Pinakamahusay na oras ng araw sa ehersisyo: kapag magtrabaho out

Sa aming abalang mga iskedyul, mahirap hanapin ang oras upang mag-ehersisyo.

Sa pagitan ng juggling isang karera, isang buhay panlipunan, at binge nanonood sa pinakabagong Netflix marapon, maaari itong maging mahirap na pisilin sa ehersisyo kahit na alam namin na ito ay mahalaga sa aming kalusugan at kagalingan.

AdvertisementAdvertisement

Gayunpaman, marahil makakatulong ito sa aming napakaraming mga iskedyul upang malaman na pagdating sa pagpindot sa gym, ang ehersisyo sa ilang mga oras ay maaaring makatulong sa mapakinabangan ang aming mga layunin sa fitness.

Kaya, alamin natin: Ano ang pinakamainam na oras ng araw na mag-ehersisyo?

Ang Kaso para sa Paggawa sa Umaga

Logistically, maraming pros ang nagtatrabaho sa umaga.

Una sa lahat, makakakuha ka ng iyong ehersisyo tapos na at sa bago mo simulan ang iyong araw. Nangangahulugan iyon na sisimulan mo ang iyong araw na may mga endorphin, at isang magandang pakiramdam na alam mo na nagawa mo bago ang isang a. m. na ang ilang mga tao ay hindi gagawa ng buong araw. At iyon ang isang napakalaking dagdag na ego.

Bukod dito, hindi ka dapat mag-alala tungkol sa pag-eehersisyo sa hapon o gabi. Ito ay maaaring maging lunas, nag-iiwan ng oras para sa pagluluto ng hapunan, pakikisalamuha sa mga kaibigan, at simpleng pagpapahinga.

AdvertisementAdvertisement

Ang Mga Benepisyo (Ayon sa Agham!)

Mga Pag-aaral ay sumusuporta sa paniwala sa pag-eehersisyo sa oras ng umaga. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Medicine at Science sa Sports at Exercise ay sinusuri kung paano tumugon ang mga kababaihan sa pagkain pagkatapos mag-ehersisyo ang unang bagay sa umaga. Kapag ang mga kalahok - ang mga malusog na timbang ng katawan, at ang mga napakataba - ay lumakad nang mabilis sa loob ng 45 minuto, mas kaunti ang kanilang ginugulo ng masarap na pagkain ng mga larawan kumpara sa kung kailan sila nabigong mag-ehersisyo.

Paggawa sa gawaing ito ng umaga, sa mga araw na ginaganap ang mga kalahok sa umaga, nadagdagan din nila ang kanilang pisikal na aktibidad sa buong araw nang higit pa kaysa sa mga araw na hindi nila ginugol sa umaga. Ang mga karagdagang benepisyo ng pagpindot sa gym sa umaga ay ang mas mataas na pagsunog ng pagkain sa katawan, na nangangahulugang magpapatuloy kang mag-burn ng calories sa buong araw habang kinain mo ang mga ito sa halip na sa gabi habang natutulog ka.

Iba pang mga dahilan upang magtrabaho sa umaga? Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang pag-revital ng iyong fitness rehimen sa gabi ay maaaring ikompromiso ang iyong pagtulog. Ang pag-eehersisyo ay nagdaragdag sa iyong rate ng puso at temperatura ng katawan. Nangangahulugan iyon na ang mga sesyon ng late na pawis ay maaaring hadlangan ang iyong kakayahang makakuha ng ilang mga shut-eye. Ipinakita ng mga pag-aaral na nagtatrabaho sa 7 a. m., kung ihahambing sa mamaya sa hapon o gabi, maaaring tulungan ang mga indibidwal na makakuha ng mas maraming kalidad na pagtulog sa gabi.

Isa pang argumento na ginagawa ang kaso para sa isang ehersisyo unang bagay sa umaga ay na ang ehersisyo sa isang walang laman na tiyan ay maaaring magsunog ng mas maraming taba. Ang mga Exerciser ay maaaring magsunog ng hanggang 20 porsiyento ng mas maraming taba ng katawan kapag naabot ang gym na may walang laman na tiyan.Ito ay isang mas maisasagawa gawa sa umaga, bago almusal, kaysa pagkatapos ng isang buong araw na kung saan dapat kang kumain ng regular!

Ang Kaso para sa Sweating sa Hapon, o Gabi

Bagama't tiyak na tulad ng umaga ay isang perpektong oras upang mag-ehersisyo, angkop sa ehersisyo sa hapon o pagkatapos ng oras ay napatunayan na perks. Ang pagpaplano sa isang pag-eehersisyo sa gabi ay maaaring mangahulugan na nakakuha ka ng ilang dagdag na shuteye sa umaga. Ngunit may iba pang mga benepisyo, masyadong!

AdvertisementAdvertisement

Mga Benepisyo (Ayon sa Agham!)

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang kakayahan ng iyong katawan na magsagawa ng mga peak sa hapon. Ang pagtaas ng temperatura ng iyong katawan sa buong araw, pag-optimize ng iyong kalamnan function at lakas, aktibidad enzyme, at pagtitiis para sa pagganap.

Sa pagitan ng 2 p. m. at 6 p. m., ang temperatura ng iyong katawan ay nasa pinakamataas. Ito ay maaaring mangahulugan na ikaw ay mag-ehersisyo sa panahon ng bintana ng oras na ang iyong katawan ay pinaka handa na, potensyal na ginagawa itong ang pinaka-epektibong oras ng araw upang mag-ehersisyo.

Bukod pa rito, ang mga kinetiko ng oksiheno ng oxygen ay mas mabilis sa gabi, na nangangahulugan na ginagamit mo ang iyong mga mapagkukunan nang mas mabagal at mabisa kaysa sa umaga. Ang pag-eehersisyo sa umaga ay maaaring mangailangan ng pagdaragdag ng karagdagang mainit-init hanggang sa iyong gawain, na maaaring mag-alis mula sa pokus ng iyong pag-eehersisyo.

Ang kaso para sa ehersisyo sa hapon at gabi ay patuloy. Sa hapon at gabi, ang iyong oras ng reaksyon ay nasa pinakamabilis na ito, na mahalaga para sa mga ehersisyo tulad ng mataas na intensity training interval (HIIT), o bilis ng trabaho sa gilingang pinepedalan. Ang huli na hapon ay ang panahon na ang iyong rate ng puso at presyon ng dugo ay pinakamababa, na bumababa sa iyong pagkakataon ng pinsala habang nagpapabuti ng pagganap.

Habang ang ilan ay maaaring mag-ingat sa mga indibidwal tungkol sa kung paano ang pag-eehersisyo sa gabi ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog, nalaman ng isang pag-aaral na ang mga nagtaas ng timbang sa gabi ay may mas mahusay na kalidad na tulog at natutulog nang mas matagal kaysa sa mga nag-ehersisyo sa umaga.

AdvertisementAdvertisement

Ang Putusan

Kaya anong oras ang pinakamainam? Habang ang agham at pag-aaral ay tila kontradiksyon, isang bagay ang malinaw: Ang pag-eehersisyo ay mahalaga, kahit anong oras ng araw na ginagawa mo ito.

Ang talagang mahalaga ay ang iyong mahanap ang isang oras ng araw na gumagana para sa iyo at naaangkop sa iyong iskedyul, at pagkatapos ay dumikit ito. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong ehersisyo rehimen na pare-pareho sa parehong oras araw-araw, maaari kang gumawa ng mas higit na mga nakuha pagsasanay. At hindi ba iyan ang talagang mahalaga?