Pektoral (Chest) Stretch - Ang Karamihan Karaniwang Pagkakamali sa Pinakamahusay na Balikat Stretch
Nagpadala si Mike Benson ng ilang mga fitness fixer na nagbibigay-inspirasyong mga kuwento. Bilang tugon sa mga kahilingan ng mambabasa, ginawa niya sa amin ang isang photo set na nagpapakita, "Ang pinaka-karaniwang pagkakamali sa pinakamahusay na kahabaan - Paano hindi makakuha ng anumang kahabaan mula sa pektoral kahabaan." Tinanong ko siya upang ipakita ito, dahil nakikita ko ang pagkakamali na ito nang madalas. Ang mga tao ay madalas na "gumawa" ng isang kahabaan na walang "pagkuha" ng isang kahabaan.
Bakit napakahusay na ito? Ang round-shouldered posture ay isang pangunahing kontribyutor sa leeg at upper body pain at rotator cuff injury. Ang palengke ng balikat ay komportable at natural kapag ang mga kalamnan sa dibdib sa harap ay masikip. Ang isang pangkaraniwang pagkakamali ay upang mahatak ang joint ng balikat, na hindi tumutugon sa problemang ito.
Ang layunin ng pektoral kahabaan ay upang pahabain ang mga kalamnan sa dibdib upang ang malusog na pagpoposisyon ay nararamdaman ng natural at komportable. Kung hawak mo lang ang iyong siko sa gilid, maaaring maging malabo ang haba. Ang pagpapalit ng posisyon ay makakakuha ng layunin - pagpapahaba ng mga anterior (front) na mga kalamnan na dumadaan sa dibdib. Ang isang paraan ay ang paggamit ng pader upang matulungan kang pindutin ang iyong siko pabalik.
- Ibalik ang iyong katawan at paa mula sa dingding.
- Ang iyong siko ay nasa likuran mo, hindi na lumalabas sa gilid.
- Ang pagpapataas ng siko mas mataas o mas mababang mga pagbabago sa kahabaan.
- Eksperimento hanggang sa makaramdam ka lamang ng isang kahabaan sa front chest at walang sakit o pinching kahit saan sa balikat:
- Panatilihing balikat at lundo
- Huwag gumawa ng anumang sakit kahit saan. Ang ideya ay upang gumawa ng mga bagay na mas malusog, hindi upang pilitin, itulak, pilitin, higpitan, magreklamo, at tumawag na isang aktibidad sa pag-promote ng kalusugan.
- Unawain muna ang layunin. Ang layunin ng ugat na ito ay upang pahabain ang mga kalamnan sa dibdib sa harap upang ang paghihigpit ay hindi makakakuha sa iyo sa pakiramdam na ang posisyon ng round-shouldered ay ang pamantayan o na hindi komportable na ituwid. Pakiramdam ang pag-abot sa inilaan na lugar.
- Gumamit ng salamin upang matulungan kang ikabit kung ano ang hitsura ng posisyon sa kung ano ang nararamdaman nito.
- Gamitin ang iyong utak.
Kaugnay:
AdvertisementAdvertisementAdvertisementAyusin ang Isa Pain, Huwag Ibabad ang IbangAno ba ang Lumalawak?
Ang Stretch Kailangan Mo Ang Pinakamababang
Higit Pa sa Stretch sa Anterior Chest:
Lumalawak Sa Isang Kaibigan - Partner Pectoral StretchPectoral Stretch ay unang ipinakilala sa Pag-aayos ng Upper Back and Neck Pain
Quick, Feel-Good Upper Back and Chest Stretch
Kwento ng Tagumpay ni Mike Benson:
A Whole Big FixTingnan ang Mga Aklat ni Dr. Bookspan. Kumuha ng sertipikadong - DrBookspan. com / Academy.Fast Fitness - Core Hip & Body, Posture Strength & Balance
Flasher Exercises Not Best for Shoulder Pain
Healthy Youth Parties - Fun Exercise, No Junk Food
