Magnesiyo Mga Benepisyo: 7 Mga paraan Ito Nagpapabuti ng Kalusugan

Pumili kami ng mga bagay na ito batay sa kalidad ng mga produkto, at ilista ang mga kalamangan at kahinaan ng bawat isa upang matulungan kang matukoy kung alin ang gagana para sa iyo. Kasama namin ang ilan sa mga kumpanya na nagbebenta ng mga produktong ito, na nangangahulugan na ang Healthline ay maaaring makatanggap ng isang bahagi ng mga kita kapag bumili ka ng isang bagay gamit ang mga link sa ibaba.

Ang Mga Benepisyo ng Magnesium

Magnesium ay hindi maaaring maging kasing popular ng iba pang mga mineral tulad ng kaltsyum at sodium, ngunit ito ay isa sa mga pinaka-mahalaga mineral para sa kalusugan ng tao.

advertisementAdvertisement

Ang bawat organ sa katawan ay gumagamit ng magnesium sa isang paraan o iba pa. Sa ibabaw ng ito, ang magnesium ay nag-uugnay sa mga antas ng maraming iba pang mahahalagang nutrients sa iyong katawan, tulad ng kaltsyum, potassium, at zinc. Ito ay kasangkot sa higit sa 300 mga sistema ng enzyme sa katawan at ito ay mahalaga para sa produksyon ng enerhiya at pagsunog ng pagkain sa katawan.

Magnesium ay matatagpuan sa maraming karaniwang mga bagay na pagkain. Ang mga berdeng malabay na gulay, tsaa, mani, at buto ay partikular na mayaman sa magnesiyo. Sa kasamaang palad, ang karaniwang pagkain ng Amerika ay kadalasang nabigo upang magbigay ng sapat na magnesiyo. Ang mga bato ay nag-aayos ng mga antas ng magnesium sa katawan, kaya ang kakulangan ng magnesiyo ay bihira. Gayunpaman, ang isang diyeta na masyadong mababa sa magnesiyo sa paglipas ng panahon ay maaaring tumaas sa panganib ng ilang mga malalang sakit tulad ng cardiovascular disease, osteoporosis, at mataas na presyon ng dugo.

Ang ilang mga kondisyon tulad ng mga gastrointestinal na sakit, diyabetis, alkoholismo, o sakit sa bato ay maaaring mapataas ang panganib ng isang tao ng kakulangan sa magnesiyo.

Advertisement

Mga palatandaan ng kakulangan sa magnesiyo ay kinabibilangan ng:

• insomnia
• pagkabalisa
• hindi mapakali binti syndrome (RLS)
• abnormal na puso rhythms
• mababang presyon ng dugo
• kalamnan kahinaan o twitching
• migraines
• pagkahilo at pagsusuka
• mga seizure

Magnesium ay mahalaga para sa iyong katawan upang gumana. Ang pagkuha ng sapat na magnesiyo ay ang nawawalang link sa isang mas malusog sa iyo.

AdvertisementAdvertisement

1. Ang Kalusugan ng Puso

Magnesium ay gumaganap ng maraming mahahalagang tungkulin sa kalusugan ng puso. Tinutulungan nito na mabawasan ang mataas na presyon ng dugo (hypertension), bagaman maliit lamang ang halaga, at pinabababa ang panganib ng sakit na cardiovascular.

Maaari pa ring bawasan ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng stroke. Ang isang meta-analysis ng pitong klinikal na pagsubok sa isang kabuuang 241, 378 katao ang natagpuan na ang pagdaragdag ng 100 milligrams ng magnesiyo kada araw sa pagkain ay nauugnay sa isang 8 porsiyento na nabawasan ang panganib ng stroke.

2. Binabawasan ang Dalas ng Migraines

Ang sakit ng ulo ng migraine ay maaaring maging isang hindi kapani-paniwala na karanasan.

Ang mga migraines ay nagdudulot ng matinding sakit na maaaring gumawa ng mga pang-araw-araw na gawain na napakahirap. Ang pag-iwas ay karaniwang ang pinakamahusay na paggamot. Ayon sa National Institutes of Health, ang mga taong nakakaranas ng mga madalas na migraine ay may mas mababang antas ng magnesium sa kanilang mga tisyu at dugo kumpara sa mga taong hindi nagdurusa sa migraines.Ang inirerekumendang halaga ng magnesiyo na ipinapakita upang maiwasan ang migraines (sa paligid ng 600 milligrams / araw) ay mas mataas kaysa sa inirekomendang nasa itaas na limitasyon (350 mg karagdagang mga pinagkukunan / araw), kaya kung pipiliin mong gawin ito, siguraduhin na suriin sa iyong healthcare provider muna.

3. Sinusuportahan ang Healthy Bones

Magnesium ay kasangkot sa pagbuo ng buto sa katawan. Gumagana ito sa kamay na may kaltsyum. Nakakaapekto rin ito sa katayuan ng bitamina D. Ang kaltsyum, magnesium, at bitamina D ay may malaking papel sa pagpigil sa osteoporosis.

AdvertisementAdvertisement

Osteoporosis ay isang sakit sa buto na kadalasang nakakaapekto sa mga kababaihang postmenopausal. Maaari itong mapataas ang panganib ng isang tao ng fractures at maging sanhi ng malaking sakit at paghihirap sa mga matatanda. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang isang diyeta na mababa sa magnesiyo ay nauugnay sa mas mababa kaysa sa normal na density ng buto. Ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na ang mas mataas na paggamit ng magnesiyo ay makatutulong upang maiwasan ang osteoporosis sa parehong kalalakihan at kababaihan.

4. Fights Depression

Magnesium ay konektado sa biochemistry ng utak at neurons. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng isang link sa pagitan ng mga suplemento ng magnesiyo at pagpapagamot ng depression.

Isa pang pag-aaral ay natagpuan na ang ilang mga taong may depresyon ay nakaranas ng isang mabilis na paggaling na mas mababa sa isang linggo matapos ang pagkuha ng magnesiyo sa bawat pagkain at sa oras ng pagtulog. Napagpasyahan ng mga may-akda na ang magnesiyo ay isang ligtas at mahalagang karagdagan sa pag-iwas at pangangasiwa ng depresyon. Higit pang mga pag-aaral ay kinakailangan upang mas mahusay na masuri ang papel ng magnesiyo sa depression.

Advertisement

5. Binabawasan ang Iyong Panganib sa Uri 2 Diyabetis

Ang mga diyeta na mataas sa magnesiyo ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng diyabetis.

Ito ay maaaring dahil sa papel na ginagampanan ng magnesium sa metabolismo ng asukal. Ang isang meta-analysis ng ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang isang pagtaas sa mga magnesiyo na mayaman na pagkain o magnesiyo supplement ay inversely kaugnay sa type 2 diabetes. Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaari ring lumala ang paglaban ng insulin, na isang pasimula sa uri ng diyabetis at nauugnay sa prediabetes.

AdvertisementAdvertisement

6. Nagpapagaan sa mga sintomas ng PMS

Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang mga suplemento ng magnesiyo ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang ilan sa mga sintomas ng premenstrual syndrome (PMS). Ang PMS ay isang hanay ng mga emosyonal at pisikal na sintomas na nakaranas ng ilang kababaihan bago sila makakuha ng panahon. Ang mga suplemento ng magnesiyo ay maaaring makatulong na bawasan ang mga sumusunod na sintomas ng PMS:

• fluid retention
• bloating
• mood swings
• irritability
• headache
• depression

7. Pinabababa ang Panganib ng Mga Ilang Kanser

Ang isang mas mataas na paggamit ng magnesiyo ay maaaring mabawasan ang panganib ng ilang mga kanser. Ang pagsusuri ng ilang mga pag-aaral na tumingin sa kaugnayan sa pagitan ng paggamit ng magnesiyo at kanser sa colon ay natagpuan na ang mas mataas na paggamit ng magnesiyo ay nagbabawas sa panganib ng colon cancer. Kinakailangan ang karagdagang pananaliksik.

Kung saan Magkaroon ng Magnesium

Ang inirerekumendang halaga ng pang-araw-araw na halaga, o pang-araw-araw na halaga (DV) para sa isang lalaki na may sapat na gulang, ay 400-420 milligrams kada araw. Para sa mga hindi nagpapataba o lactating adult na babae, ito ay 310-320 mg bawat araw. Ang magnesiyo ay karaniwang matatagpuan sa mga pagkaing halaman at hayop.Ito ay idinagdag sa ilang pinatibay na cereal.

Advertisement

Pinagmulan ng Pagkain

Magnesium ay sagana sa mga pagkaing kinakain natin. Ang mga berdeng dahon na gulay, mani, at buto ay ang pinakamagandang pinagkukunan ng magnesiyo. Ang isang tasa ng spinach ay nagbibigay ng halos 40 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ng magnesiyo (157 milligrams). Ang isang quarter cup ng buto ng kalabasa ay may halos kalahati (191 milligrams) ng inirerekomendang pang-araw-araw na halaga.

Ang mga pangunahing pinagkukunan ng magnesiyo ay ang mga sumusunod:

AdvertisementAdvertisement

• mga mani tulad ng mga almendras, mani, cashews, Brazilian na mani, pine nuts, pistachios at almendras
• buto tulad ng kalabasang binhi, sunflower seeds, squash seeds, buto ng luntian
• buto ng buto
• buto ng buto
• buto ng buto
• tulad ng bato, toyo, navy, lima, pinto, at itim na itlog
• gatas at yogurt
• kabibi
• tuna
• quinoa
• tofu
• soymilk
• edamame
• blackstrap molasses
• cocoa powder tsokolate
• saging
• damo, pampalasa at seaweed tulad ng gulaman ng seaweed, dill, sage, coriander, balanoy, buto ng haras, tuyo na mustasa, tarragon, kumin, at poppy
• Upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na magnesiyo, dagdagan ang iyong paggamit ng buong butil, mani, buto, at berdeng malabay na gulay. Ang mga pagkaing ito ay nakaimpake rin sa iba pang mga mahalagang bitamina at mineral. Kung sa tingin mo ay hindi ka nakakakuha ng sapat na magnesiyo mula sa iyong pagkain, isaalang-alang ang pagkuha ng suplemento.

Mga Suplemento

Magnesiyo supplement ay magagamit sa iba't ibang mga form. Kabilang dito ang magnesium oxide, citrate, at chloride. Makakahanap ka ng maraming produkto ng magnesiyo na magagamit sa Amazon. com:

Pinakamahusay na mataas na magnesiyo absorption

• Ngayon Pagkain magnesiyo oksido kapangyarihan
• Made ng magnesiyo sitrato softgels
• Siguraduhing suriin ang label ng produkto bago mo simulan ang pagkuha ng isang suplemento ng magnesiyo, at sundin ang lahat ng mga tagubilin sa dosis. Ang mga bato ay karaniwang nagsasala ng labis na magnesiyo sa ihi, kaya ang labis na dosis ay malamang na hindi mangyayari. Gayunpaman, ang mataas na dosis ng magnesiyo ay maaaring humantong sa pagtatae at tiyan na pag-cramping. Ito ang dahilan kung bakit ang magnesiyo ay isang pangunahing sangkap sa ilang mga laxatives. Ang mataas na limitasyon na inirerekomenda para sa karagdagang magnesiyo ay 300 mg / araw.

Tulad ng anumang suplemento, kumunsulta sa iyong doktor bago gawin ito. Siguraduhing magsabi sa iyong doktor tungkol sa anumang ibang mga gamot o suplemento na iyong ginagawa o anumang iba pang mga kundisyon na maaaring mayroon ka. Ang mataas na antas ng magnesiyo ay maaaring nakakalason para sa mga taong may mga problema sa bato.