Gaano karaming mga calories ang nasunog mo?

Pangkalahatang-ideya

Ang paglangoy ay hindi lamang isang masaya, tag-init na aktibidad. Ito ay mabuti para sa iyong puso, ang iyong tono ng kalamnan, at, depende kung kanino iyong hinihiling, maaari itong maging mabuti para sa pagbaba ng timbang.

Ngunit tulad ng lahat ng anyo ng ehersisyo, ang pagbabalanse nito sa tamang pagkain ay mahalaga para sa tagumpay.

advertisementAdvertisement

Calorie Burning

Paano Calories Sigurado 'Nasunog' 999> Ang rate kung saan ang iyong katawan Burns calories para sa enerhiya ay kilala bilang iyong metabolismo. Kapag nag-eehersisyo ka, tumataas ang rate na ito. Magkano lamang at kung gaano katagal depende sa iba't ibang mga kadahilanan kabilang ang iyong kasarian, komposisyon ng katawan, at kung anong aktibidad ang iyong ginagawa.

Pagsisimula

Magsimula sa 10 hanggang 30 minutong swims, 1 hanggang 3 beses bawat linggo.

Bawat linggo, magdagdag ng 5 minuto sa bawat paglangoy.

Ilipat ang iyong mga stroke upang mag-ehersisyo ng higit pang mga kalamnan.

"Ang isang 150-pound na tao ay magsunog ng humigit-kumulang na 400 calories sa loob ng isang oras na lumangoy sa katamtamang bilis, at 700 sa isang masigla," sabi ni Tom Holland, ehersisyo physiologist, triathlete, at founder ng TeamHolland. Ngunit ang bilang na iyon ay hindi pareho para sa lahat. "Ang bilang ng mga calories na sinusunog habang ang swimming ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan kabilang ang tagal, intensity, swim stroke, timbang, at kahit na ang iyong kamag-anak paglangoy kahusayan. "

advertisement

Ang Kanan Stroke

Ano ang Stroke ang Pinakarami?

Dahil mas maraming calories ang nalilisan mo kapag lumalangoy ka nang mas mabilis, na sumasaklaw ng mas maraming distansya, makatuwiran na ang pinakamabilis na paglangoy sa paglangoy ay may potensyal na paso ang mga kaloriko. Sinasabi ng Holland na ito ang freestyle stroke. Ngunit, hindi ito nangangahulugan na dapat kang magpasyang sumali sa freestyle tuwing nakapasok ka sa pool.

Pati na rin ang bilis, ang dami ng calories na sinunog mo ay bumaba sa tagal at dalas, sabi ni Holland. "Kaya kung mas gusto mo ang breaststroke kaysa sa freestyle, maaari kang lumangoy na mas matagal at maging mas pare-pareho ang paggamit ng stroke na iyon, ibig sabihin mas maraming mga calorie ang nasunog. "

Iminumungkahi niya ang paggawa ng kung ano ang iyong malamang na gawin sa isang pare-parehong batayan, at paghahalo ng iyong mga stroke upang gumana ang karamihan sa mga kalamnan at panatilihin ang mga bagay na kawili-wili.

AdvertisementAdvertisement

Mga Nagsisimula Pagsisimula

Bilis, Tagal, Dalas

Ang pagsunog ng calorie ay depende sa: bilis / distansya, tagal, at dalas.

Ang mga stroke tulad ng breaststroke ay mas madali upang mapanatili, at maaaring aktwal na magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa ilang laps ng freestyle dahil maaari mo itong gawin para sa isang mas matagal na panahon.

Kapag nagsimula ka ng anumang programa ng ehersisyo, binabayaran ito upang malaman ang mga pinakamahusay na kasanayan upang mapanatiling ligtas at produktibo ang iyong pamumuhay. Sabi ni Holland na magsimula nang mabagal.

"Ang mga nagsisimula na mga manlalangoy ay dapat na magtayo nang paunti-unti," sabi niya. "Ang paggawa ng labis na labis, sa lalong madaling panahon ay maaaring humantong sa pinsala, kahit na ibinigay ang walang-epekto likas na katangian ng swimming."

Magsimula sa isa o tatlong swims sa isang linggo, para sa maikling tagal ng pagitan ng 10 hanggang 30 minuto. Bawat linggo, magdagdag ng limang minuto.

Holland stresses na mahalaga na magpahinga kapag kinakailangan. Sa simula, maaari kang lumangoy sa isang lap, magpahinga, at lumangoy ng isa pang lap, magpatuloy sa ganitong pattern sa pamamagitan ng ehersisyo.

Advertisement

Diyeta Diyeta ng isang Swimmer

Kung ang pagbaba ng timbang ay ang iyong layunin, gusto mong lumikha ng caloric deficit na nagbibigay din sa iyo ng sapat na enerhiya upang mapakinabangan ang iyong mga ehersisyo. Sinasabi ng Holland na kumakain ng hindi bababa sa 30 minuto bago ang isang pag-eehersisyo na magtatagal sa loob ng isang oras, o kung mag-ehersisyo ka sa umaga, ay magbibigay sa iyo ng gasolina na kailangan mo, lalo na kung kasama mo ang mga carbs. "Ang carbohydrates ay ang pinagmumulan ng pinagmumulan ng enerhiya para sa ehersisyo," sabi niya. "Magandang ideya din na mag-refuel sa lalong madaling panahon pagkatapos, pag-ubos ng isang maliit na pagkain ng mga karbohydrates na may kalidad na mga sandalan na protina. "

Maaaring magutom ka kapag umalis ka sa pool, ngunit hindi ito nagpapawalang-halaga sa pagpasok sa biyahe sa iyong lakad. Pakete ng snack ng post-workout sa iyong bag upang hawakan ka hanggang makarating ka sa kusina.