Cancer Risk and Physical Activity

Kanser.

Ang salitang nag-iisa ay maaaring mag-apoy ng isang primitive na takot na nakatira sa loob natin. Tinataya na sa 2017 lamang, 1. 7 milyong bagong mga kaso ng kanser ang susuriin sa Estados Unidos. Ngunit lalong natagpuan ng mga siyentipiko na ang mga tao ay maaaring gumawa ng pagkilos upang mabawasan ang kanilang panganib na makuha ang pagsusuri na iyon.

AdvertisementAdvertisement

Sa isang pag-aaral kamakailan, ang mga mananaliksik sa Roswell Park Cancer Institute (RPCI), sa Buffalo, N. Y., ay sinisiyasat kung mayroong isang ugnayan sa pagitan ng pamumuhay ng isang karaniwan na laging nakaupo at na-diagnosed na may ilang mga kanser mamaya sa buhay.

Nag-aral ang mga mananaliksik ng kabuuang 368 katao na na-diagnosed na may bato (kidney) o kanser sa pantog. Ang mga paksa ng 'pang-araw-araw na libangan ng mga antas ng pisikal na hindi aktibo ay inihambing sa mga 766-taong kanser na walang kontrol na pangkat.

Ang lahat ng mga tao ay nakatanggap ng pangangalagang medikal sa RPCI.

Advertisement

Ang mga itinuturing na pisikal na hindi aktibo ay iniulat ng hindi bababa sa 20 taon ng walang regular na pisikal na aktibidad kaagad bago mag-enroll sa pag-aaral.

'Hindi pa huli'

Ang pag-aaral na inilathala sa medikal na pahayagan ng Cancer Epidemiology ay nagpapahiwatig ng isang makabuluhang ugnayan sa pagitan ng pamumuhay ng isang buhay na walang kaunting pisikal na aktibidad sa paglilibang at mas mataas na panganib para sa pantog at bato kanser.

AdvertisementAdvertisement

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang asosasyon ng panganib ay napakalakas nito kahit na sa mga paksa ng pag-aaral na napakataba.

Kirsten Moysich, PhD, MS, isa sa mga may-akda ng pag-aaral at isang Distinguished Professor ng Oncology sa mga Departamento ng Kanser sa Pag-iwas at Immunology sa RPCI, ipinaliwanag sa Healthline kung paano pinag-aaralan ng pag-aaral na ito ang aktibong payo.

"Ang pangunahing takeaway mula sa aming pananaliksik ay na maaari naming magdagdag ng pinababang panganib ng maraming mga kanser sa mahabang listahan ng mga benepisyo sa kalusugan mula sa pananatiling aktibo," sinabi ni Moysich. "Ang iba pang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang pagsisimula sa mas bata ay isang mahusay na paraan upang gawing bahagi ng iyong pamumuhay at isang habambuhay na ugali, ngunit hindi pa huli na magsimula. "

Magbasa nang higit pa: Ano ang kanser sa pantog? »Sa kasalukuyan, ang kanser sa pantog at bato ay tinatayang humigit-kumulang sa 8. 5 porsiyento ng lahat ng mga bagong kanser, o humigit-kumulang na 143, 000 mga bagong diagnosis ng kanser taun-taon, ayon sa American Cancer Society.

AdvertisementAdvertisement

Ang pagkuha ng mga hakbang upang matiyak na wala kang mas mataas na panganib sa kanser ay hindi nangangahulugan na kailangan mong simulan ang pagsasanay para sa isang marapon.

"Mahalaga na gawin ang ilang ehersisyo o nakikipag-ugnayan sa katamtamang aktibidad ng pisikal, at mayroong iba't ibang mga paraan upang magtrabaho iyon sa iyong buhay," sabi ni Moysich.

Upang maging malinaw, ang mga may-akda ay nag-aaral ng mga panganib na nauugnay sa di-aktibo sa loob ng mahabang panahon. May katibayan sila na hindi aktibo ang nauugnay sa mas mataas na panganib ng kanser para sa mga kanser sa bato at pantog.Gayunpaman, hindi tiyak kung aktibo ay nagbibigay ng anumang uri ng proteksiyon benepisyo laban sa pag-unlad ng kanser.

Advertisement

Ang mga kababaihan ay may karagdagang dahilan upang mag-ehersisyo

Iba pang mga pag-aaral ng mga mananaliksik sa RPCI ay nagpapahiwatig na bilang karagdagan sa mga kanser sa pantog at bato, kawalan ng ehersisyo ay maaaring dagdagan ang panganib para sa iba pang mga uri ng kanser na tiyak sa mga kababaihan.

Dalawa sa mga pag-aaral na ito ang nakikitungo sa ovarian cancer. Napagpasyahan ng pag-aaral na ang mga taon ng hindi aktibo sa katawan bago ang diagnosis ay nauugnay sa pag-unlad at pagkamatay mula sa sakit.

AdvertisementAdvertisement

Natuklasan ng isa pang pag-aaral na kahit na napakaliit na ehersisyo, tulad ng paglalakad ng 30 minuto bawat linggo, ay maaaring mabawasan ang panganib ng babae na magkaroon ng cervical cancer.

Habang ang ovarian cancer ay kumakatawan sa 1. 3 porsiyento ng lahat ng mga bagong diagnosis ng kanser, nagiging sanhi ng cervical cancer ang 0. 7 porsiyento ng lahat ng pagkamatay ng kanser. Ang limang taon na rate ng kaligtasan para sa mga kababaihan na may cervical cancer ay 67. 1 porsiyento - halos pareho ng mga kanser sa pantog at bato. Ang ovarian cancer survival rate ay mas mababa 46. 5 porsiyento.

Kontrolin ang panganib

Ang mga kamakailang pag-aaral na ito ay nagpapakita ng mga aksyon na maaari naming gawin upang mapanatili ang aming mga antas ng panganib mula sa pagtaas. Ang regular na ehersisyo ay isang paraan upang makatulong na limitahan ang panganib na masuri sa ibang mga kondisyon, kabilang ang:

mataas na presyon ng dugo

• high blood cholesterol
• stroke
• type 2 diabetes
• sakit sa puso
• kanser
• Drop at bigyan ako ng 20

Sa kabila ng malaking katibayan na nagpapakita ng positibong epekto ng ehersisyo, bakit mahirap para sa mga tao na manatili sa kanilang mga gawain sa pag-eehersisyo?

Advertisement

Healthline ay nagtanong sa naturang tanong kay Meghan Kennihan, isang personal trainer ng National Academy of Sports Medicine at RRCA / USATF run coach sa labas ng Chicago, Inihandog ni Kennihan ang sumusunod na mga mungkahi sa Healthline reader na nagsisimula lamang sa kanilang mga paglalakbay upang makamit ang pisikal na fitness.

Huwag maging mahirap sa iyong sarili

• . Walang perpekto. Payagan ang iyong sarili na magkaroon ng makatotohanang mga inaasahan. Laktawan ang "lahat o wala" mindset
• . Ang paggawa ng isang bagay ay mas mahusay kaysa sa paggawa ng wala. Ang pagsisimula ay lahat. Gumawa ng ugali.
• Ang personal na fitness ay dapat maging isang ugali, tulad ng mahusay na pagtulog kalinisan at malusog na pagkain. Magkaroon ng pasensya
• . Bigyan ng hindi bababa sa 21 araw para sa iyong bagong gawain upang maging isang ugali. Simulan ang maliit.
• Magsimula sa isang bagay na madali para sa iyo na tuloy-tuloy na gawin. Mas malayo ang park sa lugar. Maglakad sa aso ng isang dagdag na bloke. Limitahan ang iyong ehersisyo sa isa o dalawang araw bawat linggo. Pagkatapos, kapag nararamdaman nito ang tama, magdagdag ng isang araw, o isang bagong ehersisyo. Gawing masaya.
• Pumili ng isang aktibidad na totoong nasisiyahan sa paggawa - isang bagay na nagpapasaya sa iyo tungkol sa iyong sarili. Sumali sa isang grupo o kumuha ng isang klase.
• Kapag nakakuha ka ng kumpyansa, kung minsan ay nakakatulong na magkaroon ng iba kung saan maaari kang magtrabaho, makipagkumpetensya, o magsaya. Gumamit ng teknolohiya.
• Kailangan ng ilang tao na makita at masukat ang kanilang pag-unlad. Kung ganoon ka, may maraming mga paraan upang gawin ito. Ang tulong ay nasa anyo ng mga app, mga kalendaryo sa pag-eehersisyo, mga website, at higit pa.Eksperimento hanggang sa makita mo ang isa na gumagana para sa iyo. Aye aye, Captain!

Para sa mas mahusay o mas masahol pa, pagdating sa aming kalusugan, kami ay ang bawat kapitan ng aming sariling barko. Kailangan nating ilipat upang maiwaksi ang alikabok. Ang walang ginagawa ay nagtatakda ng yugto para sa pagpasok sa pamamagitan ng maraming mga pisikal na karamdaman at sakit.

AdvertisementAdvertisement

Ang mga mananaliksik ay nagpapakita kung paano ang isang buhay ng pisikal na kawalan ng aktibidad ay maaaring mapataas ang aming panganib ng ilang mga kanser. At naiintindihan na natin ngayon na mayroon tayong kakayahang panatilihin ang ating panganib ng mga sakit mula sa pag-akyat.

Gumawa ng iyong sarili ng isang pangako na ilagay ang iyong sarili sa singil ng iyong kalusugan - kahit na magsimula ka sa isang 5-milya run o isang maikli, kasiya-siya lakad sa paligid ng bloke.

At tandaan, makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong pisikal na fitness routine.