Paglipat sa Menopos: 5 Mga Kadahilanan Ito ang Pinakamagandang Oras upang Mag-ehersisyo

Marahil narinig mo na ito nang higit sa isang beses: Paggawa ka ng mabuti ay makapagpapabuti ka. Bukod sa pisikal at sikolohikal na mga benepisyo ng ehersisyo, ang dami ng pakiramdam-magandang mga kemikal na makukuha mo ay isang dagdag na bonus. Ito ay lalong mahalaga para sa mga kababaihan na dumadaan sa menopos. Ang kanilang mga katawan ay nakakaranas ng ilang mga pagbabago na maaaring hindi komportable at maging masakit.

Ang pagsasanay ay makakatulong sa iyo sa pamamagitan ng yugto ng buhay na ito at mag-iwan sa iyo ng mas mahusay na pakiramdam kaysa dati. Kaya, kung ikaw ay isang naghahangad na runner, yogi, o salsa mananayaw (o anumang bagay sa pagitan), narito ang ilang mga dahilan kung bakit ang menopause ay ang pinakamagandang oras para sa iyo na gumagalaw tulad ng hindi mo na inilipat bago.

advertisementAdvertisement

5 pangunahing mga perks ng ehersisyo para sa menopausal women

1. Pamamahala ng timbang

Maaaring natanto mo sa paligid ng iyong huli na 20s na ang iyong mabilis na bilis ng pagsunog ng pagkain sa katawan ay lumilipas, at kailangan mong i-cut pabalik sa pag-order ng "fries sa na" sa bawat pagkain. Ang mga pagbabago sa hormonal sa panahon ng menopos ay kung minsan ay nangangahulugan na mas madaling makakuha ng timbang. Ang ehersisyo ay hindi lamang makatutulong upang hindi makakuha ng timbang, ngunit makakatulong din sa iyo upang makagawa ng pagkawala ng muscle mass na karaniwan sa mga kababaihan na nakakaranas ng menopos. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ang 75 minuto ng masiglang aerobic activity kada linggo para sa mga malusog na kababaihan upang makatulong na mapanatili ang isang malusog na timbang. Kung gusto mong mawalan ng timbang, maghangad ng hindi bababa sa 20 minuto ng ehersisyo bawat araw.

2. Bone health

Kahit na ang parehong mga kalalakihan at kababaihan ay dapat na nababahala tungkol sa pagpapanatili ng malakas na mga buto habang sila ay edad, ang mga babae ay may mas mataas na panganib para sa osteoporosis. Ang mabuting balita ay ang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa pagtatayo at pagpapanatili ng density ng buto. Inirerekomenda ng National Osteoporosis Foundation ang weight-bearing at pagsasanay ng pagpapalakas ng kalamnan para sa mga nasa panganib para sa o na-diagnosed na may osteoporosis.

3. Kalusugan ng puso

Ang isang paglusong sa mga antas ng estrogen ay karaniwan sa pagsisimula ng menopos. Maaari itong mapataas ang masamang kolesterol at mabawasan ang mga antas ng magandang kolesterol. Maaari rin itong ilagay sa mga kababaihan sa mas mataas na panganib para sa mga isyu sa kalusugan ng puso. Ang pagpapanatili na ang sakit sa puso ay ang nangungunang sanhi ng kamatayan para sa mga kababaihan sa Estados Unidos bawat taon. Ang ibig sabihin nito ay ang menopause ay maaaring maging isa sa mga pinakamahalagang panahon upang manatili sa hugis.

Advertisement

4. Ang kalokohan sa sintomas

Ito ay lumabas na ang ehersisyo ay maaaring magbigay ng lunas mula sa mainit na flashes. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga kababaihan na nanirahan ay may mas malalang sintomas ng menopos kaysa sa mga aktibong kababaihan.

Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang regular na ehersisyo ay maaaring maiwasan ang mga sintomas ng postmenopausal nang malaki. Kaya siguro maaari mo pa ring palitan ang iyong hormone replacement therapy na mga gamot na may mas natural na alternatibo.

AdvertisementAdvertisement

5. Ang pagpapahalaga sa sarili tumaas

Ang bawat babae ay nakakaranas ng menopause nang iba, at hindi lahat ng babae ay nararamdaman ang kanyang pinakamahusay sa panahong ito.At tama iyan. Ngunit kung nakakaramdam ka ng asul, maligaya mong malaman na ang ehersisyo ay maaaring maging ang pick-me-up na kailangan mo upang matulungan kang makadama ng magandang pakiramdam tungkol sa iyong sarili. Natuklasan ng isang pag-aaral na sa paglipas ng panahon, ang pisikal na aktibidad ay nauugnay sa mas mataas na antas ng pagpapahalaga sa sarili at kalidad ng buhay na may kaugnayan sa menopause.

Kumuha ng movin '

Ngayon na alam mo kung magkano ang ehersisyo sa panahon ng menopos, oras na maglagay ng isang plano sa pagkilos. Nagtataka kung anong mga partikular na pagsasanay ang maaari mong gawin upang simulan ang nakakaranas ng mga benepisyo? Magsimula sa mga tip na ito:

Aerobic exercise

Mag-ehersisyo ng 20 hanggang 60 minuto bawat araw, tatlo hanggang limang araw sa isang linggo. Maaari mong subukan ang:

• jogging, running, o speed-walking
• stair-climbing
• tennis
• hiking
• swimming
• sayawan

Strength training

Do this 20 to 60 minuto sa isang araw, dalawa hanggang tatlong araw sa isang linggo. Maaari mong subukan ang:

• pag-aangat ng timbang
• gamit ang mga nababanat na banda
• gamit ang mga machine ng timbang
• paggawa ng push-ups o planks

Yoga at meditasyon

kalmado ang iyong isip. Maaari mong gawin ito araw-araw o ilang beses sa isang linggo. Subukan ang mga poses na ito:

AdvertisementAdvertisement

• Reclining Hero pose
• Head-to-knee pose
• Reclining Bound Angle pose
• Child's pose

Before starting any new exercise regimen, ang iyong doktor.

Takeaway

Ang menopos ay maaaring minsan ay isang mahirap na oras habang natututunan mong ayusin ang maraming pagbabago ng iyong katawan. Kung minsan, maaaring pakiramdam na tulad ng iyong katawan ay nagtatrabaho laban sa iyo, ngunit maaari mong kontrolin muli. Ang regular na ehersisyo ay maaaring kasing simple ng paglalakad sa parke o bilang ambisyoso bilang pagsasanay para sa isang marapon.

Anuman ang gumagana para sa iyo, tandaan na ang paglipat ay maaaring mag-ambag sa iyong pisikal at mental na kalusugan. Ang lahat ay nagsisikap na magsimula, ngunit hindi pa huli na mag-ingat sa iyong sarili.

Advertisement

Ipaalam sa amin kung anong uri ng ehersisyo ang sa tingin mo ang iyong pinakamahusay.