Kung gaano ang Long na Patuloy na Pagpapatakbo ng Shoes
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mga tsinelas ay tiyak na may sandata ng fashion. Na sinabi, mahalaga na tandaan na ang iyong minamahal na Adidas commuter sneaks ay hindi ginawa para sa gym. Ang mga sapatos sa gym, sa kabilang banda, ay dinisenyo para sa pag-andar muna - ang iyong pag-eehersisyo!
Kaya, na may higit pang mga estilo at mga specialization kaysa dati, paano mo nalalaman kung oras na para ma-ditch ang iyong treads at bumili ng bagong pares (o dalawa o tatlo)? Ang sagot ay nakasalalay lalo na sa iyong karaniwang pag-eehersisyo. Sundin ang gabay na ito upang mahanap kapag oras na upang i-chuck ang iyong mga sapatos na ehersisyo para sa mga bagong kicks.
advertisementAdvertisementAng walker-commuter
Ang iyong ideya ng isang ehersisyo paglalakad upang makuha ang iyong araw-araw na kape tuwing umaga? Ang magandang balita ay ang iyong mga sneakers ay tumayo sa pagsubok ng oras para sa isang mahabang habang.
Mayroong apat na pangunahing sangkap ng mga sapatos na pang-athletic na maaaring magwasak o mag-aalis: ang outsole, midsole, takong counter, at shank, ayon sa American Academy of Podiatric Sports Medicine. Ang iyong fashion sneakers ay hindi malamang na makaranas ng labis na abrasion sa outsole, shank, o sakong.
Iyon ang sinabi, dapat mong pagmasdan ang iyong midsole, na karaniwang binubuo ng isang shock-absorbing foam material. Ang halaga na isinusuot ay ang pinakamahalagang epekto sa bahaging ito ng sapatos. Kung ikaw ay naglalakad sa mga sapatos na ito araw-araw, nasa panganib pa rin sila ng sobrang paggamit.
AdvertisementKung pinindot mo ang mabulak na bahagi ng iyong sapatos, ito ay naka-compress o tumalbog? Kung hindi, oras na upang lumabas sa isang bagong pares o pag-align ng peligro at mag-overuse ng mga pinsala.
Magpalitan: Tuwing tatlo hanggang limang buwan kung maglakad ka ng 45 minuto ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.
AdvertisementAdvertisementThe gym-goer
Mayroon ka bang isang mahabang relasyon sa elliptical machine sa gym? Ang iyong mga sneaker ay malamang na manatili sa magandang hugis para sa isang habang, hangga't bumili ka ng naaangkop na pares upang magsimula sa.
Elliptical machine ay idinisenyo upang maging mababang-epekto at kakayahang umangkop, na may kakayahang mag-target ng mga katulad na kalamnan na tumatakbo kapag pasulong. Ngunit sila rin ay nag-target ng lubos na iba't ibang mga kalamnan (ang iyong glutes at hamstrings) kapag lumakad pabalik.
Kung hinahalo mo ito sa makina, pagkatapos ay gusto mong bumili ng mga cross-trainer. Ang mga ito ay mas maraming nalalaman at proteksiyon para sa parehong pasulong at paatras na paggalaw. "Ang sapatos na cross-training na komportable na may sapat na lapad sa kahon ng daliri ay ang pinakamahusay na taya," sabi ni Mike Scaduto, isang pisikal na therapist para sa Champion Physical Therapy at Pagganap sa Massachusetts.
Magpalitan: Ang bawat 6 hanggang 12 na buwan, depende kung kadalasan ay nagtatrabaho ka sa labas ng bahay o sa labas at ang iyong antas ng epekto.
Ang light jogger
Nagawa mo na ang ilang mga 5Ks (siguro kapag mayroong beer na kasangkot). Lalo na kung nagsisimula ka lang, Inirerekomenda ng Scaduto ang masusing pagtatasa ng isang kwalipikadong propesyonal upang matiyak ang tamang pagkakahawig, kabilang ang indibidwal na uri ng paa at estilo ng pagpapatakbo.Kung ang iyong pagtakbo ay mas paminsan-minsang estilo kaysa sa araw-araw, masuri ang midfoot para sa mga palatandaan ng wear at luha nang maaga ng tatlong buwan sa pagtakbo.
AdvertisementAdvertisementHanapin ang pormularyong ito- Ang pisikal na therapist na si Mike Scaduto ay gumagamit ng pormula na ito upang malaman kung palitan ang mga sapatos na nagpapatakbo: 75, 000 / timbang sa katawan (lbs.) = Milya na maaari mong patakbuhin bago palitan.
- Halimbawa, kung ikaw ay 150 pounds, hinahanap mo ang pagpapalit ng iyong sapatos na tumatakbo sa halos 500 milya.
Magpalitan: Bawat 300 hanggang 500 milya, o kapag napansin mo ang mga palatandaan ng wear at luha .
Ang runner
Sino ang nangangailangan ng ibang sapatos? Nakatira ka sa iyong mga sneaker. Ang pinakamahusay na mapagpipilian ay upang magkaroon ng ganap na paghiwalayin ang mga sneaker para sa anumang iba pang aktibidad na iyong ginagawa, dahil ang iyong mga sapatos na tumatakbo ay makakakuha ng maraming traksyon at aksyon.
Kahit na nakuha mo na ang pagpapatakbo dahil mas mura ito sa iba pang mga sports, gumamit ng sentido kumon kapag ang iyong mga sapatos ay nagsimulang magbuwag - kahit na mas maaga kaysa sa iyong naisip. "Hindi nila ginagawa kung ano ang kanilang idinisenyo upang gawin pa, at maaaring nakapipinsala sa iyong katawan," sabi ni Scaduto.
AdvertisementItakda ang iyong sarili para sa tagumpay sa malusog na mga sneaker at malusog na mga paa. Parehong napupunta para sa mga taong nagsuot ng mga sapatos ng toe - maghanap ng mga malinaw na palatandaan ng pagkasira at palitan ang mga ito sa sandaling ang midsole, sakong, o shank ay hindi nakatayo sa sarili.
Magpalitan: Sundin ang pormula sa itaas, at magplano upang makakuha ng mga bagong sapatos bawat 300 hanggang 500 milya o kapag nagsimula kang mapansin ang mga palatandaan ng wear at luha .
AdvertisementAdvertisementBottom line
Ang pagsubaybay sa aming sapatos sa lahat ng sports at gawain ay mahalaga. Hindi lamang iyan, ngunit ang pagsuporta sa mga paa ay nagpapanatili nang maayos sa paglipat mo - pati na rin ang pagtatakda ng isang ligtas na base para sa iyong gulugod, pustura, at pag-unlad ng kalamnan. Ang pagpapatakbo ay maaaring maging isang simpleng kasiyahan sa buhay, kaya't huminga at tangkilikin ang mga bagong sapatos na iyon.
Lindsey Dodge Gudritz ay isang manunulat at ina. Nakatira siya sa kanyang pamilya na nasa paglipat sa Michigan (sa ngayon). Naka-publish na siya sa The Huffington Post, Ang Detroit News, Kasarian at Estado, at ang Forum ng Independent Women's Blog. Ang blog ng kanyang pamilya ay matatagpuan sa Ang paglalagay sa Ang Gudritz.
