Nagkaroon na ako ng Migraine Mula noong 2013: Paano Ako Patuloy na Pupunta

Isipin ang iyong pinakamasama posibleng sakit. Ngayon isipin na ang sakit ay nakapokus sa likod ng iyong ulo - isang pandamdam ng pare-pareho ang pagdidikit na may matalim na talim. Isipin ang lakas ng loob sa likod ng iyong mga mata nang mahigpit na nakabukas ang iyong mga socket sa mata pabalik. Idagdag sa sakit na sumusunod sa isang suntok sa mukha na ipinares sa disorientation at isang kumot ng pagkapagod na bigat ng timbang sa iyong katawan.

Ngayon isipin na ang pakiramdam ay tumatagal ng isang buong oras. Isipin na ang pananakit ay tumatagal ng isang buong linggo, nang walang pagpapaalam para sa kahit isang segundo. At pagkatapos ay isang buwan. Isang taon. Dalawang taon. Tatlong taon. Apat na taon.

advertisementAdvertisement

Iyan ang aking katotohanan. Nagkaroon ako ng sobrang sakit ng ulo, nang wala pang sandali, mula noong 2013 - mahigit sa apat na taon. Mahirap tanggapin na mahaba ito, ngunit totoo. Sinisikap kong huwag isipin ang tungkol sa kung gaano katagal ang sakit ay tumagal, o kung gaano katagal ito ay maaaring tumagal sa aking hinaharap.

Ngunit narito ang hindi kapani-paniwala na bahagi: Ako ay nasa malalang sakit at nararamdaman ko masuwerte na maging akin.

Ako ay masuwerte dahil mayroon akong isang mahusay na coach: Me

Kung nakatira ka na may malubhang sakit o hindi, hindi ko sisihin sa iyo para sa nagtataka kung ako ay namamalagi. Maaari mong isipin na pinalalaki ko o pinipigil ang sarili sa anumang paraan. At isang taon na ang nakakaraan, nais kong sumang-ayon sa iyong linya ng pag-iisip.

Ngunit ngayon, matapat kong sabihin na nadarama kong masuwerte na nakaranas ng natatanging, hindi nakikita, at di-mapaniniwalaan na hindi nauunawaan na sakit.

Bakit ako masuwerte? Dahil natutunan ko kung paano mag-coach ng aking sarili sa pamamagitan ng mga sitwasyon na nag-iingat sa "buhay" ng aking buhay nang sinubukan ako ng sobrang pag-iisip. Itinuro ko ang aking sarili sa pagdalo sa mga petsa ng hapunan sa mga kaibigan kapag ang aking pagkahilo ay nasa isang matinding. Ko na coached aking sarili sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga pagtatanghal kapag ang sakit ay kaya matinding maaari ko halos tumayo. Ko na coached aking sarili sa pamamagitan ng mga biyahe kapag ito nadama imposible upang makakuha ng sa eroplano. At sinasanay ko ang aking sarili sa pamamagitan ng hindi mabilang na mga sandali ng desperasyon.

AdvertisementAdvertisement

Kahit na kailangan kong ayusin ang ilan sa aking mga layunin, ang aking patuloy na Pagtuturo ay nakatulong sa akin sa isang lugar kung saan ako ay may tiwala at komportable sa aking karera, at sa aking mga relasyon sa mga kaibigan at pamilya. Ito ay isang lugar kung saan nararamdaman ko ang hinamon at natutupad sa sarili kong pag-unlad, sa lahat ng mga habang nagpapatuloy na pare-pareho ang sakit.

Huwag mo akong mali, kailangan ko ng pahinga mula sa aking sakit; ito ay hindi mabata. Bawat sandaling oras na pumutok ako ng mga kandila sa aking kaarawan, makahanap ng isang matipid sa kalye o isang nahulog na pilikmata sa aking pisngi, hinihiling ko ang aking sobrang sakit ng ulo. Kadalasan, nagpipilit ako itong umalis. Mangyaring tumigil. Mangyaring bigyan ako ng pahinga, isang oras lamang. Habang naghihintay ako na matupad ang mga kagustuhan na ito, naiisip ko kung paano mamuhay ang buhay na gusto ko, sa kabila ng aking sakit. Ang pagiging aking sariling tagasanay

Ako ay nagpapahiwatig ng marami sa aking tagumpay - ang aking kakayahang mamuhay sa sandaling ito, ituloy ang aking mga layunin, mapanatili ang matibay na pakikipag-ugnayan at talagang tamasahin ang aking buhay (sa halip na "makarating sa" ito) - sa aking tapat taktika ng pagtulong sa sarili.

Nang magsimula ako sa aking labanan na may malalang sakit, ang mga tao na madalas kong binuksan para sa patnubay ay walang ideya kung paano ako matutulungan. Walang sinumang sagot sa aking mga tanong, tulad ng kung paano ako makakakuha ng kama sa umaga na may sakit na ito? Paano ako makakakuha ng buong araw? Paano ako makakakuha ng sa susunod na 15 minuto? Paano ako mananatiling umaasa at positibo kapag hindi gumagana ang paggamot? Kapag walang nagwawakas ng sakit para sa mga araw? Buwan? Taon? Sa kasamaang palad, ang karamihan sa labanan na ito ay kailangan kong mag-navigate sa sarili ko, nang walang gabay o tagapagturo na nakaranas ng sitwasyon tulad ng minahan.

Ang aking "coaching" ay maaaring mukhang kakaiba, ngunit ang mga itinuturing na mga mantras ay mga tool na sandalan ko sa bawat isang araw. Tiyak na nagtataka ka, ano ang maaaring sabihin niya sa sarili? Natutuwa akong nagtanong ka.

AdvertisementAdvertisement

Aking mga mantras

Bagaman marami sa aking mga mantras ang umunlad habang nagbago ako, at habang nagbago ang aking migraine, ang ilan ay nananatiling tapat. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga mantras at mga parirala na tumutulong sa pagpapanatili sa akin:

Kapag gumising ako tuwing umaga:

Magagawa mo ito. Ikaw ay nagtulak sa mga araw ng sakit bago. Maaari mo itong gawin ulit.

Kapag ako ay may injections o pamamaraan:

Ang panandaliang sakit ay nagkakahalaga ng anumang potensyal na lunas sa sakit.

AdvertisementAdvertisement

Kapag ako ay sobrang sakit na lumipat, ngunit hindi ko makaligtaan ang kaganapan:

Naaalala mo ang pakiramdam ng pagiging doon, hindi ang sakit.

(Kung minsan ito ay imposible, ngunit kung mayroon akong pinakamaliit na puwang upang itulak ang sakit, gagawin ko.) Kapag nararamdaman ko ang aking galit at kabiguan patungo sa aking sobrang sakit ng ulo na dumarating sa ibabaw:

Pakiramdam mo ang galit. Ito ay lilipas.

Kapag nararamdaman ko na mayroon akong isang isahan na labanan:

AdvertisementAdvertisement

Makipag-usap sa isang kaibigan na may migraines. Kaagad.

Kapag ang isang tao ay nagsisimula ng isang pangungusap na may, "Sinubukan mo na ba …":

Panatilihin ang isang bukas na isip.

Kapag may nagsabi, "Dapat mayroong isang sagot":

Inhale. Huminga nang malalim. Hindi nila naiintindihan kung paano ito nasasaktan sa iyo. Hindi ito ang kanilang intensyon.

Kapag nararamdaman kong "ako":

Samantalahin ang sandaling ito. Ikaw ay mapalad.

Gumagana ba ito 100 porsiyento ng oras? Hindi. Minsan ay masira ko at hindi ko maibabalik ang aking sarili upang manatiling positibo at mag-coach ng aking sarili sa pamamagitan ng aking sakit. At tama iyan.

Kahit gayon, natagpuan ko ang aking sarili nakahilig sa mga mantras nang higit pa at higit pa sa paglipas ng panahon.

Halimbawa, ang nakaraang linggo na ito ay nasa sakit na ako. Nagtago ako sa banyo, sa sahig, humihikbi at nagsusumikap na huminga nang buo. Nadama ko ang hindi komportable sa sarili kong balat dahil sa sobrang sakit ko. Ngunit itinuturo ko ang sarili ko: "Ito ay isang paalala lamang kung gaano kahusay ang ginagawa mo sa nalalabing oras. Alam kong imposible ito, ngunit maaari mong makuha ito. "

Hindi sana ako nagkaroon ng mindset na ilang taon na ang nakakaraan.

Pagbabahagi at pagkonekta

Ang mahirap na bahagi tungkol sa sakit ay hindi ito nakakakuha ng mas madali. Ito ay mahirap, at kadalasang nararamdaman imposible. Walang sinuman ang nagtuturo sa iyo kung paano mabuhay ang malalang sakit. Para sa akin, ang pagbubukas ng mga diskarte sa pagtuturo sa sarili ay napakahalaga.Ang nakatutulong na mga salita ay nakatutulong sa akin na manatili, at tinutulungan nila akong mabuhay ang buhay na gusto ko.

Kung mayroon kang anumang mga parirala, mantras, o mga salita ng pampatibay-loob na sasabihin mo sa iyong sarili, mangyaring ibahagi sa mga komento sa ibaba. Namin ang lahat sa ito magkasama. Ang iyong mga salita ay maaaring isang bagay na ang isang tao ay maaaring makasandig sa kanilang sariling labanan laban sa matagal na sobrang sakit ng ulo.

Danielle Newport Fancher ay isang manunulat at malalang migraineur na nabubuhay at nagtatrabaho sa Manhattan. Siya ay may sakit sa mantsa na ang sobrang sakit ng ulo ay "isang sakit ng ulo lamang," at ginawa niya itong misyon na baguhin ang pang-unawa na iyon. Sundin siya sa

Instagram, Twitter, at Facebook. Ang nilalamang ito ay kumakatawan sa mga opinyon ng may-akda at hindi kinakailangang sumalamin sa mga ng Teva Pharmaceuticals. Katulad nito, ang Teva Pharmaceuticals ay hindi nakakaimpluwensya o nagtataguyod ng anumang mga produkto o nilalaman na may kaugnayan sa personal na website ng may-akda o mga social media network, o ng Healthline Media. Ang mga indibidwal na nakasulat sa nilalamang ito ay binayaran ng Healthline, sa ngalan ng Teva, para sa kanilang mga kontribusyon. Ang lahat ng nilalaman ay mahigpit na impormasyon at hindi dapat ituring na medikal na payo.