Diyeta at ehersisyo ay pa rin ang pinakamahusay na mga hakbang na maiiwasan laban sa Diabetes
Talaan ng mga Nilalaman:
- Pagkalat ng Karaniwang Sense Message
- Ang Cost-Effective Measure
- Sa pagkalat ng isang katulad na mensahe, ang American Diabetes Association nagsasabing ehersisyo," kasama ang anumang bagay na nakakakuha ka ng paglipat, tulad ng paglalakad, sayawan, o pagtatrabaho sa bakuran. "
Kumuha ng ilang ehersisyo. Kumain ng masustansiya.
Iyon ang mga pinakamahusay na paraan upang mapigilan ang mga bagong kaso ng diyabetis sa mga taong may panganib na mga kadahilanan para sa sakit, ayon sa isang bagong papel mula sa isang puwersang gawain ng pamahalaan.
AdvertisementAdvertisement
Inilunsad ng Task Force ng Mga Serbisyo sa Pag-iwas sa Komunidad ang kanilang mga bagong alituntunin sa journal Annals of Internal Medicine.
Ang grupo, na nabuo ng U. S. Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao, "ay nagbibigay ng mga rekomendasyong nakabatay sa katibayan sa mga serbisyo, programa, at patakaran sa pag-iwas sa populasyon ng komunidad," ayon sa website nito.
Magbasa Nang Higit Pa: 5 Palatandaan ng Pag-iipon na Maaaring Maging Diyabetis sa Ipinakilala »
AdvertisementPagkalat ng Karaniwang Sense Message
Ang mga alituntunin ay batay sa isang pagsusuri ng 53 mga pag-aaral tungkol sa 66 diyeta at mga programang pisikal na aktibidad, na kinabibilangan ng pagpapayo at suporta, na naglalayong ang mga taong may mas mataas na panganib para sa uri ng diyabetis.
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang ganitong uri ng mga programa ay epektibo sa pag-iwas sa mga bagong kaso ng diabetes.
AdvertisementAdvertisementHabang ang mga rekomendasyon ay tunog tulad ng sentido komun, ito ay isang mensahe na hindi lumalaganap sa lipunan ang paraan ng mga mananaliksik na dapat na ito.
Mas maaga sa buwang ito, ang mga pangunahing medikal na organisasyon ay tinatawag na "lahat ng kamay sa kubyerta" na diskarte - mula sa mga doktor hanggang sa mga tagapag-empleyo - upang himukin ang malusog na estilo ng pamumuhay upang labanan ang mga sakit na hindi mapapansin (NCDs).
Ang mga NCD ay responsable para sa 63 porsiyento ng mga pagkamatay sa buong mundo bawat taon, nagkakahalaga ng $ 6. 3 trilyon sa isang taon. Bukod sa pag-target sa mahihirap na pagkain, kawalan ng ehersisyo, at labis na katabaan ang mga eksperto ay nagbababala sa mga global na epekto ng paninigarilyo, mataas na presyon ng dugo, mataas na antas ng asukal sa dugo, mataas na antas ng kolesterol, at mahinang pagkain.
Ayon sa mga pagtantya mula sa U. S. Centers for Control and Prevention ng Sakit (CDC), 29 milyong katao sa U. S., o 9 porsiyento ng lahat ng Amerikano, ay may diabetes. Humigit-kumulang sa 27 porsiyento ng mga ito ay hindi nalalaman.
Magbasa pa: Kumbinasyon ng Stem Cell at Drug Therapy Maaaring Baliktarin ang Type 2 Diyabetis »
AdvertisementAdvertisementAng Cost-Effective Measure
Ang pagiging sobra sa timbang at pagkakaroon ng mahinang diyeta at laging nakaupo sa pamumuhay ay tatlong pagpipilian na mapapahusay ang panganib ng isang tao na magkaroon ng sakit tulad ng diabetes, sakit sa puso, at ilang uri ng kanser.
Bukod sa pagiging epektibo, ang mga programa sa pagkain at ehersisyo ay epektibo rin na gastos, isang mahalagang aspeto dahil ang kahirapan at mahihirap na kalusugan ay nag-iisa. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga county sa Estados Unidos na may 35 porsiyento o higit pa sa kanilang mga residente sa antas ng kahirapan ay may mga rate ng labis na katabaan na mas mataas na 145 porsyento kaysa sa mayaman na mga county.
Advertisement
Ang gawain ng puwersa ay nagpapahiwatig na ang mga pamamagitan ay may mga sinanay na mga propesyonal na nagtatrabaho nang direkta sa mga taong may panganib sa alinman sa isang komunidad o klinikal na setting para sa isang minimum na tatlong buwan.Iba pang mga rekomendasyon ay kinabibilangan ng kombinasyon ng pagpapayo, Pagtuturo, o pinalawig na suporta, at pang-edukasyon na mga sesyon tungkol sa diyeta at pisikal na aktibidad.
AdvertisementAdvertisement
Sinasabi ng panel na sinusuportahan ng pananaliksik ang paggamit ng mga mataas na intensidad program dahil ang mga itoay gumagawa ng mas malaking pagbaba ng timbang at pagbawas sa mga bagong kaso ng diabetes.
Magbasa pa: Mas matanda ba ang mga adulto para sa Diyabetis? »
Advertisement
Anuman ang Nakakaapekto sa Iyong PaglipatSa pagkalat ng isang katulad na mensahe, ang American Diabetes Association nagsasabing ehersisyo," kasama ang anumang bagay na nakakakuha ka ng paglipat, tulad ng paglalakad, sayawan, o pagtatrabaho sa bakuran. "
Inirerekomenda ng mga eksperto ang hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo na nagpapataas ng iyong puso kada araw.
AdvertisementAdvertisement
Bukod sa pag-iwas sa mga bagong kaso, ang tamang pagkain at ehersisyo ay lalong mahalaga para sa 21 milyong Amerikano na nasuri na may diabetes.Ang ehersisyo ay hindi lamang binabawasan ang timbang kundi pati na rin ang pagsunog ng labis na asukal sa dugo at pinatataas ang sensitivity ng katawan sa insulin.
Inirerekomenda ng mga eksperto sa diyeta na bawasan ang mga panganib sa kalusugan na nakatuon sa buong butil, sandalan ng karne, maraming gulay, at mababang halaga ng taba at sugars.
Ang mga sugars sa pagkain ay dapat na nagmumula sa mga likas na pinagkukunan, tulad ng prutas, na may limitadong halaga na nagmumula sa pino ng sugars at mga pagkaing pinroseso.
