Pag-aayos ng pustura - Walang mga Pagsasanay na Kinakailangan

Ang isang malawak na katha-katha ay upang upang ayusin ang postura kailangan mong palakasin ang mga hanay ng mga kalamnan.

Pagkatapos ng paggastos ng oras at pera sa pagpapalakas ng mga pagsasanay, ang mga tao ay madalas na susulong bilang mas malakas na mga tao na may parehong mahinang posisyon ng katawan. Ang kamalian ay ang pagpapalakas na iyon ay hindi lumikha ng paggalaw. Ginagawa mo iyan mismo.

Isinulat ako ng doktor na siya ay may hyperlordosis mula sa surfing, at "nagtatrabaho" upang ayusin ito. Siya ay gumugol ng maraming oras na naghihintay para sa mga pagsasanay na "magtrabaho." Ang nakaligtaan niya ay ang pagsasayaw ay hindi ito sanhi, at kung paano ka nakatayo ay maaaring maayos doon at pagkatapos ay sa pamamagitan ng sadya, pagpapalit ng volition kung paano ka tumayo. Paano? Subukan ang Biyernes sa Mabilis na Kalusugan - Neutral Spine sa 5 Segundo.

Sa mga puna sa post Pigilan ang Pangunahing Factor sa Back Pain Pagkatapos Tumatakbo at Paglalakad, nagsulat ang isang Atleta ng Atleta:

"Salamat sa iyo. Ako ay isang D1 na atleta at nagsusumikap sa sakit ng likod / matinding paghinga kapag nakakataas at naglalaro sa parehong araw. Alam ko na may masamang pustura habang tumatakbo / naglalakad para sa 4 na taon, nagpunta sa pisikal na therapy para dito, at hindi pa rin nagbago ito. Nagpatuloy ako ng paghihintay para sa isang ehersisyo upang biglang "ayusin" sa akin Duh, kung ano ang nag-aayos sa akin ay ME CHANGING IT. Ang mga kalamnan ay masikip, maaari itong pakiramdam na normal na tumayo nang masama. Kahit na ito ay popular na makipag-usap tungkol sa masikip hamstrings pagbabago posture, iyon ay halos isang isyu kapag upo. Kapag nakatayo, ang dalawang masikip na lugar ay pinaka-karaniwan, dibdib at pang-harap na balakang:

Ang mga masikip na kalamnan sa dibdib ay gumagawa ng normal na pakiramdam. Ang pagpoposisyon ng balikat ay nagpapanatili sa mga kalamnan sa harap ay pinaikling, sa isang ikot ng pagpapaikli at pagpigil. Ang itaas na mga kalamnan sa likod ay lumalawak. Ito ang dahilan kung bakit ang pinaka-karaniwang paghawak ng paghawak ng isang braso sa harap ng katawan ay karaniwang hindi produktibo. Upang ayusin ang nauna (front) higpit magsimula sa pag-unawa at paggawa ng pectoral kahabaan, na inilarawan sa Pag-aayos ng Upper Bumalik at Leeg Pain at itigil ang pagtataguyod ng isang na overstretched posterior balikat sa Ang Stretch Kailangan mo Ang Hindi bababa sa.

Ang masikip na mga kalamnan sa hip ay nakagagawa ng di-normal na pakiramdam. Ang harap ng hip ay hinila pababa, tipping ang backside sa likod sa likod. Ang mas mababang likod ay nagdaragdag sa inward curve sa isang masakit na postura na tinatawag na swayback o hyperlordosis. Maraming mga tao ang tumayo sa ganitong paraan nang hindi alam ito dahil sa tingin nila nakatayo na may hip ang tilted pasulong sa harap ay normal o "cute." Ang karamihan ng mga modernong "magaling" ay nakapagpapalakas ng hindi malusog, hindi nakahahawang masamang postura.

Hyperlordosis ay isang pangunahing nakatagong factor sa mas mababang sakit sa likod. Ang mga tao ay maaaring sumailalim sa mga buwan, kahit na mga taon ng paggagamot, mga pagsasaayos, mga pag-shot, mga gamot, mga therapy para sa mga disc, saykika, sakit ng facet, at iba pang mga sakit na walang alam o pagbabago ng sanhi - na nagpapahintulot sa isang napakalaking isang panloob na curve sa mas mababang likod.

Bukod pa rito, ang pagkiling sa balakang ay nagpapababa sa pag-aanak ng Achilles at nagpapalakas ng masasamang gawi sa paggalaw. Para sa mas functional na Achilles stretch, subukan ang Better Achilles Tendon Stretch.

Ang hyperlordosis ay hindi isang kondisyong medikal o walang pagbabago na anatomya. Ito ay simpleng masamang pustura na maaari mong pahintulutan o baguhin nang tama habang tumayo ka. Ang neutral na gulugod ay hindi itinutulak ang balakang, ang paglipat lamang ng sapat na ito upang gawin itong antas. Tingnan ang isang maikling pelikula sa post Biyernes Fast Fitness - Neutral Spine sa 5 Segundo. Upang i-stretch ang front hip, subukan ang mga ito:

Fast Fitness - Quick Relaxing Hip Stretch.

Baguhin ang karaniwang hindi epektibong paraan upang mahatak ang harap ng hita at balakang sa Instant Better Hip at Quadriceps Stretch
at Stretch Habang Pinapatibay Mo ang Mga Binti.
Panoorin ang iba pang mga tao kapag nag-ehersisyo sila, lumakad, at tumakbo. Tingnan kung gaano kadalas makikita mo ang hindi malusog na overarched na mas mababang gulugod. Tingnan kung ano ang hahanapin sa post Pagtuklas ng Bumalik Pain Habang Nagpapatakbo at Naglalakad - Ano ba ang Hindi Na Gagawin Ng Ito?

Tandaan na ang pag-uunat ng balakang at balikat, at kahit saan pa, ay hindi awtomatikong gagawin ka nang tama. Ginagawa mo na ang iyong sarili gamit ang iyong sariling mga kalamnan at utak. Libreng ehersisyo. Libreng pag-aayos.