Kung ano ang kumain kapag ikaw ay may isang migraine

Karamihan sa atin ay nagkaroon ng paminsan-minsang sakit ng ulo. Sa katunayan, hanggang sa 75 porsiyento ng mga may sapat na gulang sa mundo ang iniulat na may sakit sa ulo sa loob ng isang taon. Isa sa 10 sa mga may sapat na gulang ay nag-ulat ng pagkakaroon ng sobrang sakit ng ulo. Ang mga migraines ay madalas na tumatagal at may mas maraming pisikal na epekto kaysa sa karaniwang sakit ng ulo.

Ang mga kamakailang mga pag-aaral at pananaliksik ay nagmumungkahi na ang mga pag-aayos sa iyong diyeta ay maaaring makatulong upang mabawasan ang posibilidad ng kahit na makaranas ng sobrang sakit ng ulo. Ang ilang mga pagbabago sa diyeta ay maaari ring mabawasan ang dalas ng iyong migraines. Patuloy na basahin ang tungkol sa kung paano ito gumagana at kung ano ang dapat o hindi dapat kumain.

advertisementAdvertisement

Ano ang isang Migraine?

Alam ng sinumang may migraine na medyo naiiba ito sa pagkakaroon ng karaniwang sakit ng ulo. Ito ay dahil ang sakit intensity ay mas malaki, at ito ay sinamahan ng maraming iba pang mga debilitating sintomas.

Ang sobrang sakit ng ulo ay isang malubhang sakit ng ulo, kadalasan sa isang bahagi ng ulo at kadalasang sinasamahan ng pagduduwal o sensitibong ilaw. Ito ay dahil sa mga pansamantalang pagbabago sa pagpapadaloy ng nerve sa loob ng utak. Ito ay nagiging sanhi ng mga nagpapaalab na pagbabago sa mga cell nerve na lumilikha ng sakit.

Ang ilang mga tao ay maaaring makakita ng mga flash na ilaw o nakakaranas ng mga pangingibang pangingiping sa mga paa bago magsimula ang isang sobrang sakit ng ulo. Ang mga flashes ay tinutukoy bilang aura. Ang ibang mga tao ay nag-uulat ng ilang mga cravings ng pagkain, pagkamadasig, o damdamin ng depresyon bago ang isang welga ng mga migraine.

Advertisement

Kapag nagsimula ang iyong sobrang sakit ng ulo, maaari kang maging sensitibo lalo na sa mga noises o liwanag. Maaari mo ring pakiramdam na nasusuka at suka. Ang sakit na ito at ang mga sintomas nito ay maaaring tumagal kahit saan mula sa ilang oras hanggang ilang araw.

Ano ang Maaaring Mag-trigger ng Migraine?

Sino ang nakakakuha ng migraines? Kung ang isa o pareho ng iyong mga magulang ay apektado ng migraines, ikaw ay hanggang sa 90 porsiyento na mas malamang na makaranas ng mga ito, masyadong. Ang mga babae ay halos tatlong beses na mas malamang kaysa sa mga lalaki na magkaroon ng migraines.

Kababaihan na nakakakita ng mga patak sa estrogen sa paligid ng kanilang mga panahon o sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring magkaroon ng migraines dahil sa hormonal na pagbabago-bago.

Ang mga pagkain na naglalaman ng maraming sosa, pati na rin ang mga pagkaing may mga additibo tulad ng monosodium glutamate (MSG) o mga artipisyal na sweetener tulad ng aspartame, ay maaaring maging sanhi ng migraines.

AdvertisementAdvertisement

Iba pang mga pag-trigger ay maaaring kabilang ang:

• stress
• pagkonsumo ng alak
• pagbabago sa panahon
• pagbabago sa sleeping habits
• certain medications

Read more: upang maiwasan ang mga ito »

Ano ba ang Pagkain na may kinalaman sa Migraine Relief?

Ang pagbibigay pansin sa iyong diyeta ay isa sa mga posibleng pinakamainam na depensa laban sa migraines. Dapat kang magtrabaho upang isama ang mga preventive na pagkain sa iyong diyeta at limitahan ang mga pagkain na nag-trigger ng sobrang sakit ng ulo.

Anong Mga Pagkain ang Makaiwas sa Migraines?

Buong, natural na mga pagkain na walang mga preservatives o artipisyal na pampalasa ay isang magandang lugar upang magsimula sa pagdating sa revamping iyong pagkain.

Ayon sa The Physicians Committee for Responsible Medicine, dapat mong ilakip ang mga pagkain na "ligtas na sakit. "Ang mga pagkain na ligtas sa pananakit sa pangkalahatan ay hindi itinuturing na isang trigger para sa anumang kondisyon, kabilang ang migraines.

AdvertisementAdvertisement

Ang mga pagkain at inumin na may ligtas na pagkain ay maaaring kabilang ang:

• orange, dilaw, at berdeng gulay, tulad ng summer squash, matamis na patatas, karot, at spinach
• carbonated, spring, 999> bigas, lalo na kayumanggi bigas
• pinatuyong o lutong prutas, lalo na mga di-citrus na uri tulad ng cherries at cranberries
• natural sweeteners o flavors, tulad ng maple syrup at vanilla extract

Ang paghihigpit sa dami ng nakaka-trigger na pagkain sa iyong diyeta o kahit na sumusunod sa isang mahigpit na pag-iwas sa patakaran ay maaaring mabawasan ang dalas ng iyong migraines. Ang mga additives ng pagkain at mga pagkain na naproseso ay malawak na isinasaalang-alang na karaniwang mga migraine trigger.

Ang iba pang mga nag-trigger ng mga pagkain o additives ay kinabibilangan ng:

Advertisement

mga itlog

• mga kamatis
• mga sibuyas
• mga produkto ng dairy
• trigo, kabilang ang mga pasta at mga produkto ng tinapay
• natagpuan sa pagkain
• alkohol, lalo na ang red wine
• caffeine
• additives ng pagkain, tulad ng MSG
• aspartame
• chocolate
• may edad na keso
• nuts
• talaarawan upang masubaybayan kung ano ang iyong kinakain at inumin, pati na rin kung paano sa tingin mo pagkatapos. Makakatulong ito sa iyo o sa iyong doktor na ihiwalay ang mga partikular na pagkain o sangkap na maaaring nagpapalitaw sa iyong mga migrain.
• Maaari ka ring magsimula sa isang dalawang-linggong test run ng isang diyeta na ligtas sa sakit. Sa panahong ito, dapat mo lamang piliin ang pagkain o inumin mula sa "ligtas" na listahan at iwasan ang mga pagkain na naisip na pangkaraniwang nag-trigger. Sa panahong ito, dapat mong pansinin ang dalas at kalubhaan ng migrain.

AdvertisementAdvertisement

Pagkatapos ng dalawang linggo na lumipas, dahan-dahan ipakilala ang iba pang mga pagkain pabalik sa iyong diyeta. Ito ay maaaring magbigay sa iyo ng isang ulo up sa kung ano ang iyong pagkain nag-trigger ay maaaring.

Ang ketogenic diet, na kung saan ay isang mataas na taba, mababa-karbohidrat, at pagkain na puno ng protina, ay nai-kredito para sa pag-alis ng sakit na nauugnay sa ilang mga sakit sa nerbiyos. Natuklasan ng ilang pag-aaral na maaaring ito ay isang pandiyeta na ruta upang subukan para sa sobrang sakit ng ulo kaluwagan.

Paano Iba Ginagamot ang mga Migraines?

Kung naghahanap ka ng mas kaunting kaluwagan mula sa sakit sa sobrang sakit, dapat kang kumuha ng over-the-counter na gamot sa pananakit o mamahinga sa isang silid na may kaunting liwanag kung posible.

Advertisement

Maaari mo ring subukan na alisin ang mga sintomas ng pagduduwal o pagkahilo sa pamamagitan ng paghuhugas ng tubig o ng inumin na puno ng electrolyte, tulad ng sports drink. Ang pagkain ng mga dry crackers o iba pang mga pagkain na may mas masarap na amoy ay maaaring makatulong din.

Kung nagpapatuloy ang sakit, maaari kang magreseta ng doktor ng mga gamot na makatutulong upang mabawasan ang kasidhian o dalas ng iyong mga migrain.

AdvertisementAdvertisement

Magbasa nang higit pa: Mga totoong kuwento: Pamumuhay sa mga migraines »

Takeaway

Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng migraine, dapat kang mag-iskedyul ng appointment sa iyong doktor.Maaari nilang masuri ang iyong mga sintomas at itakda ang anumang iba pang mga kondisyon na maaaring magbigay ng kontribusyon sa iyong mga sintomas.

Maaari silang mag-order ng isang CT scan, pagsusuri ng dugo, o isang panggulugod na tapikin upang makagawa ng diagnosis. Maaari silang mag-order ng iba pang mga pagsusulit upang suriin ang mga sanhi tulad ng isang tumor, impeksiyon, o pagdurugo sa iyong utak

Upang makatulong na mapawi ang sakit ng sobrang sakit ng ulo, dapat kang magtabi ng isang journal sa pagkain at itala ang anumang mga sintomas na maaari mong maranasan. Makakatulong ito sa iyo at sa iyong doktor na ihiwalay ang iyong mga indibidwal na migraine trigger at magtrabaho ng isang personalized na plano para sa pangangasiwa ng migraine.