Kung paano bumuo ng malusog na mga gawi na ito bagong taon

Panahon ng transition, tulad ng pagsisimula ng isang bagong taon, ay ang perpektong oras upang baguhin ang mga lumang pattern at simulan ang pagbuo ng mas mahusay na mga gawi. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng ilang mga mas malusog na gawi - tulad ng paglaktaw ng almusal o pagkain ng kendi sa pagitan ng pagkain - na may malusog na mga pagpipilian, maaari kang gumawa ng mga hakbang patungo sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang sa buong taon.

Ano ang napakahalaga sa pagkuha ng kontrol sa iyong mga gawi? Ayon sa isang ulat mula sa New York Times, ang pananaliksik mula sa Duke University ay nagpapahiwatig na ang aming mga gawi ay maaaring mas maimpluwensyang sa aming pang-araw-araw na pagpili kaysa sa aming malay-tao na paggawa ng desisyon. Ang pag-aaral ay nagpakita na ang gawi ay maaaring hugis ng hanggang sa 45 porsiyento ng aming mga araw-araw na pagpipilian.

advertisementAdvertisement

Paano Gumagana ang Mga gawi?

Naisip mo na ba kung paano bumubuo ang mga gawi? Bago ka makakakuha ng isang proactive na diskarte sa pagbabago ng iyong mga gawi, makakatulong upang maunawaan ang sikolohikal na proseso sa likod ng ugali pagbuo. Ang Charles Duhigg, isang mamamahayag para sa The New York Times at may-akda ng aklat na The Power of Habit, ay nagsasabi na ang lahat ng mga gawi ay sumusunod sa isang proseso ng tatlong bahagi na tinatawag na "loop ng ugali." Ang loop ng ugali ay nagsasangkot ng isang "cue," isang "routine," at isang "gantimpala."

Ang unang hakbang ng loop ng ugali, ang cue, ay isang trigger na nagtuturo sa iyong utak na magpunta sa awtomatikong pilot. Sa puntong ito sa proseso, ang bahagi ng iyong utak na karaniwang gumagawa ng mga desisyon ay gumagalaw sa likod ng mitsero, at kumilos ka na ng ugali. Ang ikalawang hakbang, ang gawain, kasama ang lahat ng mga pagkilos na iyong ginagawa pagkatapos ng cue ay nangyayari. Wala sa mga ito ang mangyayari nang walang tatlong hakbang: ang gantimpala. Ang gantimpala ay tumutulong sa iyong utak na tandaan ang aksyon at nais na ulitin ito sa hinaharap.

Paano Magbuwag ng Lumang Buhay

Mga gawi ay mahusay kapag tinutulungan ka nitong mapabuti ang iyong kalusugan at pamahalaan ang iyong timbang - halimbawa, sa pamamagitan ng pagkain ng mga balanseng pagkain at ehersisyo. Ang problema ay dumating kapag bumuo ka ng mga gawi tulad ng overeating o paninigarilyo. Kung mayroon kang mga gawi na nais mong masira sa Bagong Taon, mahalagang malaman ang pinakamadaling paraan upang makagawa ng pagbabago.

Advertisement

Sa isang panayam sa National Public Radio (NPR), ginawa ni Duhigg ang punto na nasa loob ng lakas ng lahat na bawasan ang mga gawi sa anumang oras: "Ang alam natin mula sa mga pag-aaral sa lab ay hindi kailanman huli na upang masira ang "Sinabi ni Duhigg sa NPR." Ang mga gawi ay malambot sa kabuuan ng iyong buong buhay. "

Duhigg ay nagbigay-diin na ang pinaka-epektibong paraan upang masira ang mga gawi ay upang maunawaan ang kanilang istraktura. Sinabi niya na sa sandaling makilala ng mga tao ang mga pahiwatig at mga gantimpala sa kanilang sariling pag-uugali, ang mga gawi na "ay nagiging magkano, mas madaling baguhin."

AdvertisementAdvertisement

Upang maunawaan ang punto ni Duhigg, Sabihin mo na gusto mong i-break ang iyong gabi-gabi ugali ng pagkain ng isang mangkok ng ice cream pagkatapos ng hapunan.Ang unang hakbang ay upang suriin ang iyong proseso, at tingnan kung maaari mong malaman kung ano ang iyong cue ay para sa ugali na ito. Ang iyong cue ay maaaring pakiramdam na hindi lubos na puno pagkatapos ng hapunan, at kulang sa isang matamis upang mabusog ang iyong kagutuman.

Susunod, tingnan ang iyong gawain sa paligid ng ganitong ugali. Ang iyong gawain ay maaaring lumalakad sa freezer, pagpili ng iyong paboritong mangkok, at dishing out ng dalawang scoops ng ice cream. Ngayon isipin ang gantimpala na natatanggap mo para sa ugali na ito. Marahil, ito ay ang rush na makuha mo mula sa asukal sa mataas at ang tamis ng dessert. O, ang iyong gantimpala ay maaaring maging isang bagay na mas kumplikado, tulad ng pakiramdam ng pagbulusok at luho na nakuha mo mula sa pagtamasa ng isang maasim na gamutin. Upang masira ang ugali na ito, kailangan mong makabuo ng isang bagong cue, routine, at gantimpala.

Paano Gumawa ng isang Malusog na ugali

Ayon sa Cleveland Clinic, maraming mga pag-aaral ang nagmungkahi na ang mga doktor ay malusog at may mas matagal na buhay kaysa sa iba. Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga malusog na gawi ng mga doktor ay nasa likod ng kanilang mas mahusay na mga resulta ng kalusugan. Ngunit habang alam mo ang ilang mga pag-uugali na makakatulong sa iyo upang mapanatili ang isang malusog na timbang, tulad ng pagkain ng mas kaunting asukal at ehersisyo, hindi mo maaaring malaman kung paano bumuo ng mga gawi.

Upang higit na maunawaan ito, isaalang-alang natin ang halimbawa ng ugali ng ating ice cream. Alam mo na ngayon na upang masira ang isang lumang ugali at palitan ito ng isang malusog na isa, kailangan mong baguhin ang iyong ugali loop. Kaya upang palitan ang after-dinner ice cream na may isang piraso ng prutas, halimbawa, kailangan mo ng isang bagong cue upang ma-trigger ang isang bagong tugon.

Pagkatapos mong tapusin ang hapunan, kadalasan ay nakaranas ka ng cue ng hindi lubos na pakiramdam, at nagnanais ng isang dessert na itaas ang iyong pagkain. Ang isang paraan na maaari mong baguhin ang pakiramdam na ito ay sa pamamagitan ng pagkain ng iyong pagkain nang mas mabagal, upang mas mababa ang iyong gana para sa dessert. Tapusin mo ang iyong pagkain na may mas buong tiyan, at maaaring ito ang iyong bagong cue upang lumakad sa mangkok ng prutas.

AdvertisementAdvertisement

Susunod, gumawa ng isang ugali ng pagpili ng isang piraso ng prutas at kumain ito pagkatapos ng hapunan. Habang nasanay ka sa bagong gawi na ito, maaari mong makita na nakakakuha ka ng isang bagong gantimpala na nauugnay dito: isang matamis na lasa, ngunit walang pag-crash ng asukal na nagmula sa iyong ugali ng ice cream.

Ngunit paano kung ang gantimpala na iyong hinahangad ay isang maliit na mas kumplikado - tulad ng pagnanais para sa maluhong paggamot? Sa ganitong kaso, maaari kang pumili ng higit pang dalisay na prutas, tulad ng mga raspberry o pomegranata.

HealthAhead Hint: Build Healthier Habits This Year

Sa sandaling naintindihan mo ang sikolohiya sa likod ng ugali pagbuo, ito ay nagiging mas madali upang ipaalam sa mga lumang gawi at bumuo ng malusog na mga. Ngayon na nasa daan ka para sa mas mahusay na mga gawi, bakit hindi mo gawin ngayon ang iyong healthiest isa? Patuloy na masuri ang HealthAhead Portal nang regular para sa higit pang mga tip sa kung paano mo mapapabuti ang iyong kalusugan at kabutihan, isang maliit na bisyo sa isang pagkakataon.