9 Mga tip para sa pagkatalo MS pagkapagod

Karaniwang pagkapagod

Halos lahat ng may maraming sclerosis (MS) ay nakakapagod na rin. Ayon sa National Multiple Sclerosis Society (NMSS), sa paligid ng 80 porsyento ng mga nasuring may kondisyon ay makakaranas ng pagkapagod sa isang punto sa panahon ng kurso ng sakit. Gayunpaman, ang eksaktong dahilan ng nakakapagod na MS ay nananatiling hindi alam.

Magbasa para sa siyam na tip na makatutulong sa iyo na madagdagan ang iyong lakas at mabawasan ang iyong pagkapagod.

Ang isang iba't ibang mga uri ng pagod

Bago matutunan kung paano matalo ang pagkapagod, kapaki-pakinabang na maunawaan ang mga uri ng pagkapagod na maaari mong harapin kapag mayroon kang MS. Sinimulan ng mga mananaliksik na makilala ang ilang mga natatanging katangian na nauugnay sa MS na gumawa ng medyo naiiba mula sa iba't ibang pagkakapagod na hardin, tulad ng:

• Onset: Maaari itong magsimula bigla.
• Dalas: Madalas itong nangyayari araw-araw.
• Oras ng araw: Maaari itong mangyari sa umaga, sa kabila ng iyong natutulog sa gabi bago.
• Pag-unlad: Karaniwang lumalala sa buong araw.
• Pagkasensitibo sa init: Ang init at halumigmig ay maaaring magpalubha nito.
• Kalubhaan: Mas madalas itong mas mahigpit kaysa iba pang uri ng pagkapagod.
• Epekto sa mga aktibidad: Mas malamang kaysa sa regular na pagkapagod upang sirain ang iyong kakayahang magsagawa ng mga pang-araw-araw na gawain.

Tip 1: Madalas na gumamit ng

Ayon sa Cleveland Clinic, ang regular na pisikal na aktibidad ay makakatulong sa labanan ang nakakapagod na may kaugnayan sa MS. Ang pagpapatuloy sa isang pare-parehong programa ng ehersisyo ay makatutulong sa pagtitiis, balanse, pagbaba ng timbang, at pangkalahatang kagalingan - lahat ay mahalaga para sa mga taong naninirahan sa MS.

Gayunpaman, mayroong isang caveat: habang ang ehersisyo ay tumutulong sa ilang mga tao na may MS, may mga iba pa sa kondisyon na walang kaparehong pakinabang. Kung may pag-aalinlangan, makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng anumang uri ng bagong fitness program, at tandaan na ang layunin ng ehersisyo ay upang bigyan ka ng mas maraming enerhiya, hindi ka makaramdam ng pagod.

Tip 2: Ipagpatuloy ang enerhiya

Ang konserbasyon ng enerhiya ay hindi lamang mahalaga para sa kapaligiran, ito rin ay isang pangunahing prinsipyo para sa mga may MS.

Ano ang iyong pinakamainam na oras ng araw upang magawa ang mga bagay (i. E., Ang oras na sa palagay mo ay ang pinaka masigla)? Kung napansin mo na sa tingin mo ay hindi gaanong nakakapagod sa umaga, samantalahin ang iyong sobrang lakas upang alagaan ang mga gawain tulad ng pamimili at paglilinis. Pagkatapos ay maaari mong mapanatili ang iyong enerhiya mamaya kapag sa tingin mo ay mas pagod, alam mo na nagawa ang mga pangunahing gawain para sa araw.

Tip 3: Manatiling cool na

Ang mga pasyente ng MS ay maaaring maging sensitibo sa init. Bilang isang resulta, maaari silang makaranas ng higit na pagkapagod kapag nasa mas mainit ang kapaligiran o nagiging sobrang init.Subukan ang mga pamamaraan na ito upang palamig:

• Gamitin ang air conditioning kung kinakailangan, lalo na sa mga buwan ng tag-init.
• Magsuot ng cooling vest.
• Kumuha ng isang cool na shower.
• Tumalon sa isang swimming pool.
• Uminom ng mga maiinit na inumin.
• Magsuot ng magaan na damit.

Tip 4: Subukan ang therapy

Kung ang iyong sariling mga pagbabago sa pamumuhay ay hindi nagbibigay sa iyo ng tulong na enerhiya na kailangan mo, baka gusto mong subukan ang trabaho o pisikal na therapy.

Sa therapy sa trabaho, ang isang sinanay na espesyalista ay tumutulong sa iyo na gawing simple ang mga aktibidad sa iyong trabaho o mga kapaligiran sa bahay. Maaaring kasama ito gamit ang gamit na adaptive o pagbabago ng iyong kapaligiran upang makatulong na mapataas ang iyong pisikal at mental na enerhiya.

Sa pamamagitan ng pisikal na therapy, ang isang sinanay na propesyonal ay tumutulong sa iyong gumanap ng pang-araw-araw na pisikal na mga gawain nang mas epektibo. Halimbawa, maaari kang gumamit ng mga diskarte o mga aparato na maaaring makatulong sa iyo upang makatipid ng enerhiya habang naglalakad.

Tip 5: I-regulate ang iyong pagtulog

Mga problema sa pagtulog ay madalas sa likod ng pagkapagod na ang mga taong may karanasan sa MS. Kung mayroon kang problema sa pagtulog, pananatiling tulog, o pagkuha ng halaga at uri ng tulog na kailangan mo upang pukawin ang pakiramdam na napapahinga, ang resulta ay pareho: makikita mo ang pagod.

Upang makatulong na maiwasan ang mga problemang ito, mahalagang i-regulate ang iyong pagtulog. Ito ay maaaring kasangkot sa pagkilala at pagpapagamot ng iba pang mga sintomas ng MS na nagiging sanhi ng mga problema sa pagtulog - halimbawa, ang pagdidiin sa ihi. Kung nabigo ang lahat, maaari kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa paggamit ng mga gamot sa pagtulog sa maikling panahon.

Tip 6: Iwasan ang mga pag-uugali ng problema

Ang ilang mga pag-uugali ay maaaring mukhang makatutulong sa pagkapagod, ngunit sa wakas ay maaaring maging sanhi ng mas maraming problema kaysa sa malulutas nito. Habang ang pag-inom ng isang mainit na inumin ay maaaring tunog tulad ng isang mahusay na paraan upang hangin kung nagkakaroon ka ng problema sa pagtulog, siguraduhin na suriin kung ang iyong inumin ay naglalaman ng caffeine. Ang kape at tsaa ay kadalasang naglalaman ng caffeine, na makahahadlang sa iyo na makatulog, na humahantong sa pagkahapo sa susunod na araw.

Katulad nito, habang ang alkohol ay maaaring makatulong sa iyo na maantok pagkatapos mo muna inumin ito, maaari itong mas mahina sa pagtulog ng matahimik na gabi. Repasuhin ang iyong mga pag-uugali na maaaring magbigay ng kontribusyon sa mga hindi magandang gawi sa pagkakatulog at pagkapagod, at gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang mga ito.

Tip 7: Kumain ng tama

Ang mahinang nutrisyon ay maaaring makapagpapalampas sa pagod o pagod ng sinuman, at maaaring maging mas totoo pa rin sa mga taong may MS. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang iyong diyeta ay maaaring makaapekto sa iyong mga sintomas at kung ano ang nararamdaman mo, at maaaring makaapekto sa pag-unlad ng iyong sakit.

Ang mabuting payo sa nutrisyon para sa karamihan ng tao ay kinabibilangan ng pagkain ng maraming mga prutas at gulay, sandalan ng protina, at buong butil. Ang payo na ito ay totoo para sa iyo, masyadong. At ang ilang mga tip, tulad ng pagtiyak na ubusin mo ang sapat na malusog na taba at bitamina D, ay lalong mahalaga kung mayroon kang MS.

Kung mayroon kang mga katanungan tungkol sa kung paano ka dapat kumain, kausapin mo ang iyong doktor. Maaari silang makatulong sa pagpapayo sa iyo, o sumangguni sa isang nutrisyunista na makakatulong upang lumikha ng isang malusog na plano sa pagkain para lamang sa iyo.

Tip 8: Panatilihin ang stress sa check

Tulad ng isang mahinang diyeta ay maaaring makaapekto sa isang tao na may MS higit sa isang taong wala nito, ang stress ay maaaring magkaroon ng mas malaking epekto sa iyo kaysa sa iyong kaibigan na walang MS.

Kabilang sa iba pang mga epekto, sinuman na may stress ay maaaring makaranas ng insomnia, na maaaring humantong sa pagkapagod. Ngunit para sa mga taong may MS, ang tensiyon ay maaaring lalong lumala ang iyong kondisyon. Ipinakita ng pananaliksik na ang stress ay maaaring maging sanhi ng mga nadagdag na MS lesyon sa utak. At ang mga advanced na sakit ay maaaring dagdagan ang iyong mga sintomas, kabilang ang pagkapagod.

Ang mahusay na pagkain, ehersisyo, at kahit na nakikinig sa musika ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress. Ang pagmumuni-muni ay isang napatunayan na paraan upang matulungan kang magrelaks at magpapagaan ng stress. Para sa higit pang mga ideya, kausapin ang iyong doktor. Ngunit huwag mo itong bigyang-diin - ang stress ay isang bahagi ng pang-araw-araw na buhay, kaya't ang iyong layunin ay dapat na itago lamang ito sa ilalim ng kontrol, hindi mapupuksa ito nang buo.

Tip 9: Pamahalaan ang iyong mga gamot

Kung nagsasagawa ka ng mga gamot para sa iba pang mga sintomas, suriin ang kanilang mga epekto upang matiyak na hindi sila nagdadagdag sa iyong pagkapagod. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa bawat gamot na iyong ginagawa, at nagtutulungan upang matukoy kung maaari mong itigil ang pagkuha ng mga maaaring maging sanhi ng pagkapagod.

Sa mga tuntunin ng gamot upang makatulong sa pagpapagaan ng pagkapagod, ang iyong doktor ay makakatulong sa iyo na magpasya kung ano ang tama para sa iyo. Habang ang ilang mga gamot kabilang ang aspirin ay maaaring makatulong sa pamamahala ng nakakapagod, ang Cleveland Clinic ay nagrerekomenda ng pag-iwas sa paggamit ng mga gamot upang gamutin ang pagkahapo. Ito ay dahil sa bilang isang pasyente ng MS, maaari ka nang kumuha ng iba pang mga gamot, at pinakamainam na limitahan ang bilang ng mga gamot na iyong dadalhin kung maaari.

Gayunpaman, iba't ibang mga sintomas ng MS ang iba, at kung sinubukan mo ang mga tip sa artikulong ito at walang gumagana upang pamahalaan ang iyong pagkapagod, may mga opsyon sa paggamot upang makatulong na mabawasan ang pagkapagod. Ang Amantadine at modafinil ay dalawang off-label na mga gamot na maaaring makatulong. Iyon ay sinabi, pa rin sila ay pinag-aralan bilang paggamot para sa nakakapagod na MS, at maaaring hindi saklaw ng iyong seguro para sa layuning ito. Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa mga gamot na ito, kausapin ang iyong doktor.

Paggising sa problema

Ang nakakapagod na mula sa MS ay maaaring magpahamak sa iyong buhay dahil sa maraming mga dahilan, kapwa sa trabaho at tahanan. Maaaring mahigpit na limitahan ang mga uri ng mga gawain na maaari mong gawin, at maaaring kahit na magresulta sa iyo na kinakailangang umalis sa iyong trabaho. Kaya, karapat-dapat ito upang malaman kung paano pamahalaan ang pagkapagod na sanhi ng MS.

Kung mayroon kang mga katanungan o alalahanin tungkol sa iyong pagkapagod o antas ng enerhiya, kausapin ang iyong doktor para sa patnubay. Makikipagtulungan sila sa iyo upang makahanap ng mga paraan upang matugunan ang iyong pagkapagod at tulungan kang magkaroon ng higit na lakas sa iyong pang-araw-araw na buhay.