Ang iyong mga Sapatos Masyadong Masikip?

Madalas na itinuro na kailangan ang masikip o masikip na sapatos para sa "suporta." Gayunpaman, ang masikip na sapatos ay hindi malusog dahil sa maraming dahilan, o kahit na kailangan. Ang mga post Arch Support Ay Hindi Mula Sa Mga Sapatos at Aling mga Sapatos Mag-ehersisyo, Pag-iwas sa Fall, at Ankles? ipaliwanag ang higit pa tungkol sa mitolohiya na ang suporta ay mula sa sapatos.

Ang mga sapatos na isinusuot ng "masigasig na suporta" ay nagiging sanhi ng mga madalas na problema. Kung ang iyong mga daliri ng paa magkasya magkasama tulad ng mga piraso ng puzzle o hindi nakaharap nang tuwid, malamang na madalas kang magsuot ng mga sapatos na masikip.

Dapat magkaroon ng espasyo sa pagitan ng bawat daliri, at ang bawat daliri ng paa ay dapat harapin ang tuwid pasulong, hindi nakabukas sa magkabilang panig.

Kung kailangan mo ng separator ng daliri (isang soft foam device para sa paghihiwalay ng mga daliri) upang ipinta ang iyong mga kuko ng paa, ang iyong mga daliri sa paa ay masikip at magkakasama. Ang mga daliri ng paa na pinagsama-sama ay kailangang regular na lumalawak upang paghiwalayin ang mga ito. Dalhin ang iyong mga daliri sa paa sa iyong mga kamay at dahan-dahang hawakan ang mga ito. Ang ilan sa aking mga pasyente ay gumagamit ng mga separator ng daliri upang magsuot sa kama. Iyon ay nararapat na magsimula, ngunit sa halip na gamutin lamang ang resulta ng isang problema sa higpit, pinakamahusay na itama ang problema sa simpleng paglawak bago umunlad ang deformity sa punto kung saan ito ay mahirap na ayusin:

• Hilahin ang iyong mga daliri sa isa't isa sa pamamagitan ng iyong mga kamay.
• Ituwid ang bawat daliri sa malumanay.
• Tiyaking nakahiwalay ang lahat ng mga daliri ng paa at maaaring kumilos.
• Practice wiggling iyong paa.
• Huwag magsuot ng sapatos na nagtutulak ng iyong mga daliri sa paa o panatilihin ang mga ito mula sa paglipat.
• Iwasan ang mahigpit na medyas at medyas - "masikip" ay anumang bagay na pinipilit ang iyong mga daliri.
• Kapag nakatayo, huwag hawakan o palampasin ang iyong mga daliri sa paa sa sahig o sa isa't isa. Huwag pindutin ang toes sa lupa upang balansehin kaya magkano ang kanilang buckle at yumuko. Panatilihin ang iyong timbang na ibinahagi sa iyong buong paa, kabilang ang iyong takong. Pansinin kung naubusan mo ang bola ng iyong paa kapag nakatayo.
• Kumuha ng sapatos at lahat ng medyas araw-araw at hayaan ang mga daliri ng paa na makakuha ng sikat ng araw at hangin.
• Kapag nag-ehersisyo ka at lumalakad, siguraduhin na hindi ka lumakad "daliri." Ang paglalagay ng paa sa labas, na kung minsan ay tinatawag na "pato-paa" na naisip na normal na direksyon ng mga fibers at mga kalamnan. Ngayon ay kilala na ang parehong mga paa ay dapat na kumportable harapin tuwid maaga.

Mga daliri ng paa ay gumagawa ng maraming mga kahanga-hangang bagay para sa balanse, paglalakad, kakayahang tumalon at mabilis na paglipat, para sa shock absorption na mahalaga sa iyong balakang, at higit pa. Tingnan ang post na Healthy Toe Stretches para sa paa stretches. Ang susunod na post ay magbibigay ng kasiya-siya para sa mahigpit na paa.