Kung gaano karaming mga calories ang nasunog?

Pangkalahatang-ideya

Mga Highlight

Ang ilang mga mananaliksik ay nagsasabi na ang mga lalaki ay nagsunog ng isang average ng 101 calories sa panahon ng sex, ngunit ang iba ay sa tingin ito ay mas malapit sa 21 calories.
Ang mga babae ay maaaring magsunog ng 69 calories sa panahon ng sex, ngunit ang ilang mga tingin na ang numero ay pinalaking.
Kasarian ay hindi sumunog ng maraming calories bilang katamtaman-intensity ehersisyo.

Kapag iniisip mo ang tungkol sa pisikal na aktibidad, pagtakbo, pagpindot sa mga timbang, o kahit na swimming ay maaaring dumating sa isip. Ngunit ano ang tungkol sa sex? Maaaring narinig mo na ito bago: Ang pagkakaroon ng abala sa iyong partner ay gumagawa para sa isang mahusay na pag-eehersisiyo.

Mayroon bang bisa sa claim na ito? Hindi talaga. Ang kasarian bilang isang makabuluhang uri ng ehersisyo ay isang pagmamalabis. Nakukuha nito ang iyong pumping ng dugo. Ngunit ang paggastos ng pagkain mula sa sex ay hindi kasing taas ng maraming mga tao sa tingin.

AdvertisementAdvertisement

Pananaliksik

Ano ang sinasabi ng pananaliksik?

Ang ilang mga pag-aaral na inilathala sa nakaraang ilang taon ay tinalakay ang sex at calorie expenditure. Ang isa sa mga ito, mula sa University of Quebec sa Montreal, ay nag-aral ng 21 heterosexual couples sa kanilang unang bahagi ng 20s. Sinusubaybayan ng mga mananaliksik ang paggasta ng enerhiya sa panahon ng ehersisyo at sekswal na aktibidad. Ginamit nila ang mga armband upang subaybayan ang aktibidad.

Ang itinuturing na paggasta ng enerhiya, pang-unawa ng pagsisikap, pagkapagod, at kasiyahan ay tinasa din pagkatapos ng sekswal na aktibidad.

Ang lahat ng mga kalahok ay nakumpleto ang isang 30-minutong ehersisyo ehersisyo sesyon sa isang gilingang pinepedalan sa isang katamtaman intensity upang ihambing ang caloric paggasta.

Mga resulta ay nagpakita na ang mga lalaki ay sumunog sa 101 calories (4. 2 calories kada minuto) sa karaniwan sa panahon ng 24 na minuto na sesyon. Sinunog ng mga babae ang 69 calorie (3. 1 calorie kada minuto). Mean intensity ay 6 METS sa kalalakihan at 5. 6 METS sa mga kababaihan, na kumakatawan sa katamtaman intensity. Sa panahon ng 30 minutong moderate-intensity treadmill session, ang mga lalaki ay nagsunog ng 276 calories at kababaihan na nagsunog ng 213 calories. Gayundin, nabanggit na ang itinuturing na paggasta ng enerhiya sa panahon ng sekswal na aktibidad ay katulad sa mga kalalakihan at kababaihan kung ihahambing sa sinusukat na paggasta ng enerhiya.

Ano ang ibig sabihin ng mga resultang ito? Ang kasarian ay hindi sumunog ng maraming calories bilang katamtaman-intensity ehersisyo, ngunit ang bilang ng mga calories sinusunog ay pa rin memorable.

Ang isa pang pag-aaral na inilathala sa New England Journal of Medicine ay hindi lubos na mapagpatawad sa mga pagtatantya ng caloric expenditure para sa sekswal na aktibidad. Sinasabi ng pag-aaral na ang isang tao na tumitimbang ng 154 pounds ay, sa 3 MET, ay gumugol ng humigit-kumulang 3. 5 calories kada minuto (210 calories kada oras) sa panahon ng sesyon ng pagbibigay-sigla at orgasm.

Ang antas ng paggasta na ito ay katulad ng nakamit sa pamamagitan ng paglalakad sa katamtamang bilis (humigit-kumulang 2. 5 milya bawat oras). Ngunit sinasabi ng pag-aaral na ang average na labanan ng sekswal na aktibidad ay tumatagal ng halos anim na minuto lamang. Nangangahulugan ito na ang isang tao sa kanyang maagang kalagitnaan ng 30 ay maaaring magsunog ng humigit-kumulang 21 calories sa panahon ng pakikipagtalik.

Isulat ang higit pang mga calories

Kung paano magsunog ng higit pang mga calorie sa panahon ng sex

Dahil sa pagsasaliksik, ang "average" na sekswal na aktibidad ay hindi makagagawa ng maraming dent sa iyong kalorikong paggasta. Kung gusto mong dagdagan ang benepisyo ng iyong susunod na pag-ikot ng kasarian, papaano mo masusupil ang halaga?

Pumunta nang mas matagal

Ang pundasyon ay sumusunod na kung gusto mong magsunog ng higit pang mga calorie, lumahok sa sekswal na aktibidad para sa mas matagal na panahon.

Gawin itong masingaw

Ang pampainit na ito, mas marami kang pawis, at mas maraming calories ang iyong susunugin.

Subukan ang iba't ibang mga posisyon

Mayroong tulad ng isang bagay bilang isang calculator sa sex. Maaari kang magpasok sa iyo at sa kasarian at timbang ng iyong kasosyo, kasama ang mga posisyon na iyong isinagawa, at ang mga calorie na sinunog ay nakuha.

Para sa isang babae na may timbang na 140 pounds at ang kanyang kasosyong lalaki na may timbang na 190 pounds, ang posisyon ng misyonero sa kanya sa ibaba para sa 10 minuto ay magsunog ng 14 calories para sa kanya. Ito ay magsunog ng 47 calories para sa kanya.

Kung sila ay nakatayo sa panahon ng sex sa kanya sa harap, siya ay magsunog ng 30 calories at siya ay paso 51 sa 10 minuto. Sa wakas, kung siya ay humahawak sa kanya para sa 10 minuto sa panahon ng sex, siya ay magsunog ng 65 calories at siya ay magsunog ng 40.

AdvertisementAdvertisement

Benepisyo

Iba pang mga benepisyo ng sex

Bukod sa caloric paggasta, sex ay may maraming ng iba pang mga benepisyo na nagpapabuti sa iyong kalusugan.

Malusog na puso

Ayon sa isang pag-aaral ng American Journal of Cardiology, ang mga lalaki na nagkaroon ng sex ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo ay mas malamang na magkaroon ng sakit sa puso, kung ihahambing sa mga lalaki na nakikipagtalik lang isang beses bawat buwan.

Stress relief at mas mahusay na pagtulog

Pagkatapos ng orgasm, ang mga hormone na tinatawag na oxytocin at prolactin ay inilabas. Ang parehong oxytocin at prolaktin ay may matibay na mga link sa satiety, relaxation, at sleepiness.

Mas malakas na pelvic floor muscles

Ang pelvic floor muscles ay sumusuporta sa pantog, bituka, at matris. Kapag nagkasundo sila, ang mga organo na ito ay itinaas at ang mga bakante sa puki, anus, at yuritra ay pinigilan.

Ang pagpapalakas ng mga kalamnan ay sumusuporta sa kontrol sa mga pag-andar sa katawan tulad ng pag-ihi. Maaari rin itong dagdagan ang kakayahang makamit ang kasiya-siyang sensasyon sa panahon ng sex.

Bottom line

Ang ebidensiya ay nag-iiba sa bilang ng mga calories na sinusunog sa panahon ng sex, ngunit ang isang ligtas na pagtatantiya ay 3 hanggang 4 na calories kada minuto. Ang kasarian ay may maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan na lampas sa pagsunog ng calories, ngunit hindi ito mabibilang para sa iyong quota ng pisikal na aktibidad.