5 Mga paraan upang Dalhin Bumalik ang iyong Umaga

Beep! Beep! Beep! Ang iyong alarma napupunta. Sindak! Masyado kang napalaki at pinindot ang pindutan ng snooze nang maraming beses. Ngayon, ang magagawa mo ay nakikipagpunyagi upang mahanap ang lakas upang makalabas sa kama.

Bawat umaga ay pareho. Habang mahirap na gumising ka sa sapat na oras upang maihanda ang mga bata para sa paaralan, mag-almusal, o magplano ng iyong listahan ng gagawin, ang oras ay tila lumiliko sa pagitan ng iyong mga daliri. Pamilyar ka?

advertisementAdvertisement

Ang senaryo sa itaas ay isang napaka-pamilyar na sitwasyon para sa marami sa atin na makahanap ng umaga na sobrang abala at mabigat. Hindi nakakagulat na ayaw nating umalis! Ang ilan ay maaaring sabihin na ang solusyon ay upang gumising ng isa o dalawang oras na mas maaga kaysa sa iyong ginagawa ngayon … ngunit kung gayon, kailan ka matutulog?

Sa halip na pilitin ang iyong sarili sa isang bagong gawain kapag mayroon kang gazillion iba pang mga bagay sa iyong plato, isang mas simple at mas epektibong paraan upang ibalik ang iyong umaga ay upang idagdag sa iyong mga umiiral na mga gawi.

Maniwala ka o hindi, posible na magkaroon ng isang umuunlad na umaga at pamahalaan upang magtrabaho sa oras nang walang anumang marahas na pagbabago sa iyong gawain. Kung nais mong ibahin ang iyong umaga mula sa nakababahalang maging produktibo, basahin sa para sa mga tip na ito.

1. Ang iyong mga squats habang brushing ang iyong mga ngipin

Kaya, alam mo na ang isang bit ng magaan na ehersisyo sa umaga ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas alerto at energized para sa susunod na araw. Ngunit sa halip na gumising ng isang buong oras mas maaga upang magkasya sa isang pag-eehersisyo, bakit hindi gumana ng ilang ehersisyo sa isang ugali mo na pinagkadalubhasaan? Iyon ang pagputol ng iyong ngipin.

Ang pagputol ng iyong mga ngipin sa umaga ay isa sa mga unang gawi na karamihan sa amin master, kaya multitasking ay dapat na isang amihan. Ayon sa John J. Ratey, MD, ang may-akda ng "Spark: Ang Rebolusyonaryong Bagong Agham ng Ehersisyo at Utak," na pinapagana ang malalaking grupo ng kalamnan sa mga thighs at butt na nagpapatibay ng daloy ng dugo sa utak.

AdvertisementAdvertisement

Ang ilang magagaan na ehersisyo habang naghahanda ka para sa araw na ito ay makakatulong na makakuha ng mga malalaking juice na dumadaloy bago mo pa umalis sa bahay. Ang mga air squats ay lalong madaling gawin habang sinisilyo ang iyong mga ngipin. kaya mo makuha ang lahat ng kanilang mga benepisyo nang walang pinsala.

2. Magtakda ng isang alarma para sa lahat ng bagay

Ito ay isang simple ngunit epektibong tip. masyadong maraming oras sa isang aktibidad sa umaga? Karamihan sa amin gawin. Minsan, mas matagal mong ginagawa ang iyong buhok o mas matagal na pumili ng isang sangkap (pro tip: piliin ang damit ng iyong susunod na araw bago ka matulog!). tila hindi ka makakakuha ng anumang bagay tapos na.

Gamitin ang iyong telepono upang mag-udyok sa iyo kung kailan mo dapat gumagalaw sa iyong susunod na gawain. Sa ganoong paraan, maaari mong matiyak na ikaw ay mag-set off para sa trabaho - sa lahat ng bagay tapos na - sa tamang dami ng oras.

3. Gumawa ng Mga Tala ng Boses ang iyong bagong kaibigan

Siguradong sumasang-ayon ka na ang ilan sa aming mga pinakamahusay na ideya ay dumating habang ikaw ay nasa shower o paliguan. Kaya bakit hindi gamitin ang oras na iyon kapag ang iyong utak ay pinaka-nakakarelaks na dumaan sa lahat ng kailangan mo upang magawa noong araw na iyon?

Bago mo makuha ang shower, i-on ang iyong mga paboritong app tala ng boses at sabihin lamang nang malakas ang lahat ng bagay na kailangang magawa sa araw na iyon habang nag-i-pop sa iyong ulo. Pagkatapos, maaari kang makinig pabalik sa recording at isulat ang mga hard-to-remember na pababa. (Magagawa ng ilang apps para sa iyo!)

AdvertisementAdvertisement

4. Ulitin ang iyong mantra

Kung mahilig ka sa pagkalimot sa iyong mga key, wallet, o telepono sa umaga, maaari kang maging kapaki-pakinabang para sa iyo na lumikha ng isang mantra na maaari mong ulitin sa iyong sarili, nang malakas, bago ka lumabas sa pinto.

Habang inilalagay mo ang iyong mga sapatos, sabihin nang malakas sa iyong sarili: "Telepono! Wallet! Mga susi! " Paulit ulit. Pagkatapos ay simulan ang pagkolekta ng mga nasabing item habang paulit-ulit ang iyong mantra.

Sino ang nagmamalasakit kung tunog ka ng isang ulok? Hindi bababa sa ikaw lamang ang makaririnig sa iyong sarili! Iminumungkahi din na panatilihin ang lahat ng mga item na ito sa isang tray o sa isang hook malapit sa iyong pinto upang madali mong makuha ang mga ito habang iniwan mo ang bahay.

5. Gawing aktibo ang pag-iisip mo

Kung ikaw ay napupuno ng pagiging pinilit na tumitig sa iyong sariling pagmuni-muno sa bintana (o kilikili ng isang estranghero) kapag ang Wi-Fi ay nasa tren o bus, bakit hindi magamit mula sa mga minuto ng pag-iisa mula sa Twitter, email, at mga teksto?

Marami sa atin ang nakikinig sa musika, na makakatulong upang pasiglahin ang utak para sa ilan sa atin. Ngunit maaari mo ring gamitin ang oras na iyon upang matuto ng isang bagay - kung ito ay isang paksa na interesado ka na o isang bagay na ganap na wala sa kahon. (Kailanman ay nagtanong kung bakit ang kasal dresses ay puti? May isang podcast tungkol dito!)

AdvertisementAdvertisement

I-download ang ilang mga kawili-wiling podcast o audiobooks na gusto mong basahin ngunit hindi maaaring mahanap ang oras para sa. Kung gayon, ang iyong pag-alis pabalik-balik mula sa trabaho ay hindi mararamdamang tulad ng isang oras na pagsuso. Ito ay gumagana para sa mga taong nagtutulak upang gumana, masyadong.

Hangga't ang mga podcast ay pumunta, ang mga personal na paborito ng akin na laging tumulong sa akin na maging motivated para sa araw ay "Ang Paaralan ng Kadakilaan sa Lewis Howes" at "Paano Ako Nagtayo Ito. "

Takeaway

Sa huli, ang pagkakaroon ng positibong umaga ay ang susi sa pagkakaroon ng isang produktibo at kagila-gilalas na araw. Habang ang lahat ng aming layunin ay upang magtakda ng oras upang mag-ehersisyo, makakuha ng inspirasyon, at magplano para sa araw na ito bago ang natitirang bahagi ng mundo (o ang iyong mga anak) gisingin, na ang karamihan sa iyong umiiral na gawain ay maaaring baguhin nang husto ang iyong araw para sa mas mahusay.

Scarlett Dixon ay isang U.K.-based na mamamahayag, lifestyle blogger, at YouTuber na nagpapatakbo ng networking events sa London para sa mga blogger at mga social media expert. Siya ay may matinding interes sa pagsasalita tungkol sa anumang bagay na maaaring ituring na bawal at isang napakahabang listahan ng balde. Siya rin ay isang masigasig traveler at madamdamin tungkol sa pagbabahagi ng mga mensahe na IBS ay hindi na humawak mo pabalik sa buhay! Bisitahin ang kanyang website at i-tweet ang kanyang @ Carlett_London.