Pulled Quad: Ang mga sintomas at Paggamot

Kung ikaw ay isang atleta o mahilig sa fitness, malamang na nakatagpo ka ng isang pulled na kalamnan sa isang punto. Ang isang pulled quadriceps ay mas karaniwan kaysa sa iba pang mga pinsala, ngunit madalas na nangyayari sa mga nasa katanghaliang-gulang na indibidwal na naglalaro ng sports na may kinalaman sa pagtakbo at paglukso.

Ang mga strain ng quadriceps ay maaaring mula sa isang menor de edad sakit sa isang pangunahing pag-urong, depende sa kalubhaan ng pilay o luha. Ang isang pulled quad ay kadalasang ginagamit sa ilang pahinga, yelo, at gamot.

advertisementAdvertisement

Mga sintomas ng pulled quad

Ang quadriceps ay ang grupo ng apat na kalamnan sa harap ng hita na kumilos upang ituwid ang binti sa tuhod. Ang mga pinsala ay maaaring saklaw mula sa isang grado 1 (mild) pilay sa isang grado 3 (matinding) luha.

Sintomas ay kinabibilangan ng:

• pamamaga
• sakit
• pagkawala ng lakas
• kahirapan sa paglipat ng binti

Paggamot

Inflammatory stage: Unang 48 hanggang 72 oras

Pagkatapos ng isang pinsala, ang mga kemikal na inilabas mula sa napinsalang tisyu ay sanhi ng mga daluyan ng dugo upang buksan at buksan ang dugo at tuluyan sa nakapalibot na lugar. Ito ang pangunahing dahilan para sa pamamaga at sakit kaagad pagkatapos ng pinsala.

Advertisement

Inirerekomenda ng American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) ang R. I. C. E. prinsipyo (pahinga, yelo, siksikin, taas) na nakabalangkas sa ibaba para sa pagpapagaling sa panahon ng paunang pagbawi. Ang mga anti-inflammatory na gamot tulad ng aspirin, acetaminophen, ibuprofen, at naproxen ay maaaring magbigay ng ilang mga kinakailangang lunas sa sakit.

Kung nakakaranas ka ng isang biglaang sakit sa patyo sa loob sa panahon ng ehersisyo, mas mainam na pigilin ang ginagawa mo at humingi ng tulong. Iwasan ang lahat ng mga aktibidad na may kinalaman sa mas mababang katawan na nagpapalakas, tulad ng squats, lunges, running, o jumping activities.

AdvertisementAdvertisement

Ilapat ang mga yelo o malamig na pack para sa 15 minuto ng maraming beses bawat araw sa lugar ng sakit. Palaging balutin ang yelo sa isang tuwalya upang maiwasan ang direktang kontak sa balat.

Kung ang lugar ay nagiging namamaga o pula, pinakamahusay na mag-aplay ng compression upang kontrolin ang pamamaga. Subukan ang paggamit ng isang nababanat na bendahe sa paligid ng namamaga na lugar, o gumamit ng isang manggas ng compression na sumasakop sa tuktok na bahagi ng binti.

Pataas ang iyong binti kung posible upang makatulong na mabawasan ang pamamaga at sakit. Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng pagpapalaganap ng iyong paa sa isang unan habang nakahiga sa kama o sa sopa. Ang layunin ay upang makuha ang napinsalang binti sa itaas ng iyong puso upang ang gravity ay makakatulong sa paglipat ng fluid mula sa site ng pinsala.

Pag-ayos ng phase: 72 na oras hanggang 6 na linggo

Matapos ang unang pagtugon ng pagtunaw ay nangyayari, oras na para sa iyong mga tisyu na magsimulang muling itayo. Ang buong paggaling ay maaaring tumagal ng hanggang anim na linggo o higit pa. Para sa isang banayad na strain o sprain, ang karamihan sa mga tao ay nakadarama ng mas mahusay na pagkatapos ng isang linggo o dalawa ng pahinga. Malalaman mo na ang iyong patyo ay gumaling kapag wala ka nang sakit at maaaring ilipat ang iyong binti sa pamamagitan ng buong saklaw ng paggalaw.

Sa panahong ito, ang isang unti-unti na programang rehabilitasyon ay kapaki-pakinabang. Bago mag-abot, mag-apply ng isang moist moist pack sa lugar para sa 15 hanggang 20 minuto upang mapainit ang mga kalamnan. Kapag mainit-init, maaari kang gumawa ng banayad na paglawak ng mga binti at hips.

AdvertisementAdvertisement

Subukan ang paggawa ng quadriceps kahabaan sa pamamagitan ng nakahiga sa iyong tiyan at paghila ng iyong paa up patungo sa iyong puwit hanggang sa pakiramdam mo ang isang kahabaan. Unti-unti dagdagan ang pag-igting, mag-ingat upang maiwasan ang mga biglaang paggalaw. Huwag mag-abot sa punto ng sakit. Ulitin itong dalawa hanggang tatlong beses bawat araw.

Maaari mo ring ilakip ang mga aktibidad ng pagpapalakas ng liwanag tulad ng mga nakaluklok na mga extension ng binti o mga squats ng pader. Ito ay makakatulong na palakasin ang iyong nasugatan na binti at maiwasan ang pinsala sa sandaling bumalik ka sa buong aktibidad. Palaging suriin sa iyong doktor o pisikal na therapist bago gumawa ng anumang mga stretching o strengthening exercises.

Nakuha ang oras ng pagbubukas ng quad

Malalaman mo na handa ka nang ipagpatuloy ang paglalaro ng sports kapag wala ka nang sakit at maaaring ilipat ang iyong binti nang madali. Ang susi upang maiwasan ang mga pinsala ay upang bumalik sa iyong mga gawain nang mabagal at hindi mahigpit ang iyong kalamnan sa pamamagitan ng paggawa ng masyadong maraming, masyadong mabilis.

Advertisement

Kung nagbabalik ka sa mga aktibidad tulad ng pagpapatakbo o pag-weightlifting, magsimula nang dahan-dahan at magtrabaho sa iyong nakaraang antas sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong distansya o timbang nang paunti-unti. Inirerekomenda ng AAOS na ang lakas ng iyong nasugatan na binti ay hindi bababa sa 85 porsiyento ng iyong hindi nababanat na binti upang bumalik sa competitive sport.

Mga tip upang maiwasan ang mga strain ng quadriceps

Mas malamang na muli mong pilasin ang iyong quadriceps pagkatapos ng isang paunang pinsala. Ang malamig na mga kalamnan ay mas malamang na magpapanatili ng pinsala. Samakatuwid, ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pinsala ay upang makagawa ng isang buong warmup bago ang anumang ehersisyo o lumalawak. Laging pahintulutan ang mas mahabang warmup kapag ehersisyo sa malamig na panahon.

AdvertisementAdvertisement

Sa wakas, kung nararamdaman mo ang tightness sa iyong quadriceps habang ehersisyo, laging itigil ang ginagawa mo at magpahinga. Huwag dagdagan ang intensity, dalas, o tagal ng iyong aktibidad masyadong mabilis at siguraduhin na bumuo ng pahinga dahil labis na paggamit pinsala ay mas malamang na mangyari. Makakatulong ito na maiwasan ang isa pang pinsala.

Susunod na mga hakbang

Ang mga pinsala sa quadriceps ay maaaring mula sa banayad hanggang malubhang, ngunit kadalasan sila ay gumaling sa kanilang sarili. Siguraduhing bigyan ang iyong katawan ng sapat na oras upang magpahinga. Sundin ang mga tip sa paggamot sa itaas upang matiyak ang mabilis na pagbawi at maiwasan ang muling pagkakasakit.

• Kailan mo dapat makita ang isang doktor kung sa palagay mo ay malala ang iyong pinsala?

• Inirerekomenda ng National Institute of Arthritis at Musculoskeletal at Balat Sakit na makipag-ugnay sa iyong doktor upang matiyak na nakakakuha ka ng tamang paggamot. Maaari silang sumangguni sa isang pisikal na therapist na maaaring mag-disenyo ng angkop na programa ng paglawak at pagpapalakas. Ang American College of Sports Medicine sa pangkalahatan ay nagrerekomenda na maghanap ng medikal na paggamot kung ang antas ng sakit ay nagiging mapanglaw o kung nakakaranas ka ng mabigat na pamamaga. Kung hindi ka makapagbigay ng timbang sa iyong binti, dapat mo ring humingi ng agarang pansin. Kapag may pag-aalinlangan, pinakamahusay na humingi ng medikal na payo upang maiwasan ang karagdagang pinsala.

  - Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE
• Ang mga sagot ay kumakatawan sa mga opinyon ng aming mga medikal na eksperto. Ang lahat ng nilalaman ay mahigpit na impormasyon at hindi dapat ituring na medikal na payo.