Yoga para sa Pagkaguluhan: Ang Poses for Relief

Kapag iniisip mo ang yoga, malamang na isipin mo ang nakakarelaks na musika at malalim na pag-abot. Ngunit ang sinaunang sining na ito ay higit pa.

Mula sa pagpapababa ng panganib ng postpartum depression sa pagbabawas ng mga antas ng pamamaga sa mga pasyente na may kabiguan sa puso, ang paggastos ng oras sa iyong yoga mat ay kapaki-pakinabang, mula sa iyong mga daliri sa paa sa iyong ulo.

AdvertisementAdvertisement

At oo, kahit na kasama ang iyong tupukin.

Ang pinaka-karaniwang sanhi ng paninigas ng dumi, gas, at iba pang mga problema sa tiyan ay maaaring maiugnay sa ating hindi malusog, mabilis na pamumuhay. Ang mga mahihirap na pagpipilian ng pagkain, pagkapagod, at mga napakaraming iskedyul ay maaaring mahayag sa iyong sistema ng pagtunaw bilang mga matitigas na dumi (pati na rin ang mga maluwag na dumi) o di-tuwirang paggalaw ng bituka.

Paano Makatutulong ang Yoga

Ang yoga ay maaaring makatulong sa pag-alis ng sakit at kakulangan sa ginhawa ng naturang mga digestive troubles. Ang pag-alis ng Yoga ay paninigas ng dumi sa dalawang paraan.

advertisement

Una, nakakatulong ito na pamahalaan ang iyong tugon sa stress, na maaaring lubos na mapabuti ang paggana ng iyong sistema ng panunaw. Tulad ng iyong malamang na malaman, mas malamang na makakuha ka ng "block up" kapag na-stress ka. Ang simpleng pagmumuni-muni at paghinga ay maaaring makatulong sa paglipat ng mga bagay na kasama.

Ang Mga Benepisyo ng Bituka ng Yoga

1. Namamahala ito sa iyong tugon sa stress, na nagpapabuti sa iyong panunaw.
2. Ang pag-twisting poses ay maaaring ma-massage ang iyong mga organ sa pagtunaw.

Ang ikalawang paraan yoga benepisyo ng iyong digestive system ay sa pamamagitan ng twisting poses, inversions, at ipasa folds. Ang mga ito ay nagbibigay ng masahe sa iyong mga bahagi ng pagtunaw, pagdaragdag ng daloy ng dugo at paghahatid ng oxygen, tulungan ang proseso ng peristalsis, at hikayatin ang mga bangkito upang lumipat sa iyong system. Ang regular na yoga ay maaaring magresulta sa regular, malusog na paggalaw ng bituka.

AdvertisementAdvertisement

"Ang mga taong sobrang namumulaklak, nawalan ng mga tiyan, o may maliit na dagdag na taba sa katawan sa gitna ng gitna ay maaaring makahanap ng mga twist na lubhang mahirap o hindi komportable," sabi ni Rachael Weiss mula sa The Playful Yogi. "Ang aking tuntunin ng hinlalaki ay kung ito ay masakit, huwag gawin ito. Ang isang maliit na kakulangan sa ginhawa ay okay, hangga't ito ay hindi masakit. Kung nagpupumilit ka sa mga pag-ikot, isaalang-alang ang pagdikit sa pag-ikot ng twisting - sa iyong likod - o nakaupo na mga twist. "

Kung naghahanap ka para sa isang natural na paraan upang mapawi ang iyong tibi, ang mga poses na inilarawan sa ibaba ay maaaring makatulong. Lumabas ang iyong banig at subukan ito!

Supine Twisting

Pinagmulan ng Imahe: Mga larawan ni Andrew Warner Photography | Ang modelo ay Amy Crandall

Ang pagpapatahimik na ito ay isang paborito ni Weiss para sa pagkadumi. Sinasabi niya ito ay isang banayad na pag-ikot na nakakatulong sa pagpalayas ng basura, paglipat ng pagkain, at pagtaas ng daloy ng dugo sa iyong tupukin.

1. Namamalagi sa iyong likod, dalhin ang iyong mga binti sa iyong dibdib, at pagkatapos ay i-extend ang kaliwang binti.
2. Iguhit ang iyong kanang tuwid na binti sa kaliwa sa buong katawan, habang pinapanatili ang iyong mga balikat sa sahig.
3. Tumungo sa kanan.
4. Hold, at pagkatapos ay lumipat panig.

Matsyasana Twist

Pinagmulan ng Imahe: Mga larawan ni Andrew Warner Photography | Ang modelo ay Amy Crandall

Ang nakaupo na twist na ito ay simulates ng mga organ sa pagtunaw at mga pantulong sa detoxification.

1. Magsimula sa isang nakaupo na posisyon.
2. Bend ang iyong kaliwang binti at ilagay ang iyong kaliwang paa sa lupa sa iyong kanang tuhod.
3. Bend ang kanang tuhod at lagyan ng tapat na paa malapit sa iyong puwit.
4. Ilagay ang iyong kanang siko na malapit sa iyong kaliwang tuhod at iuwi ang iyong katawan, hinahanap ang iyong kaliwang balikat.
5. Hold, at pagkatapos ay lumipat panig.

Crescent Twist

Pinagmulan ng Imahe: Mga larawan ni Andrew Warner Photography | Ang modelo ay Amy Crandall

"Ang pag-twist na ito ay nagbibigay ng isang mas malaking twist kaysa sa nakaupo o supine twists," sabi ni Weiss. Sa puwang na ito, ang iyong pasulong na paa ay dapat direkta sa paglipas ng iyong tuhod, at dapat kang maging sa bola ng iyong paa sa likod. Ang iyong binti sa likod ay dapat tuwid.

AdvertisementAdvertisement

1. Upang i-twist, ilagay ang iyong mga kamay sa posisyon ng panalangin at i-twist patungo sa iyong baluktot na binti, pinindot ang iyong braso sa labas ng baluktot na binti.
2. Hold.
3. Lumabas sa pose, lumipat sa gilid, at ulitin.

Wind-Relieving Pose

Pinagmulan ng Imahe: Mga Larawan ni Andrew Warner Photography | Ang modelo ay Amy Crandall

"Ito ay isang mahusay na di-twist magpose para sa relieving gas - bilang nagmumungkahi ang pangalan! "Sabi ni Weiss.

1. Mag-ingat sa iyong likod at yakapin ang iyong mga binti sa iyong dibdib. Bilang kahalili, maaari mong pahabain ang isang binti.
2. Maghintay ng isang minuto o dalawa at pagkatapos ay lumipat.

Pose ng Bata

Pinagmulan ng Imahe: Mga Larawan ni Andrew Warner Photography | Ang modelo ay Amy Crandall

Ang pose na ito ay isa pang epektibong non-twisting na pose.

1. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa sahig na ang iyong mga tuhod ay kumalat sa isang kaunti pa kaysa sa balakang na distansya at ang iyong mga paa ay nakatago sa ilalim mo, malaking mga daliri sa pagpindot.
2. Lean forward at ilagay ang iyong mga kamay sa harap mo, umagos pasulong hanggang sa iyong noo ay hawakan ang banig.
3. Hold habang huminga nang malalim.

Ang Takeaway

Habang ang mga limang gumagalaw ay isang mahusay na pagsisimula, maraming mga iba pang yoga poses na makakatulong sa mga isyu sa pagtunaw. Muli, ang anumang pagkilos ng twisting ay maaaring tumaas ng peristalsis. Subukan ang Binago ang Half Moon (isang iba ng kahulugan habang umaabot, na makakatulong din sa pagpapagaan ng mga isyu sa pagtunaw), Revolved Triangle, o Revolved Side Angle. Ang Twisting Chair Pose ay isa pang mabisang pagpili. Ang iba pang mga inversyon upang subukan isama ang Suportadong balikat Stand o araro.

Advertisement

Tandaan na ang iba pang mga dahilan yoga ay epektibo para sa tibi ay na ito ay isang malusog na paraan upang pamahalaan ang stress. Kaya simpleng mga gumagalaw tulad ng Corpse Pose - kung saan mo lamang mag-ipon flat sa iyong likod sa iyong mga mata sarado - tremendously din helpful.

Gaano man kahalaga ang iyong pagsisikap, huwag kalimutang kalmahin ang iyong mga iniisip at huminga nang malalim. Ang isang mapayapang pag-iisip ay napupunta sa isang mahabang paraan upang maayos ang iyong digestive woes.