Kung paano Tratuhin ang ADHD Naturally Sa Diyeta Elimination

Ang ADHD ay hindi sanhi ng pagkain na nag-iisa.

Gayunpaman, ipinakita ng pananaliksik na ang mga reaksyon sa pagkain ay maaaring magpapalala sa maraming sintomas ng ADHD.

Dahil dito, ang ilang mga pagbabago sa pandiyeta ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang mga sintomas.

Sa katunayan, ang isang diyeta ay ipinapakita upang mapabuti ang mga sintomas sa hanggang sa 50-82% ng mga bata na may ADHD.

Ang artikulong ito ay nagpapaliwanag kung ano ang diyeta na ito at kung paano ito susundin.

advertisementAdvertisement

Ano ang ADHD, at ang Diet ay Maglaro ng Tungkulin?

Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) ay nailalarawan sa pamamagitan ng kawalan ng katalinuhan, impulsiveness at hyperactivity.

Maraming mga kadahilanan ang makakaapekto sa pag-unlad nito. Habang ang eksaktong dahilan ay hindi malinaw, ang pananaliksik ay nagpapakita ng isang malaking genetic component (1, 2).

Ang ADHD ay maaaring makaapekto sa buhay ng mga tao, lalo na sa mga tuntunin ng akademikong at karera na resulta (3, 4, 5, 6, 7).

Tulad ng walang lunas para sa ADHD, ang karamihan sa paggamot ay naglalayong pamahalaan ang mga sintomas. Ang pinakasikat na paggagamot ay may kinalaman sa therapy sa pag-uugali at gamot, ngunit ang pananaliksik ay ginawa din sa mga pandaraya sa pagkain (8, 9).

Dalawang pangunahing uri ng mga pag-aaral ang tumingin sa mga epekto ng diyeta sa mga sintomas ng ADHD:

• Mga pag-aaral ng suplemento: Ang mga pag-aaral na ito ay tumutukoy sa mga epekto ng mga dietary supplements tulad ng omega-3 fatty acids, amino acids, bitamina o mineral.
• Elimination studies: Mga pag-aaral na ito ay tumingin sa mga epekto ng pag-aalis ng ilang mga pagkain, additives o ingredients mula sa diyeta.

Para sa isang detalyadong pagrepaso sa mga pag-aaral na ito, tingnan ang artikulong ito: Ang Nutrisyon ba ay Maglaro ng Tungkulin sa ADHD?

Gayunpaman, dapat pansinin na ang pagbabago ng pandiyeta bilang isang paggamot para sa ADHD ay tinitingnan pa rin bilang kontrobersyal. Gayunpaman, ang pare-pareho na katibayan mula sa matitingkad na pag-aaral ay nagpapakita na ang mga pag-aalis ng elimination ay maaaring lubos na mabawasan ang mga sintomas ng ADHD para sa ilang mga bata (8, 10, 11, 12, 13).

Bottom Line:

ADHD ay isang pangkaraniwang pag-uugali ng asal. Habang ang therapy at gamot ay nananatiling pinakakaraniwang paggamot, nagpapakita ang pananaliksik na ang isang pagkain sa pag-aalis ay maaaring makatulong sa ilang mga tao na pamahalaan ang mga sintomas. Ang Ilang Mga Pag-aalis ng Diyeta sa Pagkain para sa ADHD

Ang pangunahing diyeta sa elimination na ginamit sa ADHD na pananaliksik ay ang Diyeta ng Diyeta.

Kasunod nito ang mga prinsipyo tulad ng iba pang mga diet ng pag-aalis, ngunit sa pangkalahatan ay hindi masyadong mahigpit.

Narito kung paano gumagana ang Diet ng ilang Pagkain:

Pag-aalis:

• Sa loob ng 1-5 linggo, sundin ang isang pagkain na binubuo lamang ng mga pagkain na hindi malamang na magpapalit ng masamang mga reaksyon. Kung mapabuti ang mga sintomas, ipasok ang pangalawang bahagi. Reintroduction:
• Bawat 3-7 araw, muling ipasok ang mga pagkaing maaaring maging sanhi ng mga sintomas. Kung nagkakaroon ng masamang epekto, ang pagkain ay itinuturing na "sensitizing." Paggamot:
• Bumuo ng isang personal na plano sa pagkain na maiiwasan ang sensitizing pagkain hangga't maaari, upang makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng iyong anak. Ibabang Line:

Ang Kaunting Pagkaing Pagkain ay isang tatlong-yugtong diskarte sa pagkilala at pag-aalis ng mga pagkain na maaaring lumala ang mga sintomas ng ADHD. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Mga Benepisyong Pangkalusugan ng Diyeta sa Pagkain

Labindalawang pag-aaral ang napag-usapan ang mga epekto ng Diyeta ng Pagkain sa mga sintomas ng ADHD.

Limang sa mga ito ay walang kontrol na mga pagsubok, habang ang pito ay randomized, kinokontrol na mga pagsubok.

Labing-isang pag-aaral ang nakakuha ng pagbawas ng mga sintomas para sa 50-82% ng mga bata, habang ang isang pag-aaral ay nag-ulat ng mga pagpapabuti para sa 24% ng mga bata (14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25).

Bukod dito, ang ilan sa mga bata ay nagpakita ng higit sa isang 50% na pagpapabuti sa pag-uugali pagkatapos ng pagtanggal ng pagkain (19, 21, 22, 24).

Marami sa mga bata ay nag-ulat din ng mas kaunting sakit ng ulo, pananakit ng tiyan, sukat, sakit ng kalamnan at mga sintomas ng ilong. Ang mga magulang ay nag-ulat ng mas kaunting mga problema sa pagtulog, at mas kaunting mga pag-iyak ng gabi sa kanilang mga anak (16, 17, 18, 19).

Sa isa sa mga pag-aaral, ang mga epekto na ito ay kapansin-pansin sa pag-scan ng utak kapag ang mga bata ay kumain ng sensitizing pagkain (21).

Ang isang pagsusuri ng 2012, gamit ang walong ng mga pag-aaral na ito, ay nag-ulat ng kabuuang laki ng epekto na katulad ng average na laki ng epekto ng karaniwang mga gamot sa ADHD tulad ng Ritalin o Concerta (1, 26).

Maraming mga eksperto ang sumang-ayon na ang katibayan na sumusuporta sa ilang Diyeta Pagkain ay nakakumbinsi, at ito ay epektibo para sa maraming mga bata na may ADHD (8, 10, 11, 12, 13, 27).

Bottom Line:

Ang Ilang Pagkain na pagkain ay ipinapakita upang mabawasan ang mga sintomas ng ADHD para sa ilang mga bata - madalas na higit sa kalahati. Ang mga sakit sa ulo, sukat at mga problema sa pagtulog ay iniulat din. Ano ang Kakainin sa Diyeta ng Pagkain

Para sa 1-4 na linggo, kumain lamang ang mga pagkain na nakalista sa ibaba. Kung hindi mo mapapansin ang mga pagpapabuti sa mga sintomas pagkatapos ng 1-2 linggo, maaaring gusto mong ihinto ang pagkain.

Gayunpaman, ang haba ng panahong ito ay naiiba.

Ang ilang mga tao ay nakakakita ng mga sintomas ng pagpapabuti ng malaki sa unang tatlong araw, habang ang iba ay hindi nakakaranas ng mga pagpapabuti hanggang sa ikalawang linggo.

Ang Diyeta ng Pagkain ay kadalasang binubuo ng 2-5 pinagkukunan ng protina, 2-3 pinagmumulan ng carbine, 1-2 pinagmumulan ng taba, 2 uri ng prutas, isang hanay ng mga gulay at inumin.

Aling Mga Pagkain ang Dapat Mong Kumain?

Protina:

• Karne, tupa, ligaw na laro, manok at pabo. Carbs:
• Rice, patatas at matamis na patatas. Taba:
• Sunflower at rapeseed oil. Prutas:
• Mga hinog na peras at saging. Green gulay:
• Brussels sprouts, spinach, artichokes, repolyo, bamboo shoots, broccoli, bok choy, asparagus at cucumber. Iba pang mga gulay:
• Mushrooms, cauliflower, sibuyas, leeks, bawang, radishes, kalabasa, kalabasa, zucchini, beets at root vegetables. Spices:
• Bawang suka, balsamic vinegar, iodized asin, turmeric, curry powder, balanoy, dill, oregano, perehil, rosemary, thyme, tarragon at kulantro. Mga Inumin:
• Enriched rice milk, carbonated water, tea (maliban sa banilya, peppermint, kanela, prutas o anis ng tsaa), peras juice, homemade juices at smoothies. Iba pang mga pagkain:
• Tsaoka, kanin na kanin, harina ng bigas, harina ng patatas, baking soda, xanthan gum, pampaalsa, arrowroot at luya. Aling mga Pagkain ang Dapat Mong Iwasan?

Kung napapansin mo ang Diyeta ng Diyeta ng Pagkain na napakahirap na sundin, ang pag-aalis ng walong allergens ay maaari ring magbigay sa iyo ng mga resulta. Narito ang nangungunang 8 allergenic na pagkain (14, 18, 19):

Milk

• Trigo
• Mga itlog
• Peanuts
• Mga mani ng puno
• Molusko
• Isda
• Soybeans > Sa pangkalahatan, ang gatas at trigo ang pinakakaraniwang nagkasala. Para sa kadahilanang ito, kung minsan ang mga tao ay nagsisimula sa pamamagitan lamang ng pag-aalis ng pagawaan ng gatas at trigo (4, 15, 23).
• Ang iba pang mga pagkain na kadalasang nakakaapekto sa pag-uugali ay ang mga oats, oranges, mais, tsokolate, kanela, anis, kamatis at baboy.

Aling mga Additives ng Pagkain ang Dapat Mong Iwasan?

Maaari ring maging isang mahusay na ideya upang maiwasan ang mga artipisyal na kulay ng pagkain at mga preservative, na ipinakita na nakakaapekto sa sobrang katatawanan sa mga bata (28, 29, 30, 31).

Bottom Line:

Manatili sa mga pagkain sa listahang ito hangga't maaari. Gayunpaman, ang higit na katamtamang paghihigpit ay maaari ring makatulong na mapabuti ang mga sintomas.

AdvertisementAdvertisement Sample Menu sa Diyeta ng Diyeta Pagkain

Maraming mga tao ang mas madaling masunod ang diyeta na ito kapag mayroon silang plano sa pagkain na susundan.

Maaari kang gumawa ng maraming masasarap na pagkain sa Diyeta ng Kaunting Pagkain.

Narito ang ilang mga ideya sa menu para sa Diyeta ng Kaunting Pagkain:

Almusal:

Porridge lugaw at isang piraso ng prutas, juice o isang mag-ilas na manliligaw.

• Tanghalian: Rice noodles, rice pasta, risoto o salad ng manok.
• Hapunan: Sopas na may rice or potato flour bread / meat, patatas at gulay.
• Meryenda: Rice cake at tea / fresh cut veggies na may balsamic dip.
• Treats: Pinatuyong peras at saging / potato chips na ginawa ng mirasol o rapeseed oil.
• Bottom Line: Ang pagkakaroon ng isang pattern ng pagkain na sinusundan ay makakatulong sa iyo na manatili sa Diyeta ng Pagkain. Baka gusto mo ring planuhin ang iyong mga pagkain para sa linggo.

Advertisement Paano Ipamalas ang Mga Pagkain

Ang tsart sa ibaba ay nagpapakita kung paano magpapasimula ng mga pagkain sa iyong diyeta.

Gayunpaman, ito ay isang sample lang, at ito ay maaaring gawin sa maraming paraan. Maaari din itong maging kapaki-pakinabang upang mapanatili ang isang talaarawan.

Ipanganak muli ang mga pagkain tuwing 3-7 araw, at subukang kainin ang bagong pagkain nang dalawang beses sa araw.

Bottom Line:

Ipakilala ang isang bagong pagkain tuwing 3-7 araw, at subukang kainin ito dalawang beses sa isang araw. Maaaring kapaki-pakinabang ang muling pagsilang ng mga pagkain tuwing Martes at Biyernes, ngunit ito ay isang paraan ng muling pagsisimula.

AdvertisementAdvertisement Payo para sa Pagpapatupad ng Diyeta ng Pagkain

Ang pagsunod sa isang pinaghihigpit na diyeta ay mahirap. Maaaring lalong hamon upang makuha ang iyong anak sa isang limitadong diyeta.

Narito ang ilang payo kung paano ipatupad ang ilang Diyeta Pagkain:

Stock up sa pagkain:

Palaging panatilihin ang malusog na pagkain sa pantry at sa iyo habang naglalakbay. Ang isang saging o ilang mga cake ng bigas ay maaaring maging tagapagsayaw sa buhay sa isang diyeta tulad nito.

• Magplano nang maaga: Panatilihin ang emergency na pagkain sa freezer, tulad ng manok, bigas at gulay. Ang pagkakaroon ng saging muffins sa kamay ay isang magandang ideya din.
• Gumawa at mag-imbak ng sabaw: Gumawa ng iyong sariling sabaw at iimbak ito sa mga trays sa kubo ng yelo sa freezer. Gagamitin mo ito ng maraming para sa paggawa ng mga sarsa at pagdaragdag ng lasa sa mga pagkaing.
• I-freeze ang mga pampalasa: I-freeze ang sariwang pampalasa, tulad ng basil o kulantro, sa mga yelo na kubo ng yelo kasama ang rapeseed o mirasol na langis. Pinipigilan nito ang mga pampalasa na sariwa, at ginagawang madali para sa iyo na idagdag ang mga ito sa pagkain.
• Banlawan mo ang iyong bigas: Subukan upang banlawan ang iyong bigas bago mo gamitin ito, at piliin ang Indian rice sa ibabaw ng amoy ng Amerika upang maiwasan ang kontaminasyon ng arsenic.
• Bottom Line: Paghahanda ng pagkain, pagpapanatiling meryenda sa iyo sa paglakad at paggawa ng sabaw ay lahat ng bagay na nakatulong sa mga tao na manatili sa pagkain na ito.

Sino ang mas malamang na Tumugon sa Diyeta? Ipinakita ng pananaliksik na ang mas bata na mga bata at mga bata na may mga sumusunod na problema ay mas malamang na tumugon sa Diyeta ng Kaunting Pagkain (15, 24):

Allergies

Atopy o isang atopic condition

• Irritability
• Mga problema sa pagtulog
• Mga madalas na pagnanasa ng pagkain
• Kasaysayan ng pamilya ng migraines
• Ibabang Line:
• Mas bata mga bata at mga bata na may mga problema tulad ng alerdyi, mga isyu sa pagtulog at mga cravings ng pagkain ay mas malamang na tumugon sa Diyeta ng ilang Pagkain.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement Ang Diyeta ng Diyeta ay Hindi Para sa Lahat

Ang Diyeta ng Diyeta ay maaaring hindi gumana para sa lahat ng tao, dahil sa ilang mga kadahilanan.

Una, mahirap sundin. Nangangailangan din ito ng maraming pagpaplano at isang malakas na kalooban. Ang unang tatlong araw ay karaniwang ang pinakamahirap, at kapag ang karamihan sa mga tao ay sumuko.

Bukod pa rito, ang Diyeta ng Pagkain ay isang tool upang mamuno sa mga pagkain na maaaring makaapekto sa mga sintomas ng ADHD. Hindi ito sinasadya na sundin nang mas matagal kaysa sa 4 na linggo.

Ang paghihigpit sa mga pagkain para sa masyadong mahaba ay maaaring humantong sa kakulangan ng nutrient at iba pang mga isyu. Kung maaari, pinakamahusay na magkaroon ng propesyonal sa kalusugan na mangasiwa sa pagkain.

Sa wakas, hindi lahat ay nakakakita ng mga pagpapabuti sa Diyeta ng Pagkain. Ipinakikita ng pananaliksik na habang ito ay gumagana para sa higit sa 50% ng mga tao, ang ilang mga tao lamang ay hindi tumugon.

Bottom Line:

Ang Ilang Pagkain na Pagkain ay nilayon lamang na gamitin pansamantala, at maaaring hindi gumana para sa lahat. Kung maaari, magkaroon ng isang propesyonal sa kalusugan na mangasiwa sa diyeta.

Dalhin ang Mensahe ng Tahanan Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang Diyeta ng Pagkain ay maaaring mapabuti ang mga sintomas ng ADHD para sa higit sa 50% ng mga bata.

Eksakto kung paano gumagana ito ay hindi kilala, ngunit maaaring ito ay dahil sa mga alerdyi o sensitibo sa pagkain.

Ang Kaunting Pagkain na Pagkain ay makakatulong sa iyo na kilalanin at alisin ang mga problemang ito, na humahantong sa pinabuting mga sintomas at mas mahusay na kalidad ng buhay.