Kung gaano karaming mga Calorie ang nasa Pound ng Taba ng Katawan?

Ang mga calorie ay ang enerhiya sa pagkain.

Sinusuot nila ang lahat ng ginagawa mo, mula sa pagtulog sa pagpapatakbo ng isang marapon.

Ang mga calorie ay maaaring magmula sa carbs, taba at protina.

Ang iyong katawan ay maaaring gamitin ang mga ito sa fuel work kaagad, o mag-imbak sa mga ito para magamit sa ibang pagkakataon.

Ang ilang mga calories ay maaaring maimbak bilang glycogen (carbs), ngunit ang karamihan ay nakaimbak bilang taba ng katawan.

Ang artikulong ito ay nagpapaliwanag kung gaano karaming mga calories ay nasa isang libra ng taba ng katawan.

Tinatalakay din nito ang mitolohiya ng 500-calorie deficit at nagtatanghal ng ilang mga tool para sa predicting makatotohanang pagbaba ng timbang.

AdvertisementAdvertisement

Ano ang Taba ng Katawan?

Maglaan ng ilang sandali upang tukuyin kung ano ang ibig sabihin natin sa taba ng katawan.

Para sa mga nagsisimula, ang taba ng katawan ay hindi lamang purong taba.

Ang dalisay na taba ay may napakataas na enerhiya na nilalaman, o mga 9 calorie bawat gramo. Ang mga halaga na ito ay tungkol sa 4, 100 calories bawat kalahating kilong purong taba.

Gayunpaman, ang taba ng katawan ay hindi lamang purong taba. Ang taba ng katawan ay binubuo ng mga taba ng selula, na tinatawag na adipocytes, na naglalaman din ng ilang mga likido at protina bilang karagdagan sa taba.

Samakatuwid, ang calorie na nilalaman ng taba sa katawan ay magiging mas kaunti kaysa sa calorie na nilalaman ng dalisay na taba (1, 2).

Bottom Line: Ang taba ng katawan ay halo-halong may likido at protina. Samakatuwid, ang komposisyon at calorie na nilalaman nito ay hindi katulad ng dalisay na taba.

Ang Pound ba ng Body Fat ay naglalaman ng 3, 500 Calories?

Batay niya ang kanyang konklusyon sa ebidensiyang pang-agham na magagamit sa panahong iyon. Makalipas ang ilang dekada, ang kanyang resulta ay binanggit ng libu-libong beses sa media at siyentipikong panitikan (4, 5, 6, 7).

Karaniwang kaalaman na ang isang libra ng taba ng katawan ay naglalaman ng 3, 500 calories. Ngunit ito ba'y totoo

talaga ? Subukan nating malaman. Gagamitin namin ang mga karaniwang tinatanggap na mga halaga para sa pagkalkula. Gayunpaman, ang ilang pananaliksik ay nagpapakita ng bahagyang mga pagkakaiba-iba (3).

Sa pangkalahatan, maaari naming ipalagay na:

Ang isang libra ay katumbas ng 454 gramo.

• Ang dalisay na taba ay naglalaman ng 8. 7-9. 5 calories kada gramo.
• Katawan taba tissue ay 87% taba.
• Gamit ang mga halagang iyon, maaari naming tapusin na ang isang libra ng taba ng katawan ay naglalaman ng kahit saan mula sa 3, 436 hanggang 3, 752 calories.

Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang mga kalkulasyon na ito ay batay sa lumang pananaliksik.

Ang ilan sa mga pag-aaral ay nagsasaad na ang taba ng katawan ay naglalaman lamang ng 72% na taba. Ang iba't ibang uri ng taba sa katawan ay maaaring maglaman ng iba't ibang halaga ng taba.

Bottom Line:

Ang isang libra ng taba sa katawan ay maaaring maglaman ng kahit saan sa pagitan ng 3, 436 at 3, 752 calories, halos tinantiya. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Ang Diktatoryal ng 500-Calorie Deficit Myth

Ito ay isang pangkaraniwang gawa-gawa na kung kumain ka ng 500 mas kaunting mga calories sa bawat araw, o 3, 500 mas kaunting mga calories sa isang linggo, mawawalan ka ng isang kalahating kilong taba bawat linggo.

Ito ay katumbas ng kabuuang £ 52 sa isang taon.

Gayunpaman, ang katotohanan ay ibang-iba.

Ang 500-calorie deficit myth

nang malaki-laki overestimates ang potensyal na pagbaba ng timbang na maaaring makamit sa loob ng isang panahon (8, 9, 10). Ang pagtantya na ito ay tila gumagana nang maayos sa maikling panahon, para sa katamtamang pagbaba ng timbang sa sobrang timbang at napakataba ng mga tao. Ngunit bumagsak ito sa mahabang panahon, at itinatakda ang mga tao para sa kabiguan at pagkabigo.

Ang nabigong gawaing ito ay ang tugon ng katawan sa mga pagbabago sa komposisyon ng katawan at diyeta (8).

Kapag binawasan mo ang paggamit ng calorie, ang iyong katawan ay tumugon sa pamamagitan ng pagsunog sa iyo ng mas kaunting mga calorie. Nagsisimula ka nang lumipat sa paligid, at nagiging mas mahusay ang katawan. Ginagawa nito ang parehong halaga ng trabaho, ngunit gumagamit ng mas kaunting calorie kaysa sa bago (11).

Maaari mo ring mawalan ng masa ng kalamnan kasama ang taba, na gumagawa ka rin ng mas kaunting calories.

Ito ay madalas na tinatawag na gutom mode, kahit na ang teknikal na termino ay "adaptive thermogenesis" (12).

Ang pagbaba ng timbang ay hindi isang linear na proseso, at kadalasan ay nagpapabagal sa paglipas ng panahon (13).

Bottom Line:

Ang 500-calorie deficit na diyeta overestimates ang potensyal para sa pagbaba ng timbang. Hindi nito isinasaalang-alang ang mga pagbabago sa komposisyon ng katawan at pagbawas sa mga calorie na sinunog. Mas mahusay na Mga Tool para sa Predicting Weight Loss

Ngayong mga araw na ito, may mga apps at mga online na tool na maaaring magbigay ng isang mas mahusay, mas makatotohanang pagtatasa ng iyong hinulaang pagbaba ng timbang.

Ang Body Weight Planner, na binuo ng National Institute of Health, ay nagbibigay ng mga antas ng calorie para sa parehong pagbaba ng timbang at pagpapanatili.

Tinitingnan kung paano kumikilos ang diyeta at ehersisyo sa pagbaba ng timbang, pati na rin kung paano tumugon ang iyong katawan sa pinababang paggamit ng calorie. Ito ay may napakalawak na halaga ng mga kalkulasyon ng matematika sa likod nito (8).

Ang isa pang mahusay na tool upang mahulaan ang pagbaba ng timbang ay ang Tagapagpagpalit ng Timbang ng Isa sa Pakitang-Araw, na binuo ng Pennington Biomedical Research Center.

Ang tool na ito ay nagpapahintulot din sa iyo upang makalkula ang pagbaba ng timbang, batay sa pandiyeta na paggamit at ehersisyo.

Bottom Line:

Ang 500-calorie deficit rule ay hindi isang makatotohanang paraan upang mahulaan ang pagbaba ng timbang. Mas mahusay na mga tool umiiral upang mahulaan ang pagbaba ng timbang sa loob ng isang panahon ng oras. AdvertisementAdvertisement

Ang Pagkawala ng Timbang Ay Hindi Lamang Taba Pagkawala

Kapag sinusubukan mong mawala ang timbang, ang gusto mo talagang mapupuksa ay taba sa katawan - parehong sa ilalim ng balat at sa paligid ng mga organo.

Sa kasamaang palad, ang pagkawala ng timbang ay hindi nangangahulugang katumbas ng pagkawala ng taba. Ang isang di-kanais-nais na side effect ng pagkawala ng timbang ay ang pagkawala ng mass ng kalamnan (14).

Ang mabuting balita ay may ilang mga paraan upang mabawasan ang pagkawala ng mass ng kalamnan.

Maaari mong:

Lift weights:

• Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagsasanay sa paglaban ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpigil sa pagkawala ng kalamnan masa kapag nawalan ng timbang (15, 16, 17). Kumain ng maraming protina:
• Na may mataas na protina, ang iyong katawan ay mas malamang na masira ang iyong mga kalamnan para sa enerhiya (18, 19, 20). Parehong mga estratehiya na ito ay kapaki-pakinabang din upang maiwasan ang pagbawas sa mga calories na sinusunog habang nawalan ka ng timbang.

Bottom Line:

Ang pagtaas ng timbang at paggamit ng mataas na protina ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkawala ng kalamnan para sa mga taong sinusubukan na mawalan ng timbang. Maaari rin silang makatulong na maiwasan ang pagbawas sa dami ng calories na iyong sinusunog. Advertisement

Dalhin ang Home Message

Ang isang libra ng taba sa katawan ay maaaring maglaman ng kahit saan mula sa 3, 436 hanggang 3, 752 calories.

Gayunpaman, isang kathang-isip na kumakain lamang ng 500 mas kaunting mga calories bawat araw (3, 500 bawat linggo) ay nagiging sanhi ng pagbaba ng timbang ng isang libra.

Ito ay maaaring gumana sa panandaliang, ngunit ang katawan ay madaling iakma sa pamamagitan ng paggawa mo sumunog sa mas kaunting calories. Para sa kadahilanang ito, ang pagbaba ng timbang ay nagpapabagal sa paglipas ng panahon.