Na tulog at Madali na Pagdating ng Morning Route

Mayroong dalawang uri ng tao sa mundo. Una, ang mga tao na nag-enjoy sa pagkuha ng ilang oras bago trabaho upang sumipsip ng isang banayad na tasa ng kape habang nanonood ng balita. Marahil ay magtapon sila ng hapunan sa Crock-Pot, gumawa ng ilang labahan, at kunin ang kanilang maluho oras na naghahanda para sa araw.

At pagkatapos ay may mga tao sa kabaligtaran dulo ng spectrum. Ang mga na-hit snooze 10 beses at roll out sa kama sa huling posibleng minuto, pagmumura dahil sila overslept (muli), at kailangan upang sumugod ang pinto sa limang minuto o mas mababa.

advertisementAdvertisement

Hindi mahalaga kung anong kampo ang mahulog sa iyo, lahat ay maaaring gumamit ng isang maliit na dagdag na tulong sa umaga. Sa kabutihang palad, mayroon kang sapat na oras upang makakuha ng isang buong pangangalaga ng balat sa pangangalaga, pag-eehersisiyo, pagninilay, kumain ng almusal, at gawin ang buhok at pampaganda. Oo, talaga!

Lahat ng mga hakbang sa ibaba ay maaaring gawin sa loob ng limang minuto o mas kaunti! At huwag mag-atubiling magtakda ng isang timer para sa bawat minuto ng iyong gawain upang panatilihing ka sa track.

Handa, itakda, at pumunta!

AdvertisementSa lahat ay maaaring gumamit ng isang maliit na dagdag na tulong sa a. m. !

Hakbang 1: Pag-aalaga ng balat

Kapag nasa oras ka na lang, huwag mag-alala tungkol sa buong proseso ng exfoliating, paglalapat ng maskara sa mukha, at pagkakontra tulad ng isang Kardashian. Sa halip, sa dalawang mabilis na mga hakbang sa ibaba, magiging mabuti ka sa pag-iilaw sa walang oras.

1. Sonic cleanse : Sa isang pakurot, walang mas mahusay kaysa sa isang sonic cleanser tulad ng Clarisonic. Ang elektronikong sistema ng brush ay linisin ang dumi, langis, grasa, pawis, at kahit makeup ng huling gabi ng anim na beses na mas mahusay kaysa sa gamit lamang ang iyong mga kamay. Hindi mo maaaring matalo na kapag ikaw ay maikli sa oras. Plus, ang nakapagpapalakas na kilusan ng balahibo ay magbibigay sa iyo ng isang natural at malusog na glow.

AdvertisementAdvertisement

2. Prep na may SPF: Matapos malinis ang iyong balat, mag-seal na may moisturizer na may built-in na SPF upang magdodoble ka sa proteksyon mula sa araw para sa natitirang bahagi ng araw. At kung pipiliin mo ang Perricone MD ng Sephora, nag-aalok din ang facial cream na ito ng karagdagang benepisyo ng pagtatrabaho bilang panimulang aklat para sa iyong makeup. Bonus: Ito ay mabuti para sa bawat uri ng uri ng balat, mula sa tuyo hanggang sobrang sensitibo.

Hakbang 2: Pag-eehersisyo

Malinaw na hindi ka makakakuha ng buong pag-eehersisyo sa loob ng isang minuto. Ngunit maaari mo talagang makuha ang iyong sapat na pagbomba ng dugo upang gisingin ka. Gawin ang limang gumagalaw para sa isang mabilis na ehersisyo na pindutin ang bawat solong bahagi ng iyong katawan, mula sa mga binti at glutes, sa mga balikat, dibdib, triseps, at abs. Lumipat tayo.

1. Warmup : Magsimula sa isang full-body stretch sa loob ng 5 segundo.

2. Tumalon squats : Gumagawa ng 20 segundo ng jump squats.

Bend ang iyong mga binti na gusto mong umupo sa isang haka-haka na upuan.
Panatilihin ang iyong timbang sa iyong mga takong, at sumabog sa lupa.
Tumuon sa pagpit ng iyong puwit sa itaas bago ka mapunta.
Kung hindi ka maaaring tumalon, humagupit lamang mula sa nakatayo na posisyon.

3.Pushups : Layunin para sa 20 segundo ng pushups nang walang tigil. Maaari mong isipin na ito ay hindi masyadong mahaba, ngunit tiwala sa akin. Kapag ginawa mo ito, ang mga 20 segundo ay biglang makaramdam ng mas mahaba. Huwag hihinto para sa buong 20 segundo, kahit na kailangan mong gawin ang pushups sa iyong mga tuhod.

AdvertisementAdvertisement

4. Mountain climbers : Tapusin na may 10 segundo ng mga bundok tinik sa bota.

Panatilihin ang iyong balikat na nakaposisyon sa iyong mga kamay at kontrata sa iyong abs habang inilalabas mo ang iyong mga binti sa iyong dibdib sa bawat kilusan.
Pumunta mabilis, ito ay 10 segundo lamang!

5. Cool down : Tapusin na may 5 pang segundo ng pag-uunat. Om.

Hakbang 3: Pagmumuni-muni

Ang pagmumuni-muni ay isang bagay na tunay na magbabago ng iyong buhay, at maaari itong gawin sa loob ng limang minuto o mas kaunti. Ipinakita ng mga pag-aaral na kahit isang maliit na halaga ng pagmumuni-muni ay maaaring gumawa ng pagkakaiba.

Tandaan, ang punto ng pagmumuni-muni ay upang pa rin at walang laman ang iyong isip, kaya hindi ito gagana maliban kung gumawa ka upang ganap na tumuon para sa buong minuto. Kung wala ka pa sa pagsasanay ng pagmumuni-muni, subukan ang madaling pagsasanay upang makapagsimula ka:

1. Magpahinga sa iyong ilong habang binibilang mo sa limang.

AdvertisementAdvertisement

2. Exhale sa pamamagitan ng iyong bibig habang binibilang mo sa limang.

3. Tumuon nang husto sa iyong paghinga at pagbibilang, at alisin ang iyong isip ng anumang iba pang mga saloobin. Ulitin nang anim na beses.

Ang aming mga isip ay ang aming sariling pinakamasama mga kaaway pagdating sa pagmumuni-muni, kaya maaaring kailanganin mong magsanay bago mo matutunan upang habulin ang iyong mga pesky wandering saloobin.

Hakbang 4: Kumain ng malusog na almusal

Ang almusal ay isa sa mga pinakamadaling pagkain sa prep magdamag - ngunit huwag mag-alala kung wala ka. Sa halip, maaari ka pa ring mag-ukitan ng isang mabilis na malusog at pagpuno ng almusal.

Narito ang tatlong mga pagpipilian na maaaring tumanggap ng iba't ibang mga diet at mag-empake ng maraming nutrisyon, lasa, at protina upang mapanatili kang ganap sa buong umaga.

AdvertisementAdvertisement

1-minutong breakfast smoothie : Blend 1 tasa ng almond milk, isang maliit na spinach, 1/2 tasa ng frozen blueberries, at 1 scoop ng protina pulbos para sa power smoothie.
1-minutong protina oatmeal : Sukatin 1/2 tasa ng mabilis na mga oats sa isang microwave-safe bowl. Magdagdag ng sapat na tubig upang masakop ang oatmeal at pukawin sa 3 hanggang 4 na kutsara ng mga puti na itlog ng likido. Gumalaw na rin upang makihalubilo, pagkatapos ay microwave para sa 1 minuto. Tuktok sa gatas na iyong pinili, kanela, isang mangkok ng peanut butter, at hiwa ng saging.
1 minutong pag-aagawan ng itlog : Pag-aagawan ng 2 itlog sa isang mangkok, pagkatapos ay i-saut sa isang kawali. Habang nagluluto ang mga itlog, ihagis ang isang maliit na spinach upang magluto habang natapos ang mga itlog. Tuktok may hiwa kamatis, at asin at paminta sa panahon.

Hakbang 5: Buhok at pampaganda

Ang buhok at makeup ay maaaring maging isang maliit na trickier upang gawin mabilis, ngunit maaari itong gawin. Narito ang ilang mga hacks upang gawin ang karamihan ng iyong mabilis na kagandahan routine upang maaari mong iwanan ang bahay naghahanap at pakiramdam kamangha-manghang ay hindi sa anumang oras.

Shower sa gabi : Ito ay sa pamamagitan ng malayo ang aking paboritong buhok tadtarin na nagbibigay-daan sa akin matulog sa huling posibleng minuto. Ang ilang mga tao ay hindi maaaring gumana nang walang shower sa umaga, ngunit kung ikaw ay down na may rolling ng kama at pagpunta, bigyan ang shower ng gabi isang subukan.Maaari mong spritz down ang iyong buhok sa umaga, estilo ito gaya ng dati, o bato ang bedhead hitsura para sa isang kaswal estilo.
Estilo ang iyong buhok sa isang masigla na nakapusod : Kung mayroon kang mahabang buhok, nagkakahalaga ng pagbaril upang subukan ang estilo ng iyong buhok habang ito ay nasa isang nakapusod upang makatipid ka ng oras. Ipunin ang iyong buhok sa isang maluwag na scrunchie sa tuktok ng iyong ulo, pagkatapos ay kulutin at hayaan ang iyong mga strands pababa. Tousle sa iyong mga daliri at spray at ikaw ay handa na upang pumunta.
Mamuhunan sa mga roller : Maaari silang maging nakakalito upang makuha ang hang ng, ngunit maaari nilang i-save ka ng ilang makabuluhang oras sa umaga. Pro tip: Ilagay sa Velcro rollers habang binubulay-bulay, ehersisyo, at kumain ng almusal, at pagkatapos ay alisin ang mga ito para sa ilang mga pangunahing volume at estilo.
Subukan ang blow-dry spray : Kung napopoot ka sa pagputol-pagpapatayo ng iyong buhok, bigyan ang suntok na dry spray ng isang subukan at makita kung ito ay tumutulong sa pagbawas ng oras na kinakailangan upang papagkamalan ang iyong mga tresses.
Bumili ng isang microfiber towel : Hindi lamang ang isang microfiber na tuwalya ay tumutulong sa iyo na patuyuin ang iyong buhok nang mas mabilis kaysa sa isang tradisyunal na tuwalya, makakatulong din ito na mabawasan ang pinsala sa iyong buhok. Microfiber ay gentler sa iyong buhok, lalo na kapag ito ay basa at mas madaling kapitan ng sakit sa pagbasag. Maaari ko bang lubos na patunayan na ako mismo ay gumagamit ng microfiber tuwalya para sa aking buhok at sila ay talagang gumagawa upang makatulong na matuyo ang aking buhok nang mas mabilis.
Kapag nag-aalinlangan, kulutin ito : Kung wala kang oras para sa anumang iba pang mga pampaganda, tumuon sa mga mata. Gising nila ang iyong buong mukha. Itago ang anumang mga bilog sa ilalim-mata, pagkatapos ay kulutin ang iyong mga pilikmata at mag-apply ng isa hanggang dalawang coats ng tina para sa mga pilikmata. Kung mayroon kang anumang natitirang oras, magsipilyo sa ilang bronzer upang magdagdag ng kulay sa iyong mga pisngi. Tapusin ang iyong paboritong kulay ng labi.
Subukan ang mga magnetic eyelashes : Kung pag-alimura mo ang pagkukulot ng iyong mga pilikmata at mapoot ang pag-iisip ng mga extension ng pilikmata, o paglalaan ng oras upang mag-apply ng mga falsies, subukan ang pinakabagong makeup innovation: magnetic eyelashes. Sumunod sila sa isa't isa sa ibabaw ng iyong lash, kaya walang kinakailangan na kola. At kapag handa ka nang alisin ang mga ito, i-slide lang nila ang iyong mga pilikmata.
Pumunta para sa isang all-in-on: Upang pabilisin ang iyong pampaganda na gawain, pumili ng isang produkto na makakakuha ng double o triple duty. Ang makeup stick na tulad ng Ulta's Lip + Color Stick ay hahayaan kang mabilis na magdagdag ng kulay sa iyong mga labi at timpla sa iyong mga pisngi bilang isang kulay-rosas. Tapos na at tapos na.

Pinakamahalaga!

Pa rin ba ang iyong timer? Limang minuto lamang ang kailangan mo upang masulit ang iyong umaga. Ngunit anuman ang iyong ginagawa, huwag kalimutan ang tocep coffee mug habang pinapatakbo mo ang pinto …

Pinili namin ang mga item na ito batay sa kalidad ng mga produkto, at ilista ang mga kalamangan at kahinaan ng bawat isa upang matulungan kang matukoy kung aling ay gagana para sa iyo. Kasama namin ang ilan sa mga kumpanya na nagbebenta ng mga produktong ito, na nangangahulugan na ang Healthline ay maaaring makatanggap ng isang bahagi ng mga kita kapag bumili ka ng isang bagay na gumagamit ng mga link sa itaas.

Chaunie Brusie ay isang rehistradong nars na may karanasan sa kritikal na pangangalaga, pangmatagalang pangangalaga, at paggawa at paghahatid ng nursing. Nakatira siya sa Michigan kasama ang kanyang pamilya at nagmamahal sa paglalakbay, pagbabasa, pagsulat, at pagbitay sa kanyang apat na batang anak. Maligaya niyang nililinis ang hapunan tuwing gabi dahil ang kanyang asawa ay isang hindi kapani-paniwala na lutuin at siya ay isang sikat na pusakal na nakapirming pizza.Tingnan ang kanyang blog tungkol sa pagiging ina, pagsulat ng malayang trabahador, at buhay.