Ehersisyo-sapilitan migraines: mga sanhi, pag-iwas, at iba pa

Ano ang isang sobrang sakit ng ulo?

Mga Highlight

1. Ikaw ay mas malamang na makakuha ng isang migraine-sapilitan na ehersisyo habang ikaw ay ehersisyo sa mainit, mahihirap na klima, o sa mataas na mga altitude.
2. Masigla o labis na ehersisyo ay maaaring mas malamang na mag-trigger ng exercise-induced migraines.
3. Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin upang subukang pigilan ang pag-ehersisyo na sapilitan migraines. Maaaring kailanganin mong palitan ang iyong ehersisyo na ehersisyo upang makahanap ng isang aktibidad na hindi nagpapalit ng sobrang sakit ng ulo.

Ang isang sobrang sakit ng ulo ay isang sakit sa ulo ng sakit na nailalarawan sa pamamagitan ng katamtaman sa matinding sakit ng kanser, pagduduwal, at pagpapataas ng sensitivity sa panlabas na stimuli o sa kapaligiran. Maaaring nakaranas ka ng isang sobrang sakit ng ulo kung ikaw ay:

• ay nagkaroon ng sakit ng ulo na napakalaki na mahirap na magtrabaho o tumutok
• nadama ang isang pulsating na sakit sa iyong ulo na sinamahan ng pagduduwal
• nakaranas ng matinding sensitivity sa maliwanag liwanag o malakas na tunog
• nakita mga bituin o mga spot sa iyong larangan ng pangitain

advertisementAdvertisement

Sintomas

Ano ang mga sintomas ng sobrang sakit ng ulo?

Gaano kadalas ang mga migraines? Ang mga migrain ay isang pangkaraniwang kalagayan. Tatlumpu't walong milyong tao sa Estados Unidos ang nakakaranas ng migraines.

Ang sakit sa sobrang sakit ay karaniwang malubha. Ang sakit ay madalas na nakahiwalay sa isang partikular na lugar o gilid ng ulo. Ang mga migrain ay maaari ding maging sanhi ng pagduduwal o pagkahilo. Sa matinding mga kaso, maaari silang maging sanhi ng pagsusuka.

Di tulad ng mga migraines, ang mga sakit sa ulo ng tensyon ay karaniwang banayad hanggang katamtaman, matatag, at nadama sa buong o sa iyong ulo. Ang mga sakit sa ulo ay hindi nagiging sanhi ng pagduduwal o sensitivity sa liwanag o tunog.

Iba pang mga karaniwang sintomas ng sobrang sakit ng ulo ay kinabibilangan ng:

• malubhang, tinutulak na sakit
• sakit na nangyayari sa isang partikular na lugar sa ulo
• sensitivity sa liwanag
• sensitivity sa tunog
• 999> pagsusuka
• Tinatayang isang-ikatlo ng mga taong may migraine ay nakakaranas din ng di pangkaraniwang visual na kababalaghan na tinatawag na aura. Ang Aura ay maaaring mangyari bago o sa panahon ng isang sobrang sakit ng ulo. Maaaring lumitaw ang Aura sa iyo tulad ng:
• kulot na linya

zigzags

• sparkles
• flashing light
• strobing light
• Migraines na may aura ay maaaring maging sanhi ng panandaliang pagkawala ng paningin, mga blind spot, pangitain. Posibleng maranasan ang mga visual disturbances ng isang aura na hindi kailanman pakiramdam ng isang sakit ng ulo.
• Ang mga sintomas na ito ay maaaring maging mas malala kapag lumipat ka, lumakad, o umakyat sa hagdan.

Maaari mo ring maranasan ang sakit ng leeg bilang sintomas ng isang sobrang sakit ng ulo. Ang sakit ng leeg ay makikita bilang unang sintomas ng paggagamot na sapilitan sa ehersisyo.

Dapat mong makita kaagad ang iyong doktor kung mayroon kang sakit sa leeg at sakit ng ulo kasama ang lagnat. Maaari kang magkaroon ng meningitis. Ang meningitis ay isang impeksiyon ng lamad na sumasakop sa utak.

Exercise and migraines

Kung gaano ang ehersisyo ang mga migraines

Kung nakakuha ka ng migraines, maaari mong makita na ang matinding ehersisyo ay nagpapalitaw ng nakapipinsalang kondisyon na ito.Sa isang pag-aaral, 38 porsiyento ng mga kalahok ay nakaranas ng migraines bilang resulta ng o kaugnay ng ehersisyo. Sa mga taong iyon, higit sa kalahati ay tumigil sa pakikilahok sa kanilang napiling isport o ehersisyo upang mabawasan o maalis ang kanilang mga migrain.

Kahit na ang dahilan ay hindi maliwanag, ang kilusan ay madalas na nagpapalit ng migraines. Ang mga pagkilos tulad ng mabilis na pag-ikot ng iyong katawan, bigla ang iyong ulo, o baluktot sa paglipas ng lahat ay maaaring mag-trigger o magpapalala ng mga sintomas ng migraine.

Ang mga migraines na sapilitan ng ehersisyo ay kadalasang nauugnay sa ilang mga malusog o masipag na sports o mga gawain, kabilang ang:

weightlifting

paggaod

• tumatakbo
• tennis
• swimming
• football
• Ang sakit ng sobrang sakit ng ulo, na may partikular na aura, ay maaaring mangyari sa panahon ng ehersisyo o sports na nangangailangan ng malaki o biglaang pisikal na bigay.
• AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Iba pang mga pag-trigger

Iba pang mga migraine trigger

Ang kawalan ng pagtulog ay palaging gumagawa ako ng mas madaling kapitan sa aking mga migraine trigger. Halimbawa, ang stress ay hindi palaging nag-trigger sa kanila, ngunit kung ako ay pagod at pagkabalisa, kadalasan ako ay may migraine. - Megan Severs, kawani ng Healthline

Bilang karagdagan sa masipag na ehersisyo, ang iyong mga migrain ay maaaring ma-trigger sa pamamagitan ng:

emosyonal o pisikal na stress

hindi pantay-pantay o hindi sapat na pagtulog o mga pattern ng pagkain

• malakas na sensory encounters, tulad ng maliwanag na sikat ng araw, ang mga ingay o maingay na kapaligiran, o malakas na mga halamang
• hormonal changes
• na pagkain at inumin na naglalaman ng alak, caffeine, aspartame, o monosodium glutamate
• disturbances sa iyong orasan ng katawan, o circadian rhythms, tulad ng kapag naglalakbay ka o karanasan ng panahon ng hindi pagkakatulog
• Mga kadahilanan sa peligro
• Mga kadahilanan ng peligro na dapat tandaan

Ang mga migraines ay madalas na nagaganap sa mga nasa hustong edad sa pagitan ng edad 25 hanggang 55. Ang mga babae ay nakakaranas ng mga migraines nang tatlong beses na mas madalas kaysa sa mga lalaki. Ang mga kababaihan sa pagitan ng edad na 20 at 45, at mga kababaihan na nagdadalang-tao ay lalong madaling kapitan. Ang mga taong may kasaysayan ng pamilya ng sakit sa ulo ng sobrang sakit ng ulo ay mas malamang na makaranas ng migraines.

Ang mga migraines na sapilitan ng ehersisyo ay mas malamang na mangyari sa mga taong gumagamit ng mainit, mahinang panahon, o mataas na lugar.

Dapat mong makita ang iyong doktor kung ikaw ay nasa iyong edad na 50 at biglang bumuo ng mga sintomas ng isang sobrang sakit ng ulo. Ang mga taong may sobrang sakit ng ulo ay madalas na magkakaroon ng isang pattern ng pagkakaroon ng pananakit ng ulo sa isang mas maaga edad, minsan kahit na sa mataas na paaralan. Ang mga sakit sa ulo na nagsisimula sa hinaharap ay nangangailangan ng karagdagang pagsusuri upang matiyak na walang iba pang dahilan na nagiging sanhi ng pananakit ng ulo.

AdvertisementAdvertisement

Diyagnosis

Paano nasuri ang mga migraines?

Hihilingin sa iyo ng iyong doktor ang ilang mga katanungan. Ang iyong mga sagot ay makatutulong sa kanila na masuri ang iyong kalagayan. Maaari silang magtanong sa mga tanong na ito:

Gaano kadalas kayo nakakaranas ng migraines?

Kailan ka unang nakaranas ng pananakit ng ulo?

• Ano ang ginagawa mo kapag naganap ang migraines?
• Anong mga sintomas ang naranasan mo?
• Gumagamit ba ang sinuman sa iyong malalapit na kamag-anak na migraine?
• Napansin mo ba ang anumang bagay na nagpapabuti sa iyong mga sintomas o mas masama?
• Kamakailan ba ay nagkaroon ka ng anumang mga problema sa ngipin?
• Mayroon ka bang pana-panahong alerdyi, o mayroon kang kamakailan-lamang na reaksiyong alerdyi?
• Mayroon ka bang mga sintomas ng lagnat, panginginig, sweat, panghihina, o panahon ng kawalang-kasiyahan?
• Anong mga pagbabago o malaking stress ang maaari mong naranasan kamakailan sa iyong buhay?
• Walang umiiral na medikal na pagsusuri upang tukuyin ang partikular na migraine. Ang iyong doktor ay hindi maaaring magpatingin sa sakit ng ulo ng migraine sa pamamagitan ng:
• mga pagsusuri sa dugo

isang X-ray

• isang CT scan
• isang MRI scan
• Gayunpaman, maaaring mag-order ang iyong doktor ng ilang mga pagsusulit upang subukang tukuyin ang ibang mga sanhi ng sakit ng ulo mo.
• Advertisement

Treatments

Paano ginagamot ang mga migraines?

Kung nakakaranas ka ng migraine habang ehersisyo, itigil ang aktibidad. Pagsisinungaling sa isang cool, madilim, tahimik na lugar hanggang sa ang pass sa paglipat ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang iyong mga sintomas.

Maaari ka ring kumuha ng reseta o over-the-counter reliever ng pananakit o anti-inflammatory sa lalong madaling mangyari ang unang mga palatandaan ng isang migraine. Ang mga gamot na kilala upang makatulong na mapawi ang mga sintomas ng migraine ay kinabibilangan ng:

ibuprofen (Advil)

naproxen (Aleve)

• acetaminophen (Tylenol)
• aspirin
• sumatriptan (Imitrex)
• zolmitriptan (Zomig) <999 > dihydroergotamine (Migranal)
• ergotamine tartrate (Ergomar)
• AdvertisementAdvertisement
• Outlook
• Ano ang pananaw para sa mga taong may migraines?

Paghahanap ng suporta Hindi ka nag-iisa. Kumonekta sa aming komunidad sa migraines sa Facebook upang makahanap ng mapagkakatiwalaang mga sagot at mainit na suporta. Tutulungan ka naming mag-navigate sa iyong paraan.

Walang lunas para sa migraines. Ang mga sintomas ay karaniwang tumatagal sa pagitan ng apat at 72 na oras kapag hindi sila ginagamot.

Maraming mga tao ang nakakaranas ng mas kaunting mga pananakit ng ulo habang mas matanda sila. Ang mga babaeng nakakaranas ng mga migraine na may kaugnayan sa panregla ay maaaring malaman na ang kanilang mga sintomas ay nagpapabuti kapag naabot nila ang menopause.

Mahalaga na matugunan ang problema at hindi umaasa na ito ay lalayo lang. Para sa ilan, ang mga paminsan-minsang mga migraines ay maaaring magbalik-balik nang higit pa at mas madalas, sa kalaunan ay nagiging talamak. Makipagtulungan sa iyong doktor upang makahanap ng mga paraan upang mapigilan at gamutin ang mga migrain bago lumala ang problema.

Pag-iwas

Pag-iwas sa mga migraines na sapilitang gumamit ng ehersisyo

Ang pinakamahusay na paggamot para sa migraines ay upang pigilan ang mga ito bago sila magsimula. Kung ang ehersisyo ay isa sa iyong mga migraine trigger, hindi mo na kailangang mag-ehersisyo. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang maiwasan o mabawasan ang migraines na sapilitan sa ehersisyo.

Isaalang-alang ang panahon

Ang paggagamot sa mainit at malamig na panahon ay maaaring magdulot sa iyo ng mas malamang na magkaroon ng migraine-driven na ehersisyo. Kapag ang panahon ay mainit at malagkit, panatilihin ang iyong sarili hydrated. Mag-ehersisyo sa isang cool na, temperatura-kinokontrol na kapaligiran kung maaari, tulad ng isang naka-air condition na gym, o maghintay hanggang sa ang pinakamasama ng init at kahalumigmigan ay lumipas na. Isaalang-alang ang paglipat ng iyong ehersisyo oras sa maagang umaga kapag ito ay karaniwang palamig, lalo na sa panahon ng mainit na buwan ng tag-init.

Dagdagan ang nalalaman: Pag-unawa kung bakit ang panahon ay nakakaapekto sa iyong migraines »

Isaalang-alang ang altitude

Kung nag-inilipat ka o bumisita sa isang lokasyon sa mataas na altitude, maghintay ng dalawang araw bago simulan ang iyong ehersisyo. Papayagan nito ang iyong katawan na magamit sa mas mababang antas ng oxygen.Ang pag-inom ng mas maraming likido at pagtigil sa alkohol ay maaari ring makatulong.

Warm up and cool down

Gumugol ng 15 minuto na pag-init bago ka maglakad ng matinding aktibidad at limang minuto na paglamig pagkatapos.

Manatiling hydrated

Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging isang trigger para sa migraines. Magdala ng isang bote ng tubig sa iyo habang ikaw ay nag-eehersisyo, at madalas na sumipsip.

Karagdagang mga pamamaraan ng pag-iwas

Tulad ng anumang migraine, ehersisyo-sapilitan o hindi, dapat mo ring kumuha ng iba pang mga pang-iwas na hakbang, tulad ng:

pagkakahawig sa regular na pagkain at pagtulog

pagbawas ng stress at pagkabalisa <999 > pagputol sa mga caffeinated at alcoholic drink

pagkuha ng mga OTC na hindi nonsteroidal anti-inflammatory na gamot, tulad ng ibuprofen o naproxen

• na kumukuha ng mga anti-inflammatory na gamot, tulad ng indomethacin, o presyon ng dugo, tulad ng propranolol, na ipinakita upang maiwasan ang mga sakit ng ulo
• Kung ang iyong paggagamot na sapilitan sa pag-ehersisyo ay nagpapatuloy, maaari mong sa huli ay kailangan na lumipat sa isang bagong sport o ehersisyo na hindi nagpapalala sa iyong mga sintomas. Ang aerobic exercise tulad ng mabilis na paglalakad o mas mababang mga exercise intensity na nagtataguyod din ng relaxation, tulad ng yoga, ay maaaring bawasan o alisin ang mga sintomas ng migraine.