3 Nakakagulat na Mga Benepisyo ng Bitamina D

Sunshine vitamin

Ang bitamina D ay tinatawag na "sikat ng araw ng bitamina" sapagkat ito ay ginawa sa iyong balat bilang tugon sa sikat ng araw. Ito ay isang taba-matutunaw bitamina sa isang pamilya ng mga compounds na kasama ang bitamina D-1, D-2, at D-3.

Ang iyong katawan ay gumagawa ng bitamina D sa natural kapag ito ay tuwirang nalantad sa sikat ng araw. Maaari mo ring makuha ito sa pamamagitan ng ilang mga pagkain at supplement upang matiyak ang sapat na antas ng bitamina sa iyong dugo.

Mayroong maraming mahalagang tungkulin ang bitamina D. Marahil ang pinakamahalaga ay ang pagsasaayos ng pagsipsip ng kaltsyum at posporus, at pagpapaandar ng normal na function ng immune system. Ang pagkuha ng sapat na halaga ng bitamina D ay mahalaga para sa normal na paglago at pag-unlad ng mga buto at ngipin, pati na rin ang pinahusay na paglaban laban sa ilang mga sakit.

Kung ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na bitamina D, ikaw ay nasa panganib na magkaroon ng mga abnormalidad ng buto tulad ng mga buto (osteomalacia) o mga babag na buto (osteoporosis).

Narito ang tatlong mas nakakagulat na mga benepisyo ng bitamina D.

AdvertisementAdvertisement

Fights disease

1. Ang bitamina D ay nagkakalat ng sakit

Bilang karagdagan sa mga pangunahing pakinabang nito, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang bitamina D ay maaaring maglaro din sa:

pagbabawas ng iyong panganib ng multiple sclerosis, ayon sa isang 2006 na pag-aaral na inilathala sa Journal ng Ang American Medical Association
ay nagpapababa ng iyong pagkakataon na magkaroon ng sakit sa puso, ayon sa mga natuklasan ng 2008 na inilathala sa Circulation
pagtulong upang bawasan ang posibilidad ng pag-unlad ng trangkaso, ayon sa 2010 pananaliksik na inilathala sa American Journal of Klinikal na Nutrisyon

Binabawasan ang depression

2. Binabawasan ng bitamina D ang depression

Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang bitamina D ay maaaring maglaro ng isang mahalagang papel sa pagsasaayos ng mood at pagtanggal ng depression. Sa isang pag-aaral, natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga taong may depresyon na tumanggap ng mga suplementong bitamina D ay napansin ang isang pagpapabuti sa kanilang mga sintomas.

Sa ibang pag-aaral ng mga taong may fibromyalgia, natagpuan ng mga mananaliksik na ang bitamina D ay mas karaniwan sa mga taong nakakaranas ng pagkabalisa at depresyon.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Pinapataas ang pagbaba ng timbang

3. Ang Vitamin D ay nagpapalakas ng pagbaba ng timbang

Isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga suplementong bitamina D sa iyong diyeta kung sinusubukan mong mawalan ng timbang o maiwasan ang sakit sa puso.

Sa isang pag-aaral, ang mga tao na kumukuha ng pang-araw-araw na kaltsyum at suplementong bitamina D ay mas mawawalan ng timbang kaysa sa mga paksa na kumukuha ng placebo supplement. Sinabi ng mga siyentipiko na ang dagdag na kaltsyum at bitamina D ay nagkaroon ng epekto ng pagkagalit sa gana.

Sa isa pang pag-aaral, ang mga taong sobra sa timbang na kumuha ng pang-araw-araw na bitamina D suplemento ay nagpabuti ng kanilang mga marker ng panganib sa sakit sa puso.

Vitamin D kakulangan

Mag-ingat sa D-ficiency

Maraming mga kadahilanan ang makakaapekto sa iyong kakayahang makakuha ng sapat na halaga ng bitamina D sa pamamagitan ng araw na nag-iisa.Ang mga kadahilanang ito ay kinabibilangan ng:

Ang pagiging nasa isang lugar na may mataas na polusyon
Paggamit ng sunscreen
Paggastos ng mas maraming oras sa loob ng bahay
Pamumuhay sa mga malalaking lungsod kung saan ang mga gusali ay humahampas ng sikat ng araw
Ang pagkakaroon ng mas matingkad na balat. (Ang mas mataas ang mga antas ng melanin, mas mababa ang bitamina D ang balat ay maaaring sumipsip.)

Ang mga salik na ito ay tumutulong sa kakulangan ng bitamina D sa isang pagtaas ng bilang ng mga tao. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga ang pagkuha ng ilan sa iyong bitamina D mula sa mga pinagkukunan bukod sa sikat ng araw.

Ang mga sintomas ng kakulangan ng bitamina D sa matatanda ay kinabibilangan ng:

pagkapagod, sakit at panganganak, at isang pangkalahatang pakiramdam na hindi pakiramdam ng mabuti
matinding buto o sakit ng kalamnan o kahinaan na maaaring maging sanhi ng kahirapan sa pag-akyat ng mga hagdanan o pagkuha ng up mula sa sahig o mababang silya, o maglakad sa pamamagitan ng isang pagdidikit ng stress fractures, lalo na sa iyong mga binti, pelvis, at hips
Ang mga doktor ay maaaring magpatingin sa kakulangan ng bitamina D sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang simpleng pagsusuri sa dugo. Kung mayroon kang kakulangan, maaaring mag-order ng iyong doktor ang X-ray upang suriin ang lakas ng iyong mga buto.

Kung nasuri ka na may kakulangan ng bitamina D, malamang na inirerekomenda ng iyong doktor na kumuha ka ng mga pang-araw-araw na supplement sa bitamina D. Kung mayroon kang malubhang kakulangan, maaari nilang inirerekomenda ang mga high-dose na tabletang Vitamin D o likido. Dapat mo ring tiyakin na makakuha ng bitamina D sa pamamagitan ng sikat ng araw at ang mga pagkaing kinakain mo.

AdvertisementAdvertisement

Mga mapagkukunan ng pagkain

Mga mapagkukunan ng pagkain ng bitamina D

Ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng natural na bitamina D. Dahil dito, ang ilang mga pagkain ay pinatibay. Nangangahulugan ito na ang bitamina D ay idinagdag. Ang mga pagkain na naglalaman ng bitamina D ay kinabibilangan ng:

salmon

sardines
egg yolk
hipon
gatas (pinatibay)
cereal (pinatibay)
yogurt (pinatibay)
Maaaring mahirap makakuha ng sapat na bitamina D sa bawat araw sa pamamagitan ng pagkakalantad ng araw at pagkain na nag-iisa, kaya makakatulong ang mga suplemento ng bitamina D.
Advertisement

Magkano ang kailangan mo

Magkano ang kailangan mo?

Nagkaroon ng ilang kontrobersiya sa halaga ng bitamina D na kailangan para sa malusog na paggana. Ipinapahiwatig ng kamakailang pananaliksik na kailangan mo ng mas maraming bitamina D kaysa naisip noon. Ang mga antas ng normal na serum ng dugo ay mula sa 50 hanggang 100 micrograms bawat deciliter. Depende sa antas ng iyong dugo, maaaring kailangan mo ng mas maraming bitamina D.

Ang Institute of Food and Agricultural Sciences ay nag-uulat ng mga bagong rekomendasyon batay sa internasyonal na mga yunit (IUs) bawat araw. Ang mga IU ay isang karaniwang uri ng pagsukat para sa mga droga at bitamina. Ang mga IUs ay tumutulong sa mga eksperto na matukoy ang inirekumendang dosis, toxicity, at mga antas ng kakulangan para sa bawat tao.

Ang IU ay hindi pareho para sa bawat uri ng bitamina. Ang isang IU ay natutukoy sa pamamagitan ng kung gaano karami ng isang sangkap ang gumagawa ng isang epekto sa iyong katawan. Ang mga inirerekumendang IUs para sa bitamina D ay:

mga bata at kabataan: 600 IU

matanda hanggang sa edad na 70: 600 IU