8 Mga paraan upang lumipat ng mas mahusay sa Psoriatic Arthritis

Sa pinagsamang sakit at pamamaga mula sa psoriatic arthritis (PsA), ang araw-araw na paggalaw ay maaaring maging lubhang hindi komportable. Sa ilang mga kaso, ang regular na aktibidad ay maaaring maging hindi mabata. Habang ito ay nakatutukso upang mapahinga ang iyong achy joints, masyadong maraming pahinga ay maaaring aktwal na mas pinsala kaysa sa mabuti. Sa paglipas ng panahon, ang iyong mga joints ay lumalambot upang ang mga aktibidad ay maaaring maging mas masakit.

Inirerekomenda ng mga doktor ang regular na ehersisyo bilang paraan upang matulungan ang pag-alis ng mga sintomas ng PsA sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga na nagdudulot ng sakit. Dagdag pa, maaari itong makatulong sa pagpigil sa bilang ng mga arthritis flare-up na maaari mong maranasan.

Ngunit kung ikaw ay hindi masyadong komportable na lumipat, ano ang maaari mong gawin? Basahin ang tungkol sa upang malaman ang tungkol sa walong ng mga paraan na maaari mong ilipat ang mas mahusay sa PsA.

1. Magsimula nang mabagal

Tulad ng mahirap na gumalaw kapag hindi ka na ginagamit upang mag-ehersisyo, maaari rin itong maging kaakit-akit na labasan ang pisikal na aktibidad. Matapos ang lahat, maaari kang maging nasasabik na makapagbalik muli, at upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan. Ngunit ang paglukso sa isang regular na ehersisyo masyadong mabilis ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng PsA at mag-iwan sa iyo sa sidelines. Pinakamainam na magsimula sa limang hanggang 10 minuto na mga palugit, at magtayo mula roon. Sa ganitong paraan, ang iyong mga joints ay dahan-dahang nakakondisyon at mas mahusay na sinusuportahan ang iyong mga paggalaw habang ginagawa mo ang mga ito nang mas madalas.

2. Maginhawang muna ang

Ang National Psoriasis Foundation ay nagrerekomenda ng 15 minuto ng paglawak bilang pangunahing bahagi ng iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo. Ang mga ehersisyo ng kakayahang umangkop ay tumutulong sa paghahanda ng iyong mga joints para sa mas matinding ehersisyo, at ang mga uri ng mga nakabaluktot na gawain ay maaari ring makatulong na maiwasan ang mga pinsala.

Para sa isang mas kumpletong ehersisyo, isaalang-alang ang yoga o tai chi. Ang mga ito ay nagdadala din ng dagdag na benepisyo ng malalim na mga pagsasanay sa paghinga, na maaaring makatulong sa pagpapagaan ng stress at pagbutihin ang pagtulog. Tulad ng anumang iba pang uri ng pag-eehersisyo, yoga at tai chi ay pinakamahusay na isinagawa sa isang regular na batayan upang mag-ani ng mga pinaka-pakinabang. Isaalang-alang ang pag-sign up para sa isang magiliw yoga klase sa isang lokal na studio o gym, at hilingin sa magtuturo kung paano mo maaaring baguhin ang ilan sa mga paggalaw upang mapaunlakan ang iyong pinagsamang sakit.

3. Maglakad patungo sa mga pinabuting sintomas

Ang paglalakad ay marahil ang isa sa mga pinakamahusay na gawain na maaari mong gawin sa PsA. Totoo ito lalo na kung bago kang mag-ehersisyo, o hindi nagawa ng maraming pisikal na aktibidad sa loob ng ilang sandali. Ang paglalakad ay hindi nangangailangan ng anumang mga espesyal na paggalaw. Ito rin ang pinaka maraming nalalaman ehersisyo na maaaring gawin halos kahit saan. Dagdag pa, dahil ang paglalakad ay isang mababang epekto, mas madali ang iyong mga kasukasuan.

Ngunit ang susi sa paglalakad, tulad ng lahat ng anyo ng pag-eehersisyo, ay magsisimula nang unti-unti at magtrabaho nang husto hanggang mas matindi o mas mahabang panahon. Manatiling malapit sa bahay hanggang alam mo ang iyong mga limitasyon sa paglalakad.Maaari mo ring isaalang-alang ang paghingi ng tulong sa isang naglalakad na kaibigan para sa kaligtasan at pananagutan.

4. Gamitin ang paglaban ng tubig

Swimming ay isa pang low-impact cardiovascular na ehersisyo na mas mainam para sa sakit sa buto dahil sa idinagdag na paglaban ng tubig. Kahit naglalakad sa isang swimming pool ay isang kapaki-pakinabang na pag-eehersisyo. Kung ang takot sa nanggagalit na mga patches ng balat ay pumipigil sa iyo sa paglangoy, subukang limitahan ang iyong oras sa tubig upang magsimula. Sundin ang bawat sesyon ng paglangoy nang may mabilis na mainit na shower (hindi mainit), at agad na moisturize ang iyong balat.

5. Subukan ang pagbibisikleta

Ang Cycling ay nagsisilbing mahusay na paraan upang makakuha ng mababang epekto sa pag-eehersisyo. Siguraduhin na mayroon kang isang bike na akma sa iyong laki. Baka gusto mong isaalang-alang ang isang unisex frame upang gawing mas madali ang pag-mount at pag-dismount. Manatili sa mga aspaltado na mga landas ng bisikleta upang maiwasan ang epekto sa iyong mga joints. At tulad ng iba pang mga uri ng ehersisyo, gusto mong simulan ang mabagal, pagkatapos ay dahan-dahan taasan ang distansya at bilis.

6. Ligtas na bumuo ng kalamnan

Bagaman mayroong likas na pagtutol sa ilang mga anyo ng aerobic exercise, tulad ng paglalakad at paglangoy, maaari mong isaalang-alang ang paglipat hanggang sa pagsasanay ng lakas-pagsasanay upang magtayo ng kalamnan. Bukod sa pagtulong upang masunog ang mga calorie, maaari ring makatulong ang masa ng kalamnan na protektahan ang iyong mga joints mula sa stress at pinsala. Ang hand-held weights and resistance bands ay maaaring makatulong sa pagtatayo ng kalamnan na walang labis na pag-iinit na masakit na mga kasukasuan.

7. Magsuot ng tamang gear na pang-suporta

Ang paglipat sa paligid ay komportable sa pagkakaroon ng tamang gear na maaaring suportahan ang iyong mga joints. Ang mga tuhod sa tuhod para sa mga paglalakad ay maaaring suportahan ang mga kasukasuan ng tuhod, habang ang mga sapatos sa paglalakad ay maaaring sumusuporta sa mga joints sa iyong mga tuhod, hips, at likod.

Ang tamang damit ay dapat ding kasama sa iyong kagamitan sa ehersisyo. Pumili ng maluwag na damit ng koton na hindi makakaurong sa iyong balat, at siguraduhing magsuot ng mga layer sa palamig na panahon sa halip na iisang malalaking bagay na maaaring mag-bitapan ng pawis.

8. Mawalan ng labis na timbang

Sa PsA, ang iyong mga kasukasuan ay maaaring inflamed at achy. Ang sobrang timbang ng katawan ay maaaring mag-compound ng problema sa pamamagitan ng paglalagay ng karagdagang presyon sa mga nanggagalit na mga kasukasuan. Maaari mong isaalang-alang ang pakikipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga paraan na maaari mong ligtas na mawalan ng timbang sa paggamot ng PsA. Bilang karagdagan sa ehersisyo, maaari silang magrekomenda ng mga partikular na pagsasaalang-alang sa pandiyeta na makatutulong.

Tandaan na ang ligtas na pagbaba ng timbang ay unti-unti. Pabilisin ang proseso sa pamamagitan ng diets ng gutom, at malamang na makukuha mo ang bigat bilang isang resulta ng isang disrupted metabolismo.

Ilipat sa payo ng iyong doktor sa isip

Ang paglilipat palagi sa regular ay isa lamang sa mga susi upang mapabuti ang kagalingan sa PsA. Bago simulan ang anumang bagong ehersisyo, tiyaking talakayin muna ang mga plano sa iyong doktor. Maaaring magkaroon sila ng ilang mga alalahanin sa kaligtasan, pati na rin ang mga kapaki-pakinabang na tip na makatitiyak sa iyong tagumpay.

PsA ay maaaring gumawa ng paglipat hindi komportable. Ngunit sa sandaling unti-unting itinatayo mo ang antas ng iyong aktibidad, malamang na mag-ani ka ng mga benepisyo kapag kasama ito sa iyong patuloy na plano sa paggamot.