Mataas na paggamot sa kolesterol - ehersisyo, malusog na diyeta, paghinto sa paninigarilyo
Talaan ng mga Nilalaman:
Maliban kung ang iyong kolesterol ay mapanganib, ang mga pagbabago sa pamumuhay-tulad ng regular na ehersisyo at pagkain ng malusog na diyeta ay madalas na inirerekomenda bilang unang linya ng paggamot.
Healthy Diet
Ang mga pagbabago sa diyeta na kasama ng pagbaba ng timbang ay maaaring mas mababa ang LDL cholesterol sa pamamagitan ng hanggang 20 hanggang 30 porsiyento. Ang mga diyeta na malusog sa puso ay nagtataguyod ng mga prutas, gulay, buong butil, at mga itlog at limitasyon ng mga pagkain na mataas sa asukal, sosa, at taba ng saturated. Ang pagpapaikli ng gulay at anumang bagay na ginawa sa hydrogenated oil ay naglalaman ng trans fat at dapat na iwasan. Ano ang nagtatakda ng malusog na diyeta na bukod sa iba ay ang diin sa magagandang taba, tulad ng matatagpuan sa isda, mani, langis ng oliba, abokado, at mga buto. Kapag ginamit sa lugar ng saturated at trans fats, ang mga langis na ito na kilala bilang polyunsaturated at monounsaturated fats-ay maaaring makatulong na mabawasan ang kolesterol. Ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig din na ang pag-iwas sa pinong carbs ay maaaring mapalakas ang "magandang" HDL cholesterol at mas mababang triglyceride. Ang pino carbohydrates ay kinabibilangan ng puting bigas, puting tinapay, malambot na inumin, at inihurnong paninda.
advertisementAdvertisementPagkawala ng Timbang
Ang mga taong napakataba-pagkakaroon ng index ng mass ng katawan na higit sa 30-ay may mababang antas ng "magandang" HDL at mas mataas na antas ng "masamang" LDL cholesterol at triglycerides kaysa sa mga taong normal na timbang. Ang pagkawala ng timbang ay makakatulong na dalhin ang iyong magandang cholesterol up at ang iyong masamang kolesterol pababa. Ipinakikita ng pananaliksik na sa bawat kilo (2. £ 2) na timbang na ang isang napakataba o sobra sa timbang na tao ay nawawala, maaari nilang maitataas ang kanilang HDL. 35 mg / dL.
Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang kung ano ang iyong kinakain upang mawala ang timbang ay maaaring makaapekto sa iyong cholesterol resulta. Ayon sa isang pag-aaral sa Archives of Internal Medicine, ang mga taong kumain ng low-calorie, mababang karbohidrat na pagkain na mataas sa protina na nakabatay sa halaman (tulad ng tofu, beans, at nuts) ay ang pinakamalaking LDL- mas mababa ang benepisyo kumpara sa mga taong nawalan ng timbang sa iba pang mga uri ng diet.
Iwasan o Tumigil sa Paninigarilyo
Ang pagtigil sa paninigarilyo ay mabuti para sa iyong puso sa mas maraming paraan kaysa sa isa. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagbibigay ng sigarilyo ay maaaring makapagtaas ng "magandang" HDL ng tao sa pamamagitan ng 4 mg / dL, sa karaniwan. Tinutulungan ng HDL ang pag-alis ng katawan ng artery-clogging na "masamang" LDL cholesterol.
AdvertisementExercise
Ipinapakita ng pananaliksik na ang di-aktibo ay nagtataas ng LDL. Ang ehersisyo, sa kabilang banda, ay maaaring magpababa nito. Ang katamtamang aktibidad tulad ng mabilis na paglalakad ay maaari ring makatulong sa pagpapababa ng mga triglyceride, habang ang malakas na ehersisyo tulad ng pagtakbo ay maaaring mapalakas ang HDL. Ang ehersisyo ng cardiovascular ay maaari ring palakasin ang iyong puso at mabawasan ang presyon ng dugo, na siyang pangunahing dahilan ng stroke.
Gamot
Bilang karagdagan sa mga pagbabago sa pamumuhay, maaari ring inirerekomenda ng iyong doktor ang pagkuha ng gamot upang pamahalaan ang iyong kolesterol. Sa pangkalahatan, ang paggamot sa droga ay may posibilidad na makaapekto sa mga antas ng kolesterol nang mas mabilis kaysa sa iyong pagkain at ehersisyo.Kaya't kung ang iyong doktor ay nararamdaman mahalaga na agad na mapawi ang iyong kolesterol, malamang na mag-opt siya ng gamot. Mayroong maraming iba't ibang uri ng mga gamot na nagpapababa ng cholesterol. Maaaring matukoy ng iyong doktor kung alin ang tama o tama para sa iyo.
