Ang mga saging na nakakataba?

Ang mga saging ay isa sa mga pinaka-popular mga prutas sa Estados Unidos, at para sa mabuting dahilan. Hindi lamang sila ay sustansyal na siksik, ngunit ang mga ito ay din lubhang abot-kayang, at magagamit sa buong taon. Sa kasamaang palad, biktima din sila ng mga maling alingawngaw tungkol sa kanilang nutritional value, at ang kamangha-manghang bilang ng mga tao ay tila nag-iisip na nakakataba sila. Habang totoo na maaari kang makakuha ng masyadong maraming ng isang mahusay na bagay, saging ang kanilang mga sarili ay hindi nakakataba .

Ano ang Gumagawa ng mga Saging Isang Pag-splash

Pagdating sa malusog na meryenda, ang mga saging ay talagang isang bargain. Ang mga ito ay mahusay na mapagkukunan ng pandiyeta hibla, mineral tulad ng potasa at magnesiyo, at isang mahusay na mapagkukunan ng iba pang mga bitamina tulad ng bitamina A at C.

AdvertisementAdvertisement

Alamin ang tungkol sa 4 mahahalagang nutrients bawat saging ay naglalaman ng

Ang paniwala na ang mga saging ay nakakataba sa mga maling akala tungkol sa kanilang nilalaman ng tubig at asukal. Bawat paghahatid, ang isang saging ay walang sapat na tubig bilang melon o ubas. Ang isang medium-sized na saging ay naglalaman din ng tungkol sa 14. 5 gramo ng asukal. Gayunpaman, hindi katulad ng asukal sa mesa ang maaari mong idagdag sa pagkain o kape, ang asukal sa prutas ay isang likas na nagaganap na substansiya, at ligtas para sa karamihan sa mga diyeta sa moderation.

Advertisement

Mix up Your Recipe ng Saging

hold Back the Brown

• Maaari mong palawakin ang buhay ng shelf ng isang banana bunch sa pamamagitan ng pag-iimbak nito sa temperatura ng kuwarto.
• Maaari mo ring subukan ang mga nagyeyelong saging para sa malusog na alternatibo sa ice cream.

Ang isang plain lumang saging ay gumagana bilang isang mahusay na meryenda, o kahit bilang isang post-workout na tool sa pagbawi. Gayunpaman, maliwanag na maaari kang makakuha ng nababato sa pagkain ng mga saging lamang. Subukan ang paghahalo ng iyong gawain sa ilan sa mga recipe na ito. Tiwala sa amin, gagawin ka nitong mga saging!

Banana Shake

Ang mabilis at madaling recipe na ito ay pinagsasama ang gatas, saging, at hawakan ng honey. Pagsamahin sa isang blender na may yelo, at maglingkod para sa isang nakakapagpahinga na banana treat.

AdvertisementAdvertisement

Banana Bread

Ang mga taong nasa paleo diet ay pinahahalagahan ang recipe na ito, na gumagamit ng harina na almendras. Subukan ito bilang ay, o itapon sa isang kalahating tasa ng ginutay-gutay na zucchini.

Banana Colada Smoothie

Kung gusto mo ang lasa ng tropikal na walang alkohol ng isang tradisyonal na inumin ng kolada, maaaring magagawa ang smoothie na ito. Ang recipe na ito ay tumatawag para sa isang saging kasama ang juice ng pinya, yelo, at yogurt na may lasa ng niyog.

Banana-Karot at Pecan Muffins

Ang recipe na ito ay dinisenyo upang gumawa ng anim na muffins na magkaroon ng kamay para sa isang mabilis at malusog na almusal. Ang mga mashed na saging ay tumutulong upang lumikha ng isang matamis na pare-pareho bilang isang kahalili sa nakakataba mantikilya. Bilang isang idinagdag na bonus, ang mga muffin na ito ay din friendly na diyabetis!

PBB Smoothie

Pagkuha ng isang cue mula sa iyong pagkabata, ang recipe na ito ay nagsasama ng natural na peanut butter at saging para sa mas matanda na pagkain. Magdagdag ng honey, low-fat milk, at vanilla extract para sa malusog, kasiya-siya na pagkain na magpapanatili sa iyo hanggang sa tanghalian.

Pumunta ang mga Bananas sa Pag-moderate

Ang mga saging ay mayroong maraming nutrisyon, at maraming nalalaman para sa paggamit sa iba't ibang malusog na mga recipe. Gayunpaman, tulad ng anumang pagkain, ang mga saging ay pinakagusto sa pag-moderate. Ang isang iba't ibang mga pagkain ay mahalaga para sa pagkuha ng lahat ng mga nutrients na kailangan mo, kaya siguraduhin mong balansehin ang iyong mga pagpipilian sa iba pang mga pampalusog prutas tulad ng mansanas at berries.

AdvertisementAdvertisement

May mga alalahanin na ang pagkain ng masyadong maraming saging ay maaaring humantong sa mataas na potasa, o hyperkalemia. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng potasa upang maisagawa ang isang bilang ng mga function, tulad ng pamamahala ng presyon ng dugo. Ang average na banana ay naglalaman ng 290 hanggang 544 mg ng potasa, depende sa laki. Ito ay mas mababa sa U. S. Inirerekomendang pang-araw-araw na allowance ng Food and Drug Administration ng 3, 500 mg. Maliban kung ikaw ay kasalukuyang mayroong hyperkalemia, sakit sa bato, o iba pang kaugnay na kalusugan, hindi ka magkakaroon ng problema sa iyong potassium balance at magiging ligtas sa anumang halaga ng saging - bagaman maaari mong panatilihin itong isang saging o dalawa sa isang araw.

Ang Takeaway

Pagdating sa taba at saging, ang dalawang mga tuntunin ay hindi lamang magkasundo. Hangga't manatili ka sa loob ng iyong pang-araw-araw na limitasyon ng calorie, ang mga saging ay malamang na hindi mag-pack sa pounds.