Kung paano ang coconut oil ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at tiyan titi

Ang langis ng niyog ay ang pinakamababa sa timbang ng timbang sa mundo.

Naglalaman ito ng isang natatanging kumbinasyon ng mataba acids na may malakas na epekto sa metabolismo.

Ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng langis ng niyog sa iyong diyeta, maaari kang mawalan ng taba, lalo na ang "mapanganib" na taba sa lukab ng tiyan.

Ipinapaliwanag ng artikulong ito kung paano matutulungan ka ng langis ng niyog na mawalan ng timbang at taba ng tiyan.

advertisementAdvertisement

Coconut Oil ay Mataas sa Medium Chain Triglycerides, Fatty Acids That Boost Metabolism

Ang langis ng niyog ay iba sa iba pang mga fats sa pagkain.

Sapagkat ang karamihan sa mga pagkain ay naglalaman ng nakararami mahaba-chain na mataba acids, ang langis ng niyog ay halos halos ng Medium Chain Fatty Acids (1).

Ang bagay na may ganitong daluyan kadalisadong mataba acids, ay na sila ay metabolized naiiba kaysa sa mas mahaba ang kadena taba.

Ang mga ito ay ipinadala diretso sa atay mula sa digestive tract, kung saan sila ay ginagamit para sa enerhiya kaagad o naging mga ketone na katawan.

Ang mga taba ay kadalasang ginagamit ng mga pasyenteng epileptiko sa isang ketogenic diet, upang madagdagan ang mga antas ng ketone habang nagbibigay ng kaunting karamdaman sa diyeta (2).

Mayroon ding mga katibayan mula sa mga pag-aaral ng hayop na ang daluyan ng daluyan ng taba ay mas mababa nang maayos kaysa sa ibang mga taba.

Sa isang pag-aaral, ang mga daga ay overfed sa alinman sa matagal na kadena o daluyan ng kadena taba. Ang mga daga na nagpapakain sa mga daluyan ng daluyan ng kadena ay nakakuha ng 20% ​​na mas mababa ang timbang at 23% na mas mababa ang taba ng katawan (3).

Bottom Line: Ang langis ng niyog ay mataas sa Medium Chain Triglycerides, na mga mataba na acids na pinagsasama-sama ng iba kaysa sa iba pang mga taba, na humahantong sa mga kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo.

Advertisement

Kung Paano Makapagpapatibay ang Coconut Oil sa Metabolismo, Paggawa Mo ng Karagdagang Calorie sa Rest

Ang isang calorie ay hindi isang calorie.

Iba't ibang pagkain at macronutrients ay dumaan sa iba't ibang metabolic pathways.

Ang iba't ibang uri ng pagkain na kinakain natin ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa ating mga hormone at metabolic health.

Ang ilang mga metabolic pathway ay mas mahusay kaysa sa iba at ang ilang mga pagkain ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang digest at metabolize.

Ang isang mahalagang ari-arian ng langis ng niyog ay ito ay "thermogenic" - kumakain ito ay may dagdag na paggasta ng enerhiya (taba nasusunog) kumpara sa parehong halaga ng calories mula sa iba pang mga taba (4).

Sa isang pag-aaral, ang 15-30 gramo (1 hanggang 2 tablespoons) ng daluyan ng taba sa taba sa bawat araw ay nadagdagan ang paggasta ng enerhiya sa pamamagitan ng 5%, na tinatayang tungkol sa 120 calories bawat araw (5).

Maraming iba pang mga pag-aaral ang nagpapatunay ng mga natuklasan na ito. Kapag pinapalitan ng mga tao ang mga taba na kumakain sila sa mga taba ng MCT, sinunog nila ang higit pang mga calorie (6).

Samakatuwid, ang isang calorie mula sa langis ng niyog ay HINDI katulad ng isang calorie mula sa langis ng oliba o mantikilya (bagaman ang mga taba ay ganap na malusog na rin).

Bottom Line: Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang medium chain triglycerides ay maaaring mapalakas ang pagsunog ng pagkain sa katawan, sa isang pag-aaral na pagdaragdag ng paggasta ng enerhiya sa pamamagitan ng 120 calories bawat araw.

AdvertisementAdvertisement

Coconut Oil Maaaring Bawasan ang Appetite, Gumawa Ka Kumain Mas mababa Nang Walang Sinusubukang

"Ang pagbaba ng timbang ay tungkol sa calories, calories out."

Kahit na sa tingin ko ito ay isang napakalaking oversimplification, ito ay karamihan ay totoo.

Kung ang iyong katawan ay nagpapalabas ng mas maraming enerhiya (calories) kaysa sa kinakailangan, mawawasak ka.

Ngunit kahit na totoo na kailangan nating maging calorie deficit upang mawalan ng timbang, hindi ito nangangahulugan na ang mga calories ay isang bagay na kailangan nating bilangin o maging sinasadya ng kamalayan.

Ang mga tao ay may kakayahang manatiling matangkad at malusog sa kanilang likas na kapaligiran. Ang epidemya sa labis na katabaan ay hindi nagsimula hanggang sa 1980 at hindi namin alam kung anong calorie ang bumalik sa araw.

Ang anumang bagay na nagpapababa sa aming gana ay maaaring gumawa sa amin ng mas kaunting mga calorie na hindi na kailangang mag-isip tungkol dito. Lumilitaw na may epekto ang langis ng niyog.

Maraming mga pag-aaral sa medium chain na mataba acids ay nagpapakita na, kung ikukumpara sa parehong halaga ng calories mula sa iba pang mga taba, nadaragdagan nila ang damdamin ng kapunuan at humantong sa isang awtomatikong pagbawas sa calorie intake (7).

Maaaring may kaugnayan ito sa paraan ng metabolismo ng mga taba na ito. Alam na ang mga ketone na katawan (na kung saan ang atay ay gumagawa kapag kumain ka ng langis ng niyog) ay maaaring magkaroon ng isang malakas na gana pagbawas ng epekto (8, 9, 10).

Anuman ang mekanismo, ito ay gumagana. Sa isang pag-aaral ng 6 na malusog na lalaki, ang pagkain ng isang mataas na halaga ng MCT ay naging dahilan upang awtomatiko silang kumain ng 256 mas kaunting calories bawat araw (11).

Sa isa pang pag-aaral ng 14 malusog na lalaki, ang mga kumain ng MCTs sa almusal ay kumain ng mas kaunting mga calorie sa tanghalian (12).

Kaya … pinahaba ng langis ng niyog ang taba ng pagkasunog (nagpapataas ng "calories out") at binabawasan din nito ang ganang kumain (binabawasan ang "calories in").

Bottom Line: Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang mga tao na nagdadagdag ng Medium Chain Fatty Acids sa kanilang diyeta ay nagbawas ng gana at nagsimulang kumain ng mas kaunting calories awtomatikong.

Advertisement

Coconut Oil ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng taba, lalo na ang "mapanganib" abdominal taba

Kung ang langis ng niyog ay maaaring magpalakas ng metabolismo at mabawasan ang ganang kumain, pagkatapos ay makakatulong ito sa iyo na mawalan ng taba sa mahabang panahon.

Sa katunayan, maraming mga pag-aaral na sinusuportahan ito.

Sa isang pag-aaral, 40 babae ang binigyan ng alinman sa 30 gramo (2 kutsara) ng alinman sa langis ng niyog o langis ng toyo para sa 28 araw.

Sila ay inutusan na kumain ng mas kaunting calories at maglakad araw-araw. Ito ang mga resulta (13):

• Ang parehong mga grupo ay nawala ang timbang (mga £ 2).
• Ang lamang ng grupo ng langis ng niyog ay bumaba ng baywang ng bilog (tiyan ng tiyan) habang ang langis ng toyo ay may kaunting pagtaas sa taba ng tiyan.
• Ang grupo ng langis ng niyog ay nadagdagan ang mga antas ng HDL (mahusay) na kolesterol, habang ang langis ng toyo ay nabawasan ang HDL at nadagdagan ang LDL.

Sa pag-aaral na ito, ang langis ng niyog ay hindi naging sanhi ng kabuuang pagbaba ng timbang kumpara sa langis ng toyo, ngunit ito ay humantong sa isang makabuluhang pagbawas sa taba ng tiyan.

Sa isa pang pag-aaral sa mga taong napakataba, 30 gramo ng langis ng niyog sa loob ng 4 na linggo ay nabawasan ang circumference ng 2. 86 cm, o 1. 1 pulgada (14).

Mayroon ding mga iba pang mga pag-aaral na nagpapakita na ang daluyan ng kadena taba ay humantong sa pagbaba ng timbang, pagbaba ng circumference circumference at iba't ibang mga pagpapabuti sa metabolic kalusugan (15, 16).

Ang mga epekto ng pagbaba ng langis ng langis ay medyo banayad, maliban sa taba ng tiyan.

Ang taba ng tiyan, tinatawag din na visceral na taba o taba ng tiyan, ay ang taba na may posibilidad na maglagay sa paligid ng iyong mga organo at maging sanhi ng pamamaga, diyabetis at sakit sa puso.

Ang anumang pagbawas sa taba ng tiyan ay malamang na magkaroon ng positibong epekto sa iyong kalusugan ng metabolic, mahabang buhay at lubhang bawasan ang iyong panganib ng malalang sakit.

Ang mga resulta ay malayo sa pagiging dramatiko, ngunit itinuturing na ang lahat ng mga ito ay ginagawa ang pagdaragdag ng langis ng niyog sa kanilang diyeta. Kasama sa iba pang mga napatunayan na estratehiya sa pagbaba ng timbang (tulad ng pagputol ng mga carbs at pagtaas ng protina), ang lahat ng ito ay maaaring magdagdag ng hanggang sa isang malaking halaga. Samakatuwid, ang langis ng niyog ay maaaring suportahan ang isang malusog, pagkain na nakabatay sa timbang na nakabatay sa pagkain, ngunit huwag ninyong asahan na magtrabaho ito sa sarili ninyong mga himala.

Bottom Line:

Ang pagkain ng niyog ay partikular na epektibo sa pagbawas ng nakakapinsalang taba ng tiyan sa tiyan ng lukab, na malakas na nauugnay sa sakit.

AdvertisementAdvertisement Ano Tungkol sa Mga Calorie?

Mahalaga na tandaan na ang langis ng niyog ay taba.

Ang taba ay may 9 calories bawat gramo … at ang langis ng niyog ay walang eksepsyon.

Samakatuwid, kung kumakain ka ng isang nakapirming halaga ng calories at pagkatapos ay idagdag ang langis ng niyog

sa ibabaw ng

na iyon, malamang na makagawa ka ng timbang, hindi mawawala. Gayunpaman, karamihan sa mga tao ay hindi nagbibilang ng calories at kumakain ng isang nakapirming halaga kada araw. Sa mga kasong ito, ang pagdaragdag ng langis ng niyog sa iyong diyeta ay magbabawas sa iyong gana at malamang na kumain ka ng mas mababa sa ibang mga pagkain sa halip.

Kaya talagang hindi ito tungkol sa

pagdaragdag

taba calories sa iyong pagkain, ito ay tungkol sa pagpapalit ilan sa iyong iba pang mga cooking fats na may langis ng niyog. Mahalaga rin na huwag lumampas sa dagat at isipin na kailangan mong magdagdag ng tonelada ng langis ng niyog sa iyong diyeta upang mag-ani ng mga benepisyo. Ang mga pag-aaral sa itaas ay gumagamit ng mga 30 gramo bawat araw, na katumbas ng 2 tablespoons.