Taya ng panahon at Migraines: Alamin ang mga Katotohanan

Ang isang migraine ay nailalarawan sa matinding tumitibok o sakit ng pulsing. Karaniwang nangyayari ang sakit na ito sa isa o sa magkabilang panig ng ulo. Ang mga migraines ay maaaring sinamahan ng sensitivity sa liwanag at tunog at maaari ring kasangkot pagduduwal at pagsusuka.

Mga Pangunahing Kaalaman sa Migraine

Ang mga migrainal ay nakakaapekto sa humigit-kumulang 29. 5 milyong Amerikano. Karamihan sa mga taong ito ay mga kababaihan sa pagitan ng edad na 20 at 45. Bagaman ang kalagayan ay hindi nagbabanta sa buhay, ang pag-ulit ng mga migraine ay maaaring makagambala sa iyong kalidad ng buhay at posibleng ang iyong trabaho.

advertisementAdvertisement

Ang dalawang pangunahing uri ng migraines ay ang klasikong sobrang sakit ng ulo, na sinundan ng isang aura, at ang karaniwang o hindi pangkaraniwang migraine, na hindi nauuna ng isang aura. Kasama sa isang aura ang nakakakita ng mga flash ng liwanag, maliwanag na mga tuldok, o mga guhit na linya. Maaari ka ring magkaroon ng paningin ng lagusan o mga blind spot. Ito ay karaniwang nangyayari ng 30 minuto o higit pa bago ang simula ng isang klasikong sobrang sakit ng ulo.

Dapat mong panatilihin ang isang journal na may kaugnayan sa iyong karanasan sa migraines. Bilang karagdagan sa pagpuna sa dalas at kalubhaan ng iyong migraines, dapat mong tandaan ang anumang paraan ng pamumuhay o kapaligiran. Kabilang dito ang pagkain na maaari ninyong kainin, diin kayo ay maaaring maging sa ilalim, o nagbabantang panahon.

Ang pagtataguyod ng isang journal ay maaaring makatulong sa iyo at tinutukoy ng iyong doktor ang iyong mga nag-trigger at magdisenyo ng isang programa sa paggamot upang mabawasan ang iyong mga sintomas. Ang mga migraines ay maaaring tumakbo sa mga pamilya, kaya dapat mong panatilihin sa isip ang mga posibleng karanasan ng mga miyembro ng iyong pamilya.

advertisement

Habang sinusubaybayan mo ang paglitaw ng iyong mga migraines, maaari mong mapansin ang mga sintomas na nangyari bago magsimula ang iyong migraine. Ang mga ito ay maaaring kabilang ang:

• pagkamagagalitin
• hyperactivity
• pagkasira ng leeg
• mga cravings ng pagkain
• depression

Ang isang migraine ay maaaring tumagal kahit saan mula sa ilang oras hanggang ilang araw. Bukod sa sakit, pagduduwal, at pangkalahatang pagiging sensitibo, ang isang sobrang sakit ng ulo ay kadalasang nakakapagpaparamdam sa iyo at nangangailangan ng madilim, tahimik na sulok upang mapahinga.

AdvertisementAdvertisement

Ano ang Mga Trigger Migraines?

Ang mga eksaktong sanhi ng migraines ay hindi nauunawaan. Maraming mga nag-trigger. Ang mga hormone, lalo na ang mga may kaugnayan sa estrogen ay isang kilalang trigger. Tatlo sa apat na taong apektado ng migraines ay mga kababaihan.

Ang ilang iba pang mga karaniwang kilalang pag-trigger ay kinabibilangan ng:

• mga gamot na nakabatay sa hormone
• vasodilators
• mga pagkain additives, tulad ng aspartame at monosodium glutamate
• ilang mga compound na natagpuan sa cured meats at mga may edad na cheese
• ang karaniwang pang-araw-araw na rhythms, tulad ng pagtatrabaho ng iba't ibang oras
• jetlag
• pagbabago ng panahon dahil sa iba't ibang presyon ng atmospera, maliwanag na liwanag ng araw, o pagbabago sa temperatura
• pisikal na stress
• sikolohikal na stress
• , tulad ng malakas na tunog, malakas na amoy, at liwanag

Paano Makakaapekto ang Panahon sa Iyong Migraines?

Walang alinlangan na ang mga pagbabago sa panahon ay maaaring magpalitaw ng migraines. Kahit na ang eksaktong mekanismo ay pa rin ang paksa ng pananaliksik, ang isang artikulo sa The Journal of Headache and Pain ay nagsasabi na ang mga taong sensitibo sa mga pagbabago sa temperatura ay may mas mataas na saklaw ng migraines kapag ang panahon ay nagiging malamig.

Ang iba pang mga pag-trigger ng panahon ay maaaring kabilang ang mataas na kahalumigmigan, malakas na hangin, at mga pagkakaiba-iba sa presyur sa atmospera. Ang mga ito ay karaniwang nagpapahiwatig na ang marahas na panahon ay darating, ngunit ang maliwanag na liwanag ng araw ay maaari ring mag-trigger ng migraines, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa European Neurology.

Ang mga may-akda ay tumuturo sa parehong temperatura at maliwanag na liwanag ng araw hangga't posibleng nag-trigger sa ilang mga tao na may migraines. Ang iba ay mukhang apektado lamang ng huli. Ito ay nagkakahalaga ng noting na mainit-init na temperatura sa kanyang sarili ay hindi itinuturing na sapat na upang ma-trigger ang isang atake.

AdvertisementAdvertisement

Ang mga taong nagsuot ng mga sumbrero at salaming pang-araw at pinili ang lilim ay may mas mababang dalas ng mga sakit ng ulo, hangga't ang oras na ginugol sa araw ay medyo maikli. Ang wastong pamamahala ng mga kondisyon ng pre-exposure ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagsisimula ng sakit ng ulo ng sobrang sakit na nag-trigger ng mga pagbabago sa panahon.

Mga paraan upang Bawasan ang Dalas ng Iyong Mga Migraines

Kung ikaw ay madaling kapitan ng sakit sa migraines na na-trigger ng mga pagbabago sa panahon, malamang na hindi mo maiiwasan ang mga ito. Pagkatapos ng lahat, hindi mo makontrol ang lagay ng panahon. Gayunpaman, ang pagsunod sa mga tip sa pamumuhay na ito ay maaaring gawing mas madali ang buhay at inaasahan na mabawasan ang dalas ng pag-atake:

• Iwasan ang pagiging sa ilalim ng araw sa mahabang panahon kahit na may suot na proteksyon.
• Magkaroon ng regular na oras ng pagtulog at paggising.
• Uminom ng sapat na tubig upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig.
• Iwasan ang paglulunsad ng mga pagkain upang maiwasan ang mga patak ng asukal sa dugo.
• Iwasan ang pag-inom ng labis na kape o soft drink na naglalaman ng caffeine, tsokolate o tsaa, lalo na kapag hinuhulaan ng forecast ng panahon.
• Kung posible, iwasan ang alak, lalo na kapag kailangan mong lumabas nang ilang sandali.
• Ang pagsasanay ay tumutulong sa iyo na pamahalaan ang stress, ngunit huwag lumampas. Kung sensitibo ka sa temperatura, gumawa ng mga espesyal na pag-iingat kapag nagbabago ang panahon.
• Iwasan ang ehersisyo sa maliwanag na araw ng tanghali o kapag ito ay mahangin.
• Panatilihin ang iyong iniresetang gamot sa preventive migraine na madaling gamiting, lalo na kung may mga pagbabago sa panahon ng maaga.

Ang Takeaway

Bagaman maraming mga tao na may mga migraines ang namamahala ng sariling sakit, mahalagang malaman ang iyong mga pagpipilian. Ang iyong doktor ay maaari ring magreseta ng gamot na nakapagpapawi ng sakit at mga gamot na pang-iwas, depende sa kalubhaan at dalas ng iyong mga migrain.

Advertisement

Ang iyong doktor ay maaari ring gumawa ng mga rekomendasyon para sa pagbabago ng iyong pamumuhay o mga kondisyon sa pagtatrabaho kung napatunayang ito ay isang palaging trigger. Maaari rin silang magrekomenda ng mga alternatibong paggamot sa pamumuhay kabilang ang relaxation at stress-managing therapies.