Meralgia Paresthetica Exercises: For Pain Relief

Meralgia paresthetica, na kilala rin bilang Bernhardt-Roth syndrome, ay isang kondisyon ng neurological na nagiging sanhi ng mga pagbabago sa pandama sa panlabas na ibabaw ng hita.

Ang mga sintomas ay kinabibilangan ng sakit, pagkasunog, pangingilabot, o bahagyang pandinig na pagkawala dahil sa pag-compress ng lateral femoral cutaneous nerve. Ang nerve ay nagmula sa mas mababang gulugod at iniiwan ang pelvis sa ilalim ng inguinal ligament.

AdvertisementAdvertisement

Ang pagsusuot ng masikip na damit, at paggawa ng mga gawain tulad ng nakatayo, paglalakad, o pagbibisikleta para sa matagal na panahon, ay maaaring magdulot ng meralgia paresthetica. Maaari rin itong maging komplikasyon ng balakang o likod ng operasyon. Ang mga sintomas ay karaniwang nangyayari sa isang bahagi ng katawan at maaaring tumataas sa kalubhaan pagkatapos lumakad o nakatayo.

Isang pag-aaral sa 2011 sa Neurology ang natagpuan na mayroong isang kaugnayan sa pagitan ng meralgia paresthetica at mga may labis na katabaan o diyabetis. Ang mga taong may diyabetis ay higit sa pitong ulit na mas malamang na bumuo ng meralgia paresthetica kaysa sa pangkalahatang populasyon. Karaniwan din ito sa mga buntis na kababaihan o sa mga nagdurusa sa lugar ng balakang.

Ang operasyon ay kadalasang itinuturing na isang huling paraan para sa paggamot ng meralgia paresthetica. Kasama sa konserbatibong paggamot:

advertisement

• sakit ng gamot tulad ng acetaminophen (Tylenol) o ibuprofen (Advil)
• pamamahala ng timbang
• na may suot na maluwag na damit
• pagbabago sa pamumuhay
• ehersisyo

at pagbutihin ang flexibility at lakas ay maaaring makatulong sa pagbawas ng sakit dahil sa meralgia paresthetica. Ang ilang mga halimbawa ay nakalista sa ibaba.

Cat-Camel

Pinagmulan ng Imahe: Mga larawan ni Andrew Warner Photography | Ang modelo ay Amy Crandall

Ang ehersisyo na ito ay nagpapalaganap ng pelvic mobility at hinihikayat ang paggalaw ng lateral femoral cutaneous nerve sa pamamagitan ng pelvic area.

AdvertisementAdvertisement

Kinakailangan ng kagamitan : none

Muscles nagtrabaho : spine stabilizers, lumbar extensors, abdominals

1. Magsimula sa lahat ng apat na paa, direkta sa ilalim ng iyong mga balikat at tuhod direkta sa ibaba ng iyong hips sa 90 degrees.
2. Magsimula sa pamamagitan ng dahan-dahan arching iyong likod, pagpapaalam sa iyong tiyan sag at pag-angat ng iyong dibdib at mga mata up upang tumingin sa kisame.
3. I-hold ang posisyon na ito para sa 15-30 segundo.
4. Mabagal na bumalik sa panimulang posisyon. Susunod, idikit ang iyong pelvis at i-arch ang iyong likod sa kabilang direksyon habang hinayaan mong bumagsak ang iyong ulo at magpahinga.
5. Maghintay ng posisyon sa loob ng 15 hanggang 30 segundo.
6. Ulitin 3 hanggang 5 beses.

Quadriceps Stretch

1. Tumayo nakaharap sa isang pader na may isang kamay sa pader para sa balanse.
2. Bend isang binti sa tuhod at dalhin ang iyong paa patungo sa iyong puwit.
3. Bumalik sa iyong libreng kamay upang malayuang gabayan ang iyong paa sa iyong katawan hanggang sa makaramdam ka ng pag-abot sa harap ng hita.
4. I-hold ang posisyon na ito para sa 30 segundo at ulitin 3 beses sa bawat panig.

Lunges

Pinagmulan ng Imahe: Mga larawan ni Andrew Warner Photography | Ang modelo ay Amy Crandall

Lunges gumagana upang bumuo ng lakas sa binti at makatulong na mapabuti ang balanse at katatagan. Maaari din silang magbigay ng kahabaan sa masikip na kalamnan ng balakang, na maaaring mapabuti ang sakit.

Kagamitang kinakailangan : none

Muscles nagtrabaho : kalamnan ng hita kabilang ang quadriceps at hamstring, pati na rin ang glutes at core muscles

AdvertisementAdvertisement

1. Stand up tall with hands sa iyong panig.
2. Kumuha ng isang malaking hakbang pasulong at dahan-dahan na yumuko ang iyong mga tuhod at babaan ang katawan hanggang ang iyong likod na tuhod ay nakapatong sa sahig. Siguraduhing gumawa ng isang malaking sapat na hakbang upang ang iyong harap na tuhod ay hindi dumaan sa iyong mga daliri.
3. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin sa kabilang panig.
4. Gawin 10 hanggang 15 repetitions sa bawat panig at kumpletuhin ang 3 set.

Bridging

Pinagmulan ng Imahe: Mga larawan ni Andrew Warner Photography | Ang modelo ay Amy Crandall

Ang ehersisyo na ito ay tumutulong sa pag-abot sa mga flexors ng balakang at pinapatibay ang mga kalamnan ng core, binti, at puwit upang mapabuti ang pag-andar at mabawasan ang sakit.

Kagamitang kinakailangan : none

Muscles nagtrabaho : spinal stabilizers, lumbar extensors, abdominals, gluteus, hamstrings

Advertisement

1. Start by lying on your back, sa lupa.
2. Dahan-dahang itaas ang mga hips mula sa lupa hanggang sa ang katawan ay nasa isang tuwid na linya, itulak ang mga takong sa sahig at pinipiga ang mga glute sa tuktok.
3. Maghintay ng posisyon sa loob ng 15 hanggang 30 segundo. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin.
4. Ulitin ang 10 hanggang 15 repetitions para sa 2 hanggang 3 na set.

Ang Takeaway

Ang isang 2013 na pagsusuri sa International Journal of Sports Therapy ay nagpapahiwatig na ang paglawak at pagpapalakas ng pagsasanay para sa pelvis, hip, at core, bilang bahagi ng isang komprehensibong plano sa paggamot, ay maaaring maging epektibo sa pagbawas ng sakit at sintomas ng meralgia paresthetica.

Laging kumonsulta sa isang doktor bago magsimula ng isang ehersisyo na programa at itigil ang isang ehersisyo kung ito ay nagdudulot ng mas mataas na sakit o pagkasira. Ang ehersisyo ay isang kapaki-pakinabang na paggamot para sa ilang mga syndromes ng pagpigil sa ugat, ngunit ang labis na ehersisyo ay maaaring gumawa ng mga sintomas na mas malala.

AdvertisementAdvertisement

Ang mga pagsasanay na pinagsama sa pagbabago ng pamumuhay tulad ng pag-iwas sa mga aktibidad na nagdudulot ng sakit at pagkawala ng timbang, ay makatutulong sa pag-iwas o pagpapabuti ng mga sintomas at pagbutihin ang pangkalahatang function at kalidad ng buhay.