Siyam na ehersisyo para sa pagsulong ng MS

Ang lahat ay nakikinabang sa ehersisyo. Kung ginagawa mo ito para sa pagbaba ng timbang, pagtatayo ng lakas, o upang maiwasan ang sakit, ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay. Para sa 400, 000 Amerikano na may maramihang esklerosis (MS), ang ehersisyo ay may ilang mga partikular na benepisyo: Maaari itong paluwagan ang mga sintomas, makatulong na mapalakas ang kadaliang mapakilos, at mabawasan ang mga panganib ng ilang mga komplikasyon.

Gayunpaman, mahalaga na mag-ingat ka kapag nag-ehersisyo, tulad ng labis na pag-iipon ay maaaring makompromiso ang iyong muscular system, pagtaas ng sakit, at pagpapalaki ng iyong katawan at isip. Narito ang siyam na uri ng ehersisyo na maaari mong gawin sa iyong sarili o sa tulong mula sa isang pisikal na therapist upang matulungan kang mapanatili ang isang mataas na kalidad ng buhay at upang mabawasan ang iyong mga sintomas.

Isang Mahalagang Paunawa: Mag-check sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo o pisikal na aktibidad. Bilang pag-iingat, maaaring hilingin sa iyo ng iyong doktor na gumana nang partikular sa isang pisikal o occupational therapist hanggang natutunan mo kung paano gumanap ang mga ehersisyo nang hindi labis ang iyong muscular system.

Yoga

Ang isang pag-aaral mula sa Oregon Health & Science University ay natagpuan na ang mga taong may MS na lumahok sa yoga ay may mas kaunting mga sintomas ng pagkapagod kumpara sa mga taong may MS na hindi nagsasanay ng yoga. Bilang karagdagan, ang paghinga ng tiyan, na ginagawa sa panahon ng yoga, ay maaaring makatulong na mapabuti ang paghinga ng isang tao kahit na hindi gumagawa ng yoga. Ang mas mahusay mong huminga, ang mas madaling dugo ay maaaring magpalipat ng iyong katawan, na nagpapabuti sa respiratory at cardiac health.

Exercise ng Tubig

Ang mga taong may MS ay may posibilidad na labanan ang labis na overheating, lalo na kung mag-ehersisyo sila sa labas. Para sa kadahilanang iyon, ang paggamit sa isang pool ay maaaring maging perpekto, dahil ito ay makakatulong sa iyo na panatilihing cool.

Bilang karagdagan sa pag-iwas sa overheating, ang tubig ay may natural na buoyancy na sumusuporta sa iyong katawan at ginagawang madali ang kilusan. Maaari kang maging mas may kakayahang umangkop kaysa sa iyong nararamdaman sa labas ng tubig. Nangangahulugan ito na maaaring magawa mo ang mga bagay habang nasa isang pool na hindi mo magawa sa labas ng pool, tulad ng pag-inat, pagtaas ng timbang, o pag-ehersisyo ang cardio, na lahat ay maaaring mapalakas ang parehong mental at pisikal na kalusugan.

Pagtaas ng Timbang

Ang tunay na lakas ng pagtaas ng timbang ay hindi ang nakikita mo sa labas, ngunit kung ano ang nangyayari sa loob. Ang lakas ng pagsasanay ay hindi lamang makatutulong sa iyong katawan na maging mas malakas at mas mabilis na tumalbog mula sa pinsala, kundi pati na rin sa iyo na mas mababa ang madaling kapitan ng sakit sa pinsala sa unang lugar. Para sa mga kadahilanang iyon, ang mga taong may MS ay maaaring humiling na magsagawa ng timbang o pagsasanay na pagsasanay na aktibidad. Ang mga gawain ay maaaring iayon sa iyong mga partikular na pangangailangan, at gaya ng lagi, mahalagang suriin muna ang sinanay na pisikal na therapist o tagapagsanay.

Stretches

Ang stretch, tulad ng yoga, ay nagbibigay-daan sa katawan na huminga, pumipigil sa isip, at nagpapalakas ng mga kalamnan. Maaaring makatulong ang pag-abot sa pagtaas ng hanay ng paggalaw, pagbaba ng tensiyon ng kalamnan, at pagtatayo ng lakas ng kalamnan.

Ball Balance

MS ay nakakaapekto sa cerebellum sa utak, ang bahagi ng iyong utak na responsable para sa balanse at koordinasyon. Kung nagkakaproblema ka sa pagpapanatili ng balanse, maaaring maging kapaki-pakinabang ang bola balanse sa pagsasanay sa mga pangunahing grupo ng kalamnan at iba pang mga bahagi ng pandama sa iyong katawan upang matumbasan ang iyong mga problema sa balanse at koordinasyon. Ang balanse o mga bola ng gamot ay maaari ring gamitin sa lakas ng pagsasanay.

Martial Arts

Ang ilang mga anyo ng martial arts, tulad ng t'ai chi, ay napakababang epekto. Ang T'ai chi ay naging popular para sa mga taong may MS sapagkat ito ay nagtatayo ng lakas ng lakas, kakayahang umangkop, at balanse.

Moderate exercise -ang anumang ehersisyo na nagpapataas ng iyong pulso at pinatataas ang iyong rate ng respiration-ay nagbibigay ng maraming benepisyo sa kalusugan at maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng mas mahusay na kontrol sa iyong pantog. Aerobics ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang natural na sistema ng pagtatanggol ng iyong katawan, luwag sintomas ng MS, at bumuo ng lakas.

Nakikiramay Pagbibisikleta

Ang tradisyunal na pagbibisikleta ay maaaring magpose masyadong maraming hamon para sa isang taong may MS. Gayunpaman, ang nabago na pagbibisikleta, tulad ng nakakatawang pagbibisikleta, ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Gagawa ka pa rin ng parehong mga pag-andar tulad ng sa isang tradisyonal na bisikleta, ngunit hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa balanse at koordinasyon dahil ikaw ay maglalaboy sa nakatigil na ehersisyo kagamitan.

Palakasan

Mga aktibidad sa sports, tulad ng basketball, handball, golf, at tennis ay maaaring baguhin para sa isang taong may MS. Ang pagsakay sa kabayo ay nagtataguyod din ng balanse, koordinasyon, at lakas. Para sa isang tao na napaka-aktibo sa pisikal bago ma-diagnosed na may MS, ang pag-reclaim ng kaunting normal sa isang paboritong isport ay maaaring kapaki-pakinabang sa iyong pisikal at mental na kalusugan.

Mga Bagay na Dapat Manatiling Habang Nagsusumikap

Kung hindi ka makapag-iingat ng pisikal na pangangailangan ng dalawampu't tatlumpung minutong gawain sa pag-eehersisyo, maaari mong hatiin ito. Ang maikling, limang minutong mga panahon ng ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan.