Kung paano mapupuksa ang isang Double Chin

Ano ang nagiging sanhi ng double chin

Isang double chin, na kilala rin bilang fat na submental, ay isang karaniwang kondisyon na nangyayari kapag ang isang layer ng taba ay bumaba sa ibaba ng iyong baba. Ang isang double na baba ay madalas na nauugnay sa nakuha ng timbang, ngunit hindi mo kailangang maging sobra sa timbang na magkaroon ng isa. Ang mga genetika o balat ng looser na nagreresulta mula sa pag-iipon ay maaari ding maging sanhi ng double chin.

Kung mayroon kang isang double baba at nais na mapupuksa ito, mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin.

AdvertisementAdvertisement

Chin exercises

Mga pagsasanay na nagta-target ng double chin

Habang walang pang-agham na katibayan na ang mga ehersisyo ng baba upang mapupuksa ang iyong double chin, mayroong anecdotal na katibayan.

Narito ang anim na ehersisyo na maaaring makatulong sa palakasin at tono ang mga kalamnan at balat sa lugar ng iyong double baba. Maliban kung ipinahiwatig, ulitin ang bawat ehersisyo araw-araw na 10-15 beses.

1. Straight jaw jut

• Ikiling ang iyong ulo sa likod at tumingin patungo sa kisame.
• Itulak ang iyong panga sa ibaba upang makaramdam ng isang kahabaan sa ilalim ng baba.
• Hawakan ang jaw jut para sa isang 10 count.
• Relaks ang iyong panga at ibalik ang iyong ulo sa isang neutral na posisyon.

2. Pagsasanay ng Ball

• Maglagay ng 9- to10-inch ball sa ilalim ng iyong baba.
• Pindutin ang iyong baba pababa laban sa bola.
• Ulitin 25 beses araw-araw.

3. Pucker up

• Sa iyong ulo tikwas likod, tumingin sa kisame.
• Pucker mo ang iyong mga labi bilang kung ikaw ay paghalik sa kisame upang mabatak ang lugar sa ilalim ng iyong baba.
• Itigil ang puckering at dalhin ang iyong ulo pabalik sa normal na posisyon nito.

4. Tongue stretch

• Naghahanap ng tuwid sa unahan, ilagay ang iyong dila out hangga't maaari.
• Iangat ang iyong dila patungo sa iyong ilong.
• Hawak ng 10 segundo at bitawan.

5. Baluktot ng leeg

• Ikiling ang iyong ulo at tingnan ang kisame.
• Pindutin ang iyong dila laban sa bubong ng iyong bibig.
• Hawak ng 5 hanggang 10 segundo at bitawan.

6. Ibabang panga jut

• Ikiling ang iyong ulo at tingnan ang kisame.
• Lumiko ang iyong ulo sa kanan.
• I-slide ang iyong panga sa ibaba.
• Hawak ng 5 hanggang 10 segundo at bitawan.
• Ulitin ang proseso sa iyong ulo na lumiko sa kaliwa.

Advertisement

Diyeta at ehersisyo

Pagbaba ng double chin sa pamamagitan ng pagkain at ehersisyo

Kung ang iyong double baba ay dahil sa nakuha ng timbang, ang pagkawala ng timbang ay maaaring gawing mas maliit o mapupuksa ito. Ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang ay ang kumain ng isang malusog na pagkain at regular na ehersisyo.

Ang ilang mga malusog na alituntunin sa pagkain ay:

• Kumain ng apat na servings ng gulay araw-araw.
• Kumain ng tatlong servings ng prutas araw-araw.
• Palitan ang pinong butil na may buong butil.
• Iwasan ang mga pagkaing naproseso.
• Kumain ng matabang protina, tulad ng manok at isda.
• Kumain ng malusog na taba, tulad ng langis ng oliba, abokado, at mga mani.
• Iwasan ang mga pagkaing pinirito.
• Kumain ng mga produkto ng dairy na mababa ang taba.
• Bawasan ang iyong paggamit ng asukal.
• Pagkontrol ng bahagi ng pagsasanay.

Habang bumababa ang bilang sa iyong iskala, ang iyong mukha ay maaaring makakuha ng mas payat.

Upang mapalakas ang pagbaba ng timbang, inirerekomenda ng Mayo Clinic na mag-moderate ka ng pisikal na aktibidad hanggang sa 300 minuto bawat linggo, o mga 45 minuto araw-araw. Inirerekomenda rin nila ang pagsasanay ng lakas ng dalawang beses sa isang linggo. Ang lahat ng matinding pisikal na aktibidad, tulad ng paggapas ng damuhan, paghahardin, at pagdadala ng mga pamilihan, ay binibilang sa lingguhang layunin na ito.

AdvertisementAdvertisement

Iba pang mga pagpapagamot

Mga paggamot para sa double chin

Kung ang iyong double chin ay sanhi ng genetika, maaaring mas makakatulong ang pag-tightening ng lugar na may ehersisyo. Ito ay hindi malinaw kung ang pagbaba ng timbang ay makakatulong. Sa kasong ito, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng isang nagsasalakay na pamamaraan tulad ng:

Lipolysis

Kilala rin bilang liposculpture, ang lipolysis ay gumagamit ng liposuction o init mula sa isang laser upang matunaw ang taba at itulak ang balat. Sa karamihan ng mga kaso, ang isang lokal na pampamanhid ay ang lahat na kailangan sa panahon ng lipolysis upang gamutin ang isang double baba.

Ang lipolysis ay nagtatambal lamang ng taba. Hindi nito aalisin ang labis na balat o dagdagan ang pagkalastiko ng balat. Ang mga side effect ng lipolysis ay maaaring kabilang ang:

• pamamaga
• bruising
• sakit

Mesotherapy

Mesotherapy ay isang minimally invasive na pamamaraan na naghahatid ng mga maliliit na halaga ng taba-dissolving compounds sa pamamagitan ng isang serye ng mga injection.

Sa 2015, inaprobahan ng U. S. Food and Drug Administration deoxycholic acid (Kybella), isang injectable na gamot na ginagamit sa mesotherapy. Ang deoxycholic acid ay nakakatulong sa iyong katawan na maunawaan ang mga taba.

Maaaring tumagal ng 20 o higit pang mga iniksiyon ng deoxycholic acid sa bawat paggamot upang gamutin ang double chin. Maaari kang magkaroon ng hanggang anim na paggamot kabuuang. Dapat kang maghintay ng hindi bababa sa isang buwan sa pagitan ng paggamot.

Deoxycholic acid ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa ugat kung hindi tama ang pag-inject. Ang isang dermatologo o isang doktor na may karanasan sa plastic surgery na may sapat na kaalaman tungkol sa gamot ay dapat magsagawa ng mga iniksiyong ito.

Potensyal na epekto ng deoxycholic acid at iba pang mga iniksyon ng mesotherapy ay:

• pamamaga
• bruising
• sakit
• pamamanhid
• pamumula

Advertisement

Susunod na mga hakbang < 999> Ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang labis na taba kahit saan sa iyong katawan ay sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo.

Kapag sinusubukang mapupuksa ang isang double baba, maging matiyaga. Maliban kung pumunta ka sa pamamagitan ng liposuction o laser lipolysis, hindi ito makakabawas ng magdamag. Depende sa laki ng iyong double chin, maaaring tumagal ng ilang buwan bago ito ay mas halata.

Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay makakatulong na mapanatili ang double chin sa tseke. Nagdagdag din ito ng mga benepisyo dahil binabawasan nito ang iyong pangkalahatang panganib ng:

diyabetis

mataas na presyon ng dugo

• sleep apnea
• sakit sa puso
• ilang mga cancers
• stroke
• na ang iyong double chin ay sanhi ng genetika, bigyan ang pagbaba ng timbang, ehersisyo ng cardio, at chin ehersisyo ng isang pagkakataon bago sumasailalim sa isang invasive pamamaraan.
• Bago simulan ang isang diyeta at ehersisyo programa, makipag-usap sa iyong doktor. Sasagutin nila ang anumang mga alalahanin sa kalusugan na mayroon ka at tutulungan kang magtakda ng malusog na mga layunin sa pagbaba ng timbang. Inirerekomenda din nila ang isang plano sa pagkain na akma sa iyong pamumuhay.

Kung ang diyeta at ehersisyo ay hindi makatutulong sa iyong double chin, tanungin ang iyong doktor kung ang isang invasive procedure ay isang opsyon para sa iyo.