuuang kolesterol, presyon ng dugo at triglyceride (15, 16). Kalusugan ng utak:
• Ang pag-aaral ng hayop at ng tao ay nagpapahiwatig na ang pag-aayuno ay maaaring maprotektahan laban sa mga sakit sa neurodegenerative tulad ng Alzheimer's, Parkinson's at Huntington's disease (17, 18, 19). Kanser:
• Ang mga maikling panahon ng pag-aayuno ay maaaring maprotektahan ang mga pasyente ng kanser laban sa pinsala sa chemotherapy at dagdagan ang bisa ng paggamot (20, 21, 22). Ng nota, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay ipinapakita din upang maging sanhi ng pagbaba ng timbang (10, 12, 15).

Kaya, ang ilan sa mga nabanggit na mga benepisyo sa kalusugan ay maaaring dahil sa pagbaba ng timbang na dulot ng pag-aayuno, kumpara sa pag-aayuno mismo (23).

Bottom Line:

Alinman nang direkta o hindi direkta, ang pag-aayuno ay maaaring positibong makaapekto sa ilang mga kondisyong medikal. AdvertisementAdvertisement

Ang pagkain ng ilang pagkain ay maaaring mapakinabangan

Sa ngayon, may limitadong ebidensiya na nagpapabuti ang pag-aayuno sa karaniwang malamig o trangkaso.

Sa kabilang dako, maraming pag-aaral ang nagmungkahi na ang pagkain ng ilang mga pagkain ay maaaring mapabuti ang mga sintomas ng malamig at trangkaso.

Mga Pinakamahusay na Pagkain upang Labanan ang Mga Sintomas ng Sintomas

Mga mainit na likido, tulad ng mga sopas, ay nagbibigay ng parehong calories at tubig. Ipinakita din ang mga ito upang bawasan ang kasikipan (24).

Ang ilang mga tao ay nag-uulat na ang pagkain ng pagawaan ng gatas ay nagpapaputok ng mauhog, humahantong sa pagtaas ng kasikipan. Gayunpaman, ang katibayan para sa mga ito ay mahigpit na anecdotal.

Sa kabilang banda, ang sapat na pag-inom ay nagiging mas malinis ang uhog, na ginagawang mas madali ang pag-alis. Kaya siguraduhin na manatiling maayos ang hydrated.

Sa wakas, ang mga pagkaing mataas sa bitamina C, tulad ng mga dalandan, mangga, papaya, berries at cantaloupe, ay maaari ring makatulong na mabawasan ang kalubhaan ng mga sintomas (25).

Bottom Line:

Ang pinakamahusay na pagkain at likido upang ubusin sa panahon ng isang malamig na isama ang mga sopas, mainit na inumin at pagkain na mayaman sa bitamina C. Pinakamahusay na Mga Pagkain upang Labanan ang mga Sintomas ng Trangkaso

Kapag sinusubukang mabawasan ang mga sintomas ng tiyan na nauugnay sa trangkaso, pinakamainam na mag-stick sa pagkain ng mura, madaling natutunaw na mga pagkain.

Ang mga halimbawa ay may mga sopas na sopas o mga pagkain na binubuo ng eksklusibo ng prutas o mga starch, tulad ng bigas o patatas.

Upang mapakali ang isang tistang tiyan, subukang manatili sa mga irritant, tulad ng caffeine at acidic o maanghang na pagkain. Isaalang-alang din ang pag-iwas sa labis na mataba na pagkain, na mas matagal sa digest.

Kung pakiramdam mo ay nasusuka, subukang isama ang ilang luya sa iyong diyeta (26, 27).

Sa wakas, siguraduhing manatiling hydrated. Ang pagdaragdag ng isang pakurot ng asin sa iyong mga likido ay makakatulong din na mapuno ang ilan sa mga electrolyte na nawala sa pamamagitan ng pawis, pagsusuka o pagtatae.

Bottom Line:

Pinakamainam at madaling digested na pagkain ang pinakamainam kapag mayroon kang trangkaso. Ang pag-inom ng maraming likido ay mahalaga, at ang pagdagdag ng luya ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagduduwal. Pinakamahusay na Mga Pagkain upang Maiwasan ang Karaniwang Malamig o Trangkaso

Nakakagulat, ang iyong sistema ng pagtunaw ay bumubuo ng higit sa 70% ng iyong immune system (28).

Ito ay higit sa lahat dahil sa malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na bakterya na naninirahan doon, na maaaring mapalakas ng pagkuha ng mga probiotics.

Ang mga probiotics ay nakakatulong na maiwasan ang mga nakakapinsalang bakterya mula sa pagkuha ng iyong mga bituka o pagpasok ng iyong daluyan ng dugo, na epektibong pinoprotektahan ka mula sa impeksiyon.

Maaari mong makita ang mga ito sa mga probiotic na pagkain tulad ng yogurt na may mga live na kultura, kefir, sauerkraut, kimchi, miso, tempe at kombucha.

Upang matiyak na ang mga kapaki-pakinabang na bakterya ay patuloy na dumami, siguraduhing pabor din sa pagkain na mayaman sa mga prebiotics, tulad ng mga saging, bawang, sibuyas at dandelion greens.

Ang bawang, bilang karagdagan sa pagiging isang prebiotic, ay naglalaman ng mga compound na ipinapakita upang maiwasan ang impeksiyon at mapalakas ang mga panlaban sa karaniwang sipon at trangkaso (29, 30, 31).

Sa wakas, tiyakin na kumakain ka ng maraming nutrient-siksik, buong pagkain.

Ibabang Line:

Ang paggamit ng prebiotics, probiotics, bawang at pagkakaroon ng pangkalahatang malusog na diyeta ay maaaring makatulong sa pagpigil sa iyo na makuha ang malamig o trangkaso. Advertisement

Dapat Mong Mabilis Kapag Nasyado Ka?

Batay sa kasalukuyang katibayan, ang pagkain kapag ikaw ay gutom ay parang isang magandang ideya.

Gayunpaman, walang dahilan upang pilitin ang iyong sarili na kumain kung hindi ka magugutom.

Hindi alintana kung kumain ka o hindi, tandaan na ang pag-ubos ng sapat na mga likido at pagkuha ng sapat na pahinga ay nananatiling susi.