Gaano karaming Caffeine ang nasa Green Tea?

Green tea ay isang popular na inumin na may maraming benepisyo sa kalusugan.

Sa katunayan, ang ilang mga pag-aaral ay may kaugnayan sa green tea na may pinabuting pag-andar ng utak at pag-iipon ng utak. Maaari rin itong bawasan ang panganib ng sakit sa puso, uri ng diyabetis at kanser (1, 2, 3, 4).

Gayunman, tulad ng regular na tsaa, ang green tea ay naglalaman ng caffeine. Ito ay maaaring maging isang pag-aalala para sa mga taong nais na malaman o limitahan ang kanilang paggamit ng caffeine.

Sinasaliksik ng artikulong ito kung gaano karaming caffeine ang nasa green tea at kung paano ito kumpara sa uri ng tsaa sa iba pang mga caffeinated drink.

AdvertisementAdvertisement

Ano ba ang Caffeine at Ano ang Ginagawa Nito?

Ang caffeine ay isang likas na nagaganap na kemikal na matatagpuan sa mga dahon, beans at bunga ng higit sa 60 mga halaman, kabilang ang mga dahon ng mga halaman ng tsaa (5).

Ito ay isang sentral na nervous system stimulant na natupok sa buong mundo upang mapataas ang alertness at labanan ang pagkapagod.

Gumagana ito sa pamamagitan ng pag-block sa mga epekto ng isang neurotransmitter na tinatawag na adenosine, na bumubuo sa paglipas ng kurso ng araw at nagpaparamdam sa iyo na pagod (6).

Ang pag-inom ng kapeina ay nakaugnay din sa ilang mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng pinahusay na mood at pag-andar ng utak, isang pagtaas sa metabolismo at pagpapabuti ng pagganap ng ehersisyo (5, 7, 8, 9).

Gayunpaman, ang ilang mga tao ay maaaring mas sensitibo sa mga epekto ng caffeine kaysa sa iba (10, 11).

Bukod dito, ang mga taong kumakain ng labis na kapeina ay maaaring makaranas ng pagkabalisa, hindi pagkakatulog o hindi regular na tibok ng puso (12).

Buod: Ang caffeine ay isang natural na nagaganap pampalakas na maaaring makatulong sa iyo na maging alerto at gising. Ang pag-inom ng caffeine ay maaari ring magkaroon ng ilang mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng pinabuting pag-andar ng utak.

Advertisement

Magkano ang Caffeine sa isang Cup ng Green Tea?

Ang average na halaga ng caffeine sa isang 8-oz (230-ml) serving ng green tea ay humigit-kumulang sa 35 mg (5).

Gayunpaman, maaaring mag-iba ito. Ang aktwal na halaga ay maaaring maging kahit saan sa pagitan ng 30 at 50 mg kada 8-oz na paghahatid.

Dahil ang caffeine sa berdeng tsaa ay natural na nangyayari, ang halaga ay nakasalalay sa kalakhan sa iba't ibang planta ng tsaa, ang mga lumalaking kalagayan nito at ang paraan na ito ay naproseso at hinuhubog.

Halimbawa, ang tsaa na gawa sa mas lumang mga dahon ay karaniwang may mas kaunting caffeine kaysa sa tsaa na ginawa sa mas batang dahon ng tsaa (13).

Ang halaga ng caffeine sa iyong inumin ay maaari ring maimpluwensyahan ng uri ng green tea na pinili mo at kung paano mo ito inihahanda.

Halimbawa, ang mga binurong teas ay may posibilidad na maging mas caffeinated kaysa sa maluwag na dahon ng tsaa.

Ito ay maaaring dahil ang mga dahon ng tsaa sa mga bag ng tsaa ay pinutol, kaya higit pa ang caffeine ay nakuha at nilalabas sa inumin (14, 15).

Bukod dito, ang mga pulbos na berdeng teas tulad ng matcha ay may mas mataas na nilalaman ng caffeine kaysa sa parehong inangkat at maluwag na berdeng tsaa.

Gayunpaman, ang mga laki ng bahagi ay may maliit na - 1 gramo o kalahati ng kutsarita bawat serving - para sa mga pulbos na teas, kaya ang caffeine na nilalaman ng bago na tsaa at may powdered matcha tea ay maaaring magkatulad (16, 17).

Sa wakas, kung mas mahaba ang iyong itinaas ang iyong tsaa at mas mainit ang tubig, mas maraming caffeine ang papasok sa iyong inumin (18).

Buod: Ang isang 8-onsa na tasa ng berdeng tsaa ay naglalaman ng 30 hanggang 50 mg ng caffeine. Ang may pulbos na green tea tulad ng matcha ay naglalaman ng higit na kapeina kaysa sa maluwag na dahon o green tea bag.

AdvertisementAdvertisement

Green Tea Naglalaman ng Mas kaunting Caffeine Kaysa Iba Pang Caffeinated Inumin

Ang caffeine ay matatagpuan sa isang malawak na hanay ng mga inumin tulad ng itim na tsaa, kape, soft drink at enerhiya na inumin.

Narito ang nilalaman ng caffeine sa 8 ounces (230 ML) ng ilang mga popular na inumin upang maihambing mo ang nilalaman ng caffeine (5):

• Green tea: 30-50 mg
• Instant na kape: > 27-173 mg Plain, brewed coffee:
• 102-200 mg Espresso:
• 240-720 mg Black tea:
• 25-110 mg Yerba mate:
• 65-130 mg Soft drink:
• 23-37 mg Enerhiya inumin:
• 72-80 mg Tulad ng makikita mo, ang nilalaman ng caffeine bawat 8 ounces ay karaniwang mas mataas para sa iba pang mga caffeinated drink.

Tulad ng berdeng tsaa, mayroong isang hanay ng mga caffeine sa mga inumin na ito. Ngunit ang itim na tsaa ay naglalaman ng, sa karaniwan, sa paligid ng 55 mg ng caffeine bawat 8 ounces, habang ang brewed na kape ay naglalaman ng 100 mg.

Kagiliw-giliw na, ang green tea ay naglalaman din ng amino acid L-theanine, na ipinapakita na gumagana nang synergistically sa caffeine. Sa gayon, nakakakuha ka ng isang milder ngunit iba't ibang uri ng buzz kaysa sa kape, sa kabila ng mas mababang caffeine content ng green tea (19).

Sa partikular, ang kumbinasyon ng L-theanine at caffeine ay ipinapakita upang makatulong na mapabuti ang pagiging alerto at focus, na maaaring gumawa ng green tea ng mas mahusay na inumin kaysa sa kape kung gumagawa ka ng mga gawain na nangangailangan ng maraming pag-iisip (20).

Buod:

Green tea ay kadalasang naglalaman ng halos kalahati ng kapeina bilang brewed na kape at mas mababa kaysa sa iba pang mga caffeinated na inumin tulad ng itim na tsaa, soft drink at energy drink. Advertisement

Ay ang Caffeine sa Green Tea Isang bagay na mag-aalala tungkol sa?

Ang caffeine ay isang malawakang ginagamit na stimulant. Kapag natupok sa inirekumendang mga halaga, ito ay itinuturing na ligtas.

Para sa mga may sapat na gulang na sa edad na 19, ang ligtas na limitasyon ay itinuturing na halos 400 mg bawat araw, o 13 mg / pound (6 mg / kg) ng timbang sa katawan (21).

Gayunpaman, upang maiwasan ang mga negatibong epekto ng caffeine, kadalasang inirerekomenda na palayain mo ang iyong caffeine, na naglilimita ng halaga sa halos 200 mg sa isang pagkakataon.

200 mg ng caffeine ay humigit-kumulang sa apat na 8-ounce na tasa ng green tea, kaya ang isang 8-onsa na paghahatid ng berdeng tsaa ay magpapalit sa iyo sa loob ng mga limitasyon na ito.

Sa pangkalahatan, ang green tea ay mababa sa caffeine kumpara sa iba pang mga caffeinated drink. Hangga't nakakain ka ng caffeine sa loob ng mga inirekumendang limitasyon, ang caffeine sa green tea ay hindi dapat mag-alala.

Buod:

Green tea ay naglalaman ng mas kaunting caffeine kaysa iba pang mga inumin. Hangga't nasa loob ka ng inirekomendang mga limitasyon ng kapeina, ang caffeine sa green tea ay hindi dapat maging isang alalahanin. AdvertisementAdvertisement

Ang Bottom Line

Ang isang 8-ounce (230-ml) na tasa ng green tea ay naglalaman ng 30 hanggang 50 mg ng caffeine.

Ang inirerekomendang maximum na halaga ng caffeine sa bawat araw ay 400 mg, na katumbas ng humigit-kumulang 8 tasa ng green tea.

Gayunpaman, pinakamahusay na hindi ka uminom ng 8 tasa sa isang pagkakataon, lalo na kung sensitibo ka sa caffeine.

Sa pangkalahatan, ang green tea ay isang sustansiyang inumin na naglalaman ng mga ligtas na halaga ng caffeine.

Pinakamainam sa lahat, ang pag-inom nito ay maaaring magkaroon ng ilang malaking benepisyo para sa iyong kalusugan.