Kalungkutan nang walang pagtanggi: 6 malusog na paraan upang tumanggap ng kamatayan

Ang aking unang karanasan sa kamatayan ay lumipas ang aking lolo sa ama. Ngunit hindi ako malapit sa tatay ko na lumaki, kaya hindi ko nakita ang lolo ko dahil bata pa ako. Ang pangalawang karanasan ko ay dumaan ang lola ng aking ina. Siya ay naging instrumento sa pagpapalaki sa akin, kaya napigilan ako ng kanyang kamatayan.

Bago siya namatay noong 2015, naniwala kami na ang aming pamilya ay hindi magagapi. Kamatayan ay isang banyagang konsepto sa amin. Ngunit pagkatapos ng kanyang pagpasa, nagbago ang lahat. Nagpunta ako mula sa pagiging hindi nakakaalam ng kamatayan upang makita itong madalas. Sa hindi bababa sa dalawang taon pagkatapos ng kamatayan ng aking lola, nawala ko ang aking dakilang tiyahin, dalawang kaibigan, at, kamakailan lamang, ang aking tiya. Ang pagdaan ng aking tiyahin ay hindi inaasahan, ngunit sapat akong masuwerteng gumastos ng malaking oras sa kanya sa kanyang mga huling araw.

advertisementAdvertisement

Iyon ay una para sa akin. Hindi ko kailanman gaganapin ang kamay ng isang namamatay na tao bago, at masakit na makita siya nang iba mula sa kanyang karaniwan na pagkabulok. Gayunpaman, ang karanasan ay nagdulot sa akin ng kaunawaan sa kamatayan. Habang malayo ako sa isang pro sa paghawak ng kamatayan, hindi ako masindak tulad ng dati. Mahirap ang pagharap sa pagkawala, ngunit may mga paraan upang mapanglaw ang iyong mga mahal sa buhay sa isang malusog na paraan.

Constance Siegel, Licensed Master Social Worker (LMSW) at lead assessment coordinator sa Mayhill Hospital, tinatasa ang mga papasok na kliyente ng klaseng pang-emergency at tinutukoy kung gusto nila ang pinakamahusay na tulungan sa mga programang inpatient o outpatient. Ayon sa kanya, karamihan sa mga tao ay tunay na nagpapabaya sa proseso ng pagdadalamhati, na maaaring maging mas mahirap na makayanan.

"Ang pighati ay isang proseso. Dumating ito sa mga yugto. Maaaring mayroong pagtanggi, maaaring may galit, at ang mga damdaming ito ay maaaring magkakahiwalay o magkakasabay. Ngunit, ang kamatayan ay isang proseso bago dumating ang pagtanggap. "

Ito ay isang bagay na natutunan ko nang una at sa paglipas ng panahon. Kahit na ang kamatayan ay hindi isang kaibigan, alam ko na dapat kong magdalamhati. Ito ang mga paraan na natutunan ko upang mas mahusay na makayanan ang kamatayan.

1. Dalhin ang iyong oras upang tumangis

Laging tumatagal ng isang oras para sa akin upang tanggapin na ang mga mahal sa buhay ay wala na. Ito ay mas mababa sa dalawang linggo simula ng paglipas ng tiyahin ng aking tiyan, at hindi ito ganap na nakalagay. Alam ko ngayon na ito ay ganap na OK.

AdvertisementAdvertisement

"Ang pighati ay may iba't ibang mga variable kabilang ang edad, tagal ng relasyon, at uri ng kamatayan (traumatiko, natural, biglaang, atbp.) Na naglalaro sa kung paano ang isang proseso ng kamatayan," sabi ni Siegel.

Sa ibang salita, lahat tayo ay may iba't ibang mga pangyayari na may pagkawala, kaya makatuwiran na tumatagal tayo ng iba't ibang oras.

Para sa akin, inaalis ko ang ilang diin sa pamamagitan ng hindi pagtatakda ng isang oras na inaasahan para sa "pagtanggap. "Ang kamatayan ay nakakatakot dahil napalilibutan ito ng misteryo.Nakatutulong na huwag maglagay ng limitasyon sa oras kapag nahanap mo ang iyong sarili sa pagharap sa pagkawala.

2. Tandaan kung paano naapektuhan ng tao ang iyong buhay

Nang dumaan ang tiyahin at lola ko, naginhawa ako sa pag-alam na nakabuo sila ng isang tao na ako. Lumalaki, gumugol ako ng mga linggo sa isang pagkakataon sa bahay ng aking lola, at marami sa aking mga pananaw sa mundo ay nagmula sa mga pakikipag-ugnayan na iyon. Ngunit ang pinakamahalaga, tinuruan niya ako na maniwala sa sarili ko. Pinasigla ako ng aking tiyahin na makita ang mundo at palaging binibigyang diin ang kahalagahan ng nutrisyon. Mayroon akong maraming mga alaala sa bawat isa sa kanila, at alam ko na nilalaro nila ang malaking tungkulin sa paghubog ng aking pagkakakilanlan.

Tulad ng tunog ng tunog na ito, naniniwala ako na ang aking mga mahal sa buhay ay nabubuhay sa loob ko. Nagpapasalamat ako sa kanilang impluwensya at alam ko na mayroon akong pagkakataon na ipasa ang kanilang mga mensahe sa aking anak upang sila ay mabuhay din sa kanya. Ang pag-alaala sa panghabang-buhay na epekto nila sa buhay ko ay nagbibigay sa akin ng positibong bagay na mag-focus sa mga panahon ng kalungkutan. Hindi ko maibalik ang aking mga mahal sa buhay, ngunit hindi nila ako iiwan. Alam na ito ay nakaaaliw.

AdvertisementAdvertisement

3. Magkaroon ng isang libing na nagsasalita sa kanilang pagkatao

Kapag pinili namin ang huling sangkapan ng aking tiyan, pinili namin ang isang magagandang kulay-rosas na damit. Ito ay maliwanag at maganda katulad niya. Yaong sa amin na pinakamalapit sa kanya ay tumangging magsuot ng itim sa kanyang libing. Sa simula, nadama namin na nilabag namin ang ilang hindi nakasulat na tuntunin. Ngunit alam namin na ang isang tao bilang buhay na buhay at walang pag-asa dahil siya ay nararapat ganap na kagandahan sa kanyang serbisyo. Halos bawat pangungusap na araw na iyon ay isang katatawanan sa halip na kalungkutan dahil siya ay isang taong nagmamahal na tumawa. Lahat ng tungkol sa kanyang libing, mula sa palamuti sa lugar, pinarangalan ang kanyang memorya. Pinaginhawa nito ang aming pamilya upang malaman na ang kanyang serbisyo ay nakahanay nang mahusay sa kanyang mga pangunahing halaga.

4. Ipagpatuloy ang kanilang pamana

Ang pamumuhay ng isang buhay na nagpapalakas sa mga misyon ng iyong mga mahal sa buhay ay isang kahanga-hangang paraan upang parangalan sila. Ang parehong tiyahin at ang aking lola ay naniniwala na ang edukasyon ay mahalaga - lalo na para sa mga kababaihan. Kaya kapag nasa paaralan ako, nagtatrabaho ako nang husto para sa aking sarili at para sa kanila. Sa pagtanda, nalaman ko na ang aking tiyahin ay pinag-aralan mula sa paglalakbay sa mundo. Ngayon na lumipas na siya, plano kong ipagpatuloy ang kanyang pag-ibig sa paglalakbay at makita ang marami sa mga lugar na kanyang nakita, kasama ang ilan na hindi niya ginawa. Naniniwala ako na walang mas mahusay na paraan upang maunawaan ang isang mahal sa isa kaysa sa mabuhay ang ilan sa kanilang mga karanasan. Kaya, plano kong gawin iyon.

5. Patuloy na makipag-usap sa kanila at tungkol sa mga ito

"Makipag-usap tungkol sa mga mahal sa buhay, kung gaano kalagin sa iyo ang mga ito, at ang iyong mahusay na mga alaala ng taong iyon," nagpapayo Siegel.

Sapagkat hindi namin makita ang aming mga mahal sa buhay pagkatapos nilang mamatay, ay hindi nangangahulugang hindi kami maaaring makipag-usap sa kanila. Nang lumipas na ang lola ko, patuloy akong nagsasalita sa kanya. Kapag nalilito ako o medyo nalulumbay, nakapagpapaalam sa akin na makipag-usap sa kanya. Maraming mga sistema ng paniniwala na nagbigay-diin sa kahalagahan ng pakikipag-usap sa iyong mga ninuno, at ito ay mas kaunti kaysa kakaiba kaysa sa tunog. Nagsusuot pa rin ako ng ilan sa kanyang mga damit kapag naramdaman ko lalo na. Sinasabi ni Siegel ang mga gawi na tulad nito ay ang tamang ideya.

"Hindi ko iminumungkahi ang pagmamadali sa pamamagitan ng pagkuha ng mga ari-arian ng iyong mga mahal sa buhay. Dalhin ang iyong oras upang iproseso, kaya hindi mo sinasadyang bigyan ang isang bagay na maaari mong hilingin sa iyo sa ibang pagkakataon. "

AdvertisementAdvertisement

Habang ang aking lola ay hindi maaaring tumugon, alam kong lagi siya sa akin. At naniniwala ako na giya pa rin niya ang aking mga hakbang.

6. Alamin kung kailan upang makakuha ng tulong

Ang pagkaya sa pagkawala ay maaaring maging mahirap. Maaaring tumagal ng ilang sandali, ngunit natututunan namin na iakma sa katotohanan kung wala ang aming mga minahal na namatay. Ang pagbibigay-daan sa iyong oras upang pagalingin ay isa sa mga pinakamahalagang hakbang. Alamin ang mga palatandaan na kailangan mo ng tulong. Para sa mga may kasaysayan ng depresyon, maaaring maging mas mahirap ang proseso ng paghihirap.

"Kung ang isang tao ay may depresyon bago pumasa sa isang minamahal, mas malamang na maranasan nila ang 'kumplikadong pangungulila. 'Ito ay inalis mula sa huling Diagnostic at Statistical Manual of Mental Disorders, ngunit sa sandaling pagbubungkal ng kalungkutan napupunta nang higit sa anim na buwan, ito ay tunay na depresyon, "sabi ni Siegel.

Ang ilan ay maaaring kahit na maranasan ang depression sa unang pagkakataon pagkatapos ng isang mahal sa isa ay ipinapasa. Kung kailangan mo ng tulong, abutin ang mga kaibigan, pamilya, o mga propesyonal na maaaring magbigay sa iyo ng mga pagpipilian. Walang kahihiyan sa pagkuha ng tulong na kailangan mo. Kailangan mo lamang hilingin ito.

Takeaway

Truthfully, ang kamatayan ay patuloy na magiging presensya sa aking buhay, tulad ng sa iyo. Ang pagkawala ng isang tao ay laging masakit, ngunit alam ko na maaari itong maging mas madali sa paglipas ng panahon. Natutunan kong magdalamhati nang walang pag-iwas, at ganito ang paraan ng aking pagaalam sa kamatayan sa pinakamasustansyang paraan na alam ko kung paano.

AdvertisementAdvertisement

Anong payo ang mayroon ka para sa pagtanggap ng kamatayan? Pakibahagi sa akin sa mga komento sa ibaba.

Rochaun Meadows-Fernandez ay isang malayang manunulat na nag-specialize sa kalusugan, sosyolohiya, at pagiging magulang. Ginugugol niya ang kanyang pagbabasa, pagmamahal sa kanyang pamilya, at pag-aaral sa lipunan. Sundin ang mga artikulo niya sa pahina ng kanyang manunulat.