Swimming Ang Pinakamagandang Gawa sa Pag-Full-Body para sa Iyong Kalusugan

Pagdating ng ehersisyo, mayroong ehersisyo na mas mabisa kaysa sa pagsasanay sa timbang at pagpapatakbo na malamang na nalilimutan mo - maliban kung ito ay ang Olympics. Oo, pinag-uusapan natin ang tungkol sa na sport. Ang aktibidad na si Michael Phelps na ang kanyang pangalan ay naselyohan ay talagang ang pinakamahusay na ehersisyo sinuman ay maaaring magsimula.

Ang paglangoy ng sunog ay higit pa sa mga pangunahing grupo ng kalamnan ng iyong katawan kaysa iba pang mga paraan ng ehersisyo ng cardio.

Lap swims - tapos na sa isang pool na may mga itinalagang daanan, kung maaari - ay kung ano ang pinag-uusapan natin. Ang paglalakad pabalik-balik ay hindi tulad ng pagiging sa paulit-ulit na "dreadmill. "Ito ay mas masaya, nagdadala ng isang mas maliit na pagkakataon ng pinsala, at mahalagang isang kasanayan sa buhay.

advertisementAdvertisement

Plus, ito ay ang perpektong paraan upang magpalamig sa init ng tag-init o makakuha ng isang epektibong panloob na pag-eehersisyo sa panahon ng mga nalalatagan ng niyebe buwan ng taglamig.

Ang swimming ay ang pinakamadaling paraan upang makakuha ng full-body ehersisyo

"Maaari kang makakuha ng anumang uri ng cardio ehersisyo na kailangan mo sa pool at may kaunti o walang epekto sa iyong mga joints," paliwanag ni Ian Rose, direktor ng aquatics sa East Bank Club sa Chicago.

"Kung mayroon kang isang mahusay na pamamaraan sa iyong swim stroke, maaari mong ligtas na maisagawa ang lahat ng cardio na nangangailangan ng anumang layunin nang hindi gumagawa ng pinsala sa iyong katawan," paliwanag niya. "Ang iba pang pagsasanay ay may listahan ng mga potensyal na pang-matagalang negatibong epekto. "

AdvertisementSwimmers ay may posibilidad na magkaroon ng mas malakas na baga kaysa iba pang mga atleta.

Ang mababang epekto ng isport ay isang dahilan kung bakit maraming manlalaro ang pumapasok sa swimming - o aqua jogging - kapag nagbabalik mula sa isang run o cycling injury. Dahil sa pagiging epektibo ng pag-eehersisyo, ang mga atleta ay talagang hindi makaligtaan sa anumang lakas o gawaing pagtitiis na nais nilang makuha sa iba pang mga sports.

AdvertisementAdvertisement

At ang iyong mga baga ay talagang nakikinabang din sa sport na ito. Sa katunayan, ang isang pag-aaral sa 2016 ay nagpapahayag na ang mga manlalangoy ay may posibilidad na magkaroon ng mas malakas na baga kaysa sa iba pang mga atleta.

Tratuhin ang lumangoy na pagsasanay tulad ng anumang iba pang isport at pumunta sa bawat pag-eehersisiyo na may isang tiyak na layunin sa isip.

Ngunit dahil lamang na ang benepisyo ng sport ang iyong mga baga ang pinaka ay hindi nangangahulugang ito ay walang mga babala.

Ang isa pang pag-aaral ay nagbabala na ang mapagkumpetensyang manlalangoy na nagsasanay sa loob ng bahay sa mga chlorinated pool ay nagbabago ng mga pagbabago sa baga na nagbabantay sa mga baga ng mga tao na may banayad na hika.Maaari mong maiwasan ang mga pagbabago sa daanan sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga panlabas na pool at paghahalo ng iyong pagsasanay sa iba pang mga gawain sa halip na umasa lamang sa paglangoy.

Para sa mga panahong iyon, pipiliin mo ang pool sa gym (maging tapat tayo, ang mga makina ay maaaring maging masigla), ang magandang balita ay ang maliit na gear bukod sa isang swimsuit at salaming de kolor ay kailangan para sa isang mahusay na pag-eehersisyo sa paglangoy.

Kung nais mo, maaari kang makakuha ng mas maraming gear, tulad ng mga fins at isang kickboard. Ang mga ito ay hindi ganap na kinakailangan, ngunit maglingkod bilang isang tulong sa pagsasanay - lalo na kapag natututo ka ng tamang anyo at pamamaraan.

AdvertisementAdvertisement

Subukan ang pag-eehersisyo sa beginner na ito sa pool

Kung naghahanap ka upang magsimulang mag-swimming sa iyong sarili, nagbigay si Van Der Merwe ng ehersisyo na regular niyang ibinibigay sa mga nagsisimula. Hinihikayat niya ang paglangoy sa isang maikling distansya na may isang maikling pahinga upang panatilihing focus sa diskarteng ito sa simpleng pag-eehersisiyo.

Sa sandaling makabisado ka, ang isang coach ay maaaring magturo sa iyo ng maraming iba pang mga pagpipilian upang makuha ka pabalik-balik sa pool.

Ang pag-eehersisyo: Lumangoy ng 20 x 50 yarda (30-segundong pahinga sa pagitan ng bawat isa)

Hatiin ang 50 yarda sa pamamagitan ng pagtutuon ng pansin sa apat na pagsasanay sa bawat oras o hanggang sa pakiramdam mo na nakuha mo ang pamamaraan o tumuon bago lumipat sa susunod.

Ang 20 x 50-yd. lumangoy

4 x 50 yd. na tumututok sa paghinga at exhaling kapag ang ulo ay nasa tubig

4 x 50 yd. na tumutuon sa tamang posisyon ng ulo
4 x 50 yd. na tumututok sa katawan tautness
4 x 50 yd. na tumututok sa pagkakahanay ng catch
4 x 50 yd. na tumututok sa pagtatapos ng stroke sa lahat ng paraan sa paglipas ng balakang
Ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa panahon ng paglangoy ay depende sa kung gaano matindi ang iyong ehersisyo at kung gaano katagal ka lumalangoy.

Hakbang up ang iyong mga gawain sa paglangoy na may intensyon

Kung natutunan mong lumangoy bilang isang bata o hindi nakuha sa mga aralin sa swimming sa isang maagang edad, nagtatrabaho sa isang coach o swim group ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang matuto tamang paghinga at mga pamamaraan ng stroke.

Ang freestyle stroke - ipinakita dito ng kasamahan ni Van Der Merwe sa Austin Aquatics and Sports Academy, si Missy Kuck - ang pinakakaraniwan at pinakamahusay para sa mga nagsisimula. Maaari mo ring panoorin ang video sa ibaba.

AdvertisementAdvertisement

Sa sandaling makabisado ka, ang isang coach ay maaaring magturo sa iyo ng maraming iba pang mga opsyon upang dalhin ka pabalik sa buong pool.

Gayunpaman, ang paglangoy ay higit sa tamang pamamaraan. Ang pagpapakilala sa layunin ng bawat ehersisyo ay mahalaga rin. Tratin ang paglangoy ng pagsasanay tulad ng anumang iba pang isport at pumunta sa bawat ehersisyo na may isang tiyak na layunin sa isip.

Ano ang maraming tao - at kahit na mga tao na mahusay na swimmers - hindi alam na ang bawat ehersisyo ay dapat magkaroon ng isang intensyon. Tulad ng isang runner ay magdisenyo ng ehersisyo upang madagdagan ang bilis, pagtitiis, o lakas, dapat magsimula ang mga manlalangoy sa bawat pag-eehersisyo na may layunin at disenyo. Iba't-ibang mga drills, paghiwa-hiwalayin ang stroke upang payagan ang focus sa isang kilusan, at iba't ibang mga distansya at bilis ay ang lahat ng mga karaniwang mga bahagi ng isang dinisenyo na ehersisyo. - Ian Rose, direktor ng aquatics sa East Bank Club ng Chicago

Ito ay maaaring maging mahirap para sa mga nagsisimula na gawin sa kanilang sarili, kaya nagdadagdag si Rose na kung saan ang pagkakaroon ng coach ay kapaki-pakinabang.Matutulungan nila ang lahat ng antas ng mga manlalangoy na bumuo ng mga ehersisyo upang matugunan ang isang partikular na layunin at matulungan kang subaybayan ang pag-unlad sa kahabaan ng paraan.

"Maraming mga kaso kung saan ang isang manlalangoy ay hindi makikinabang sa pagtratrabaho sa isang coach o paglangoy sa isang grupo," tiniyak ni Rose.

Ashley Lauretta ay isang freelance journalist na nakabase sa Austin, Texas. Siya ay assistant editor para sa LAVA Magazine at contributing editor para sa Women's Running. Bukod pa rito, lumilitaw ang kanyang byline sa The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports, at higit pa. Hanapin ang kanyang online sa