Fitness at ehersisyo: ehersisyo, nutrisyon, at iba pa

Hindi bababa sa isang beses sa isang taon, marahil ay nangangako kang gumawa sa isang programa ng ehersisyo. Kung mayroon kang ilang mga problema sa follow-through, bagaman, tiyak ka sa magandang kumpanya. Ngunit may maraming mga kadahilanan upang muling gawin ang pangako at manatili dito.

Ang bawat isa ay may ibang dahilan para mawalan ng momentum. Sa ilalim na linya ay na kung pagkuha ng fit ay mahalaga sa iyo, hindi kailanman huli na upang simulan ang isang fitness pamumuhay. Maaari kang magkasya sa isang araw na ehersisyo sa mas kaunting oras kaysa sa kinakailangan upang mag-scroll sa iyong Facebook feed.

Sa katunayan, maaari mo itong gawin habang pinapanood mo ang TV. Kung susundin mo ang mga rekomendasyon ng mga samahan tulad ng American Council on Exercise (ACE) at Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ang kailangan mo upang mapabuti ang iyong kalusugan sa puso at bawasan ang iyong panganib ng lahat ng uri ng iba pang mga sakit ay isang kabuuan ng 150 minuto ng ehersisyo kada linggo. Kailan at kung paano ka umangkop sa mga minuto na ito sa iyong regular na gawain ay ganap na nakasalalay sa iyo.

Kaya simulan ngayon, at gamitin ang mga tip na ito upang matulungan kang mag-ehersisyo ang bahagi ng iyong karaniwang gawain.

AdvertisementAdvertisement

layunin ng SMART

Magtakda ng layunin ng SMART

Ayon sa ACE, isang layunin ng SMART ay isa na: 999> tiyak na

maaaring masukat
attainable
na may kaugnayan
oras (natugunan ng isang deadline at tapos na sa isang tiyak na tagal ng panahon)

Pagtatakda ng mga layunin ay tumutulong na magbigay ng focus at istraktura sa kung ano ang gusto mong matupad. Ang mga layunin sa pagpupulong ay nagbibigay-kasiyahan, at sinasabi ng mga eksperto sa fitness na tumutulong ito sa pagbuo ng momentum. Basta magbayad ng pansin sa "maaabot" na bahagi ng equation na ito.

Isang hindi makatotohanang layunin lamang ang nagtatakda sa iyo upang mabigo. Sa halip na mahirapan ang iyong sarili na mag-ehersisyo araw-araw sa loob ng 30 minuto araw-araw ng linggo kung kailan sa ilang araw ay hindi ka makakakuha ng 15, tingnan ang iyong iskedyul at makahanap ng dalawang araw kung saan maaari mong mapalakas ang iyong oras ng pag-eehersisyo sa loob ng 30 minuto. Nagdaragdag ang lahat ng ito upang makuha ka patungo sa iyong layunin ng 150 minuto para sa linggo.

Kumuha ng Mga Hakbang

Panata na kumuha ng higit pang mga hakbang araw-araw

Sa loob ng halos isang dekada, inuusig ng mga eksperto sa pampublikong kalusugan sa CDC ang mga Amerikano na kumuha ng 10, 000 na hakbang araw-araw. Ang 10, 000 mark ay lumalabas sa humigit-kumulang na 5 milya sa isang araw, at ang mga taong lumalakad nang magkano ay itinuturing na "aktibo. "Ang mga nakakapasok sa 12, 500 na hakbang sa isang araw ay" lubos na aktibo. "

Kahit na ang timbang ay hindi ang iyong layunin, dapat mong layunin na mapataas ang iyong pang-araw-araw na agwat ng mga milya upang makamit o mapanatili ang pangkalahatang mabuting kalusugan.

AdvertisementAdvertisement

Lifestyle

Gumawa ng fitness sa isang paraan ng pamumuhay, hindi isang libangan

Maraming tao ang nagkakamali sa paglalakad patungo sa mga layuning pang-fitness, ngunit malubay sa sandaling nakamit na nila. Nakikita nila ang fitness bilang isang paraan upang tapusin, hindi isang paraan upang mabuhay ang kanilang buhay. Ito ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan at makakuha ng timbang. Ang hindi pagtanggap ng fitness bilang isang pagpipilian sa pamumuhay ay nangangahulugang hindi mo mag-ani ang mga pangmatagalang benepisyo ng regular na ehersisyo.

Oo naman, ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan o mapanatili ang timbang sa maikling salita. Ngunit ang isang aktibong paraan ng pamumuhay ay nagbibigay ng mga namamalaging benepisyo. Maaari itong mabawasan ang iyong panganib para sa mga posibleng komplikasyon sa kalusugan, kabilang ang:

mataas na presyon ng dugo