Bitamina B-12 kakulangan at depresyon: Ano ang Link?

Pangkalahatang-ideya

Mga pangunahing punto

Maaaring may kaugnayan sa kakulangan ng bitamina at B-12 at depresyon.
Ang isang pagsubok sa dugo ay maaaring gamitin upang makilala ang kakulangan ng B-12.
Ang mga produkto ng hayop tulad ng karne at isda ay mahusay na nutritional sources ng B-12. Ito ay nangangahulugan na ang mga tao sa vegetarian o vegan diets ay maaaring mas malamang na magkaroon ng kakulangan ng B-12.

Ang bitamina kakulangan, o mababang antas ng bitamina sa iyong dugo, ay maaaring sanhi ng diyeta o isang madepektong paggawa sa paraan ng iyong katawan na sumipsip ng mga bitamina.

Ang bitamina B-12 ay natural na matatagpuan sa mga produktong hayop. Ito ay nangangahulugan na ang mga tao na sumusunod sa isang vegan o vegetarian diet ay maaaring magkaroon ng problema sa pagkuha ng sapat na B-12. Ang ilang mga pagkain tulad ng cereal ay may B-12 na idinagdag sa kanila. Na makatutulong sa mga tao na kumain ng kaunti o walang protina ng hayop ay nakakakuha ng sapat na B-12. Maaari ka ring kumuha ng bitamina supplement.

Ang ilang mga tao kumonsumo sapat na B-12, ngunit ang kanilang mga katawan ay hindi maayos sumipsip ng bitamina. Ang kakulangan ng B-12 ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa iba't ibang paraan. Ang ilan ay may kaugnayan sa depresyon sa bitamina B kakulangan.

Pinagmulan ng B-12

AdvertisementAdvertisement

Koneksyon

Ano ang koneksyon sa pagitan ng bitamina B-12 at depression?

B-bitamina, kabilang ang bitamina B-12, ay na-link sa depression. Ngunit dahil ang depresyon ay isang komplikadong kondisyon, ang koneksyon ay hindi lubos na nauunawaan.

Ang mga mananaliksik sa isang artikulo sa 2005 na inilathala sa Journal of Psychopharmacology ay sumuri sa mga pag-aaral ng depression at mababang kalagayan ng bitamina B-12. Nakakita sila ng malaking katibayan na ang pagbawas sa serum ng bitamina B-12 ay may kaugnayan sa pagtaas ng depresyon. Ipinahayag din nila na ang mataas na bitamina B-12 na kalagayan ay maaaring nauugnay sa mas mahusay na paggamot ng kinalabasan ng depression. Ang mga mananaliksik ay nagmumungkahi ng mga taong may depresyon na kumuha ng 1-milligram supplement ng B-12 araw-araw. Kinakailangan ang mas maraming pananaliksik upang lubos na maunawaan ang ugnayan sa pagitan ng B-12 at depression.

Ang isang posibleng koneksyon ay ang epekto ng bitamina B-12 sa mga antas ng serotonin sa iyong utak, bukod pa sa iba pang mga kemikal. Tinutulungan ng serotonin na pangalagaan ang iyong kalooban. Ang mababang antas ng serotonin ay maaaring maiugnay sa depression. Gayunman, ang iminungkahing pananaliksik ay nagmungkahi na ang serotonin ay maaaring maglaro ng mas maliit na papel sa depression kaysa sa naunang naisip.

Kung nakakaranas ka ng depression, kausapin mo ang iyong doktor. Matutulungan ka nila na bumuo ng isang plano sa paggamot na tama para sa iyo. Ang mga natural na remedyo, tulad ng supplement ng B-12, ay maaaring makatulong. Ngunit malamang na kailangan mo ring lumahok sa therapy sa pakikipag-usap at posibleng kumuha ng reseta ng gamot.

Sintomas

Mayroon ka bang kakulangan ng B-12?

Bitamina B-12 ay kilala rin bilang enerhiya na bitamina. Tinutulungan nito na mapanatiling malusog ang iyong immune system at gumagana ang iyong utak. Ang ilan sa mga sintomas ng kakulangan ng B-12 ay katulad ng mga depresyon, na maaaring magpapahirap sa pagtukoy ng kakulangan ng bitamina kung ikaw ay nalulumbay din.

Mga sintomas ng depresyon	Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B-12
pagkapagod o pagkapagod	✓	✓
mabilis na tibok ng puso nang walang ehersisyo	✓
✓ 999> ✓	pagkalito o may kapansanan sa pag-iisip	✓
kahinaan	✓
pagkahilo	✓
kakulangan sa interes sa mga aktibidad na iyong ginagamit para sa	✓ <999 > 999> ✓ 999> pagkalimot
✓	nadagdagan o nabawasan ang ganang kumain
✓	hindi matukoy na sakit ng katawan
✓	damdamin ng pagkakasala o galit
✓ <999 > AdvertisementAdvertisementAdvertisement	Mga kadahilanan ng pinsala
Ano ang mga kadahilanan ng panganib para sa kakulangan ng bitamina B-12?	Ang ilang mga tao ay nasa mas mataas na panganib para sa bitamina B-12 kakulangan. Ang pinakamataas na mapagkukunan ng bitamina B-12 ay mga produkto ng hayop, tulad ng karne, isda, o talaarawan. Ang mga taong sumusunod sa vegetarian o vegan diet ay nasa mas mataas na panganib para sa kakulangan ng B-12 at maaaring kailanganin upang magdagdag ng supplement ng B-12 sa kanilang pang-araw-araw na pagkain. Ang ilang mga pagkain ay pinatibay sa B-12. Kaya kung mayroon kang karamihan sa diyeta na nakabatay sa planta, suriin ang mga label ng pagkain at pumili ng mga produktong butil na pinatibay sa B-12.
Maaari ka ring magkaroon ng isang mas mataas na panganib para sa bitamina B-12 kakulangan kung ikaw ay:	kamakailan ay nagkaroon ng pagbaba ng timbang pagtitistis, dahil ang operasyon ay nakakagambala sa kakayahan ng iyong katawan na kunin ang B-12 mula sa pagkain

ay na-diagnosed na Ang Crohn's o celiac disease, ang mga kondisyon na maaaring makaapekto sa paraan ng pagsipsip ng iyong katawan sa mga sustansya ay higit sa edad na 50, dahil ang mga tiyan ng mga tiyan upang gumawa ng mas kaunting acid habang ikaw ay edad, at ang acid na ito ay tumutulong sa B-12 absorption

inireseta ang mga gamot na panggatong sa puso, na nagbabawas ng produksyon ng asido sa iyong tiyan at maaaring makaapekto sa B-12 pagsipsip

Diyagnosis

Paano na-diagnose ang kakulangan ng B-12?

Kung pinaghihinalaan kang mayroon kang kakulangan sa bitamina, makipagkita sa iyong doktor. Maaari silang gumawa ng pagsusuri ng dugo upang suriin ang antas ng bitamina sa iyong dugo. Dapat mo ring dalhin ang isang listahan ng mga sumusunod sa iyong appointment:
mga gamot at suplemento na dadalhin mo
sintomas na iyong naranasan
mga tanong para sa iyong doktor

Hindi dapat tumagal ng higit sa isang linggo ang mga resulta ng pagsusulit tumanggap. Kung nalaman mo mayroon kang bitamina o nutrient deficiency, maaari mong simulan ang pagpapatupad ng mga pagbabago sa diyeta. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng pansamantalang pagkuha ng mga pandagdag kung ang kakulangan ay malala.

Kung ang iyong dugo ay bumalik normal, maaari mong mamuno ang kakulangan ng B-12 at tingnan ang iba pang mga opsyon sa paggamot para sa depression.

AdvertisementAdvertisement

Paggamot
Ano ang mga opsyon sa paggamot para sa kakulangan ng B-12?
Ang mga pagbabago sa iyong diyeta ay ang pinaka-epektibong paraan upang gamutin ang kakulangan ng B-12. Kung hindi ka vegan, idagdag ang mga puti ng itlog, manok, at karne sa iyong pagkain. Ang isda ay isang mahusay na mapagkukunan ng B-12, kaya dapat mo ring subukang regular na idagdag ang isda sa iyong diyeta. Maraming mga uri ng isda, kaya kung hindi mo gusto ang isang uri, eksperimento sa iba pang mga varieties. O gumamit ng ibang mga paraan ng pagluluto upang baguhin ang lasa.

Ang isda ay madaling maghanda. Maaari mong ilagay ang isang maliit na langis ng oliba, asin, paminta, at limon sa ito at maghurno ito sa oven.Maaari mo ring ilagay ito sa isang grill o igisa ito sa isang kawali na may mantikilya at bawang.

Matuto nang higit pa: 11 magagandang uri ng isda na makakain »

Maaari mo ring gamutin ang mga kakulangan ng B-12 sa pamamagitan ng pagkuha ng isang suplemento ng B-12. Siguraduhing makipag-usap muna sa iyong doktor. Minsan ang mga bitamina B ay maaaring makipag-ugnayan sa mga gamot, kaya maaaring hindi inirerekomenda ng iyong doktor na kunin mo ang mga ito.

Mahalaga rin na kumain ng almusal araw-araw. Simula sa iyong araw na may pinatibay na cereal at mababang taba o walang gatas na gatas ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng ilang mga B-12 sa iyong diyeta. At ang pagkain ng almusal ay maaaring makatulong sa iyo na makadarama ng higit na lakas sa buong araw.

Outlook

Ang depression ay isang seryosong kondisyong medikal na maaaring makaapekto sa lahat ng ginagawa mo. Bagaman maaaring may isang link sa pagitan ng iyong mga antas ng B-12 at depression, mahalaga na magtrabaho kasama ang iyong doktor upang makabuo ng isang holistic na plano sa paggamot na gumagana para sa iyo.