Luya Tubig: Mga Benepisyo, Mga Panganib, at Higit Pa

Pangkalahatang-ideya

Katutubong sa Timog-silangang Asya, ang luya ay karaniwan sa pagkain at gamot sa buong mundo. Ang planta ng luya ay mayaman sa natural na mga kemikal na maaaring magsulong ng iyong kalusugan at kabutihan.

Ginger water, na kilala rin bilang luya tea, ay isang paraan upang matamasa ang mga benepisyo ng luya. Magbasa pa upang matuto nang higit pa tungkol sa mga benepisyo, paggamit, at mga side effect ng tubig sa luya.

AdvertisementAdvertisement

Mga Benepisyo

Tulad ng maraming herbal na gamot, kailangan ng mas maraming pananaliksik upang mas maintindihan at patunayan ang paggamit para sa luya at luya na tubig. Maraming anecdotes tungkol sa paggamit para sa luya tubig na hindi maaaring garantisadong malusog o epektibo. Gayunpaman, may ilang mga potensyal na benepisyo na na-back sa pamamagitan ng limitadong pananaliksik.

Anti-inflammatory

Ang pamamaga ay isa sa mga likas na pag-iingat ng iyong katawan. Ang mga mikrobyo, kemikal, at mahihirap na pagkain ay maaaring maging sanhi ng sobrang pamamaga at makapinsala sa iyong katawan.

Ang pamamaga ay naging isang karaniwan na karanasan para sa maraming tao. Maaaring kailanganin ang mga pagbabago sa pagkain at pamumuhay upang labanan ang talamak na pamamaga.

Ang pag-ubos sa luya ay maaaring makatulong sa pagpigil at pagalingin ang pamamaga. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang luya ay maaaring mabawasan ang mga reaksiyong alerdyi, kung saan ang pamamaga ay maaaring maglaro ng isang papel.

Ang isang maliit na pag-aaral ay nagpakita rin na ang mga taong kumuha ng pang-araw-araw na suplemento ng luya ay mas mababa ang sakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo. Ang sakit ng kalamnan ay maaaring sanhi ng pamamaga.

Antioxidant

Ang mga antioxidant properties ng luya ay maaaring makatulong upang maiwasan ang:

sakit sa puso
neurodegenerative diseases, tulad ng Parkinson's, Alzheimer's, at Huntington's
kanser
sintomas ng aging

Antioxidants labanan reactive oxygen species (ROS), na nagiging sanhi ng oxidative stress at pinsala sa iyong mga cell. Ang iyong katawan ay kadalasang gumagawa ng ROS, ngunit ang ilang mga pagpipilian sa pamumuhay, tulad ng pag-inom ng malalaking dami ng alkohol, paninigarilyo, o nakakaranas ng matagal na stress ay maaaring gumawa ng gumawa ka ng masyadong maraming ROS. Ang pag-inom ng mga pagkain at inumin na may mga antioxidant, tulad ng tubig sa luya, ay makatutulong upang pigilan at labanan ang mga negatibong epekto ng ROS.

Isang pag-aaral ang natagpuan na ang luya ay maaaring pigilan o pabagalin ang kabiguan sa bato. Maaaring mapabagal din ng luya ang paglago ng mga bukol, at isang pag-aaral ang napatunayan na ang luya ay maaaring makatulong sa pagkontrol sa ilang uri ng kanser.

Antinausea at pantunaw aid

Ang mga kultura sa buong mundo ay regular na kumukuha ng luya upang makatulong sa pag-iwas sa hindi pagkatunaw, pagsusuka, at pagduduwal. Ang mga pag-aaral ay walang tiyak na paniniwala kung paano epektibo ito.

Balansehin ang asukal sa dugo

Isang pag-aaral ang nalaman na pinabuti ng luya ang asukal sa pag-aayuno sa mga taong may diyabetis. Ang mga ito at iba pang mga natuklasan ay nagpapakita ng pangako na ang luya ay maaaring makatulong sa paggamot sa mga alalahanin sa kalusugan na dulot ng malalang diyabetis.

Cholesterol

Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpakita na ang luya ay nabawasan ang mga marker ng sakit sa puso tulad ng aktibidad ng arginase, kolesterol ng LDL ("masamang"), at triglyceride sa mga daga na nagbibigay ng mataas na taba na pagkain.

Pagbawas ng timbang

Ang tubig sa luya ay maaaring makatulong sa pagsulong ng pagbaba ng timbang kapag isinama sa isang malusog na pagkain at ehersisyo. Ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang luya ay pinigilan ang labis na katabaan sa mga daga sa high-fat diets. At natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang mga tao na umiinom ng maiinit na luya pagkatapos kumain ay nadama nang mas matagal pa. Ang balanseng asukal sa dugo ay maaari ring pigilan ka mula sa sobrang pagkain.

Hydration

Ang benepisyong ito ay kadalasang dahil pinapalitan mo ang iyong luya sa tubig. Ang pagpapanatiling hydrated ay napakahalaga para sa pagsuporta sa bawat aspeto ng iyong kalusugan. Marami sa atin ang hindi lamang umiinom ng sapat na tubig sa bawat araw. Pagsisimula ng iyong araw na may isang baso ng tubig sa luya, o paghahanap ng isa pang regular na oras upang uminom ng isa sa bawat araw, ay makakatulong sa iyo na hydrate.

Magbasa nang higit pa: Gaano karaming tubig ang kailangan mong uminom? »

Mga Panganib

Tulad ng anumang damo o suplemento, luya ay maaaring makipag-ugnayan nang hindi maganda sa iba pang mga gamot na iyong ginagawa. Ang mga side effects mula sa luya ay bihira ngunit maaaring isama ang mga sumusunod kung luya ay natupok nang labis:

heartburn
gas
tiyan sakit
nasusunog sa bibig

Huwag ubusin ang higit sa 4 gramo ng luya sa anumang ibinigay na araw sa anumang anyo.

Ang mga taong may mga kondisyon sa puso, diyabetis, at gallstones ay dapat lalo na makipag-usap sa kanilang doktor bago kumuha ng luya bilang suplemento. Dapat ka ring makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kaligtasan ng pagkuha ng luya kung ikaw ay buntis, pagpapasuso, o tungkol sa operasyon.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Sa pagbubuntis

Ligtas ba ang tubig sa luya sa panahon ng pagbubuntis?

Ang mga mananaliksik ay tumingin sa papel na ginagawang luya sa pagtulong sa paggamot sa pagduduwal at pagsusuka sa pagbubuntis. Sinabi ng isang pag-aaral na ang katibayan ay sumusuporta sa pagiging epektibo ng luya para sa paggamot ng pagbubuntis sa pagduduwal, ngunit maaaring may mga panganib sa kaligtasan para sa ilang mga kababaihan. Ang isang sistematikong pagsusuri ng mga pag-aaral, gayunpaman, ay walang nakitang mga salungat na epekto na sanhi ng pagkonsumo ng luya sa mga buntis na kababaihan.

Makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng anumang suplemento o damo sa panahon ng pagbubuntis. Sa ilang mga kaso, ang mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagduduwal sa pagbubuntis:

kumain ng regular, maliliit na pagkain
maiwasan ang masidlak o maanghang na pagkain, yamang maaaring mapahamak ang iyong tiyan
ng hindi bababa sa pitong oras bawat gabi <999 > manatiling hydrated
Detox

Maaari ba ang tubig sa luya bilang isang detox?

Detox rituals layunin sa dahan-dahan mapupuksa ang iyong katawan ng toxins sa paglipas ng panahon. Ang ilang mga tao ay gumagamit ng luya na tubig na may halong lemon juice bilang isang detox. Mayroon lamang anecdotal na katibayan upang suportahan ang paggamit na ito.

Dahil ang luya ay maaaring labanan ang mga mikrobyo, karamdaman, pamamaga, at mga molecule na nagdudulot ng kanser, ang pagkuha ng kaunti araw-araw ay maaaring suportahan ang iyong pangkalahatang kalusugan. Ang luya ay isang natural na ugat, kaya ang pag-inom ay magbibigay din sa iyo ng dagdag na nutrients.

AdvertisementAdvertisement

Proseso

Paano upang gawing tubig ang luya

Ang sariwang luya ay ang pinakamahusay na mapagkukunan para sa paggawa ng iyong sariling tubig na luya. Ang maraming mga produkto ay naglalaman ng luya o artipisyal luya lasa, ngunit makakakuha ka ng pinaka-pakinabang mula sa luya tubig gumawa ka ng iyong sarili. Dagdag pa, madaling maghanda.

Maaari kang makakita ng sariwang luya sa seksyon ng paggawa ng grocery store.Ito ay isang murang kayumanggi na ugat, karaniwan nang ilang pulgada ang haba.

Upang gawing tubig ang luya, kailangan mong lutuin ang luya sa tubig at gumawa ng tsaa. Maaari mong iwanan ang balat sa luya sapagkat hindi ka na kumain ng tuwid na ito at marami sa mga nutrients ay nasa ilalim ng balat.

Maaari mong gamitin ang mas marami o mas kaunting tubig o luya depende sa kung gaano kalakas ang gusto mo ang tubig sa luya. Ang ratio ng tubig sa luya sa ibaba ay katumbas ng 1 gramo luya katas.

Hugasan ang bahagi ng luya na root na gagamitin mo.

Gumamit ng isang zester upang maghasik ng 1/2 kutsarita ng luya.
Pakuluan ang 4 tasa ng tubig sa kalan.
idagdag ang luya kapag ang tubig ay kumukulo.
Alisin ang luya na tubig mula sa init at hayaang tumalon ang luya sa tubig sa loob ng 10 minuto.
Pinatuyo ang mga piraso ng luya mula sa tubig at itapon ang luya.
Uminom ng tubig sa luya na mainit o malamig.
Ang luya na tubig ay masarap sa isang kutsarita o mas mababa sa idinagdag na honey o lemon juice, ngunit huwag pumunta sa dagat na may dagdag na mga sweeteners. Kung sa tingin mo gusto mong uminom ng luya tubig araw-araw, maaari kang gumawa ng isang bulk batch at panatilihin itong madaling gamitin sa refrigerator.

Dosis

Inirerekomenda ng mga doktor ang pag-ubos ng maximum na 3-4 gramo ng luya sa bawat araw. Kung ikaw ay buntis, huwag ubusin ang higit sa 1 gramo ng luya extract bawat araw. Ang luya ay hindi inirerekomenda para sa mga bata sa ilalim ng edad na 2.

Ang mga sumusunod ay katumbas ng 1 gramo ng luya:

1/2 kutsaritang may pulbos luya

1 kutsarita gadgad raw luya
na may 1/2 kutsarita na gadgad na luya
Mas kaunting luya ang kailangan kapag gumagawa ng tsaa dahil may ilang nutrients sa linger concentrate kapag pinainit.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Ang pag-ubos ng luya ay maaaring suportahan ang iyong kalusugan at maaari ring makatulong sa paggamot sa maraming mga problema sa kalusugan. Ang pag-inom ng tubig sa luya ay isang mahusay na paraan upang manatiling hydrated, na mahalaga sa iyong pangkalahatang kalusugan.

Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang mga herbal na pandagdag na gusto mong subukan. At kung interesado ka sa luya, magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng iyong sariling luya na tubig mula sa sariwang luya na ugat.