Ang Pinakamahusay na Mga Ehersisyo sa ilalim ng 20 Minuto

Sa pagitan ng trabaho, pamilya, at iba pang mga obligasyon, maaari itong maging napakahirap na pumipigil sa oras upang mag-ehersisyo. Ngunit parang marami sa maliit na problema sa buhay ang maaaring malutas sa tulong ng internet.

Nakita namin ang web at binibigkisan ang aming mga paboritong ehersisyo na maaari mong gawin sa loob ng 20 minuto o mas kaunti. Mula sa ehersisyo sa timbang sa HIIT na gawain, ang mga maikling sesyon ng ehersisyo ay magtatayo ng lakas at pagtitiis nang hindi mabilang na oras sa gym.

Sa isang all-star cast ng fitness instructors, mayroong isang bagay para sa lahat sa aming listahan. Pumili ng ehersisyo at makakuha ng paglipat!

12-Minute Fat-Burning Cardio Core Bodyweight Workout

Kung naghahanap ka para sa isang quick, fat-burning workout na pinagsasama ang cardio, core strengthening, at bodyweight exercises, ang video na ito mula sa Pagkasyahin Ang mga nanalong Girls ay ang isa para sa iyo. Nagtatampok ng Sean Vigue, ang pag-eehersisyo na ito ay kinabibilangan ng mga gumagalaw na tulad ng mga plato, mga squats ng paglundag, at mga variation ng sitwasyon na inspirasyon ng Pilates. Tinanong namin ang koponan sa Fit Bottomed Girls kung ano ang kanilang pinakamahusay na nagustuhan tungkol sa ehersisyo na 20 minuto o mas kaunti. Narito kung ano ang kanilang sasabihin:

"Gustung-gusto namin na ang mga ito ay medyo maikli at madali upang magkasya sa iyong araw, ngunit din, kung ikaw mapanatili ang isang mataas na intensity, maaari kang makakuha ng malaking resulta! "999> Ang Tahimik na Home Workout na Nagdudurog sa Calorie

Posible bang makakuha ng paglipat at pagsunog ng mga calorie na hindi nakakagising ng sanggol o pagkagising ng galit sa iyong pinto dahil sa nakakagambala sa mga kapitbahay? Sa 10-minutong tahimik na pag-eehersisiyo mula sa PopSugar Fitness, maaari kang makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo na walang maraming ingay. Sa pamamagitan ng isang liwanag na hanay ng mga libreng mga timbang at mga pagbabago upang umangkop sa iyong mga pangangailangan sa fitness, ehersisyo na ito ay magkakaroon ka ng pagbuo ng kalamnan (halos) nang walang paggawa ng isang sumilip. Sina Renderer, kalusugan at fitness host para sa FitSugar TV ay nagsabi, "Bilang isang ina ng dalawang taong nagtatrabaho ng full-time, angkop sa fitness ay maaaring maging mahirap, ngunit 20 minutong ehersisyo ay madaling upang magkasya sa aking abala iskedyul! Maaari kong mag-lamig sa isang 20-minutong pawis session sa umaga bago wakes up ng aking pamilya, o sa gabi habang hapunan ay sa oven. "

17 Minute No-Equipment Kabuuang Katawan ng Pag-eehersisyo sa Katawan

Kung pinindot ka ng oras o habang naglalakbay, ang pag-eehersisyo na ito ng Jessica Smith TV ay nagbibigay sa iyo ng buong katawan, karanasan sa pagsasanay sa circuit sa 17 minuto - walang kinakailangang kagamitan. Sinabi ni Smith, "Ang 20-minutong ehersisyo ay maaaring maging epektibo hangga't nakatuon mo ang iyong mga pagsisikap at masulit ang iyong oras. Maghanap para sa mga sesyon - tulad ng aming 'excuse-proof' circuit - na gumagamit ng maraming mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay at panatilihin ang iyong rate ng puso nakataas sa buong oras.Tiyaking balansehin ang mga araw ng mas mataas na intensidad na may mababang-to-moderate na intensity work upang maiwasan ang labis na pag-iinit at pagpapahusay sa iyong system. "

15 Minute HIIT Workout

Kung ang intensity ay kung ano ang gusto mo, ang 15-minutong HIIT workout ng Fitness Blender ay para sa iyo. Ang American College of Sports Medicine ay tumutukoy sa mga sesyon ng HIIT bilang "high intensity interval training" at nagsasabing ang ganitong uri ng programa ng ehersisyo ay kinabibilangan ng mga panahon ng high-powered exertion na sinusundan ng isang panahon ng pagbawi, na naiiba depende sa iyong pag-eehersisiyo. Sa video, pinapaalalahanan ka ng trainer na si Daniel Segars na "Ang paggawa ng HIIT ay hindi tungkol sa pagpatay lamang sa iyong sarili. Ito ay tungkol sa sinusubukan na gawin ang bawat isa sa mga ito bilang malinis at bilang matitigas na posible mo. "Sa mga paputok na paputok tulad ng burpe at star jumps, sigurado kang mag-torch calories at magtrabaho ng isang pawis.

ModelFIT Legs and Bum Workout

Mas maaga sa taong ito, ang founder ng modelFIT, si Vanessa Packer, ay nagtaguyod ng fitness, fashion brand, si Sweaty Betty, upang lumikha ng dalawang eksklusibong ehersisyo para sa fashion site. Ang isa sa mga ehersisyo ay ang makapangyarihang 20-minutong binti at puwit na ehersisyo. Ayon sa website ng modelFIT, "Sa halip ng mga malalaking paggalaw na umaasa sa momentum na nilikha ng mga joints (i. E., Burpees, jump squats, atbp.), Ang paraan ng modelFIT ay pumipihit ng mga paggalaw na ito hanggang sa maliit na bahagi kung saan ang iyong mga kalamnan ay nagtatrabaho sa pinakamahirap. Ang resulta ay mas epektibo ang pagkasunog ng kalamnan nang walang anumang strain sa joints. "Ang inirerekumendang kagamitan ay may kasamang three-pound weighing weights at two-pound weights.

12 Minute Booty Burn with Karena!

Kung naghahanap ka upang higpitan ang iyong likuran, ang 12-minutong pag-eehersisyo na ito ng Tagapagtatag ng Tone It Up, Dahil Dawn, tinutulak ang iyong nadambong gamit ang isang banda, isang banig, at ang beach bilang iyong backdrop. Tungkol sa pag-eehersisyo, sabi ni Dawn, "Ito ay talagang isang nasunog na nasunog! "I-target mo ang iyong nadambong mula sa magkakaibang mga anggulo habang ikaw ay nagtatampok, sumisilaw, at nagtataas ng iyong daan patungo sa pagkamit ng iyong mga layunin sa fitness.

AdvertisementAdvertisement

5-Minute Booty Challenge na may Nicky Holender

Sa LIVESTRONG. Ang limang-minutong booty hamon ng COM, trainer ng tanyag na tao at dating propesyonal na manlalaro ng soccer, si Nicky Holender ay nagsabi, "Ang paggawa ng kalamnan na hindi mo madalas gamitin ay maaaring magbigay sa iyo ng malaking benepisyo sa kalusugan. "Habang hindi namin alam kung tiyak kung ang limang minutong bouts ng ehersisyo ay maaaring palitan ang mas mahabang ehersisyo, ang video na ito ay isang mahusay na pagpipilian upang i-tono ang iyong tush kapag mayroon kang napakaliit na oras upang ilaan.

15 Minute Six-Pack Abs Home Workout na Isulat ang Fat at Bumuo ng Lakas ng Core

Fitness trainer, Millionaire Hoy, nagtatampok ng daan-daang mga masaya at libreng ehersisyo video sa kanyang YouTube channel. Sa video na ito, inirekomenda ni Hoy, "Ito ay perpekto para sa pagkatapos ng ehersisyo kung nais mong pindutin ang mga abs at i-target ang mga ito dito para sa 15 minuto. "Sa buong ito sa bahay, ang pangunahing pag-eehersisyo, si Hoy ay nag-aalok ng mga tagubilin upang madagdagan o mabawasan ang iyong intensity depende sa iyong kasalukuyang antas ng fitness, kaya perpekto para sa sinuman na magbigay ng isang pagsubok.

Ultimate Booty Boot-Camp Workout ni Sarah

Sa 12-minutong video na ito, ang certified personal trainer at holistic health coach, si Sarah Dussault, ay nagbibigay ng sariwang pagkuha sa boot-camp style na ehersisyo.Nagsisimula siya sa isang ehersisyo at gumagana hanggang sa anim na magkakasunod para sa isang matinding nadambong pagsunog. Nag-aalok ang Dussault ng tip na ito upang i-cut pabalik sa iyong oras ng pag-eehersisiyo: "Ang maikling ehersisyo ay epektibo lamang, sa palagay ko, kung nagtatrabaho ka nang husto. Maaari silang maging mas epektibo kaysa sa isang mas matagal na ehersisyo - kailangan mo lang ibigay ito sa iyong lahat! "

Twelve Minute Madness Workout

Magtatrabaho ka ng isang heck ng isang pawis na may ganitong calorie-crushing HIIT workout sa kagandahang-loob ng BodyRock. Kung naghihintay ka para sa isang mabilis na bilis, pag-eehersisyo sa bahay, ang paghihintay ay tapos na. Si Lisa-Marie Zbozen, ang host ng BodyRock. Sinasabi sa amin ng TV, "Ang aming mga ehersisyo ay aktwal na 12 minuto ng HIIT na sinimulan ang paglaban sa pagsasanay. Sa loob ng 12 minuto maaari kang makakuha ng isang matinding, full-body na pag-eehersisyo na perpekto para sa taba pagkawala at pangkalahatang conditioning. "Isa tumingin sa video na ito at makikita mo ang BodyRock ehersisyo ay walang biro!

Flat Belly 10-Minute Abs Workout

Sino ang hindi nangangamba sa isang ab workout? Ngunit 10 minuto ay maaaring gawin para sa sinuman. Ang pagtaas ng ab workout na ito ni BexLife, si Rebekah Borucki, ay nagtatampok ng 40-segundong mga agwat ng pagsasanay na sinundan ng 20 segundo ng pahinga. Binibigyan ka ni Borucki ng mga pahiwatig para sa tamang anyo, pamamaraan, at paghinga sa iba't ibang mga posisyon ng katawan. "Kung nararamdaman mo na ang iyong puso ay matigas, magaling! Nangangahulugan iyon na nakakakuha ka ng cardio pati na rin ng lakas, "sabi niya habang nagsanay sa video.

AdvertisementAdvertisement

Hindi mapupuksa ang mas mababang taba ng tiyan? Pagkatapos ay dapat mong subukan ang mahusay na ehersisyo!

Para sa maraming mga tao, ang pagpindot sa mas mababang tiyan ay ang pinakamahirap. Ngunit, ang step-by-step na ito, walong minutong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng SteadyHealth ay tutulong sa iyo na mas maliit na mas malapit sa iyong mga layunin sa pagbubuntis o pagbaba ng timbang. Ang kumpanya na ito ay naglalayong magbigay ng mga gumagamit na may kapani-paniwala na kalusugan, fitness, at impormasyon sa nutrisyon. Ang koponan ng SteadyHealth ay nagsabi, "Ang mga ehersisyo ay napaka epektibo. Kung mayroon kang sapat na enerhiya, maaari mo ring gawin ang mga ito ng dalawang beses sa isang araw, ngunit kung hindi, kahit na dalawang beses sa isang linggo ay gumagawa ng isang pagkakaiba. "

10 Minuto sa Dino 2

Pinasigla ng travel wanderlust, nilikha ng barre3 ang sobrang sinisingil, 10 minutong pag-eehersisyo. Kung naglalakbay ka para sa negosyo o kasiyahan, hindi mo kailangang ikompromiso ang iyong mga layunin sa fitness sa ganitong full-body sweat session na nagtatampok ng Dino Malvone, ang barre3 West Village studio director. Ang blending yoga, Pilates, cardio, at weight training, barre3 ay may ilang mga ehersisyo na 20 minuto o mas kaunti. "Ang mga ito ay mabilis, mabisa, at maaari mong gawin ang mga ito saanman - ang iyong desk, isang bangkang parke, isang kuwarto sa otel, pangalanan mo ito," sabi ni Malvone.

Cardio to Slim and Sculpt your Bod!

Sa video na CosmoBody na ito, gagabayan ka ni Astrid Swan sa isang 11-minuto, dynamic cardio routine. Kung ikaw ay isang tagahanga ng barahe, ang pag-eehersisyo na ito ay para sa iyo - naglalaman ito ng maraming mga hanay ng ehersisyo upang makuha ang iyong pumping ng dugo at mga calorie blast. Ang Swan ay pinapaboran ang mga mas maikling ehersisyo dahil: "Ang mga ito ay sobrang maginhawa at kadalasan ay mas mahusay kaysa sa mas matagal na ehersisyo kung saan ang iyong intensity ay maaaring bumaba habang nakakakuha ka ng pagod," sabi niya. Paano epektibo ang 20 minutong ehersisyo? "Depende ito sa iyong mga layunin sa fitness at ang iyong intensity," dagdag ni Swan.

Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, ay isang manunulat ng malayang pamumuhay sa Chicago at isang lisensiyadong therapist sa trabaho. Ang kanyang kadalubhasaan ay sa kalusugan, kabutihan, fitness, malubhang pamamahala ng sakit, at maliit na negosyo. Sa loob ng higit sa isang dekada, nakipaglaban siya sa Lyme disease, chronic fatigue syndrome, at interstitial cystitis. Siya ang tagalikha ng DVD, New Dawn Pilates: Mga Pilate-inspired na pagsasanay na iniangkop para sa mga taong may pelvic pain. Ibinahagi ni Jenny ang kanyang personal na paglalakbay sa pagpapagaling sa