Kung paano itigil ang paglitaw ng tiyan: walang pagkain at sa gabi

Pangkalahatang-ideya

Namin ang lahat ng ito ay nangyari: Ikaw ay nakaupo sa isang silid na lubos na tahimik, at ang lahat ng isang biglaang, ang iyong tiyan grumbles malakas. Ito ay tinatawag na borborygmi, at nangyayari sa panahon ng normal na panunaw bilang pagkain, likido, at gas sa pamamagitan ng mga bituka.

Ang Borborygmi ay maaari ding nauugnay sa kagutuman, na kung saan ay naisip na maging sanhi ng pagtatago ng mga hormones na nag-trigger ng mga contraction sa loob ng gastrointestinal (GI) tract. Nang walang pagkain upang muffle ang tunog, end up sa naririnig na alog na nararamdaman tulad ng ito ay maaaring narinig ng isang milya ang layo.

Hindi kumpleto ang pantunaw, mabagal na pantunaw, at ang paglunok ng ilang mga pagkain ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa borborygmi. Kadalasan ito ay isang pangkaraniwang kababalaghan.

Sa kabutihang palad, may ilang mga paraan upang pigilan ang iyong tiyan mula sa ungol.

AdvertisementAdvertisement

Drink water

1. Uminom ng tubig

Kung ikaw ay natigil sa isang lugar ay hindi ka makakain at ang iyong tiyan ay umuurong, ang pag-inom ng tubig ay makakatulong na pigilan ito. Magagawa ng tubig ang dalawang bagay: Maaari itong mapabuti ang panunaw at sabay na punan ang iyong tiyan upang aliwin ang ilan sa mga reaksiyon ng gutom.

Bilang isang paunang pag-iingat, dapat mong patuloy na uminom ng tubig sa buong araw. Kung mag-chug ka nang sabay-sabay, maaari kang magtapos ng tunog ng gurgling sa halip na ungol.

Kumain nang dahan-dahan

2. Kumain nang dahan-dahan

Kung ang iyong tiyan ay laging parang kumikislap sa 9 a. m. pulong kahit na kumain ka ng mas maaga, siguraduhin na kumain ka ng mas mabagal sa panahon ng iyong almusal. Ito ay tunay na tutulong sa iyo na mahawahan ang pagkain ng mas mahusay, na maaaring maiwasan ang tiyan grumbling.

advertisementAdvertisementAdvertisement

Kumain regular

3. Kumain ng mas madalas

Ito ay isa pang solusyon para sa talamak na tuyong tiyan. Kung ang iyong katawan ay nagsisimula palagiang nagpapahiwatig na oras na upang kumain bago ka handa na para sa isang pagkain, maaaring kailanganin mong kumain nang mas madalas.

Maraming mga tao ang talagang nakikinabang sa pagkain ng 4-6 na maliliit na pagkain sa isang araw sa halip na tatlong malalaking bagay. Nagpapabuti ito ng panunaw at metabolismo, pinipigilan ang pagbulung-bulong sa panahon ng panunaw, at tumutulong na pigilan ka sa gutom (na kung saan ay pinipigilan ang pagod na gutom).

Chew dahan-dahan

4. Chew dahan-dahan

Kapag kumakain ka, hinahabla ang iyong pagkain nang dahan-dahan at lubusan. Sa pamamagitan ng lubusang paggamot sa bawat kagat, binibigyan mo ang iyong tiyan ng mas kaunting trabaho upang magawa sa ibang pagkakataon. Maaari itong gawing mas madali ang panunaw. Sa pamamagitan ng pag-chewing nang dahan-dahan, mas malamang na ikaw ay lunukin ng hangin, na pumipigil sa hindi pagkatunaw ng pagkain at gas.

AdvertisementAdvertisement

Batas ng gas

5. Limitahan ang mga pagkain na nakaka-trigger ng gas

Ang ilang mga pagkain ay mas malamang na maging sanhi ng gas at hindi pagkatunaw ng pagkain. Ang pag-iwas sa mga pagkaing ito ay maaaring makabuluhang bawasan ang tiyan ng tiyan na dulot ng gas na lumilipat sa pamamagitan ng mga bituka.

Karaniwang mga may kasalanan ay ang mga hard-to-digest na pagkain tulad ng:

• beans
• Brussels sprouts
• repolyo
• broccoli

Advertisement

Reduce acid

6.Bawasan ang mga acidic na pagkain

Ang mga pagkain at inumin na may mataas na kaasiman ay maaaring mag-ambag sa kaguluhan ng ingay, kaya ang pagbabawas ng mga ito sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na maiwasan ito. Kabilang dito ang mga pagkain tulad ng sitrus, kamatis, at ilang sodas.

Kabilang din dito ang kape. Ang paghihigpit o pag-aalis ng iyong kape sa umaga ay maaaring makatulong na mabawasan ang pag-aalaga ng tiyan na nangyayari pagkalipas ng ilang oras. Sa halip, subukan ang isang tasa ng caffeinated tea.

AdvertisementAdvertisement

Huwag kumain nang labis

7. Huwag kumain nang labis

Ang overeating ay maaaring maging mas mahirap para sa mga sistema ng pagtunaw upang gawin ang trabaho nito; kaya nga maaari naming mapansin ang higit pa sa paggaling na panunaw na sumusunod sa malalaking pagkain ng bakasyon.

Sa pamamagitan ng pagtuon sa mas maliit na mga bahagi nang mas regular sa buong araw at kumakain nang mas mabagal (na nagpapahintulot sa iyong katawan na magparehistro na ito ay puno), mas madali mong maiwasan ang labis na pagkain.

Lumakad

8. Maglakad pagkatapos kumain ka

Ang paglakad pagkatapos ng pagkain ay tumutulong sa pantunaw, paglipat ng pagkain sa pamamagitan ng iyong tiyan at mga bituka ng mahusay. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang paglalakad kaagad pagkatapos ng pagkain, kahit na para lamang sa isang liwanag, medyo maigsing paglalakad ng kalahating milya, ay maaaring mapabilis ang pagpapalabas ng gastric ng tiyan.

Tandaan na ito ay hindi nalalapat para sa matinding o mataas na epekto ehersisyo - na kaunti masyadong kaagad pagkatapos ng pagkain.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Iwasan ang mga pag-trigger ng pagkabalisa

9. Subukan upang maiwasan ang pag-trigger ng pagkabalisa

Alam mo kung paano ang iyong tiyan nararamdaman tulad ng ito sa mga buhol kapag ang iyong kinakabahan? Ang pagkabalisa o mataas na antas ng panandaliang pagkapagod ay maaaring makapagpabagal sa pagpapagamot ng tiyan (ang proseso ng iyong tiyan na nagpapadala ng pagkain sa mga bituka), na naka-stall sa proseso ng panunaw at pinapanatili ang iyong tiyan nanginginig.

Kung nakakaranas ka ng mataas na antas ng pagkabalisa, subukan ang malalim na paghinga upang kalmado ang central nervous system at mabawasan ang pisikal na epekto.

Bawasan ang asukal

10. Bawasan ang labis na asukal sa iyong diyeta

Ang labis na halaga ng mga sugars - sa partikular na fructose at sorbitol - ay maaaring maging sanhi ng pagtatae at paglipad, kaya ang pagtaas ng bituka ng ingay.

Kumain

11. Kumain ng isang bagay sa lalong madaling pakiramdam mo ang pangs ng gutom

Ang pinakamadaling solusyon kapag alam mo na sa palagay mo na ang pamilyar na gutom na pakurot ay kumain kaagad ng isang bagay. Kumain ng isang bagay na ilaw, tulad ng crackers o isang maliit na granola bar. Laktawan ang mga greasy na pagkain tulad ng chips ng patatas. Ang mga ito ay mas malamang na maging sanhi ng gas o hindi pagkatunaw ng pagkain.

• Bakit ang aking tiyan ay umuungal sa gitna ng gabi?

• Ito ay malamang na peristalsis, na kung saan ay isang serye ng mga contraction ng kalamnan na nagpapalaki ng pagkain pasulong sa GI tract sa panahon ng proseso ng pagtunaw. Ito ang tunog ng tunog na naririnig mo pagkatapos kumain, at maaaring mangyari ang mga oras mamaya, kahit na sa gabi habang natutulog ka. Posible na ang tunog ng rumbling noises ay mas malakas sa gabi kung ikaw ay nasa isang tahimik na kapaligiran at mas madaling tumuon sa ingay na ito.

  - Healthline Medical Team
• Ang mga sagot ay kumakatawan sa mga opinyon ng aming mga medikal na eksperto. Ang lahat ng nilalaman ay mahigpit na impormasyon at hindi dapat ituring na medikal na payo.

Advertisement

Takeaway

Ang takeaway

Maaaring hindi mo gusto ang pagkakaroon ng isang ungol, grumbling tiyan, ngunit ito ay lubos na normal.Kung ikaw ay gutom, digesting malakas, o nakakaranas indigestion, panatilihin ang mga tip na ito sa isip sa parehong mabawasan at maiwasan ang tiyan pagod.

Kung nakakaranas ka ng regular na tantang tiyan mula sa hindi pagkatunaw ng pagkain kasama ng madalas na sakit sa tiyan, pagduduwal, o pagtatae, gumawa ng appointment upang makita ang iyong doktor. Ito ay maaaring sanhi ng magagalitin na bituka syndrome (IBS), mabagal na gastusin ng gastric (gastroparesis), o iba pang, mas malubhang kondisyon sa tiyan.