4 Simpleng Mga paraan upang Pamahalaan ang Iyong Hot Flashes sa Trabaho
Talaan ng mga Nilalaman:
Maraming kababaihan sa pagitan ng edad na 40 at 55 ay nasa isang panahon ng perimenopause, at kung kabilang ka sa pangkat na ito, posible na makaranas ka ng mga hot flashes.
Sa panahon ng perimenopause, ang antas ng estrogen ng babae ay tumataas at bumaba nang malaki, at ang mga pagbabagong ito ay maaaring maging sanhi ng maraming mga sintomas. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang ay ang hot flash. Ayon sa Mayo Clinic, ang isang mainit na flash ay isang biglaang damdamin ng matinding init, kung minsan nagiging sanhi ng pamumula ng balat at pagpapawis.
advertisementAdvertisementAng panahon ng perimenopause ay maaaring tumagal ng hanggang 10 taon, at para sa maraming mga kababaihan, marami sa oras na ito ay maaaring gastahin sa lugar ng trabaho. Upang mabawasan ang kalubhaan at dalas ng mainit na flashes habang nasa trabaho, maaaring makatulong na malaman ang ilang mga trick.
Magsuot ng maayos
Isa sa mga unang linya ng depensa laban sa mga mainit na flashes sa trabaho ay angkop na damit. Iwasan ang lana, sutla, at karamihan sa gawa ng tao na tela. Ang mga materyales na ito ay bitag init at maaaring taasan ang temperatura ng iyong katawan. Ang mga damit na gawa sa cotton, linen, o rayon ay "huminga" nang mas mahusay, palabasin ang init, at tulungan kang panatilihing palamig.
Gayundin, ito ay karaniwang pinakamahusay na upang maiwasan ang turtlenecks. Sa halip, subukan na magdamit sa mga layer. Sa ganoong paraan, kapag ang temperatura ng iyong katawan ay nagsimulang tumaas, maaari mong alisin ang mga layer upang matulungan kang palamigin pababa. Dahil ang malamig na mga panginginig ay madalas na sumunod sa isang mainit na flash, madali mong ilagay ang mga layer pabalik upang magpainit muli.
AdvertisementIbaba ang temperatura
Ang pinakasimpleng paraan upang mas mababang temperatura ng kuwarto ay upang babaan ang termostat. Gayunpaman, hindi laging posible ito. Kung nagtatrabaho ka sa isang mesa, maaari mong isaalang-alang ang pagdala sa isang maliit na tagahanga. Ang tagahanga ay hindi lamang tumutulong sa paglamig sa iyo, ito rin ay nagpapalabas ng hangin sa silid.
Kung ikaw ay sapat na masuwerte upang gumana malapit sa isang window, buksan ito ng isang crack upang ipaalam sa ilang mga cool, sariwang hangin sa loob.
AdvertisementAdvertisementIsaalang-alang ang iyong diyeta
Ang iyong kinakain at inumin ay maaaring maglaro ng malaking papel sa iyong pangunahing temperatura ng katawan. Ang mainit at maanghang na pagkain ay nagpapataas ng temperatura ng katawan at maaaring palalain ang mga mainit na flash. Subukan ang pag-iwas sa mga maanghang na pagkain at pagpapaalam sa mga maiinam na pagkain upang maiwasan ang paglamig bago ka kumain.
Bukod pa rito, kapag nasa trabaho ka at walang ganap na kontrol sa temperatura ng kuwarto, makakatulong ito na kumain ng mga malamig na pagkain. Pumili ng salad, sandwich, o malamig na pasta. Ang mga pagpipiliang ito ay pupunuin ka pa rin nang hindi pinapataas ang temperatura ng iyong katawan.
Ito rin ay matalino na maingat na pumili ng iyong mga inumin. Bagaman maaari kang maging mapang-akit upang simulan ang iyong araw ng trabaho na may mainit na tasa ng kape, subukan ang iced coffee o maghigop sa tubig ng yelo sa halip.
Maaari mong aktwal na gumamit ng malamig na inumin sa iyong kalamangan sa dalawang paraan. Ang pagpapakain sa malamig na inumin sa buong araw ay maaaring makatulong sa paglamig sa iyo, at maaari mo ring ilagay ang malamig na tasa o salamin laban sa iyong noo o iyong leeg.
Maging sa oras
Bigyan mo ang iyong sarili ng sapat na oras upang makapunta sa trabaho at sa mga pulong.Ang stress ng rushing sa paligid ay maaaring itaas ang temperatura ng iyong katawan at mag-trigger ng isang mainit na flash. Kapag mayroon kang sapat na oras, mas mahusay kang mananatiling madali, na makatutulong na mabawasan ang dalas ng mga mainit na flash.
AdvertisementAdvertisementAng takeaway
Ang mga hot flashes ay sintomas ng perimenopause para sa maraming kababaihan. Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang mga ito sa trabaho ay upang magplano nang maaga para sa iyong kaginhawahan at upang gumawa ng mga hakbang sa pag-iwas upang mabawasan ang kalubhaan ng iyong mainit na flashes.
Ang pagsunod sa isang diyeta at pangkalusugan na gawain na maaaring mabawasan ang lakas at dalas ng mga mainit na flash ay mahusay na mga hakbang sa pag-iwas, ngunit mahalaga din na magkaroon ng espesyal na estratehiya. Ang pagkakaroon ng mga item sa kamay at pagsasanay ng mga gawain na makakatulong cool ka down ay lubos na mabawasan ang stress o kakulangan sa ginhawa na kaugnay sa mainit na flashes sa trabaho.
